並 提醒 我們 動作 的 轉換 跟 姿勢 的 練習 一樣 重要 。 Yoga __UNDEF__ 一 種 本質 的 狀態 ， 一 個 連結 於 所有 的 感受 。 同時 是 包含 著 行為 規範 、 肉體 運動 、 呼吸 練習 和 靜坐 冥想 的 一 系列 鍛鍊 。 Yogi __UNDEF__ 男性 瑜伽 練習 者 。 Yogini __UNDEF__ 女性 瑜伽 練習 者 。 。 這 是 自然 的 ， 大多數 的 我們 花 個 20 分鐘 就 能 轉換 下 一 個 思考 模式 。 這 30 分鐘 的 課程 中 ， 包含 著 拜日式 、 舒適 的 髖部 伸展 練習 、 脊柱 扭轉 和 一 個 簡單 的 倒立 。 利用 這 30 分鐘 ， 就 像是 給 自己 機會 來 經驗 瑜伽 漸進 的 影響 和 冥想 ， 當 肌肉 開始 增長 、 骨骼 和 心肺 功能 強壯 的 時候 ， 你 的 心靈 將 會 更加 澄靜 。 你 就是 這樣 開始 發展出 身體 的 活力 、 心靈 的 自覺 以及 一 顆 既 柔軟 又 強壯 的 心 ， 所有 的 要件 都 是 為了 能 真正 協助 你 關心 的 許許多多 人們 。 60 分鐘 的 瑜伽 課程 一 個 小時 ！ 一 個 實際 而 意義深長 的 時刻 ， 開放 、 空靜 的 時刻 只 為 我 等待 。 為什麼 我 沒有 迫不及待 的 接受 這 個 機會 ？ 為什麼 在 最後 一 分鐘 裡 我 感受到 頭痛 、 疲累 不堪 或是 非常 想 去 血拼 購物 甚至 吃 些 巧克力 ？ 我 曾經 問 過 自己 同樣 這些 問題 ， 在 某 一 年 夏天 我 受 邀 參加 Omega Institute __UNDEF__ 的 一 個 實習 隱士 的 研習 課程 ， 他們 提供 十 天 的 時間 、 自由 的 活動 範圍 、 房屋 及 食物 。 沒有 烹飪 ， 沒有 清潔 打掃 ， 沒有 教學 ， 沒有 交談 ， 所有 的 時間 我 必須 練習 瑜伽 靜坐 冥思 及 寫作 。 真 好 ！ 在 林 間 精美 的 小 木屋 裡 安頓好 之後 ， 我 坐 在 陽台 上 並 注視 著 天空 ， 然後 打 了 個 盹 ， 接著 就 是 晚餐 的 時間 了 。 飯 後 與 我 的 丈夫 電話 聯繫 ， 簡單 的 道 過 晚安 ， 就 上床 睡覺 了 。 我 很 驚訝 的 發現 自己 居然 在 清晨 六點 的 鳥鳴聲 中 自然 醒來 ， 多麼 的 美好 ！ 多麼 平和 啊 ！ 為 自己 煮 了 咖啡 後 ， 倒 在 床 上 看書 ， 隨著 我 喜歡 這樣 待 著 多久 就 待 多久 ， 起來 後 悠閒 的 沖澡 ， 看看 時鐘 發現 才 早晨 九點 ， 剎那間 這樣 的 日子 似乎 是 太 漫長 、 安靜 和 空洞 了 。 最初 的 兩 天 內 ， 我 做 了 各 種 的 清潔 儀式 — 清洗 餐盤 、 整理 繪畫 用具 、 清理 我 的 桌上型 電腦 — 任何 容易 而且 可以 避免 實際 工作 的 事 ， 這 就 叫做 抵制 。 當 要 進行 對 你 有益 的 事情 前 ， 常常 會 有 這 種 反應 ， 甚至 當 事情 是 你 想 做 的 也 一樣 。 