還可以 跟 孩子 玩 一 個 ﹁ 你 會 怎麼 做 ﹂ 的 遊戲 ， 向 他 呈現 假設 的 困境 。 ﹁ 如果 你 在 公園 裡 發現 一 個 很 想要 的 玩具 ， 但是 你 知道 它 是 別人 的 ， 你 會 怎麼 做 ？ 畢竟 ， 洞察 自己 的 內心 是 心理 健康 和 幸福 的 開始 。 蒂娜 正 是 從 這 一 點 開始 教導 喬許 的 ， 她 向 孩子 介紹 了 我 創造 的 一 個 模型 ： 覺知 之 輪 ︵ __UNDEF__ the wheel __UNDEF__ of awareness __UNDEF__ ， 見 圖 5-1 ︶ 。 圖 5-1 展示 了 覺知 之 輪 的 基本 概念 ： 我們 的 內心 可以 用 一 個 腳踏車 車輪 來 表示 ， 位於 中心 位置 的 是 意識 中心 ， 並 輻射 至 周邊 。 覺知 之 輪 周邊 代表 的 是 我們 能 注意到 或 意識到 的 任何 事物 ： 思想 和 感受 、 夢想 、 記憶 、 對 外部 世界 的 感知 以及 身體 感官 知覺 。 意識 中心 是 心靈 的 內在 部分 ， 我們 對 內外 事物 的 感知 都 源自於 此 。 簡單 說來 ， 意識 中心 就 是 我們 的 前額葉 皮質 ︱ 前額葉 皮質 有助於 整合 大腦 。 意識 中心 代表 了 所謂 ﹁ 執 5-15 -1 記憶 覺察 開放 平和 意識 中心 鎮靜 接納 清晰 思想 感受 夢想 感知 身體 感官 知覺 __UNDEF__ Chapter 5147 行 大腦 ﹂︵ executive brain ︶ 的 部分 ， 因為 這 是 我們 做出 重要 決定 的 地方 ， 也 是 讓 我們 能夠 深入 地 與 他人 和 自我 連結 的 地方 。 我們 的 意識 駐紮 於 此 ， 因而 能夠 關注 覺知 之 輪 周邊 的 各 種 自我 面向 。 覺知 之 輪 立即 對 喬許 產生 了 效果 ， 圖 5-2 是 喬許 的 覺知 之 輪 ， 這 讓 他 認識到 ， 那些 讓 他 陷入 掙扎 的 想法 和 感受 只 是 他 自己 的 某些 面向 ， 只是 他 覺知 之 輪 周邊 的 一 小 部分 ， 他 不必 對 那些 想法 和 感受 投入 過多 的 關注 。 蒂娜 幫助 他 認識到 ， 在 特定 情況 下 ， 他 關注 周邊 的 哪 一 種 面向 ， 決定 了 他 處於 哪 一 種 心理 狀態 。 如果 總 擔心 演奏 不 成功 ， 就 會 忘記 對 音樂 的 喜愛 。 也就是說 ， 喬許 焦慮 和 恐懼 的 心理 狀態 ， 源自 他 過於 關注 一 組 製造 焦慮 的 周邊 面向 ， 例如 對 作業 得 ﹁ 乙 ﹂ 的 恐懼 、 對 獨奏 時 忘 譜 的 憂慮 。 這 一 組 周邊 面向 甚至 包括 他 體驗到 的 身體 感官 知覺 ， 比如 胃痛 、 肩膀 緊繃 ， 這些 都 讓 他 陷入 對 失敗 的 恐懼 。 5-2 喬許 對 作業 得 「 乙 」 的 恐懼 對 自己 音樂 天賦 的 信心 對 樂團 獨奏 擔心 和 朋友 一起 玩 出於 喜愛 而 演奏 音樂 對 放鬆 和 玩樂 的 渴望 __UNDEF__ Chapter 5149 心智 省察力 讓 他 注意到 發生 在 自己 內心 中 的 一切 ， 他 理解到 他 把 所有 的 時間 和 精力 都 耗費 在 這些 周邊 面向 上 ； 如果 他 願意 ， 他 可以 回歸 意識 中心 ， 立足 大局 ， 關注 其他 的 面向 。 