︶ ， 以便 將 注意力 導向 能夠 讓 他 放鬆 的 地方 。 然後 ， 他 可以 採取 以下 步驟 ， 將 自我 的 不同 部分 整合 起來 ： 他 可以 關注 自己 覺知 之 輪 ︵ 見 圖 5-3 ︶ 的 其他 面向 ， 他 會 對 父母 有 信心 ， 相信 他們 會 保護 自己 、 絕不 會 讓 他 睡 在 可能 會 掉下來 的 風扇 下 ， 或者 想到 他 當天 後院 裡 挖 了 個 大 洞 的 快樂 記憶 。 他 還可以 關注 自己 身體 的 緊張感 ， 透過 引導 心 像 冥想 ︵ guided imagery ︶ 來 幫助 自己 放鬆 。 傑森 喜歡 釣魚 ， 因此 他 想像 與 爸爸 在 船 上 釣魚 的 景象 。 Chapter 51555 -3 傑森 風扇 葉片 掉下來 我 睏 了 我 能 放鬆 下來 我 今天 在 後院 挖 了 個 大 洞 跟 爸爸 去 釣魚 不會 讓 我 受到 任何 傷害 爸爸 媽媽 同樣 的 ， 這 一切 都 可以 歸結為 覺察 的 力量 。 通過 覺察到 自己 正 執著 於 覺知 之 輪 的 某 個 面向 ， 而 意識到 自己 可以 選擇 注意力 的 去向 。 傑森 學會 了 轉移 焦點 ， 也 學會 了 轉換 心理 狀態 。 這 意味 著 他 可以 選擇 讓 生活 更 輕鬆 一些 ︱ 無論 是 對 自己 還是 對 他 的 家庭 。 他們 一起 走過 了 這 個 艱難 的 階段 ， 而且 用不著 挪走 天花板 上 的 風扇 。 再者 ， 整合 不僅僅 是 讓 你 生存 ， 還 能 讓 你 享有 繁盛 的 人生 。 心智 省察力 不只 是 幫助 傑森 和 他 的 父母 處理 某 個 睡眠 障礙 問題 的 O K 繃 ， 它 還 引發 了 更為 根本性 的 變化 ， 可以 令 他 受益 終生 。 也就是說 ， 學習 運用 覺知 之 輪 來 轉移 注意力 ， 改變 了 傑森 的 觀念 ︱ 但 它 的 作用 遠 不止於 此 。 對 傑森 來 說 ， 雖然 他 年紀 還 小 ， 但是 在 掌握 這 個 原理 之後 ， 不斷 鍛鍊 轉移 其他 面向 注意力 的 能力 ， 他 大腦 中 的 神經元 就 會 不斷 地 以 新 的 方式 ﹁ 開火 ﹂ ， 製造 新 的 連結 。 這些 新 的 ﹁ 開火 ﹂ 和 連結 改變 了 他 的 大腦 結構 ， 讓 他 在 面對 恐懼 和 強迫 觀念 時 不再 那麼 脆弱 ， 不論 是 現在 特定 的 、 還是 未來 可能 的 恐懼 和 強迫 觀念 ︵ 例如 為 在 學校 的 假日 音樂會 上 登台 演出 感到 恐慌 ， 或者 為 要 去 朋友 家 裡 過夜 感到 緊張 ︶ 。 心智 省察力 ， 以及 伴隨 而 來 的 覺察力 提升 ， 確實 改變 了 傑森 的 大腦 。 由於 先天 因素 ， 他 將來 可能 還是 要 不斷 面對 自己 的 個性 帶來 的 各 種 困擾 ， 但是 在 未來 的 日子 裡 ， 他 仍然 能夠 從 孩童 時期 完成 的 全 腦 情緒 教養 中 獲益 ， 並且 儲備 了 一 項 能夠 處理 其他 恐懼 和 困擾 的 有力 工具 。 