並 不 是 每 個 人 都 會 這樣 ， 但 大部分 的 我們 都 有 這 個 問題 ， 而 解決 的 答案 似乎 是 紀律 。 不過 假如 紀律 對 你 而言 是 種 挑戰 的話 ， 嘗試 接受 紀律 只 會 創造 更多 的 抵制 。 這裡 有 一些 解決 抵制 問題 的 方法 。 首先 ， 要 承認 它 。 瑜伽 是 一 個 邀約 ， 讓 你 感受 大腿 內側 的 緊繃 、 腰部 的 寬厚 、 手臂 的 虛弱 ， 也 感受 著 自己 的 心靈 。 這 只 是 很 自然 的 事 ， 如同 在 樹林 裡 獨處 十 天 那 無法 抑制 的 心慌 。 但 有 些 時候 我們 會 無法 認出來 ， 只 因為 它們 是 以 其他 的 形式 表現 。 今天 你 的 抵制 是 怎麼 呈現 的 ？ 是 脾氣 暴躁 、 對 椒鹽 脆餅 的 渴望 、 急切 的 打 個 電話 ， 或是 想要 好好 清理 桌子 ？ 是 散漫 不經心 或 神經質 的 ？ 不要 去 改變 原有 能量 的 本質 ， 但 無論如何 還是 要 練習 。 試 著 把 訓練 轉換 得 更 接近 承諾 。 對 替代 生命 本質 的 善 ， 你 不會 感到 好奇 嗎 ？ 瑜伽 是 個 開放 的 過程 ， 總是 相異 而且 永 不 停止 。 做 瑜伽 時 你 不 需要 去 感受 熱情 和 豪爽 ， 你 可以 只 做 你 自己 。 與其 被 那些 如何 喜樂 的 瑜伽 相法 或是 該 急切 體驗 些 什麼 困住 ， 不如 承認 瑜伽 是 讓 我們 接受 自己 的 全部 — 甜美 的 、 粗鄙 的 、 恐懼 的 或 快樂 的 。 然而 不論 你 感受到 什麼 ， 去 做 就 對 了 。 讓 體驗 的 韻味 引起 你 的 興趣 ， 再 去 留意 當 你 開始 扭轉 、 彎曲 和 加深 你 的 呼吸 時 ， 你 的 感受 有 什麼 改變 。 在 60 分鐘 練習 裡 ， 將 會 繼續 以 先前 的 練習 為 基礎 ， 並 增加 冷靜 呼吸 法 的 練習 及 更多 挑戰 的 倒立 系列 。 90 分鐘 的 瑜伽 課程 練習 到 這裡 你 可以 發現 瑜伽 幫助 你 連接 你 的 身體 、 呼吸 、 情緒 、 思考 模式 、 家庭 、 周遭 環境 ， 甚至 內心 世界 裡 的 衝突 與 阻力 ， 而 這些 都 是 瑜伽 。 瑜伽 來自 梵語字 yui __UNDEF__ 這 個 字 ， 有 著 擺脫 束縛 與 連接 的 意思 — 換言之 ， 就 是 聯合 的 意思 。 但是 瑜伽 是 聯合 什麼 呢 ？ 有 些 人 會 說 瑜伽 是 聯合 我們 外在 平常 的 自我 ， 一 種 上天 賜與 的 更 高 能力 。 但 瑜伽 是 不 是 有 可能 連結 每 件 事物 天生 固有 的 神聖 能力 ， 並且 總是 引領 我們 培養 連結 每 件 事物 的 開放 態度 呢 ？ 我們 為 自己 製造 不安 的 方式 ， 就 是 切斷 所有 事情 ， 不管 那些 事情 是 令 我們 格外 興奮 或是 每 天 都 必須 做 的 例行 公事 。 這 是 一 個 選擇 的 問題 ， 當 我們 選擇 排斥 並 逃避 自己 討厭 的 事情 時 ， 事情 卻 好像 更加 激怒 我們 。 