那些 恐懼 和 擔憂 確實 是 自己 的 一 部分 ， 但 並 不能 完全 地 代表 自己 。 相反 的 ， 從 覺知 之 輪 的 中心 ︵ 自我 最 具 反思性 和 客觀性 的 部分 ︶ 出發 ， 他 可以 選擇 給予 那些 恐懼 和 擔憂 多少 關注 ， 也 可以 選擇 去 關注 其他 的 面向 。 正 如 蒂娜 向 喬許 解釋 的 ， 由於 他 把 注意力 都 集中 在 那 一 小 部分 製造 恐懼 的 面向 上 ， 他 就 排除 了 其他 面向 ， 而 這些 面向 本來 也 應該 是 他 對 世界 看法 的 一 部分 。 這 導致 他 把 所有 的 時間 用來 工作 、 學習 、 練習 和 擔憂 ， 其實 他 還可以 關注 其他 更 積極 的 面向 ， 例如 對 自己 音樂 天賦 和 天資 聰穎 的 自信 和 想要 不時 放鬆 、 玩樂 的 願望 。 蒂娜 還 向 他 解釋 ， 整合 自己 的 不同 部分 ︵ 也 就 是 你 之所以 為 你 的 獨特 面向 ︶ 至關 重要 ， 這樣 部分 的 自我 才 不會 完全 支配 所有 的 自我 面向 。 蒂娜 告訴 他 ， 關注 那些 推動 他 去 獲取 成就 和 超越 的 面向 並 沒有 錯 ， 這些 是 他 的 優點 ， 甚至 是 很 健康 的 部分 。 但是 這些 面向 也 需要 跟 其他 面向 整合 ， 而 不必 放棄 自我 的 其他 部分 ︱ 那些 同樣 優秀 和 健康 的 部分 。 因此 ， 喬許 開始 將 注意力 轉向 那些 不一定 會 導向 完美 主義 的 面向 。 他 開始 關注 自己 喜歡 在 放學 後 和 朋友 一起 玩 的 部分 ， 即使 這 需要 放棄 一點 學習 時間 。 他 專注 於 自己 新 形成 的 信念 ， 也 就 是 不必 在 每 一 場 比賽 中 都 做 得分王 。 他 運用 自我 對話 ︵ self talk ︶ 來 提醒 自己 ， 不用 苛求 每 個 音符 都 完美 、 僅僅 為了 愉悅 而 吹奏 薩克斯風 的 感覺 有 多麼 棒 。 他 不必 壓抑 自己 的 真實 感受 ， 只 需要 將 相關 面向 與 其他 面向 整合 ， 明白 它們 只 是 一 個 更 宏大 的 整體 的 一 小 部分 ， 而 這 個 更 宏大 的 喬許 不會 為了 每 一 個 小小 的 錯誤 而 苛責 自己 。 當然 ， 對 心智 省察力 和 覺知 之 輪 的 了解 ， 並 不能 立即 減輕 喬許 的 完美主義 傾向 ， 但是 這 確實 讓 他 開始 明白 ， 自己 不必 這麼 悲慘 。 他 發現 自己 可以 透過 選擇 做出 各 種 決定 ， 一點 一點 地 允許 自己 掌控 經驗 和 應對 不同 場景 的 方式 ， 從而 改善 困難 的 處境 。 雖然 他 為 自己 在 糾正 完美 主義 上 表現 得 不 太 完美 而 沮喪 ， 但 他 現在 卻 能夠 和 媽媽 一起 針對 這 點 自我 解嘲 了 。 