學會 平靜下來 ， 放鬆 呼吸 ， 短短 幾 秒鐘 就 夠 了 。 讓 孩子 平躺下來 ， 放 一 個 玩具船 在 他 肚子 上 。 教 他 做 緩慢 、 深長 的 呼吸 ， 讓 玩具船 隨著 呼吸 起伏 。 這 個 練習 時間 不宜 過 長 ， 因為 孩子 還 小 。 讓 他 體驗到 鎮定 、 安靜 和 平和 的 感覺 就 行 了 。 在 家庭 中 製造 歡聲 笑語 ， 這樣 孩子 將 與 最 親近 的 人 享有 積極 、 滿足 的 人際 體驗 。 讓 孩子 當頭 ， 跟 他 玩 。 搔 他 癢 ， 跟 他 一起 大笑 ， 愛 他 。 把 東西 疊起來 ， 再 推倒 。 敲敲 鍋 碗 瓢 盆 ， 去 公園 ， 踢 皮球 。 在 每 一 次 與 孩子 的 互動 中 ， 只要 你 全 身 心 地 關注 孩子 、 配合 孩子 ， 你 就 能 在 他 的 腦 中 創造 愛 與 人際 關係 的 積極 期待 。 把 衝突 看成 機會 而 非 障礙 ， 利用 衝突 教 孩子 一些 必備 的 人際 技巧 ， 比如 從 他人 的 角度 看待 問題 、 讀懂 非 語言 訊息 、 修復 關係 等 。 跟 孩子 討論 分享 和 輪流 的 概念 ， 不過 不要 對 他們 期望 太 高 。 接下來 的 幾 年 你 還 有 很多 機會 教 他們 社交 技巧 和 規矩 。 現在 ， 如果 他 與 另 一 個 孩子 發生 衝突 ， 那麼 幫助 他 表達 自己 和 對方 的 感受 ， 還可以 幫助 他們 解決 問題 。 然後 引導 他們 轉向 另 一 個 好玩 的 新 活動 。 【 附錄 二 】 012241 當 孩子 難過 時 ， 首先 要 進行 情感 連結 ， 也 就 是 右腦 對 右腦 的 連結 。 一旦 孩子 能夠 控制 和 接納 情緒 了 ， 再 引入 左腦式 的 教育 和 規範 。 首先 ， 慈愛 地 傾聽 孩子 為什麼 而 難過 。 擁抱 他 ， 用 關愛 的 非 語言 訊息 向 他 重複 你 聽到 的 ： ﹁ 茉莉 不能 過來 ， 你 真的 很 失望 吧 ？ ﹂ 一旦 你們 連結 上 ， 就 可以 引導 他 解決 問題 ， 並 教導 他 合適 的 行為 ： ﹁ 我 知道 你 很 難過 ， 但是 你 對 媽媽 要 禮貌 。 ﹂﹁ 今天 還 有 什麼 想 玩 的 嗎 ？ 也許 我們 可以 看看 茉莉 明天 能不能 來 。 ﹂ 當 孩子 無法 控制 激烈 的 右腦 情緒 時 ， 幫助 他 述說 讓 他 難過 的 事情 ， 讓 左腦 發揮 功能 ， 讓 孩子 理清 自己 的 經歷 ， 更 有 掌控感 。 無論 是 小 挫折 還是 大 創傷 ， 都 可以 立即 開始 重述 的 過程 ︵ 首先 你 得 進行 右腦 對 右腦 的 連結 ︶ 。 這 個 年齡層 的 孩子 還 需要 你 的 引導 ： ﹁ 你 知道 我 看見 什麼 嗎 ？ 我 看見 你 在 跑 ， 當 你 踩到 那 個 很 滑 的 地方 時 ， 你 就 摔倒 了 。 是 這樣 嗎 ？ ﹂ 如果 他 不能 接著 你 的 話 說 下去 ， 你 可以 繼續 引導 他 ： ﹁ 你 哭 了 起來 ， 我 就 向 你 跑過來 了 ﹂ 也 可以 做 一 個 家庭 相簿 ， 用 圖片 或 相片 來 重述 讓 孩子 難受 的 故事 。 