② 動態 視力 　 ③ 瞬間 視力 __UNDEF__ ② 測試 的 是 按照 順序 尋找 數字 ， 花去 多少 時間 。 ③ 則 是 在 畫 中 找出 框 中 的 物品 ， 並 依據 時間 做 判斷 。 ◎ 時間 在 一 分鐘 或 一 分鐘 以內 你 的 視力 沒有 問題 。 請 自我 保健 ， 維持 現況 。 ◎ 時間 約 兩 分鐘 你 的 視力 狀況 還可以 。 白天 請 勿 過度 使用 眼睛 ， 必須 多 做 練習 。 ◎ 超過 三 分鐘 你 的 眼睛 可能 太 疲勞 ， 只要 勤 做 訓練 ， 數值 定 可 改善 。 ② 和 ③ 是 指 「 看 移動 的 東西 」 與 「 看 瞬間 的 東西 」 ， 情況 不 太 相同 。 請 用 遊戲 的 心情 ， 找 時間 經常 做 這 方面 的 練習 吧 。 ④ 周邊 視野 視力 __UNDEF__ 你 在 兩 分鐘 以內 數 了 幾 道 題 ？ ◎ 1 ～ 5 道 題 眼球 轉動 的 速度 很 差 。 很 可能 是 眼睛 疲勞 ， 或者 眼睛 四周 的 肌肉 不 太 靈活 。 只要 實施 「 眼睛 保健 瑜伽 」 ， 就 可 獲得 改善 。 ◎6 ～ 9 道 題 眼球 轉動 的 速度 雖然 略 差 ， 但是 只要 獲得 充分 的 休息 ， 平時 多 做 伸展 體操 及 眼睛 保健 ， 應該 就 沒 問題 。 ◎ 題目 10 以上 視野 沒有 問題 ， 但 仍 應 持續 運動 及 保健 ， 並 定期 檢查 視野 。 你 檢查 的 結果 如何 ？ 雖然 檢查 的 結果 ， 會 依 你 當時 看 東西 的 方式 及 眼睛 疲勞 的 程度 略 有 不同 ， 仍 建議 你 務必 定期 做 檢查 。 就算 你 測出 「 視力 一．○ 」 ， 很 可能 是 當天 狀況 很 好 ， 視力 依然 有 可能 會 改變 。 同時 各 種 視力 的 平衡 也 很 重要 。 保持 眼睛 的 良好 狀態 ， 必須 持續 做 改善 視力 的 運動 和 保健 ， 相信 一定 可以 逐漸 提升 你 的 視力 。 用 「 眼睛 保健 瑜伽 」 __UNDEF__ 改善 各 種 眼睛 問題 __UNDEF__ 所謂 的 眼睛 的 問題 ， 不只 是 視力 上 的 ， 還 包括 乾眼症 、 飛蚊症 ， 以及 剛剛 說明 過 的 青光眼 、 白內障 等 各 種 煩惱 及 問題 。 原因 不明 時 ， 雖 必須 到 眼科 接受 診療 ， 不過 因為 「 眼睛 保健 瑜伽 」 可以 改善 眼睛 機能 、 提高 視力 ， 應 可 逐漸 解決 眼睛 所有 的 煩惱 。 把 重點 放 在 提升 眼睛 的 機能 ， 實施完 「 眼睛 保健 瑜伽 」 後 ， 觀察 視力 的 變化 ， 並 整理出 這樣 的 表格 （ 請 參考 37 頁 ） 。 比較 一下 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 前後 的 視力 檢測 ， 看 之後 的 視力 變化 ， 即可 了解 持續 的 結果 。 四 個 測驗 ， 其中 ① 要 觀察 的 是 ， 做 十五 分鐘 「 眼睛 保健 瑜伽 」 之前 與 之後 「 靜止 視力 」 的 差異 ； ② 則 是 綜合 整理 持續 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 的 效果 。 