規則 後 ， 改 讓 孩子 們 雙手 抱 胸 ， 背對背 夾 球 ， 將 球 運到 紙箱 上 ， 並且 想 辦法 在 不 用 手 的 狀況 下 ， 將 球 放進 箱子 裡 。 這 遊戲 可以 讓 孩子 藉由 察覺 對方 腳步 ， 想 辦法 調整 自己 的 步伐 ， 不能 太 快 也 不能 太 慢 ， 不然 沙灘球 就 會 掉 在 地 上 。 從 觀察 與 調整 的 過程 中 ， 可以 學會 如何 與 別人 合作 ， 以及 自我 控制 的 技巧 。 二 、 調整 自己 的 引擎 __UNDEF__ 試 著 回想 一下 初次 被 點名 上台 報告 的 經驗 。 當 你 要 上台 時 ， 明明 已經 準備 充分 ， 但是 一 踏上 舞台 ， 腦子 突然 一 片 空白 。 這時 你 的 交感神經 被 喚醒 ， 讓 你 感到 緊張 ， 心跳 加速 ， 手腳 發抖 ， 連 說話 都 變 得 結結巴巴 。 這時 就算 你 的 好友 不斷 提醒 你 不要 緊張 ， 你 覺得 有 幫助 嗎 ？ 我 想 你 一定 會 想 ： 「 你 說 的 容易 ， 不然 你 上台 試試 看 。 」 孩子 也 是 如此 ， 當 處於 高度 覺醒 的 狀態 ， 他們 需要 的 不 是 我們 耳提面命 的 提醒 ， 也 不 是 給予 鼓勵 ， 而是 透過 一些 小 技巧 ， 幫助 他們 誘發 副 交感神經 的 活化 ， 緩和 情緒 。 以下 就 介紹 三 個 有效 的 小 技巧 。 ◆ 大 擁抱 __UNDEF__ __UNDEF__ 擁抱 ， 不只 是 雙手 抱 著 孩子 ， 更 是 一 種 情緒 的 支持 。 想想 看 ， 當 你 心情 沮喪 時 ， 是 不 是 特別 需要 一 個 大大 的 擁抱 。 如果 身邊 沒有 人 ， 我們 甚至 會 緊緊 抱 著 棉被 哭泣 ， 其實 這 也 是 一 種 調適 情緒 的 方式 。 擁抱 時 ， 透過 身體 接觸 傳遞 溫暖 ， 讓 孩子 覺得 犯錯 被 接納 ， 情緒 也 可以 得到 安慰 。 當 身體 被 爸 媽 緊緊 抱住 ， 給予 持續 而 穩定 的 壓力 ， 也 會 誘發 本 體覺 的 活化 ， 讓 副 交感神經 的 活躍度 提高 ， 因此 感到 情緒 變 平穩 。 不要 小看 「 擁抱 」 這 個 動作 ， 對於 敏感 的 孩子 來 說 ， 他們 更 需要 爸媽 多多 擁抱 ， 但 記得 不要 和 孩子 玩 「 搔癢 」 的 遊戲 喔 ！ ◆ 深呼吸 __UNDEF__ 透過 深呼吸 可以 學習 控制 呼吸 的 速度 ， 幫助 調整 身體 步調 。 當 緊張 時 ， 很 常 聽到 人家 說 要 「 深呼吸 」 ， 但是 往往 深 吸 了 幾 口 氣 ， 還是 一樣 緊張 得 要命 。 其實 ， 不 是 「 深呼吸 」 沒有用 ， 而是 我們 誤會 了 「 深 」 這 個 字 。 深呼吸 ， 指 的 其實 是 「 腹式 呼吸 」 。 吸氣 的 時候 不 是 胸腔 鼓起 ， 而是 要 吸 深 一點 讓 「 腹腔 」 鼓起 。 藉由 我們 大腦 意識 來 控制 橫膈肌 ， 調整 自己 呼吸 的 節奏 ， 進而 達到 緩和 情緒 的 功效 。 