__UNDEF__ __UNDEF__ 讓 眼睛 更 舒適 的 __UNDEF__ 生活 Q&A __UNDEF__ 本 章 將 針對 眼睛 保健 的 疑問 ， 予以 說明 。 眼睛 不 好 的話 ， 是否 盡量 不要 裸眼 比較 好 ？ 儘管 視力 衰退 ， 日常 生活 感到 不便 ， 仍 不肯 戴 眼鏡 ， 繼續 裸眼 過日子 的話 ， 將 會 對 眼睛 造成 負擔 ， 使 眼睛 變 得 更 差 。 一旦 感覺 看 東西 吃力 ， 最好 因應 目前 的 視力 ， 配戴 眼鏡 或 隱形眼鏡 來 矯正 。 假如 不 戴 眼鏡 ， 可能 會 因為 沒 注意到 腳 邊 或 四周 障礙物 ， 發生 危險 ； 同時 持續 感覺 不便 的話 ， 壓力 亦 會 累積 。 只是 ， 不要 過分 依賴 眼鏡 和 隱形眼鏡 ， 最好 每 天 有 十 分鐘 不 戴 眼鏡 ， 裸眼 試試 看 。 刺激 眼睛 原本 具有 的 「 看見 」 能力 ， 很 可能 會 提升 你 的 視力 。 由於 「 眼睛 保健 瑜伽 」 需要 裸眼 來 做 ， 就 趁 這時 拿掉 眼鏡 吧 。 每 天 增加 少許 裸眼 的 時間 ， 有 人 甚至 可以 因此 不 戴 眼鏡 。 請 務必 嘗試 。 我 有 把 眼睛 瞇 起來 看 東西 的 習慣 ， 這樣 不 好 吧 ？ 為什麼 眼睛 瞇 起來 ， 看 東西 比較 清楚 ？ 這 是 因為 瞇眼 時 ， 進入 眼睛 的 光線 變少 ， 去 除掉 讓 視野 變 模糊 的 多餘 光線 後 ， 容易 凝聚 焦點 的 緣故 。 問題 是 ， 瞇眼 如果 養成 習慣 ， 可能 會 讓 視力 變 得 更 差 。 因為 瞇眼 時 ， 會 讓 眼睛 的 肌肉 緊繃 超過 正常 程度 ， 變 得 僵硬 ， 也 會 給 水晶體 帶來 過多 的 壓力 ， 對 眼睛 造成 負擔 。 還 有 ， 這麼 做 對 眼球 本身 也 會 帶來 壓力 ， 引發 角膜 變形 、 散光 的 危險 。 假如 眼鏡 或 隱形眼鏡 與 目前 的 度數 不合 ， 請 盡 早 調整 度數 吧 。 頻繁 使用 眼藥 或者 洗 眼睛 ， 這麼 做 沒 問題 嗎 ？ 受 電腦 作業 與 室 內 空調 影響 ， 越來越 多 人 抱怨 眼睛 乾澀 。 我們 在 第三 章 介紹 過 乾眼症 （ 96 頁 ） ， 必須 注意 的 是 ， 乾眼症 可 分 暫時性 感覺 乾燥 和 頻繁 感覺 乾燥 ， 以及 依 環境 和 其他 因素 ， 產生 的 不同 現象 。 為 了 保持 眼球 濕潤 ， 眼睛 需要 眼淚 。 由於 淚水 的 分泌量 隨著 年齡 增長 ， 而 有 減少 的 趨勢 ， 為 了 保護 眼睛 必須 使用 治療 乾眼症 的 眼藥 。 另外 ， 有意識 地 眨眼 也 很 有效 。 淚水 的 主要 成分 雖然 是 水 ， 仍 可 分 醣蛋白層 、 水分 、 油脂層 等 三 層 結構 。 醣蛋白層 是 由 糖分 與 蛋白質 混和 而 成 ， 其 作用 是 防止 水 從 眼球 的 表面 滲入 。 油脂層 則 具有 洗去 角膜 的 髒污 、 帶來 養分 的 功能 。 市面 販售 的 眼藥 中 有 一 種 「 人工 淚液 」 ， 雖然 是 乾眼症 專用 的 眼藥 ， 可以 補給 眼睛 不足 的 成分 ， 相當 有效 ， 但是 假如 情況 嚴重 的話 ， 光 治標 是 不 夠 的 ， 必須 找出 形成 乾 眼 的 原因 ， 才 能 做 根本 的 解決 。 