自我 才 不會 完全 支配 所有 的 自我 面向 。 蒂娜 告訴 他 ， 關注 那些 推動 他 去 獲取 成就 和 超越 的 面向 並 沒有 錯 ， 這些 是 他 的 優點 ， 甚至 是 很 健康 的 部分 。 但是 這些 面向 也 需要 跟 其他 面向 整合 ， 而 不必 放棄 自我 的 其他 部分 ︱ 那些 同樣 優秀 和 健康 的 部分 。 因此 ， 喬許 開始 將 注意力 轉向 那些 不一定 會 導向 完美 主義 的 面向 。 他 開始 關注 自己 喜歡 在 放學 後 和 朋友 一起 玩 的 部分 ， 即使 這 需要 放棄 一點 學習 時間 。 他 專注 於 自己 新 形成 的 信念 ， 也 就 是 不必 在 每 一 場 比賽 中 都 做 得分王 。 他 運用 自我 對話 ︵ self talk ︶ 來 提醒 自己 ， 不用 苛求 每 個 音符 都 完美 、 僅僅 為了 愉悅 而 吹奏 薩克斯風 的 感覺 有 多麼 棒 。 他 不必 壓抑 自己 的 真實 感受 ， 只 需要 將 相關 面向 與 其他 面向 整合 ， 明白 它們 只 是 一 個 更 宏大 的 整體 的 一 小 部分 ， 而 這 個 更 宏大 的 喬許 不會 為了 每 一 個 小小 的 錯誤 而 苛責 自己 。 當然 ， 對 心智 省察力 和 覺知 之 輪 的 了解 ， 並 不能 立即 減輕 喬許 的 完美主義 傾向 ， 但是 這 確實 讓 他 開始 明白 ， 自己 不必 這麼 悲慘 。 他 發現 自己 可以 透過 選擇 做出 各 種 決定 ， 一點 一點 地 允許 自己 掌控 經驗 和 應對 不同 場景 的 方式 ， 從而 改善 困難 的 處境 。 雖然 他 為 自己 在 糾正 完美 主義 上 表現 得 不 太 完美 而 沮喪 ， 但 他 現在 卻 能夠 和 媽媽 一起 針對 這 點 自我 解嘲 了 。 喬許 的 痛苦 源於 他 過分 執著 於 覺知 之 輪 的 周邊 。 他 將 注意力 全 集中 於 製造 焦慮 和 批判 狀態 的 一 小 部分 面向 ， 而 非 發自 意識 中心 地 去 感知 這 個 世界 ， 並 整合 自我 所有 的 面向 。 因此 ， 他 與 很多 其他 的 面向 失去 了 連結 ， 而 這些 面向 能夠 幫助 他 體驗到 更加 平和 與 接納 的 精神 狀態 。 這 就 是 孩子 的 覺知 之 輪 失去 整合 時 的 狀態 。 他們 和 成人 一樣 ， 也 會 執著 於 某些 特定 的 面向 ， 這樣 通常 會 導致 僵化 和 混亂 的 後果 。 而 這 會 讓 他們 分 不 清 ﹁ 暫時 的 感覺 ﹂ 和 ﹁ 永久 的 特質 ﹂ 之間 的 區別 。 當 孩子 經驗到 某 種 心理 狀態 時 ， 比如 沮喪 或 孤獨 ， 他們 可能 會 用 這 種 暫時 的 經驗 來 定義 自己 ， 而 不 __UNDEF__ Chapter __UNDEF__ 5151 明白 那 僅僅 只 是 當時 的 感覺 。 他們 不 說 ﹁ 我 感到 孤獨 ﹂ 或 ﹁ 我 現在 感到 憂傷 ﹂ ， 而是 說 ﹁ 我 是 孤獨 的 ﹂ 或 ﹁ 我 是 很 憂傷 的 ﹂ 。 