喬許 的 痛苦 源於 他 過分 執著 於 覺知 之 輪 的 周邊 。 他 將 注意力 全 集中 於 製造 焦慮 和 批判 狀態 的 一 小 部分 面向 ， 而 非 發自 意識 中心 地 去 感知 這 個 世界 ， 並 整合 自我 所有 的 面向 。 因此 ， 他 與 很多 其他 的 面向 失去 了 連結 ， 而 這些 面向 能夠 幫助 他 體驗到 更加 平和 與 接納 的 精神 狀態 。 這 就 是 孩子 的 覺知 之 輪 失去 整合 時 的 狀態 。 他們 和 成人 一樣 ， 也 會 執著 於 某些 特定 的 面向 ， 這樣 通常 會 導致 僵化 和 混亂 的 後果 。 而 這 會 讓 他們 分 不 清 ﹁ 暫時 的 感覺 ﹂ 和 ﹁ 永久 的 特質 ﹂ 之間 的 區別 。 當 孩子 經驗到 某 種 心理 狀態 時 ， 比如 沮喪 或 孤獨 ， 他們 可能 會 用 這 種 暫時 的 經驗 來 定義 自己 ， 而 不 __UNDEF__ Chapter __UNDEF__ 5151 明白 那 僅僅 只 是 當時 的 感覺 。 他們 不 說 ﹁ 我 感到 孤獨 ﹂ 或 ﹁ 我 現在 感到 憂傷 ﹂ ， 而是 說 ﹁ 我 是 孤獨 的 ﹂ 或 ﹁ 我 是 很 憂傷 的 ﹂ 。 危險 在於 ， 這 種 暫時 的 心理 狀態 可能 會 被 感知 為 自我 的 永久 狀態 。 這 種 狀態 會 變成 一 種 能夠 定義 他們 是 誰 的 特質 。 想像 一 個 正在 上 小學 一年級 的 孩子 ， 雖然 學業 對 她 來說 並 不 困難 ， 但 她 此時 此刻 正 被 作業 深深 困擾 。 除非 她 能夠 把 沮喪 和 不足 的 感覺 與 自己 的 其他 部分 整合 起來 ︵ 認識到 這些 負面 情緒 只 是 更 宏大 、 更 完整 的 自己 的 一 部分 ︶ ， 否則 她 可能 會 將 這 種 暫時 的 精神 狀態 當成 是 自己 人格 中 一 個 永久 的 特徵 或 人格 。 她 可能 會 說 ： ﹁ 我 太 笨 了 ， 作業 對 我 來說 太 難 了 ， 我 永遠 也 做 不 好 。 ﹂ 但是 如果 父母 能夠 幫助 她 整合 自我 的 不同 部分 ， 讓 她 識別出 自己 覺知 之 輪 上 不同 的 面向 ， 她 就 不會 再 將 某 一 特定 時刻 的 特定 感覺 定義為 自己 的 特質 了 。 她 能 發展 自己 的 心智 省察力 ， 認識到 她 只是 為 困難 的 時刻 而 沮喪 ， 這 並 不 意味 著 她 很 笨 或者 永遠 也 做 不 好 。 從 意識 的 中心 出發 ， 她 便 能夠 注意到 自己 還 有 其他 的 面向 ， 並 認識到 雖然 現在 她 在 作業 上 有 一點 麻煩 ， 但 過去 的 經驗 已經 證明 ， 她 通常 不 太 費勁 就 能 把 作業 搞定 。 她 可能 還 會 進行 一些 健康 的 自我 對話 ， 比如 ： ﹁ 我 討厭 這 個 作業 ！ 它 快 把 我 逼瘋 了 ！ 但是 我 知道 我 很 聰明 ， 只不過 這 次 的 作業 真的 很 難 。 所以 ， 沒有 關係 ， 這 只 是 暫時 的 。 ﹂ 這 個 識別 不同 面向 的 簡單 舉動 ， 可以 大大 地 幫助 她 獲得 掌控感