請 去 眼科 檢查 治療 ， 不要 自己 下 判斷 。 同時 ， 眼睛 感覺 疲勞 的話 ， 點 含有 薄荷醇 的 眼藥 ， 會 讓 你 感覺 舒爽 ， 不過 大量 使用 使得 眼淚 的 成分 流失 ， 眼睛 反而 更加 乾澀 。 同時 ， 過度 使用 洗眼液 會 引發 乾眼症 和 滋生 其他 感染 ， 這 點 也 需 注意 。 熱敷 和 冰敷 ， 哪 一 種 對 眼睛 比較 好 ？ 疲勞 時 用 溫熱 的 毛巾 或 紙巾 蓋 在 眼睛 上 ， 立刻 會 緩解 疲勞 。 這 是 因為 熱敷 解除 眼球 四周 肌肉 的 緊張 ， 促進 血液 流通 ， 使 眼睛 處於 舒適 狀態 的 緣故 。 把 「 熱敷 眼帶 」 覆蓋 在 眼瞼 上 ， 放鬆 自己 ， 過 一陣子 即可 消除 疲勞 。 另一方面 ， 假如 眼睛 疲勞 到 充血 的話 ， 表示 血管 膨脹 ， 就 必須 使用 「 冰 敷 眼帶 」 ， 靠 冰敷 來 緩解 發炎 的 情況 了 。 在 這裡 建議 大家 可以 輪番 使用 熱敷 眼帶 與 冰敷 眼帶 ， 做 「 溫 冷 刺激 」 。 從 溫熱 到 冰冷 交互 重複 敷 眼 ， 刺激 血液 循環 ， 將 更 讓 你 感覺 神清氣爽 。 需要 注意 的 是 ， 不管 熱敷 或 冰敷 ， 都 不可 過 熱 或 過 冷 。 不要 給 眼睛 太 強 的 刺激 ， 只 需 感覺 舒服 就 可以 了 。 雖然 已經 開始 有 老花 ， 但是 眼睛 還是 會 變好 嗎 ？ 「 眼睛 保健 瑜伽 」 並 沒有 年齡 的 限制 ， 不論 何時 開始 為 眼睛 的 健康 做 運動 或 保養 ， 都 可以 有效 改善 目前 的 視力 ， 並且 幫助 維持 視力 。 另外 ， 「 眼睛 保健 瑜伽 」 並非 只 對 眼睛 ， 其實 對 維持 全身 健康 都 有 幫助 ， 因此 抱 著 「 眼睛 會 變好 」 的 信念 去 做 吧 。 只是 有 白內障 、 青光眼 或 其他 眼睛 疾病 與 困擾 的 人 ， 請 務必 到 眼科 就診 。 消除 眼睛 疲勞 的 眼帶 __UNDEF__ 熱敷 眼帶 的 做法 __UNDEF__ 毛巾 充分 吸水 後 ， 輕輕 絞乾 、 折起 ， 放進 微波爐 加熱 三十 秒 到 一 分鐘 。 注意 不要 燒熟 。 假如 太 熱 的話 ， 可以 放涼 一點 再 覆蓋 在 眼瞼 上 。 冰敷 眼帶 的 做法 __UNDEF__ 把 冰水 倒入 臉盆 ， 放入 毛巾 。 充分 吸水 後 ， 輕輕 擰乾 、 平 折好 ， 然後 把 毛巾 放 在 眼瞼 上 。 亦 可 用 毛巾 包住 市售 的 冷卻片 及 冰塊包 。 假如 鍛鍊 眼球 的 虹膜 ， 會 對 眼睛 有 幫助 嗎 ？ 「 瞳孔 」 位於 虹膜 中心 ， 虹膜 位 在 角膜 和 水晶體 之間 。 用 相機 來 解釋 的話 ， 相當於 光圈 。 我們 到 明亮 的 地方 ， 瞳孔 會 縮小 ； 在 黑暗 的 地方 ， 瞳孔 會 放大 。 利用 瞳孔 大小 ， 調節 進入 眼睛 的 光線 多寡 。 