危險 在於 ， 這 種 暫時 的 心理 狀態 可能 會 被 感知 為 自我 的 永久 狀態 。 這 種 狀態 會 變成 一 種 能夠 定義 他們 是 誰 的 特質 。 想像 一 個 正在 上 小學 一年級 的 孩子 ， 雖然 學業 對 她 來說 並 不 困難 ， 但 她 此時 此刻 正 被 作業 深深 困擾 。 除非 她 能夠 把 沮喪 和 不足 的 感覺 與 自己 的 其他 部分 整合 起來 ︵ 認識到 這些 負面 情緒 只 是 更 宏大 、 更 完整 的 自己 的 一 部分 ︶ ， 否則 她 可能 會 將 這 種 暫時 的 精神 狀態 當成 是 自己 人格 中 一 個 永久 的 特徵 或 人格 。 她 可能 會 說 ： ﹁ 我 太 笨 了 ， 作業 對 我 來說 太 難 了 ， 我 永遠 也 做 不 好 。 ﹂ 但是 如果 父母 能夠 幫助 她 整合 自我 的 不同 部分 ， 讓 她 識別出 自己 覺知 之 輪 上 不同 的 面向 ， 她 就 不會 再 將 某 一 特定 時刻 的 特定 感覺 定義為 自己 的 特質 了 。 她 能 發展 自己 的 心智 省察力 ， 認識到 她 只是 為 困難 的 時刻 而 沮喪 ， 這 並 不 意味 著 她 很 笨 或者 永遠 也 做 不 好 。 從 意識 的 中心 出發 ， 她 便 能夠 注意到 自己 還 有 其他 的 面向 ， 並 認識到 雖然 現在 她 在 作業 上 有 一點 麻煩 ， 但 過去 的 經驗 已經 證明 ， 她 通常 不 太 費勁 就 能 把 作業 搞定 。 她 可能 還 會 進行 一些 健康 的 自我 對話 ， 比如 ： ﹁ 我 討厭 這 個 作業 ！ 它 快 把 我 逼瘋 了 ！ 但是 我 知道 我 很 聰明 ， 只不過 這 次 的 作業 真的 很 難 。 所以 ， 沒有 關係 ， 這 只 是 暫時 的 。 ﹂ 這 個 識別 不同 面向 的 簡單 舉動 ， 可以 大大 地 幫助 她 獲得 掌控感 和 扭轉 負面 感受 。 孩子 可能 依然 會 覺得 自己 很 笨 ， 但 在 父母 的 協助 下 再 做 一些 練習 ， 孩子 就 能夠 避免 將 暫時 的 狀態 視為 定義 自我 的 永久 特質 。 覺知 之 輪 最 好 的 地方 就 在於 ： 它 讓 孩子 明白 他們 有 能力 選擇 關注 和 重視 的 對象 。 它 提供 了 一 個 整合 自我 不同 部分 的 工具 ， 讓 他們 的 注意力 不 被 某 一 類 負面 感受 或 念頭 強行 占據 。 當 孩子 ︵ 還 有 成人 ︶ 發展 了 心智 省察力 ， 他們 就 有 能力 做出 選擇 ， 進而 管理 自己 經驗 和 回應 世界 的 方式 。 ﹂ 跟 孩子 一起 讀書 ， 讓 孩子 推測 故事 的 走向 和 結局 。 還 有 ， 創造 讓 他 為 自己 做 決定 的 機會 ， 甚至 ︵ 尤其 ︶ 是 兩難 的 處境 。 當 孩子 與 自己 的 上 層 大腦 失去 聯繫 時 ， 幫助 他 透過 運動 身體 來 重 獲 平衡 。 這 個 年齡 的 孩子 喜歡 活動 。 