上 漂浮 在 池塘 中 、 坐 在 記憶 中 露營 過 的 小 河 旁 ， 或者 在 祖父母 家 中 的 吊床 上 悠閒 地 搖晃 。 心智 省察 力 練習 能夠 幫助 孩子 管理 他們 的 焦慮 、 沮喪 和 強烈 的 憤怒 情緒 ， 這 不僅 有助於 他們 的 健康 成長 ， 還 能 讓 他們 獲得 無限 發展 的 能力 ， 在 將來 擁有 繁盛 的 人生 。 在 安德莉亞 教 妮可 在 音樂會 開始 之前 進行 心智 省察力 練習 之後 ︵ 她 最終 放鬆 下來 ， 演奏 Chapter 5 只 會 痛 一 秒鐘 ， 之後 我 就 帶 你 去 喝 奶昔 ， 好 不好 ？ 我 不 想 打針 。 我 知道 你 不 想 。 我們 試試 一 個 奇妙 的 辦法 ： 閉上 眼睛 ， 想像 你 正 躺 在 爺爺 的 吊床 裡 ， 搖 啊 搖 。 你 還 記得 這 感覺 是 多麼 平靜 嗎 ？ 嗯 。 我 不 想 打針 。 現在 就 想像 一下 那 種 感覺 。 看 ， 你 的 身體 慢慢 放鬆 下來 了 吧 ?
 
得 很 精采 ︶ ， 她們 又 不時 進行 類似 的 練習 ， 比如 上述 的 想像 練習 。 隨著 年齡 增長 和 不斷 的 練習 ， 妮可 加深 了 對 自己 覺知 之 輪 意識 中心 的 了解 ， 能夠 更 容易 、 更 迅速 地 回到 意識 中心 。 她 學會 了 更 準確 、 更 具體 地 把 注意力 導向 她 想要 發展 和 成長 的 那 部分 自我 。 你 應該 留意 生活 中 的 機會 ， 隨時 教 孩子 保持 鎮定 和 放鬆 ， 並 獲得 內心 深層 的 平靜 。 以 此 為 基礎 ， 他們 將 更 有 能力 穿越 那些 不時 在 內心 掀起 的 風暴 ， 而且 在 長大 成人 的 過程 中 ， 不論 是 在 情緒 、 心理 還是 社會 層面 ， 都 更 有 機會 享有 繁盛 的 人生 。 我們 已經 提供 許多 如何 向 孩子 介紹 心智 省察力 與 專注力 的 方法 ， 你 可以 和 你 的 孩子 一起 閱讀 以下 的 圖例 ， 教導 他 這些 觀念 。 緊張 緊張 高興 飢餓 納西姆 Chapter 5177 納西姆 納西姆 媽媽 準備 了 驚喜 午餐 擔心 拼字 比賽 快樂 地 打 棒球 下課 後 去 學 空手道 善用 覺知 之 輪 來 教養 父母 也 能 從 了解 心智 省察力 和 自己 的 覺知 之 輪 中 ， 在 許多 面向 上 獲益 。 透過 以下 的 討論 ， 你 也 能 發現 和 體會到 。 從 你 的 意識 中心 出發 ， 檢視 你 自己 的 思想 。 你 的 注意力 現在 在 哪些 面向 上 ？ 有 以下 這些 嗎 ？ ‧ 我 好 累 。 真 希望 能 多 睡 一 小時 。 ‧ 兒子 把 棒球帽 扔 在 地板 上 ， 氣死 我 了 。 等 他 回家 我 得 好好 說說 他 ， 還 有 他 的 作業 ！ ‧ 跟 庫柏 一 家 吃 晚餐 應該 會 很 開心 ， 可是 我 不 太 想 去 。 ‧ 我 累 了 。 ‧ 要是 能 做 點 自己 的 事 就 好 了 。 好 吧 ， 至少 最近 讀 的 這 本 書 讓 我 很 愉快 。 ‧ 我 說 過 我 很 累 了 吧 ？ Chapter __UNDEF__ 5179 所有 這些 大腦 畫面 、 感官 知覺 、 情緒 感受 和 念頭 ， 都 是 你 的 覺知 之 輪 周邊 的 面向 ， 它們 共同 決定 了 你 的 心理 狀態 。 蒂娜 最近 遇到 一 件 有趣 的 事 ， 說明 了 刻板 的 左腦 完全 支配 大腦 時 ， 會 產生 怎樣 的 結果 。 她 去 蛋糕店 替 剛 滿 一 歲 的 兒子 訂 了 一 個 蛋糕 。 她 想要 一 個 ﹁ 杯子 蛋糕 做成 的 蛋糕 ﹂ ， 就是 用 糖霜 把 好多 個 杯子 蛋糕 黏 在一起 ， 看起來 像 一 個 很 大 的 蛋糕 。 她 告訴 蛋糕 師傅 ， 要 把 兒子 的 名字 ﹁ JP ﹂ 寫 在 杯子 蛋糕 上 。 結果 ， 她 在 生日 派對 之前 拿到 了 圖 2-2 這 個 蛋糕 。 當 蒂娜 告訴 蛋糕 師傅 ， 她 要 ﹁ 將 ﹃ JP ﹄ 寫 在 杯子 蛋糕 上 ﹂ 時 ， 根本 沒想到 師傅 會 這麼 死心眼 ， 如此 左腦化 地 解讀 她 的 話 。 我們 的 目標 是 幫助 孩子 學會 同時 運用 左腦 和 右腦 ︱ 把 左右腦 結合 起來 。 還 記得 幸福 之 河 嗎 ？ 河 兩岸 分別 是 混亂 和 刻板 ， 保持 心理 健康 ， 就 是 保持 在 這 兩 條 河岸 之間 和諧 的 水流 中央 。 幫助 孩子 連結 左腦 和 右腦 ， 能夠 給 他們 更多 避開 混亂 和 刻板 河岸 的 機會 ， 生活 在 健康 、 幸福 且 不斷 流動 的 河水 之中 。 整合 左右腦 ， 可以 確保 孩子 不會 離 兩岸 太 近 。 如果 右腦 的 情感 沒有 與 左腦 的 邏輯 結合 ， 就 會 像 凱蒂 一樣 漂 向 混亂 的 河岸 。 這 意味 著 我們 需要 幫助 孩子 從 左腦 獲取 一些 觀點 ， 並 積極 地 處理 情緒 。 否則 ， 就 會 像 阿曼達 那樣 ， 一旦 否認 情緒 並 躲回 左腦 中 ， 就 會 撞上 刻板 的 河岸 。 這 時候 ， 我們 就 要 幫助 孩子 邀請 右腦 多多 參與 ， 這樣 他們 就 可能 接納 新 的 資訊 和 經驗 。 2-2 JP Chapter 2045 那麼 ， 要 如何 才 能 促進 孩子 大腦 的 橫向 整合 呢 ？ 以下 我們 將 教 你 兩 招 。 當 ﹁ 整合 時機 ﹂ 出現 時 ， 你 就 可以 立刻 進行 對 孩子 左右腦 的 整合 之 旅 。 爸 媽 可以 這樣 做 ： 一 天 晚上 ， 蒂娜 七 歲 的 兒子 剛 回 房 睡覺 又 馬上 跑到 客廳 去 ， 說 自己 睡 不 著 。 他 煩躁 地 說 ： ﹁ 我 要 瘋 了 ， 妳 從來 沒有 在 半夜 留 紙條 給 我 ！ ﹂ 蒂娜 對 這 個 非比尋常 的 情緒 爆發 感到 驚訝 ， 回應 說 ： ﹁ 我 不 知道 你 想要 我 留 紙條 呀 ！ ﹂ 兒子 回 以 一 串 連珠炮 似的 抱怨 ： ﹁ 妳 從來 都 沒有 對 我 好過 ！ 我 要 瘋 了 ！ 