設下 標準 。 每 個 人 的 價值觀 不同 ， 但 透過 行為 、 信念 、 與 他人 的 關係 都 可以 表現出 自己 的 價值觀 。 把 價值觀 當成 人生 的 指引 ， 就 有助於 建立出 標準 ， 讓 你 在 追求 自我 實現 和 邁向 目標 的 同時 ， 能夠 有 個 制衡 機制 來 監控 自己 的 狀況 。 價值觀 位居 我們 人生 目的 與 意義 的 最 核心 深處 。 有些 價值觀 屬於 個人 層面 ， 有 一些 則 如 蘿拉‧帕克斯 （ Dr. Laura Parks ） 和 羅素 ‧ 格威 （ Dr. Russell Guay ） 兩 位 學者 所 說 的 ， 是 屬於 社會 的 信念 準則 ， 用以 指引 個人 應 有 的 行為 舉止 。 價值觀 不 是 道德 ， 不 是 倫理 ， 而是 代表 對 每 個 人 重要 的 事情 ， 賦予 人 使命感 。 價值觀 是 人類 生活 的 關鍵 ， 所以 價值觀 經常 與 我們 想要 追求 什麼 目標 有關 。 價值觀 也 影響 著 我們 追尋 目標 時 能否 成功 ， 尤其 是 長期 的 目標 。 要是 你 的 目標 不 符合 自己 的 價值觀 ， 就 很 難 完成 ， 因為 人 在 「 欠缺 意義 」 的 情況 下 不 太 可能 堅持 或 努力 。 如果 你 曾經 有 「 達成 目標 後 感到 很 虛空 、 很 困惑 地 問 著 『 然後 呢 ？ 』 」 ， 就 代表 這 個 目標 缺乏 有 意義 的 實質 內涵 。 說到 要 克服 自毀 ， 重點 不只 在於 達成 目標 。 其實 ， 幾乎 所有 的 自毀 行為 ， 像是 拖延 、 購物狂 、 逃避 親密 關係 、 暴食 、 亂花錢 、 職場 上 不 願 承受 風險 等 ， 這些 都 需要 長期 的 努力 才 能 擺脫 。 為 了 徹底 去除 自毀 問題 ， 要 有 長期 的 策略 才 行 ， 這樣 就算 等到 剛 設完 目標 的 熱度 已經 過 了 ， 你 還是 能夠 維持 專注 ， 保有 動力 。 而 這 種 不屈不撓 的 精神 ， 就 來自於 你 在 人生 中 最 看重 什麼 ， 你 最 想 捍衛 什麼 。 這 也 就 是 價值觀 的 意義 所在 。 價值觀 是 維持 自制 的 終極 方式 ， 不僅 是 維持 一 天 或 一 星期 ， 而是 長期 持續 下去 。 價值觀 能 強化 我們 的 意志力 和 內心 驅動力 ， 同時 也 是 自制力 的 另外 兩 大 因素 （ 設立 標準 、 監控 ， 見 第四 章 ） 的 基礎 。 價值觀 可以 說 是 你 最 深層 、 烙印 於 內心 的 標準 ， 時時 把 價值 牢記 在 心 ， 你 就 可以 維持 你 所 設下 的 標準 ， 且 這些 標準 會 符合 你 看待 世界 、 與 外界 互動 的 方式 。 價值觀 也 能 當作 放大鏡 ， 用來 檢視 自身 行為 ， 確保 你 的 行為 與 自己 秉持 的 立場 一致 。 前 一 章 中 ， 我們 學會 了 透過 「 心理 對照 」 來 強化 內心 驅動力 ， 而 價值觀 也 有 同樣 的 效果 ， 使 你 不僅僅 是 在 情況 艱難 時 可以 獲得 內心 的 激勵 ， 更 能 長期 維持 動力 。 追求 目標 時 不會 永遠 順利 ， 途中 會 遇到 考驗 ， 進展 也 可能 萬分 艱難 。 而 內心 驅動力 會 隨著 時間 遞減 ， 可是 價值觀 能 讓 你 重振 精神 ， 加深 你 的 決心 和 毅力 來 不斷 向 前 邁進 。 此時 雖然 不 知道 具體 的 下 一 步 該 怎麼 做 ， 但 這 就 是 「 執行 意圖 」 發揮 功效 的 時機 了 。 事 前 預備好 執行 意圖 ， 能 讓 你 不用 在 高壓 時期 靠 意志力 苦撐 ， 能 讓 你 抵抗 短期 誘惑 或 暫且 的 安逸 。 執行 意圖 並 不 是 直接 增加 意志力 ， 而是 在 緊急 時刻 多 幫 你 保存 意志力 ， 使 你 在 當下 能 好好 利用 仍 有 的 意志力 。 在 本 章 中 ， 我們 將 學習 ： 長期 來 看 價值觀 如何 強化 意志力 ， 以及 如何 節省 意志力 這 個 寶貴 資源 。 研究 顯示 ， 人 對 自己 的 目標 充滿 信心 時 （ 因為 這 是 受到 自己 內心 欲求 推動 ， 而 不 是 想 去 取悅 他人 ） ， 意志力 就 會 增加 ， 也 不會 輕易 就 耗竭 。 若 將 本 章 學到 的 技巧 ， 合併 使用 第四 章 提到 的 一些 工具 ， 能 讓 你 意志力 強勁 持久 。 還 有 ， 價值觀 對於 停止 自毀 而言 也 非常 重要 ， 更 有助於 追求 真正 的 幸福 快樂 （ 當 我們 實踐 了 自己 的 價值觀 ， 就 會 獲得 幸福 快樂 ） 。 不過 我們 在 此 必須 先 定義 「 快樂 」 ， 而 答案 可能 出乎 你 的 意料 。 