雖然 「 虹膜肌 」 是 不 隨意 肌 ， 無法 按照 我們 的 意志 動作 ， 但是 太 久 不用 的話 ， 讓 虹膜 活動 的 虹膜肌 就 會 衰退 。 因此 我們 要 鍛鍊 控制 水晶體 厚薄 的 睫狀肌 ， 前面 （ 59 頁 ） 介紹 「 遮斷 燭光 、 閉眼 休息 」 的 體操 ， 利用 凝視 燭光 與 遮斷 燭光 的 練習 ， 也 可以 給予 眼睛 有益 的 刺激 。 除此之外 ， 歐洲 發祥 的 「 虹膜學 」 （ Iridology ） 療法 ， 則 是 透過 觀察 瞳孔 虹膜 ， 研究 解讀 身體 和 心靈 的 狀態 。 什麼 食物 有益 眼睛 ？ 眼睛 需要 血液 循環 順暢 、 黏膜 狀態 良好 。 針對 改善 眼睛 疲勞 ， 大家 熟知 富含 維生素 Ａ 、 Ｂ 群 的 食物 對 眼睛 很 好 ， 另外 像 藍莓 等 富含 花青素 的 食品 也 很 有效 。 所謂 含有 維生素Ａ 的 食品 ， 包括 胡蘿蔔 、 南瓜 、 菠菜 等 ， 都 是 富含 胡蘿蔔素 的 蔬果 。 而 維生素 Ｂ 群 （ B1 、 B2 、 B6 、 B12 ） 則 可 幫助 新陳代謝 、 有 保護 黏膜 的 作用 。 大家 都 知道 如果 缺乏 維生素 Ｂ 群 的話 ， 會 得 口腔炎 。 含有 維生素 B1 的 食品 包括 豬肉 、 納豆 、 鰻魚 、 鰹魚 、 堅果類 ； 含有 維生素 B2 的 食品 包括 鮭魚 、 大豆 製品 、 貝類 ； 含有 維生素 B6 的 食品 包括 大蒜 、 肝臟 、 鮪魚 、 鰹魚 。 維生素 B12 則 可以 調整 視神經 ， 像 蜆 、 花蛤 、 肝臟 、 牛奶 都 富含 維生素 B12 。 另外 ， 藍莓 的 花青素 能 支持 視網膜 上 的 「 視紫質 」 （ rhodopsin ） 工作 ， 幫助 運送 營養 的 微血管 暢通 ， 是 對 眼睛 很 好 的 食物 。 花青素 屬於 多酚體 的 一 種 ， 除了 藍莓 ， 黑加侖 、 覆盆子 、 黑芝麻 中 的 含量 也 很多 。 中醫 裡 所謂 的 食養 ， 講求 全 食 （ whole foods ） 。 也就是說 ， 吃 米 不要 吃 精製 白米 ， 而是 吃 糙米 ； 吃 魚 的話 ， 要 從 頭 吃 到 尾 ； 蔬果 連 皮 一起 吃 ， 才 能 充分 吸收 食物 中 的 營養 和 能量 。 從 營養學 的 角度 來 看 ， 蔬菜 和 水果 的 皮 富含 抗氧化 的 多酚體 。 近年 ， 植物 中 含有 的 「 植化素 」 （ phytochemicals ） 備受 注目 。 這 是 植物 本身 為 了 抵抗 紫外線 ， 產生 的 某 種 化學 物質 ， 特別 聚集 在 表皮 外側 ， 有 抗氧化 的 功效 。 藍莓 的 花青素 、 茶 的 兒茶素 、 番茄 的 茄紅素 等 皆 為 代表 。 不過 攝食 時 請 注意 食物 的 均衡 營養 ； 還 有 不同 的 烹調 方法 ， 保存 營養 的 比例 也 不 一樣 。 為了 你 的 眼睛 和 身體 ， 請 多多 補充 有益 健康 的 食物 吧 。 什麼 食物 應該 節制 ？ 之前 我們 介紹 過 ， 眼睛 和 肝臟 的 關係 甚 深 ， 因此 飲食 上 不可 造成 肝臟 過多 的 負擔 。 比如 咖啡因 和 酒精 都 不可 過量 。 因此 ， 飲用