在 神經 生理 機轉 上 ， 吸氣 與 交感神經 有關 ， 吐氣 與 副 交感神經 有關 ， 也 因此 你 越 是 拚命 吸氣 ， 就 會 越 緊張 ， 半點 都 輕鬆 不 下來 。 深呼吸 的 頻率 應該 是 「 短 吸 長 吐 」 ， 大約 要 吸氣 兩 秒 、 吐氣 五 秒 ， 才 能 達到 緩和 情緒 的 效果 。 其他 任何 能 「 調整 呼吸 」 的 活動 ， 也 都 可以 達到 相同 效果 ， 不論 是 游泳 、 唱歌 、 吹奏 樂器 等等 ， 都 可以 採 短 吸 長 吐 的 模式 。 ◆ 嚼 東西 __UNDEF__ 嚼 東西 是 藉由 咀嚼 與 唾液 分泌 ， 誘發 情緒 調節 的 機轉 。 「 吃 手手 」 這 個 網路 流行語 還 滿 貼切 的 ， 當 你 突然 被 嚇到 ， 不自主 的 會 將 手 舉起 ， 用 手指 碰觸 自己 嘴唇 。 我們 雖然 已經 不會 咬 手指 ， 但 下意識 還 會 做出 這 個 動作 。 嚼 東西 主要 有 兩 個 生理 機轉 ： 顳顎 關節 是 人體 活動度 最 大 的 關節 ， 透過 咀嚼 的 動作 可以 刺激 關節 ， 產生 與 被 擁抱 相同 的 本體 覺 刺激 。 當 嘴巴 裡 有 東西 時 ， 會 促進 唾液 分泌 ， 讓 負責 腸胃 消化 的 副 交感神經 活化 ， 達到 抑制 交感神經 的 作用 。 這 也 就 是 緊張 的 孩子 常 把 指甲 咬 得 光禿禿 的 原因 。 嚼 東西 一直 都 是 降低 壓力 的 好 方法 ， 唯一 的 缺點 是 吃 太多 零食 可能 會 變 胖 ， 爸 媽 要 注意 一下 喔 ！ 三 、 控制 自己 的 動作 __UNDEF__ 要 改變 孩子 的 行為 ， 不只是 和 孩子 談論 對錯 ， 更 重要 的 是 「 讓 孩子 知道 該 怎麼 做 」 。 人 都 會 保護 自己 ， 當 被 拒絕 或 責備 時 ， 擔心 內在 自我 受到 傷害 ， 不由自主 會 誘發 原始 反應 出現 。 因此 我們 應該 學會 使用 正向 用語 ， 來 幫助 孩子 在 犯錯 時 可以 調整 自己 的 行為 。 先 讓 孩子 願意 配合 ， 才 容易 改變 行為 。 以下 介紹 三 個 小 策略 ， 可以 提供 孩子 一些 幫助 。 ◆ 拉拉鍊 __UNDEF__ 孩子 老是 不 坐好 ， 常常 彎腰駝背 ， 看起來 超級 懶散 無力 。 這時 與其 一再 提醒 或 責備 ， 不如 讓 孩子 玩 「 拉拉鍊 」 的 小 遊戲 。 先 讓 孩子 坐 在 椅子 上 ， 將 左手 放 在 背後 大約 腰部 的 高度 。 然後 讓 孩子 跟 你 一起 做 ： 舉起 右手 ， 做出 將 拉鍊 拉起 來 到 下巴 下方 的 動作 （ 假裝 衣服 上 有 拉鍊 ） ， 同時 挺直 腰 。 藉由 動作 模仿 的 引導 ， 孩子 很 自然 就 會 抬頭挺胸 ， 當然 也 就 可以 坐正 了 。 多 讓 孩子 玩 幾 次 ， 等到 熟練 之後 ， 只要 他 一 彎腰駝背 ， 說 一 聲 「 拉拉鍊 」 ， 孩子 就 可以 馬上 了解 要 做 什麼 ， 也 不會 覺得 被 責備 而 鬧脾氣 了 。 ◆ 張大 嘴 __UNDEF__ __UNDEF__ 孩子 老是 愛 說話 ， 要 他 嘴巴 閉起來 ， 常常 撐 不 到 三 分鐘 又 講 不停 。 如果 家 裡 有 兩 個 以上 的 孩子 ， 你 一 言 我 一 語 ， 真的 會 把 爸 媽 逼到 腦神經 衰弱 。 這時 可以 和 孩子 們 玩 一 個 小 遊戲 ， 讓 孩子 學會 停下來 。 請 孩子 們 一起 玩 模仿 遊戲 ， 像 大 青蛙 一樣 把 嘴巴 張開 ， 越 大 越 好 ， 看 誰 張 得 比較 久 。 當 孩子 將 注意力 轉移到 遊戲 ， 並且 配合 的 將 嘴巴 張大 ， 自然 就 沒辦法 繼續 說話 ， 反而 容易 安靜下來 。 不過 爸 媽 要 記得 ， 張大 嘴巴 很 累人 的 ， 請 不要 張 太 久 ， 不然 臉 會 很 酸 喔 ！ 家 中 孩子 多 比較 適合 用 「 張大 嘴 」 ， 如果 只 有 一 個 孩子 ， 則 建議 玩 「 誰 先 笑 」 的 遊戲 。 兩 種 同樣 都 是 讓 孩子 先 卸下 心防 ， 配合 你 的 指令 又 達到 我們 的 期望 效果 。 ◆ 雙面膠 __UNDEF__ 孩子 老是 東 摸 西 摸 ， 看起來 超 不 專心 ， 什麼 東西 都 愛 碰 ， 讓 爸 媽 很 傷腦筋 ， 這時 就 讓 「 雙面膠 」 這 小 遊戲 上場 吧 。 讓 孩子 想像 自己 手掌 被 黏上 一 個 超 黏 雙面膠 ， 只要 黏住 就 拿 不 下來 。 先 請 孩子 幫 你 貼上 雙面膠 ， 然後 示範 手 和 肚子 被 黏 在一起 ， 讓 孩子 試試 看 可不可以 分開 。 記得 開玩笑 的 和 孩子 說 ： 「 不能 太 大力 ， 手 會 破皮 喔 ！ 」 避免 孩子 硬 要 把 手 扳開 。 再 來 換 你 幫 孩子 假裝 貼上 雙面膠 ， 將 手 黏 在 膝蓋 上 ， 試試 看 會不會 動 。 多 試試 黏上 身體 的 不同 地方 ， 讓 孩子 熟練 一下 。 這時 你 會 發現 ， 只要 你 說 「 雙面膠 」 黏 在 「 哪裡 」 ， 孩子 馬上 就 會 開心 的 配合 ， 這樣 不 是 大家 都 玩 得 很 開心 嗎 ？ 調整 需要 時間 __UNDEF__ 大腦 比較 像 硬體 ， 而 不 是 軟體 。 藉由 生活 中 的 經驗 ， 可以 創造出 大腦 裡 許許多多 的 神經 連結 ， 刻印 在 大腦 裡面 。 與其 說 是 Windows 安裝 一 個 軟體 ， 更 像是 Arduino 燒入 一 組 程式 ， 要 改變 其實 沒 那麼 有 彈性 ， 這 也 可以 說明 為何 改變 一 個 習慣 會 如此 困難 。 大腦 內 的 神經元 構成 ， 有如 手工 餅乾 上 的 葡萄乾 ， 每 個 都 有 固定 的 位置 。 要 改變 一 個 神經元 ， 不 是 把 葡萄乾 摳掉 留下 一 個 空白 的 空洞 ， 而是 要 改放 另 一 個 葡萄乾 把 坑洞 填補 起來 才 行 。 要 改變 孩子 的 不 適當 反應 或 習慣 ， 要 用 另 一 個 「 新 習慣 」 去 替代 ， 不然 三不五時 還是 會 復發 ， 無論如何 處罰 禁止 都 沒 什麼 用 。 大腦 並 不 像 水杯 ， 想