此時 若 我們 是 堅持 做 自己 所 喜歡 的 事情 ， 其實 麻煩 的 事 一定 會 遠離 。 每 個 人 的 生活 經驗 總是 不停 的 在 變化 ， 我們 可以 發現 有 一些 經驗 的 轉變 是 愉快 的 。 我們 的 身體 經歷 懷孕 、 增減肥 、 老化 、 生病 等 ， 其實 每 一 階段 都 是 一 種 美妙 的 體驗 。 我們 的 家庭 生活 也 是 有 著 同樣 的 改變 ， 例如 小孩 離家 獨立 、 父母 逐漸 年邁 ， 或者 是 我們 剛 結婚 的 時候 ， 因為 工作 的 關係 必須 搬遷到 其他 城市 去 等 。 變化 總是 在 我們 可以 控制 的 範圍 外 ， 並且 一次次 對 我們 的 生活圈 造成 更 大 的 影響 ， 這些 變化 包括 熱浪 、 漫長 的 冬天 、 交通 問題 還 有 政治 生態 。 聯合 就 是 跟隨著 這些 變化 的 發生 而 起伏 。 用 一 種 簡單 的 說法 ， 我們 可以 說 是 「 跟 著 計劃 走 」 或是 「 隨波逐流 」 。 這 不 代表 我們 要 將 所有 的 行事曆 丟到 窗 外 ， 而是 讓 我們 能 試 著 學習 去 適應 在 我們 身邊 發生 的 事 ， 並且 開始 在 未知 的 領域 中 培養 一 種 放鬆 且 覺醒 的 感覺 。 聽起來 不錯 吧 ， 但 如何 去 練習 呢 ？ 第一 個 步驟 是 去 聯結 我們 日常 生活 中 的 每 一 分鐘 。 如果 你 觀察 一 個 瑜伽 練習 者 在 做 體位法 （ 請 參考 名詞 解釋 __UNDEF__ Asana ） 的 練習 ， 第一 眼 總是 讓 人 覺得 她 是 一 座 完全 靜止 且 什麼 都 不 做 的 雕像 。 但 事實 上 ， 有 很多 的 活動 正在 進行 著 ， 像是 心臟 的 跳動 、 肺部 的 呼吸 、 血液 循環 和 一些 心靈 的 產物 。 瑜伽 練習 者 會 專注 於 這些 活動 來 檢視 她 的 身體 ， 觀察 她 的 呼吸 ， 並 見證 她 心靈 的 成長 。 體位法 的 練習 都 在 創造 一 種 特殊 的 型態 ， 這些 型態 對 我們 身體 、 呼吸 及 心靈 產生 美妙 的 影響 。 如果 硬 要 找出 一 種 來自 體位法 練習 時 所 產生 的 特定 功效 ， 那 就 是 存在 於 體位法 構造 中 ， 對於 冥想 的 覺醒 。 體位法 的 功效 每 一 天 都 會 有所 不同 ， 這 取決 於 我們 早上 吃 的 食物 、 昨天 工作 時 發生 的 事 和 你 的 女兒 今天 和 你 說話 了 沒 。 經由 有 組織 的 生理 律動 和 能量 循環 練習 ， 每 一 分鐘 我們 都 可以 調整 自我 內在 對於 存在 的 經驗 ， 然後 逐漸 成熟 。 這 個 90 分鐘 的 練習 ， 是 以 所有 先前 的 練習 課程 為 基礎 並且 給 你 多樣 的 選擇 去 進入 這 個 課程 之中 。 當 你 在 做 練習 時 ， 可以 試試 下面 的 內在 對話 ： ＊ 我 的 呼吸 是 順暢 的 還是 滯礙難行 的 ？ 如何 調整 可以 讓 我 自由 的 呼吸 呢