放鬆 ， 失去 調節力 的 狀態 。 假如 血液 不足 或 曲折 異常 嚴重 的話 ， 不但 看 不 清楚 東西 ， 還 會 對 眼睛 造成 負擔 。 如此 導致 充血 和 乾眼症 等 疾病 ， 惡性 循環 的 結果 ， 使 視力 變 得 更 差 。 不過 眼睛 的 問題 並非 發生 之後 ， 一輩子 無法 挽回 。 只要 鍛鍊 支持 眼球 的 肌肉 ， 使 其 恢復 彈性 ， 並 改善 血液 循環 ， 使 營養 容易 輸送到 眼睛 ， 視力 就 可以 獲得 改善 。 另外 ， 所謂 「 老花眼 」 ， 眾所周知 ， 這 個 隨 年齡 產生 的 現象 ， 使 近距離 的 東西 很 難 對焦 。 最近 的 對焦 距離 一旦 超過 三十 公分 ， 就 必須 戴 老花眼鏡 矯正 了 。 雖然 老花眼 的 程度 因人而異 ， 但是 不論 近視 、 遠視 還是 散光 的 人 都 會 發生 ， 而且 也 無法 抑止 其 發生 。 但是 依照 我 本身 和 眾多 做 過 「 眼睛 保健 瑜伽 」 的 人 的 體驗 ， 證明 不 得 老花眼 並非 不可能 的 神話 。 近視 、 遠視 、 散光 的 結構 __UNDEF__ 近視 __UNDEF__ 屈光 系統 的 折射力 太 強 ， 使 影像 聚焦 在 視網膜 的 前方 。 遠視 __UNDEF__ 屈光 系統 的 折射力 太 弱 ， 使 影像 聚焦 在 視網膜 的 後方 。 散光 __UNDEF__ 眼角膜 和 水晶體 歪斜 ， 因 屈光度 不同 ， 導致 物體 對焦 於 多 處 ， 無法 看清楚 。 看清楚 東西 時 __UNDEF__ 必要 的 「 四 種 能力 」 __UNDEF__ 在 介紹 「 眼睛 保健 瑜伽 」 之前 ， 我 想 先 讓 大家 了解 一下 視力 。 用 視力 檢查表 （ 蘭多爾特環 ， Landolt C optotype ） 做 視力 檢查 ， 測出 的 視力 ， 稱為 「 靜止 視力 」 。 這 雖然 代表 你 在 靜止 狀態 看 東西 的 能力 ， 但是 在 分辨 細部 、 以及 用 視力 辨識 對象 上 ， 還 有 許多 其他 的 方式 。 例如 不只 看 靜態 物品 ， 而是 可以 分辨 動態 事物 的 「 動態 視力 」 。 聽說 優秀 的 運動 選手 有 很 好 的 動態 視力 ， 不過 靜止 視力 與 動態 視力 並 不 局限於 一定 的 比例 。 由於 開車 需要 靠 視力 ， 當 你 取得 駕照 或 更新 駕照 時 ， 都 會 做 靜止 的 視力 檢查 。 可是 就算 靜止 檢查 合格 ， 「 動態 視力 」 仍 有 依 年齡 增長 而 衰弱 的 趨向 ， 因此 日本 年滿 七十 的 長者 在 更新 駕照 時 ， 必須 接受 高齡 者 講習 ， 並 檢查 動態 視力 。 儘管 如此 ， 受 年紀 影響 的 視力 ， 有 可能 靠 維持 鍛鍊 而 獲得 改善 。 接下來 ， 視力 當中 還 有 一 種 可以 在 瞬間 分辨 物品 ， 並且 立刻 記住 的 「 瞬間 視力 」 。 