了 那 一萬 小時 深度 訓練 的 神奇 威力 。 這 本 書 點醒 了 我 ， 我 不 是 天才 ， 只是 比 別人 更 努力 ， 所以 才 可以 換來 成功 ， 未來 我 會 繼續 用 更多 一萬 個 小時 ， 讓 自己 繼續 走 在 成功 的 軌跡 上 。 這 是 一 本 非常 值得 大家 細心 閱讀 的 書 ， 馬修 ． 施雅德 會 讓 你 知道 ， 每 個 人 都 可以 成功 ， 只要 你 找到 方法 。 練習 的 力量 __UNDEF__ 努力 可以 超越 天賦 ， 每 個 人 都 能 站上 巔峰 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 部 __UNDEF__ 天賦 的 祕密 __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 成功 的 潛在 邏輯 __UNDEF__ 「 人類 之所以 不斷 進步 ， 並 不 是 因為 我們 的 天分 愈來愈 高 ； 達爾文 的 演化 需要 更 長 的 時間 才 能 看到 效果 。 所以 ， 一定 是 因為 大家 花 更多 的 時間 練習 ， 練習 得 更 勤 、 練習 方式 也 更 聰明 的 緣故 。 」 —— 施雅德 __UNDEF__ 「 大多數 高爾夫 球員 最 感到 挫折 的 不 是 缺乏 天分 ， 而是 沒有 辦法 始終如一 地 揮桿 擊出 好球 。 而 要 做到 這 點 ， 唯一 的 辦法 唯有 多 練習 。 」 —— 高爾夫球 選手 尼可勞斯 __UNDEF__ 一九九五年 一月 ， 我 生平 第一 次 成為 英國 排名 第一 的 乒乓球 選手 ， 我 想 各位 也 會 同意 ， 這 算是 很 大 的 成就 。 突然之間 ， 才 二十四 歲 的 我 開始 經常 受 邀 去 學校 演講 ， 暢談 成為 國際 體壇 明星 的 歷程 ， 我 往往 帶 著 贏得 的 金牌 去 唬唬 那些 小孩 。 乒乓球 在 英國 很 風行 ， 運動 人口 高達 二百四十萬 ， 桌球 協會 有 三萬 名 付費 會員 、 幾千 支 球隊 ， 頂尖 的 乒乓球 高手 也 累積 了 可觀 的 財富 。 但是 ， 我 到底 有 什麼 特別 ？ 我 之所以 能 在 運動 上 表現 非凡 ， 是 因為 我 有 什麼 與眾不同 之 處 嗎 ？ 我 想到 一些 特質 ： 速度 快 、 詭計多端 、 不屈不撓 、 有 很 好 的 心理 韌性 、 能 彈性 應變 、 靈活 敏捷 及 反應 迅速 。 有時候 ， 我 也 會 讚嘆 如此 渺小 的 我 ， 竟然 擁有 這麼 豐富 的 技巧 和 能力 ， 以至於 能 脫穎而出 ， 超越 其他 成千上萬 名 同樣 渴望 達到 巔峰 的 乒乓球 選手 ， 躍升 第一 名 寶座 。 更 奇怪 的 是 ， 我 生長 在 英格蘭 東南部 一 個 平凡 小鎮 的 郊區 ， 我 既 沒有 銜 著 金 湯匙 出生 ， 也 沒有 任何 特權 或 優勢 ， 更 沒有 裙帶關係 可以 依靠 。 我 所 締造 的 成績 完全 是 個人 的 成就 ， 是 自己 排除萬難 、 追求 成功 的 奮鬥 歷程 。 當然 ， 許多 頂尖 運動 選手 或 其他 領域 的 頂尖 高手 也 會 告訴 你 同樣 的 故事 。 西方 文化 原本 就 鼓勵 高度 的 個人 主義 ， 好萊塢 充斥 著 這 類 故事 ， 而且 通常 都 濫情 地 披上 了 美國 夢 的 糖衣 。 