在 高壓 的 狀態 下 ， 請 調動 孩子 的 上 層 大腦 ， 而 不要 刺激 下 層 大腦 。 不要 隨便 說 ﹁ 我 說 了 算 ﹂ 。 應該 向 孩子 問 問題 ， 用 商量 代替 選擇 ， 甚至 談判 。 設定 清晰 的 界線 是 很 重要 的 ， 但是 不宜 經常 直接 而 嚴厲 地 說 ﹁ 不准 ﹂ 。 當 孩子 很 難過 時 ， 與其 說 ﹁ 我們 不能 那樣 做 ﹂ ， 不如 問 他 ： ﹁ 還 有 其他 的 處理 方式 嗎 ？ ﹂ 當 孩子 運用 上 層 大腦 想出 新 的 解決 方案 時 ， 立刻 稱讚 他 。 避免 發生 直接 碰撞 的 好 問題 是 ： ﹁ 你 能 想出 一 個 讓 我們 都 能 滿意 的 好 辦法 嗎 ？ ﹂ 提供 大量 鍛鍊 上 層 大腦 的 機會 。 玩 ﹁ 你 會 怎麼 做 ﹂ 的 遊戲 ， 避免 替 孩子 做 複雜 的 決定 。 除了 教 孩子 認識 形狀 、 字母 和 數字 之外 ， 還可以 跟 孩子 玩 一 個 ﹁ 你 會 怎麼 做 ﹂ 的 遊戲 ， 向 他 呈現 假設 的 困境 。 ﹁ 如果 你 在 公園 裡 發現 一 個 很 想要 的 玩具 ， 但是 你 知道 它 是 別人 的 ， 你 會 怎麼 做 ？ 畢竟 ， 洞察 自己 的 內心 是 心理 健康 和 幸福 的 開始 。 蒂娜 正 是 從 這 一 點 開始 教導 喬許 的 ， 她 向 孩子 介紹 了 我 創造 的 一 個 模型 ： 覺知 之 輪 ︵ __UNDEF__ the wheel __UNDEF__ of awareness __UNDEF__ ， 見 圖 5-1 ︶ 。 圖 5-1 展示 了 覺知 之 輪 的 基本 概念 ： 我們 的 內心 可以 用 一 個 腳踏車 車輪 來 表示 ， 位於 中心 位置 的 是 意識 中心 ， 並 輻射 至 周邊 。 覺知 之 輪 周邊 代表 的 是 我們 能 注意到 或 意識到 的 任何 事物 ： 思想 和 感受 、 夢想 、 記憶 、 對 外部 世界 的 感知 以及 身體 感官 知覺 。 意識 中心 是 心靈 的 內在 部分 ， 我們 對 內外 事物 的 感知 都 源自於 此 。 簡單 說來 ， 意識 中心 就 是 我們 的 前額葉 皮質 ︱ 前額葉 皮質 有助於 整合 大腦 。 意識 中心 代表 了 所謂 ﹁ 執 5-15 -1 記憶 覺察 開放 平和 意識 中心 鎮靜 接納 清晰 思想 感受 夢想 感知 身體 感官 知覺 __UNDEF__ Chapter 5147 行 大腦 ﹂︵ executive brain ︶ 的 部分 ， 因為 這 是 我們 做出 重要 決定 的 地方 ， 也 是 讓 我們 能夠 深入 地 與 他人 和 自我 連結 的 地方 。 我們 的 意識 駐紮 於 此 ， 因而 能夠 關注 覺知 之 輪 周邊 的 各 種 自我 面向 。 覺知 之 輪 立即 對 喬許 產生 了 效果 ， 圖 5-2 是 喬許 的 覺知 之 輪 ， 這 讓 他 認識到 ， 那些 讓 他 陷入 掙扎 的 想法 和 感受 只 是 他 自己 的 某些 面向 ， 只是 他 覺知 之 輪 周邊 的 一 小 部分 ， 他 不必 對 那些 想法 和 感受 投入 過多 的 關注 。 