所以 當 孩子 情緒 不佳 時 ， 先 承認 他 的 感受 ， 然後 找 理由 讓 他 動 起來 。 跟 他 摔角 ， 和 他 比賽 吹 氣球 、 來回 扔 球 ， 直到 他 告訴 你 他 為什麼 感到 煩惱 。 運動 是 改變 情緒 的 有效 辦法 。 【 附錄 二 】 012243 在 高壓 的 狀態 下 ， 請 調動 孩子 的 上 層 大腦 ， 而 不要 刺激 下 層 大腦 。 不要 隨便 說 ﹁ 我 說 了 算 ﹂ 。 應該 向 孩子 問 問題 ， 用 商量 代替 選擇 ， 甚至 談判 。 設定 清晰 的 界線 是 很 重要 的 ， 但是 不宜 經常 直接 而 嚴厲 地 說 ﹁ 不准 ﹂ 。 當 孩子 很 難過 時 ， 與其 說 ﹁ 我們 不能 那樣 做 ﹂ ， 不如 問 他 ： ﹁ 還 有 其他 的 處理 方式 嗎 ？ ﹂ 當 孩子 運用 上 層 大腦 想出 新 的 解決 方案 時 ， 立刻 稱讚 他 。 避免 發生 直接 碰撞 的 好 問題 是 ： ﹁ 你 能 想出 一 個 讓 我們 都 能 滿意 的 好 辦法 嗎 ？ ﹂ 提供 大量 鍛鍊 上 層 大腦 的 機會 。 玩 ﹁ 你 會 怎麼 做 ﹂ 的 遊戲 ， 避免 替 孩子 做 複雜 的 決定 。 除了 教 孩子 認識 形狀 、 字母 和 數字 之外 ， 還可以 跟 孩子 玩 一 個 ﹁ 你 會 怎麼 做 ﹂ 的 遊戲 ， 向 他 呈現 假設 的 困境 。 ﹁ 如果 你 在 公園 裡 發現 一 個 很 想要 的 玩具 ， 但是 你 知道 它 是 別人 的 ， 你 會 怎麼 做 ？ ﹂ 跟 孩子 一起 讀書 ， 讓 孩子 推測 故事 的 走向 和 結局 。 還 有 ， 創造 讓 他 為 自己 做 決定 的 機會 ， 甚至 ︵ 尤其 ︶ 是 兩難 的 處境 。 當 孩子 與 自己 的 上 層 大腦 失去 聯繫 時 ， 幫助 他 透過 運動 身體 來 重 獲 平衡 。 這 個 年齡 的 孩子 喜歡 活動 。 所以 當 孩子 情緒 不佳 時 ， 先 承認 他 的 感受 ， 然後 找 理由 讓 他 動 起來 。 跟 他 摔角 ， 和 他 比賽 吹 氣球 、 來回 扔 球 ， 直到 他 告訴 你 他 為什麼 感到 煩惱 。 運動 是 改變 情緒 的 有效 辦法 。 當 孩子 不 願意 重述 某 段 痛苦 經歷 時 ， 教 他 運用 內心 的 遙控器 ， 在 重述 時 暫停 、 重播 或 快 轉 ， 從而 讓 他 掌控 重述 進程 。 這 個 階段 的 孩子 可能 很 愛 講 故事 ， 鼓勵 他 把 發生 的 所有 事情 都 講出來 。 如果 事情 意義 重大 ， 要 反覆 講述 事情 的 經過 。 幫 孩子 留下 更多 回憶 ， 讓 他們 練習 回顧 重要 事件 ︱ 在 車 上 、 餐桌 旁 ， 任何 地方 都 可以 。 透過 提問 來 鍛鍊 記憶 ： ﹁ 還 記得 克里斯 叔叔 帶 你 去 吃 刨冰 嗎 ？ ﹂ 你 也 可以 跟 孩子 玩 記憶 遊戲 ， 比如 讓 孩子 找 配對 或 相似 的 東西 ， 對於 那些 你 想 讓 孩子 記住 的 重要 事件 ， 你們 可以 輪流 談論 自己