這些 故事 固然 鼓舞 人心 ， 也 很 有 娛樂 效果 ， 但 他們 說 的 都 是 真 的 嗎 ？ 以下 就 是 我 在 桌球壇 崛起 的 故事 ， 裡面 包含 了 我 過去 不 曾 述說 過 的 點點滴滴 （ 因為 會 減損 我 非凡 成就 中 的 浪漫 成分 和 個人 色彩 ） 。 第一 份 幸運 ： 球桌 __UNDEF__ 一九七八年 ， 我 的 父母 決定 買 一 張 乒乓球桌 （ 是 很 高級 的 那 種 ， 上面 還 燙 了 金字 ） ， 放 在 我們 家 的 大 車庫 裡 。 究竟 為什麼 要 這麼 做 ， 他們 始終 說 不 出 個 所以然 ， 因為 他們 兩 人 都 不 打 乒乓球 。 我 沒辦法 說出 實際 的 百分比 ， 但是 你 可以 想像 ， 在 我 的 家鄉 ， 沒有 幾 個 像 我 這樣 年紀 的 青少年 能 擁有 比賽 規格 的 球桌 ， 更 別 說 還 有 一 個 大 車庫 ， 讓 球桌 可以 一直 擺 在 裡面 。 所以 ， 這 是 我 的 第一 個 幸運 。 第二 份 幸運 ： 我 哥哥 __UNDEF__ 我 的 第二 個 幸運 是 ， 哥哥 安德魯 和 我 一樣 熱愛 乒乓球 。 我們 每 天 下課 後 會 在 車庫 內 連續 打 幾 小時 乒乓球 ， 有 激烈 的 對打 、 測試 彼此 的 反應 夠 不 夠 快 、 試驗 新 的 旋球 打法 ， 也 試用 新 球拍 。 我們 有時候 也 邀請 朋友 過來 ， 雖然 他們 通常 對 其他 運動 比較 在行 ， 但 也 很 好奇 我們 的 球技 到底 精進 了 多少 。 不知不覺 中 ， 我們 已經 快樂 地 累積 了 幾千 小時 的 練習 時數 。 第三 份 幸運 ： 查特斯 先生 __UNDEF__ 查特斯 先生 （ Peter __UNDEF__ Charters ） 是 當地 的 小學 老師 ， 他 個子 很 高 、 留 著 小 鬍子 ， 眼睛 炯炯有神 ， 不 喜歡 傳統 的 教學 方式 ， 對 運動 有 一 股 狂熱 。 學校 所有 的 運動 社團 幾乎 都 找 他 當 教練 ， 他 是 足球 校隊 經理 、 學校 運動日 主辦人 、 羽球 設備 管理人 ， 還 發明 一 種 叫 「 水桶球 」 的 遊戲 （ 一 種 即興 的 投籃 遊戲 ） 。 傳 球 準確 最 重要 ， 五人制 足球賽 很 重要 的 是 尋找 適當 的 角度 和 空間 ， 然後 和 其他 球員 快速 組合 。 球 的 控制 和 洞察力 很 重要 ， 所以 習慣 踢 五人制 足球 的 球員 去 參加 標準 足球賽 時 ， 會 覺得 彷彿 有 好幾 英畝 廣大 空間 可以 運用 … … 正 如同 聖保羅 大學 足球 教授 米蘭達 博士 （ Emilio Miranda ） 的 結論 ： 「 時間 緊迫 加上 缺乏 空間 ， 就 等於 更 好 的 球技 。 五人制 足球 是 我們 的 即興 創作 國家 實驗室 。 」 幾乎 所有 最 受 推崇 的 巴西 球員 都 受 過 五人制 足球 的 訓練 ， 包括 大家 公認 史 上 最 偉大 的 足球 球員 比利 ， 他 說 ： 「 五人制 足球賽 幫助 我 培養出 對 足球 的 掌控力 ， 以及 快速 思考 和 傳 球 的 能力 。 