目前 可 知 ， 只要 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 十五 分鐘 ， 便會 有 立即性 的 效果 ， 持續 進行 的話 ， 更 會 帶來 許多 健康 療效 。 特別 針對 眼睛 問題 ， 因為 「 眼睛 保健 瑜伽 」 可以 促進 血液 循環 ， 改善 乾眼症 ， 消除 眼睛 疲勞 。 就算 曾經 檢測出 結果 ， 只要 能夠 持之以恆 ， 一定 可以 收到 相當 顯著 的 成效 。 為 了 保持 眼睛 處於 舒適 狀態 ， 一定 要 養成 良好 的 習慣 。 本 書 不只 介紹 眼球 的 體操 ， 還 介紹 了 穴道 按摩 、 各 種 相關 運動 ， 以及 日常 生活 上 必須 注意 的 事項 ， 達到 相輔相成 的 效果 。 另外 ， 有效 的 改善 血液 循環 ， 不只 對 眼睛 有益 ， 對 身體 各 方面 都 有 幫助 。 只要 血液 循環 順暢 ， 不但 自然 消解 肩 頸 痠痛 ， 還 可 預防 因 生活 習慣 產生 的 各 種 疾病 。 比如 大家 都 知道 視網膜 佈滿 微血管 ， 卻 可能 不 曉得 眼睛 也 容易 出現 糖尿病 的 併發症 。 換句話說 ， 眼睛 的 狀態 與 全身 的 血液 循環 和 血管 狀態 是 息息相關 的 。 同時 ， 保持 良好 的 眼睛 與 身體 狀態 ， 亦 可 減輕 精神 上 的 壓力 ， 提高 工作 、 生產 的 效率 。 即使 是 嚷 著 「 雖然 知道 ， 可是 …… 」 ， 無法 養成 運動 習慣 的 人 ， 也 可以 輕鬆 藉著 按摩 穴道 或 轉動 眼球 入門 。 只要 你 感覺 眼睛 做 了 伸展 體操 之後 舒服 許多 ， 就 會 自然 湧出 想要 繼續 的 意願 。 想到 自己 的 身體 可以 靠 自己 來 改善 ， 那 將 是 多 大 的 收穫 啊 ！ 【 專欄 】 眼睛 和 大腦 不可思議 的 關係 __UNDEF__ __UNDEF__ 若 有 人 問 你 ： 「 你 是 哪裡 看見 東西 ？ 」 你 應該 會 指 著 自己 的 眼睛 說 ： 「 當然 是 眼睛 啊 。 」 這 個 答案 只 答對 一半 。 的確 ， 我們 的 臉部 有 兩 顆 「 眼球 」 ， 可以 像 照相機 的 鏡頭 那般 ， 對焦 在 對象物 上 ， 捕捉 其 畫面 。 不過 映 在 眼 底 「 視網膜 」 上 的 影像 ， 則 是 靠 大腦 的 「 視覺 皮層 」 來 辨識 的 。 比如 小孩子 ， 就算 看見 相同 的 東西 ， 但是 因為 沒有 相關 的 知識 和 經驗 ， 因此 無法 理解 「 那 是 什麼 」 ； 但是 大人 卻 可以 依據 自己 的 經驗 與 腦 中 的 記憶 ， 判斷 影像 為 何 。 同時 ， 因為 兩 顆 眼球 之間 有 距離 ， 在 大腦 裡 處理 由 兩 眼 映入 的 影像 時 ， 就 會 產生 遠近 的 距離感 ， 代表 大腦 裡 看到 的 ， 才 是 真 的 。 最近 有 「 神奇 影像 」 之 稱 的 立體 透視 訓練 法 ， 頗為 風行 。 該 訓練法 使用 的 「 立體 透視 」 ， 利用 左 眼 與 右 眼 可以 看見 不同 的 影像 ， 實施 左右 平行 的 「 水平法 」 和 左右 互換 的 「 交叉法 」 。 