我 的 生日 還 有 十幾 個 月 才 到 呢 ， 而且 我 討厭 寫 作業 ！ ﹂ 這 有 邏輯 嗎 ？ 沒有 ！ 聽起來 耳熟 嗎 ？ 當然 ！ 所有 父母 都 會 經歷 這 種 情況 ， 孩子 說 了 一 大 堆 聽起來 毫無 意義 但 讓 他們 心煩意亂 的 問題 。 這 種 情況 足以 讓 人 沮喪 ， 尤其 是 當 你 以為 孩子 已經 長大 、 不再 亂 發脾氣 的 時候 。 突然間 ， 一些 可笑 的 小 事 卻 讓 他 煩躁 得 不可理喻 ， 而 你 似乎 完全 幫 不 上 忙 。 Chapter 2 基於 對 左腦 和 右腦 的 了解 ， 我們 可以 得知 此時 蒂娜 兒子 的 右腦 情緒 正 劇烈 地 波動 ， 且 缺乏 左腦 邏輯 的 平衡 。 面對 這樣 的 情況 ， 最 徒勞 的 反應 可能 是 急切 地 自我 防衛 ︵ 我 明明 對 你 很 好 ︶ ， 或者 跟 兒子 錯誤 的 邏輯 較勁 ︵ 我 也 沒有 辦法 讓 你 的 生日 早點 到 ； 至於 作業 ， 那 是 你 應該 做 的 ︶ 。 這 種 邏輯 的 左腦式 反應 會 一頭 撞上 孩子 抵制性 的 右腦 磚牆 ， 並 在 母子 之間 劃出 一 道 鴻溝 。 別 忘 了 ， 這 種 時候 他 的 邏輯 左腦 已經 消失 了 。 所以 ， 如果 蒂娜 採用 左腦式 回應 ， 兒子 就 會 覺得 媽媽 不 了解 他 或者 不 關心 他 的 感受 。 他 正 處在 右腦 非理性 的 情緒 洪流 中 ， 左腦式 回應 是 一 個 雙輸 的 辦法 。 怎麼 做 才 正確 ？ 大多數 父母 的 本能 反應 就 是 問 孩子 ﹁ 你 到底 在 說 什麼 ﹂ ， 或者 要 他 立刻 回去 睡覺 ， 但是 蒂娜 制止 了 自己 。 她 運用 了 連結 和 引導 策略 。 她 把 兒子 拉到 身邊 ， 摸摸 他 的 背 ， 用 安慰 的 語氣 說 ： ﹁ 有時候 真的 很 難受 ， 對 不 對 ？ 但 你 知道 的 ， 我 永遠 不會 忽略 你 ， 你 一直 在 我 心 裡 ， 你 要 明白 你 對 我 來說 是 獨一無二 的 。 ﹂ 兒子 在 蒂娜 懷裡 解釋 說 ， 有時候 他 覺得 弟弟 得到 媽媽 更多 的 關注 ， 而 作業 占用 了 他 太多 的 課餘 時間 。 在 他 說話 的 時候 ， 蒂娜 能夠 感覺到 他 慢慢 放鬆 下來 ， 態度 也 逐漸 軟化 。 兒子 感覺到 媽媽 在 聆聽 、 關注 自己 。 接下來 蒂娜 扼要 地 解釋 了 兒子 剛才 提出 的 那些 問題 ， 因為 他 現在 比較 願意 去 解決 了 ， 他們 一致 同意 明天 早上 再 說 。 在 這 種 時候 ， 父母 不 清楚 孩子 是 真的 有 需要 還是 只是 拖 著 不 去 睡覺 。 全 腦 情緒 教養 並 不 代表 讓 孩子 操縱 你 或是 強化 不良 行為 ； 恰恰 相反 ， 藉由 了解 孩子 的 大腦 如何 運作 ， 你 可以 更 快 地 與 孩子 合作 ， 將 衝突 減到 最 低 。 蒂娜 了解 兒子 的 大腦 發生 了 什麼 事 ， 所以 她 知道 最 有效 的 辦法 就 是 與 他 的 右腦 連結 。 她