」 曾 在 七十二 場 國際賽 中 為 巴西隊 踢進 五十二 球 的 出色 前鋒 齊科 則 說 ： 「 我 在 青少年 時期 只 踢 五人制 足球 ， 對 小孩子 來 說 ， 那 是 最 好 的 起點 。 」 還 有 羅納度 ， 他 是 世界盃史 上 進球 最多 的 球員 ， 曾 三 度 獲選 國際 足球 總會 （ FIFA ） 年度 最佳 球員 ， 是 僅有 的 兩 位 曾 三 度 獲 此 榮銜 的 球員 之 一 ， 他 說 ： 「 我 其實 是 從 踢 五人制 足球 起家 的 ， 這 是 我 最 愛 的 運動 ， 從中 得到 最多 的 樂趣 。 」 另外 ， 曾 兩 度 獲選 國際 足總 年度 最佳 球員 的 羅納迪尼奧 （ Ronal dinho ） 是 同輩 球員 中 最 有 創意 的 球員 ， 他 說 ： 「 如果 你 是 從 踢 五人制 足球 開始 ， 等到 踢 正式 足球 時 ， 你 會 覺得 很 容易 。 」 克里夫 從 巴西 回國 後 ， 在 世界 各 地 建立 好幾 所 巴西式 足球 技術 學校 。 里茲 也 有 一 所 足球 學校 ， 成果 十分 豐碩 。 克里夫 擔任 加福斯鎮 足球隊 （ Garforth __UNDEF__ Town ， 在 英國 足球界 屬於 比較 低階 的 球隊 ） 的 經理 才 三 個 球季 ， 就 獲得 兩 次 升遷 。 他 說 ： 「 等到 加福斯隊 的 球員 全 是 我 的 足球 學校 訓練出來 的 年輕人 ， 這 支 球隊 就 真的 一 飛 沖天 了 。 」 五人制 足球 是 很 好 的 例子 ， 讓 我們 看到 設計 完善 的 訓練 方式 可以 如何 促進 學習 效果 。 只要 掌握 正確 的 學習 方法 ， 就 可以 極其 快速 地 將 複雜 技巧 背後 的 知識 加深 加廣 。 足球賽 的 細膩 奧妙 加上 猛烈 的 速度 ， 表示 球員 在 磨練 球技 的 過程 會 犯 很多 錯誤 ， 但 這 並 不 表示 五人制 足球賽 缺乏 效能 ， 相反的 ， 證據 顯示 這 是 很 有效 的 訓練 方式 。 巴西 的 足球 水準 遙遙領先 其他 國家 的 原因 不 是 經濟 因素 或 其他 偉大 的 理論 ， 當然 更 不 是 遺傳 因素 ， 而是 彷彿 天 上 灑落 的 金粉 般 在 巴西 各 地 興起 的 幾千 場 五人制 足球賽 。 巴西 足球 的 奧祕 藏 在 全神貫注 、 全力以赴 的 學習 方式 裡 ， 在 有 目標 的 學習 蘊含 的 真理 中 。 2 __UNDEF__ 成功 訓練 方法 的 共通點 __UNDEF__ 美國 NBA 職業 籃球 明星 阿梅奇 （ John Amaechi ） 曾經 擔任 克里夫蘭 騎士隊 （ Cleveland Cavaliers ） 、 奧蘭多 魔術隊 （ Orlando Magic ） 和 猶他州 爵士隊 （ Utah Jazz ） 的 中鋒 ， 他 也 是 現代 體壇 最 迷人 的 球星 之 一 ， 既是 心理學家 ， 又 是 政治 活躍 份子 ， 同時 還 創辦 了 英國 最 富 改革 精神 的 運動 慈善 事業 ， 他 也 是 第一 個 出櫃 的 NBA 球員 。 我 最近 到 他 位於 南 倫敦 的 公寓 拜訪 他 ， 想 了解 這 位 頂尖 NBA 球員 如何 訓練 和 改進 ， 結果 「 有 目標 的 練習 」 這 項 原則 不斷 從 他 嘴 裡 冒出來 。 以下 是 他 的 說法 ： __UNDEF__ 我