在 好像 遊戲 的 挑戰 中 ， 盡力 使 東西 立體化 ， 人們 藉 此 恢復 視力 ， 達到 放鬆 並 消除 眼部 肌肉 緊張 的 效果 。 眼睛 訓練 還 包括 當 靜止 的 圖形 （ 如 幾何 圖形 ） 移動 時 ， 眼睛 看到 的 圖形 會 比 實際 或 長 或 短 ， 訓練 大腦 如何 正確 辨識 眼睛 的 錯覺 。 由於 「 眼睛 保健 瑜伽 」 中 有 尋找 數字 和 迷宮 ， 讓 你 在 玩 遊戲 中 自然 的 鍛鍊 大腦 。 一方面 可以 提高 視力 ， 一方面 亦 可 提升 腦力 。 第三 章 __UNDEF__ 不同 症狀 __UNDEF__ 保健 重點 __UNDEF__ __UNDEF__ 為什麼 眼睛 出現 __UNDEF__ 各 種 問題 __UNDEF__ 我們 看見 東西 的 機能 靠 肌肉 ， 這 點 並非 言過其實 。 因此 使用 過度 自然 會 感到 疲勞 。 眼睛 疲勞 表示 眼睛 的 肌肉 疲勞 和 血液 循環 不良 ， 眼睛 的 諸多 疾病 皆 肇因 於 此 。 基本 上 所謂 眼睛 疲勞 ， 除了 眼白 部分 充血 、 視力 模糊 以外 ， 還 包括 視力 下降 、 眼睛 乾澀 、 眼睛 睜 不 開 ， 或 感覺 眼 中 好像 有 異物 各 種 症狀 。 同時 ， 過度 使用 眼睛 的話 ， 會 給 眼睛 帶來 許多 不 好 的 影響 ， 例如 加深 近視 度數 、 加速 老花眼 和 白內障 的 惡化 等 。 由於 「 眼睛 保健 瑜伽 」 中 包括 許多 種 自我 保健 和 運動 ， 可以 全面性 提高 眼睛 的 機能 ， 有些 運動 是 特別 針對 某些 個別 煩惱 設計 的 ， 因此 療效 可期 。 本 章 將 介紹 各 種 眼睛 疾病 或 煩惱 的 對應 之 道 。 「 眼睛 保健 瑜伽 」 若 能 操作 一連串 的 運動 ， 會 比較 有效 。 本 書 雖然 在 最後 介紹 「 基本 課程 （ 160 ～ 161 頁 ） 」 、 「 肩 頸 痠痛 改善 重點 課程 （ 162 ～ 163 頁 ） 」 、 「 完整 課程 （ 164 ～ 167 頁 ） 」 ， 但是 你 可以 針對 個別 煩惱 多 做 運動 和 保健 ； 若 真的 抽 不 出 時間 的話 ， 只 做 該 部分 的 運動 亦 可 。 不只 體操 ， 第五 章 亦 介紹 食物 和 睡眠 等 日常 生活 上 的 重點 ， 「 解決 與 眼睛 相關 的 困擾 和 疑問 」 。 假如 確實 執行 ， 相信 對 你 的 眼睛 和 全 身 都 有 幫助 。 用 點 心思 ， 換 個 方向 來 思考 吧 。 我 相信 你 一定 能 愉快 的 去 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 。 改善 不論 年齡 、 __UNDEF__ 罹患 人數 最多 的 「 近視 」 __UNDEF__ 【 有 什麼 症狀 】 __UNDEF__ 所謂 「 近視 」 是 指 眼睛 看 近處 清楚 ， 遠處 模糊 的 狀態 。 由於 持續 看 近 的 東西 ， 使 眼睛 的 睫狀肌 一直 處於 緊張 的 狀態 。 暫時 的 近視 稱為 「 假性 近視 」 或 「 疑似 近視 」 ， 持續 的話 ， 就 變成 真正 的 「 近視 」 （ 真性 近視 ） 了 。 過度 使用 眼睛 ， 使 其 變成 假性