換句話說 ， 就 是 將 映入 眼簾 的 數字 、 圖形 ， 甚至 人 的 臉部 特徵 ， 瞬間 掌握 並且 記憶 的 能力 。 視力 好壞 也 跟 注意力 與 疲勞度 有關 ， 所謂 雙眼 炯炯有神 ， 就 是 這 個 道理 。 總之 這些 能力 都 可以 透過 訓練 提高 ， 對 你 的 工作 和 做 事 效率 一定 大有 幫助 。 最後 則 是 「 周邊 視野 能力 」 。 所謂 視野 ， 指 的 是 瞳孔 不 動 時 ， 眼睛 可以 看見 的 範圍 。 一般來說 ， 單眼 視野 為 一六○ 度 ， 兩 眼 則 為 二○○ 度 。 不過 ， 並非 所有 看 得 見 的 範圍 都 很 清晰 ， 與 中央 視野 相比 ， 周邊 視野 的 視力 ， 容易 隨 年齡 而 變 模糊 。 例如 ， 步行 中 的 高齡 者 交通 意外 事故 比例 增加 ， 已 知 和 「 周邊 視野 能力 」 的 下降 有關 。 車禍 發生 多半 由於 高齡 者 的 周邊 視野 模糊 ， 看 不 清楚 來 車 ， 注意力 無法 集中 的 緣故 。 另外 ， 與 年齡 無關 ， 眼睛 疲勞 也 會 使得 周邊 視野 的 視力 衰弱 。 這時 最 重要 的 雖然 是 休息 ， 不過 有意識 的 做 拓展 視野 訓練 ， 亦 可 提高 其 視力 。 當然 ， 罹患 青光眼 等 眼睛 疾病 會 減損 視力 ， 引起 視野 障礙 ， 使得 視野 逐漸 窄小 。 這 個 情形 通常 伴隨 著 年齡 增長 ， 逐漸 產生 。 不過 ， 只有 單眼 的 視力 變窄 的話 ， 比較 不易 察覺 。 因此 到 醫院 接受 視野 檢查 ， 可以 及早 發現 視野 變窄 。 若 發現 相關 症狀 ， 請 立刻 到 眼科 接受 治療 。 雖然 不 是 疾病 ， 但是 眼睛 倘若 有 問題 ， 看 東西 時 會 無法 平衡 ， 造成 眼睛 的 負擔 ， 使 眼睛 的 不 舒服 情況 更加 嚴重 。 從 下 一 頁 開始 ， 我們 將 介紹 「 靜止 視力 」 、 「 動態 視力 」 、 「 瞬間 視力 」 ， 以及 「 周邊 視野 能力 」 的 檢查表 ， 請 掌握 自己 的 視力 ， 並且 提升 它 吧 ！ 1 .
 
檢查 靜止 視力 。 蘭多爾特 環 __UNDEF__ 將 本 書 放 在 距離 三 公尺 遠 ， 與 眼 同 高 的 地方 。 閉上 一 隻 眼睛 ， 檢測 單眼 的 視力 。 結果 參見 第32 頁 。 2 .
 
檢查 動態 視力 。 照 順序 找 數字 __UNDEF__ 按照 順序 ， 盡快 找到 1 〜30 。 坐 在 椅子 上 ， 將 本 書 舉 至 與 眼 同 高 ， 看看 你 花 多久 時間 從 1 找到 30 。 結果 參見 第32 頁 。 3 .
 
檢查 瞬間 視力 。 圖畫 找 一 找 框 中 的 物品 隱藏 在 下面 的 圖畫 中 。 坐 在 椅子 上 ， 將 本 書 舉 至 與 眼 同 高 ， 看看 你 花 多久 時間 找出 這些 東西 。 結果 參見 第32 頁 。 4 .