Chapter __UNDEF__ 5157 正 如 傑森 的 父母 感受到 的 ， 心智 省察力 對於 所有 父母 而言 ， 真 是 個 令 人 興奮 的 發現 ， 特別 是 看見 整合 的 力量 在 自己 孩子 的 生活 中 發生 效用 時 。 當 你 發現 ， 我們 真的 能夠 運用 自己 的 心智 來 控制 生活 並 教會 孩子 學會 這麼 做 ， 真是 件 振奮 人心 的 事 。 透過 轉移 注意力 ， 我們 可以 從 被 內在 和 外在 的 因素 所 影響 ， 轉變為 影響 它們 。 當 我們 意識到 內在 和 外在 的 種種 正在 影響 自己 變化多端 的 情緒 和 力量 時 ， 我們 就 能 了解 它們 ， 甚至 將 其 做為 自身 的 一 部分 去 擁抱 它們 ， 同時 不再 允許 它們 指揮 和 定義 我們 。 我們 可以 將 關注 的 焦點 轉向 覺知 之 輪 的 其他 面向 ， 不再 成為 那些 貌似 超越 我們 控制 範圍 的 力量 的 受害 者 ， 而 成為 影響 和 決定 自己 如何 思考 和 感受 的 主動 參與 者 。 我們 能夠 給予 孩子 的 這 種 力量 ， 是 多麼 驚人 啊 ！ 當 他們 了解 一些 基本 的 心智 省察力 原理 後 ︵ 孩子 在 很 小 的 時候 ， 甚至 在 剛 上 小學 時 ， 就 能 了解 一些 覺知 之 輪 的 概念 ︶ ， 他們 就 更 有 能力 好好 地 調節 自己 的 身體 和 心智 ， 並 確實 改變 自己 體驗 不同 生活 情境 的 方式 。 他們 更 能夠 擺脫 下 層 大腦 和 內隱 記憶 的 束縛 ， 心智 省察力 會 幫助 他們 塑造 整合 的 大腦 ， 獲得 更 圓滿 、 更 健康 的 人生 。 但是 ， 如果 孩子 過於 執著 其他 面向 而 無法 回歸 意識 中心 時 ， 該 怎麼辦 呢 ？ 換言之 ， 如果 他們 過度 執著 於 某 個 特定 的 心理 狀態 而 不能 整合 自我 的 各 個 部分 ， 又 該 如何 ？ 身為 父母 ， 我們 知道 這 種 ﹁ 執著 ﹂ 總是 存在 。 想想 喬許 和 他 的 完美 主義 ， 即使 在 了解 覺知 之 輪 和 自我 的 各 個 部分 之後 ， 他 追求 卓越 的 需求 仍 會 不時 控制住 他 ， 傑森 和 他 的 ﹁ 風扇 恐懼症 ﹂ 也 是 如此 。 ﹂ 吉兒 說 ， 最後 這 句 口頭 攻擊 戳中 了 要害 ， 葛蕾西 戲劇化 地 迸發出 了 葛蘭特 所 期望 的 淚水 。 然而 ， 吉兒 慶幸 自己 在場 ， 不然 兒子 可能 還 會 進行 人身攻擊 。 她 問 了 我 一 個 問題 ， 這 也 是 父母 們 經常 問 的 問題 ： ﹁ 我 不可能 每 一 分鐘 都 和 孩子 在一起 ， 該 怎樣 教 他們 __UNDEF__ Chapter 3069 行為 得當 、 控制 自我 ， 尤其 是 我 不 在 的 時候 ？ ﹂ 我們 能 教給 孩子 的 重要 技能 之 一 ， 是 在 像 葛蘭特 這樣 情緒 激動 時 ， 做出 正確 的 決定 。 我們 希望 他們 三思 而後 行 ， 顧及 後果 ， 考慮 別人 的 感受 ， 做出 合乎 倫理 和 道德 的 判斷 。 有時候 ， 他們 會 做出 讓 我們 自豪 的 行為 ， 有時候 則 不會 。 