蒂娜 幫助 他 認識到 ， 在 特定 情況 下 ， 他 關注 周邊 的 哪 一 種 面向 ， 決定 了 他 處於 哪 一 種 心理 狀態 。 如果 總 擔心 演奏 不 成功 ， 就 會 忘記 對 音樂 的 喜愛 。 也就是說 ， 喬許 焦慮 和 恐懼 的 心理 狀態 ， 源自 他 過於 關注 一 組 製造 焦慮 的 周邊 面向 ， 例如 對 作業 得 ﹁ 乙 ﹂ 的 恐懼 、 對 獨奏 時 忘 譜 的 憂慮 。 這 一 組 周邊 面向 甚至 包括 他 體驗到 的 身體 感官 知覺 ， 比如 胃痛 、 肩膀 緊繃 ， 這些 都 讓 他 陷入 對 失敗 的 恐懼 。 5-2 喬許 對 作業 得 「 乙 」 的 恐懼 對 自己 音樂 天賦 的 信心 對 樂團 獨奏 擔心 和 朋友 一起 玩 出於 喜愛 而 演奏 音樂 對 放鬆 和 玩樂 的 渴望 __UNDEF__ Chapter 5149 心智 省察力 讓 他 注意到 發生 在 自己 內心 中 的 一切 ， 他 理解到 他 把 所有 的 時間 和 精力 都 耗費 在 這些 周邊 面向 上 ； 如果 他 願意 ， 他 可以 回歸 意識 中心 ， 立足 大局 ， 關注 其他 的 面向 。 那些 恐懼 和 擔憂 確實 是 自己 的 一 部分 ， 但 並 不能 完全 地 代表 自己 。 相反 的 ， 從 覺知 之 輪 的 中心 ︵ 自我 最 具 反思性 和 客觀性 的 部分 ︶ 出發 ， 他 可以 選擇 給予 那些 恐懼 和 擔憂 多少 關注 ， 也 可以 選擇 去 關注 其他 的 面向 。 正 如 蒂娜 向 喬許 解釋 的 ， 由於 他 把 注意力 都 集中 在 那 一 小 部分 製造 恐懼 的 面向 上 ， 他 就 排除 了 其他 面向 ， 而 這些 面向 本來 也 應該 是 他 對 世界 看法 的 一 部分 。 這 導致 他 把 所有 的 時間 用來 工作 、 學習 、 練習 和 擔憂 ， 其實 他 還可以 關注 其他 更 積極 的 面向 ， 例如 對 自己 音樂 天賦 和 天資 聰穎 的 自信 和 想要 不時 放鬆 、 玩樂 的 願望 。 蒂娜 還 向 他 解釋 ， 整合 自己 的 不同 部分 ︵ 也 就 是 你 之所以 為 你 的 獨特 面向 ︶ 至關 重要 ， 這樣 部分 的 自我 才 不會 完全 支配 所有 的 自我 面向 。 蒂娜 告訴 他 ， 關注 那些 推動 他 去 獲取 成就 和 超越 的 面向 並 沒有 錯 ， 這些 是 他 的 優點 ， 甚至 是 很 健康 的 部分 。 但是 這些 面向 也 需要 跟 其他 面向 整合 ， 而 不必 放棄 自我 的 其他 部分 ︱ 那些 同樣 優秀 和 健康 的 部分 。 因此 ， 喬許 開始 將 注意力 轉向 那些 不一定 會 導向 完美 主義 的 面向 。 他 開始 關注 自己 喜歡 在 放學 後 和 朋友 一起 玩 的 部分 ， 即使 這 需要 放棄 一點 學習 時間 。 他 專注 於 自己 新 形成 的 信念 ， 也 就 是 不必 在 每