小知識 ： 當 你 的 目標 和 價值觀 脫節 __UNDEF__ 我們 常 會 設立 「 不 符合 自己 價值觀 」 的 目標 ， 所以 才 會 經常 失敗 ， 或 在 達標 後 覺得 空虛 。 舉例 來 說 ， 夏天 到 了 ， 你 想 美美 的 穿上 泳衣 ， 因此 決定 減肥 。 一旦 夏天 結束 你 就 復胖 了 。 這 點 很 讓 人 失望 ， 但 也 沒 什麼 好 驚訝 的 。 因為 你 的 「 目標 」 跟 「 夏季 」 綁 在一起 ， 而 不 是 建立 在 健康 生活 這 個 價值觀 上 。 在 本 章 中 ， 我們 將 學會 如何 找到 自己 的 價值觀 ， 接著 再 明確 訂出 符合 這些 價值 的 目標 。 若 不管 目標 與 價值觀 是否 符合 ， 只是 傻傻 一直 堅持 追求 目標 ， 這 就 是 本末倒置 了 。 做完 本 章 的 練習 後 ， 請 回頭 檢視 你 現在 的 目標 — — 這些 是 你 還 沒有 想清楚 自己 的 價值觀 之前 ， 就 先 設下 的 目標 。 如果 發現 此刻 的 目標 不 符合 自己 的 價值觀 ， 那 就 請 思考 一下 如何 將 兩 者 結合 。 如果 某 個 目標 跟 你 主要 的 價值觀 差異 太 大 ， 不 太 可能 折衷 ， 那 我 就 得 誠實 提醒 你 ： 這 真的 是 你 想要 的 目標 嗎 ？ 若 沒有 達成 ， 有 差 嗎 ？ 你 為 了 這 個 目標 如此 努力 ， 是 想 討好 誰 ？ 或 只是 跟 風 ？ 如果 這 個 目標 並 沒有 緊 扣 著 自己 的 價值觀 ， 或 根本 連 邊 都 沾 不 上 ， 那 很 可能 註定 要 失敗 。 不管 你 此刻 覺得 這 個 目標 多 重要 ， 你 已經 投入 多少 努力 ， 你 最好 還是 深 呼 口 氣 ， 然後 放下 它 。 從 好 的 方面 看 ， 這 能 讓 你 有 機會 建立 符合 價值 的 新 目標 ， 等 你 達成 後 會 覺得 更 有 成就感 。 快樂 是 什麼 __UNDEF__ 我們 常 會 談 著 「 快樂 」 ， 卻 沒想到 為什麼 要 設立 目標 ！ 多數 人 都 會 說 ， 設立 目標 是 為了 要 得到 幸福 快樂 ： 減肥 成功 就 會 很 快樂 、 得到 晉升 就 會 很 快樂 。 雖然 快樂 聽起來 是 不用 多加 解釋 的 觀念 ， 但 還是 需要 一些 探索 ， 因為 這 對 我們 認定 的 人生 最 重要 之 事 而言 ， 非常 關鍵 。 人 常 把 「 得到 生活 中 想要 的 事物 」 跟 「 快樂 」 畫上 等號 。 追尋 快樂 是 人性 恆久 的 道理 ， 所以 各 個 世代 都 探索 和 定義 過 快樂 ／ 幸福 。 重量級 哲學家 如 亞里斯多德 思索 過 幸福 快樂 的 定義 ， 並 在 《 尼各馬科 倫理學 》 （ Nicomache an Ethics ） 文 中 把 它 描述為 ： 「 人類 唯一 為了 自己 的 欲求 。 」 近代 更 重視 幸福 快樂 ， 除了 心理學 領域 的 正向 心理學 之外 ， 還 有 心靈 勵志 類型 的 活動 也 關注 如何 求取 快樂 。 人人 都 要 快樂 ， 但 快樂 到底 是 什麼 ？ 傳統 而言 ， 幸福 就 是 體驗到 各 種 正面 或 愉悅 的 情緒 ， 如 滿足 、 愉快 、 喜悅 ， 也 可以 說 是 免除 了 壓力 、 內疚 、 憤怒 、 羞愧 、 緊張 、 悲傷 等 負面 情緒 。 這 種 傳統 且 大家 所 熟知 的 幸福 觀點 有 個 問題 ， 就是 強調 「 增大 愉悅 、 減低 痛苦 」 ， 這 種 快樂感 又 稱為 「 享樂式 歡快 」 （ hedonic __UNDEF__ happiness ） ， 這 個 概念 可 追溯到 西元 前 第四世紀 的 希臘 哲人 時代 ， 他們 認為 人生 的 目標 是 體驗 最 大 的 愉悅感 ， 這 概念 即為 所謂 的 「 倫理 享樂 主義 」 （ ethical __UNDEF__ hedonism ） 。 現代 的 心理學家 擴展 這 個 觀點 ， 為 享樂式 歡快 界定出 三 個 部分 ： 1. 對 生活 滿意 ， 2. 擁有 正面 心情 ， 3. 沒有 負面 心情 。 看到 這 三 個 組成 的 元素 ， 你 應該 有些 警覺 ： 這 種 快樂 的 基礎 是 「 同時 」 盡可能 獲取 獎賞 和 盡可能 避開 威脅 （ 含 身心 方面 ） 。 也就是說 ， 這 是 想要 兼得 兩 種 好處 。 享樂式 歡快 連結到 的 是 人 當前 的 感受 ， 而 這 種 幸福感 只 是 暫時 的 ， 可能 源自 度假 、 享受 美食 、 滾 床單 或 遇到 刺激 事物 所 帶來 的 感受 。 這些 良好 感受 只 能 持續 有限 的