是 什麼 讓 孩子 在 某些 時刻 選擇 明智 的 行動 ， 而 在 其他 時候 卻 如此 糟糕 ？ 為什麼 有 些 情況 會 令 我們 欣慰 地 拍拍 孩子 的 背 ， 有 些 情況 卻 讓 我們 舉手 投降 ？ 對於 這 個 問題 ， 在 了解 了 上 層 大腦 和 下 層 大腦 的 運作 機制 後 ， 可以 得到 一些 合理 的 答案 。 討論 大腦 有 很多 種 方式 ， 在 第二 章 中 ， 我們 針對 左腦 和 右腦 來 討論 ， 現在 要 由 上 至 下 來 談 ， 或者 說 由 下 至 上 地 來 看看 。 想像 大腦 是 一 座 兩 層 樓 的 房子 ︵ 見 圖 3-1 ︶ ， 下 層 大腦 包括 腦幹 和 邊緣 系統 區域 ， 位於 大腦 較 低 的 位置 ， 約 從 脖子 的 上端 到 鼻樑 。 科學家 說 ， 這些 較 低 的 區域 較為 原始 ， 負責 基本 功能 ︵ 比如 呼吸 和 眨眼 ︶ 、 與生俱來 的 反應 和 衝動 ︵ 例如 戰 或 逃 ︹? ght and ? ight ︺︶ 和 強烈 的 情緒 ︵ 像是 憤怒 和 恐懼 ︶ 。 當 你 因為 少年 棒球 聯盟 的 界外球 飛 向 看台 而 本能 地 往 後退 時 ， 你 的 下 層 大腦 正在 執行 它 的 功能 。 同樣 的 ， 當 你 花 了 二十 分鐘 說服 計畫 眨眼 恐懼 呼吸 思考 憤怒 想像 中 前額葉 皮質 杏仁核 3-1 Chapter 3071 你 的 孩子 相信 牙醫 的 辦公室 並 不 可怕 ， 牙醫 助理 卻 進來 宣布 ﹁ 要 幫 他 打 一 針 麻藥 ﹂ 時 ， 你 的 憤怒 ︵ 伴隨 著 其他 強烈 的 情緒 和 本能 反應 ︶ 會 從 下 層 大腦 中 衝出來 。 下 層 大腦 就 像 房子 的 一樓 ， 滿足 了 家庭 的 許多 基本 需求 ， 廚房 、 餐廳 、 浴室 等 都 在 這 一 層 。 上 層 大腦 完全 不同 ， 它 由 大腦 皮質 ︵ cerebral cortex ︶ 及 其 各 個 部分 構成 ， 尤其 是 額頭 後面 那 部分 ， 包括 所謂 的 中 前額葉 皮質 ︵ middle prefrontal cortex ︶ 。 上 層 大腦 與 本能 的 下 層 大腦 不同 ， 它 的 進化 程度 更 高 ， 可以 讓 你 用 更加 全面 的 角度 看待 世界 。 你 可以 把 它 想像成 位於 二樓 的 明亮 書房 或 圖書室 ， 四面 和 天花板 裝滿 了 窗戶 和 天窗 ， 視野 更加 清晰 。 在 此 發生 的 是 更加 複雜 的 心理 過程 ， 比如 思考 、 想像 和 計畫 。 跟 原始 的 下 層 大腦 相比 ， 上 層 大腦 是 非常 複雜 的 ， 它 掌管 最 重要 的 高級 分析性 思考 功能 。 由於 其 高度 的 精密性 和 複雜性 ， 我們 希望 孩子 擁有 的 許多 特質 也 在 此 產生 ： ‧ 明智 的 決策力 和 計畫力 ‧ 對 身體 和 情緒 的 控制 ‧ 自我 認識 ‧ 同理心 ‧ 道德感 如果 孩子 的 上 層 大腦 正常 發揮 作用 ， 便 能 使 他 表現出 一些 成熟 健康 的 重要 特徵 ， 但 並 不 代表 孩子 會 成為 超人 或 從此 不 做 幼稚 的 事