 
檢查 周邊 視野 能力 。 數 線條 __UNDEF__ 靠 目測 ， 數 一 數 從 ① 〜 各 有 幾 條 線 ？ 坐 在 椅子 上 ， 將 本 書 舉 至 與 眼 同 高 ， 看看 兩 分鐘 內 可以 數到 第幾 號 。 結果 參見 第32 頁 。 【 從 視力 檢測 結果 ， 可以 知道 的 事 】 __UNDEF__ 請 先 了解 各 個 檢查 的 作用 ， 再 來 說明 之後 的 活用法 。 ① 靜止 視力 __UNDEF__ 如同 一般 的 視力 測驗 （ 結果 在 旁邊 ） ， 先 了解 現狀 ， 等 執行 了 第二 章 的 「 眼睛 保健 瑜伽 」 及 視力 保健 後 ， 再 來 測試 一 次 ， 便會 實際 感受到 視力 的 改善 。 定期 測試 可以 提高 持續 運動 的 意願 。 ② 動態 視力 　 ③ 瞬間 視力 __UNDEF__ ② 測試 的 是 按照 順序 尋找 數字 ， 花去 多少 時間 。 ③ 則 是 在 畫 中 找出 框 中 的 物品 ， 並 依據 時間 做 判斷 。 ◎ 時間 在 一 分鐘 或 一 分鐘 以內 你 的 視力 沒有 問題 。 請 自我 保健 ， 維持 現況 。 ◎ 時間 約 兩 分鐘 你 的 視力 狀況 還可以 。 白天 請 勿 過度 使用 眼睛 ， 必須 多 做 練習 。 ◎ 超過 三 分鐘 你 的 眼睛 可能 太 疲勞 ， 只要 勤 做 訓練 ， 數值 定 可 改善 。 ② 和 ③ 是 指 「 看 移動 的 東西 」 與 「 看 瞬間 的 東西 」 ， 情況 不 太 相同 。 請 用 遊戲 的 心情 ， 找 時間 經常 做 這 方面 的 練習 吧 。 ④ 周邊 視野 視力 __UNDEF__ 你 在 兩 分鐘 以內 數 了 幾 道 題 ？ ◎ 1 ～ 5 道 題 眼球 轉動 的 速度 很 差 。 很 可能 是 眼睛 疲勞 ， 或者 眼睛 四周 的 肌肉 不 太 靈活 。 只要 實施 「 眼睛 保健 瑜伽 」 ， 就 可 獲得 改善 。 ◎6 ～ 9 道 題 眼球 轉動 的 速度 雖然 略 差 ， 但是 只要 獲得 充分 的 休息 ， 平時 多 做 伸展 體操 及 眼睛 保健 ， 應該 就 沒 問題 。 ◎ 題目 10 以上 視野 沒有 問題 ， 但 仍 應 持續 運動 及 保健 ， 並 定期 檢查 視野 。 你 檢查 的 結果 如何 ？ 雖然 檢查 的 結果 ， 會 依 你 當時 看 東西 的 方式 及 眼睛 疲勞 的 程度 略 有 不同 ， 仍 建議 你 務必 定期 做 檢查 。 就算 你 測出 「 視力 一．○ 」 ， 很 可能 是 當天 狀況 很 好 ， 視力 依然 有 可能 會 改變 。 同時 各 種 視力 的 平衡 也 很 重要 。 保持 眼睛 的 良好 狀態 ， 必須 持續 做 改善 視力 的 運動 和 保健 ， 相信 一定 可以 逐漸 提升 你 的 視力 。 用 「 眼睛 保健 瑜伽 」 __UNDEF__ 改善 各 種 眼睛 問題 __UNDEF__ 所謂 的 眼睛 的 問題 ， 不只 是 視力 上 的 ， 還 包括 乾眼症 、 飛蚊症 ， 以及 剛剛 說明 過 的 青光眼 、 白內障 等 各 種 煩惱 及 問題 。 原因 不明 時 ， 雖 必須 到 眼科 接受 診療 ， 不過 因為 「 眼睛 保健 瑜伽 」 可以 改善 眼睛 機能 、 提高 視力 ， 應 可 逐漸 解決 眼睛 所有 的 煩惱 。 把 重點 放 在 提升 眼睛 的 機能 ， 實施完 「 眼睛 保健 瑜伽 」 後 ， 觀察 視力 的 變化 ， 並 整理出 這樣 的 表格 （ 請 參考 37 頁 ） 。 比較 一下 做 「 眼睛 保健 瑜伽