。 這 個 運動 的 要點 是 最好 每 天 都 做 ， 不要 半途而廢 。 老花眼 者 推薦 體操 __UNDEF__ 手指 前後 移動 ， 調整 對焦 1 右手 握拳 ， 拇指 豎起 置於 兩 眼 中央 ， 凝視 指尖 。 2 凝視 指尖 三 秒鐘 後 ， 將 手肘 伸直 ， 使 拇指 遠離 眼睛 ， 同樣 凝視 指尖 一 秒鐘 ， 再 將 手肘 彎曲 ， 使 拇指 靠近 眼睛 。 如此 反覆 做 三 分鐘 。 眼睛 的 水晶體 變 白濁 ， __UNDEF__ 導致 視線 昏暗 的 「 白內障 」 __UNDEF__ 【 有 什麼 症狀 】 __UNDEF__ 一般來說 「 白內障 」 是 指 隨著 年齡 老化 ， 眼睛 的 水晶體 變白 、 變 混濁 ， 導致 視線 昏暗 的 疾病 。 老花眼 雖然 也 是 老化 現象 ， 但是 患者 只 會 看 不 清楚 近處 的 東西 ； 白內障 卻 和 距離 無關 ， 一 片 朦朧 。 白內障 的 原因 除了 年齡 ， 也 會 因為 先天 體質 或 服用 類固醇 等 藥物 引起 ， 還 有 像 葡萄膜炎 、 視網膜 剝離 、 玻璃體 手術 影響 ， 甚至 青光眼 手術 的 後遺症 、 曝曬 於 紫外線 或 使用 曬黑機 、 過敏性 皮膚炎 的 併發症 、 糖尿病 併發症 等 都 會 引起 。 還 有 ， 外傷 或 眼睛 受到 劇烈 衝擊 ， 也 會 造成 白內障 。 白內障 本身 是 不會 疼痛 及 充血 的 ， 但 隨著 白內障 情況 惡化 ， 視力 會 逐漸 模糊 ， 看 不 清楚 。 若 無法 做 視力 矯正 的話 ， 到 了 光亮 的 地方 ， 就 會 覺得 刺眼 ， 更加 看 不 清楚 東西 。 【 對應 要點 】 __UNDEF__ 好 發 年齡 原本 是 從 五十 歲 開始 ， 至 六十 、 七十 歲 ， 年齡 越 大 越 容易 罹患 。 但是 最近 因為 生活 中 過度 使用 眼睛 ， 且 蔬菜 攝取量 不足 ， 居然 很多 人 三十幾 歲 就 已經 出現 白內障 ， 因此 越 早 學會 對應 越 好 。 同時 ， 我們 知道 糖尿病 等 慢性 疾病 亦 會 引起 眼睛 的 併發症 ， 因此 需要 格外 留意 。 輕度 白內障 在 眼科 治療 時 ， 只 需 點 眼藥水 或 服藥 ， 還可以 使用 超音波 或 雷射 等 手術 切開 水晶體 ， 摘除 混濁 的 水晶體 ， 植入 人工 晶體 取代 。 【 推薦 的 自我 保健 法 】 __UNDEF__ 提早 自我 保健 ， 盡量 避免 「 白內障 」 發病 ， 或者 延緩 其 發生 ， 這 一 點 十分 重要 。 務必 養成 持續 做 「 眼睛 保健 瑜伽 」 的 習慣 ， 可 保 眼睛 狀態 良好 。 請 注意 不要 過度 使用 眼睛 ， 例如 長時間 打電腦 或 玩 電動 遊戲 ， 讓 眼睛 有 適度 的 休息 ， 並 予以 熱敷 保暖 。 據說 ， 從事 戶外 工作 的 人 特別 容易 罹患 白內障 。 因此 不只 在 紫外線 特強 的 夏天 ， 應該 全 年 外出 時 ， 都 戴有 帽緣 的 帽子 、 太陽眼鏡 ， 保護 眼睛 不 受 紫外線 的 傷害 。 平時 請 積極 攝取 對 眼睛 有益 的 食物 、 適度 運動 與 充分 睡眠 ， 注意 保持 不只 是 眼睛 ， 而是 全 身 的 健康 。 眼 中 出現 線條 或 黑塊 漂浮 的 __UNDEF__ 「 飛蚊症 」 __UNDEF__ 【 有 什麼 症狀 】 __UNDEF__ 所謂 「 飛蚊症 」 指 的 是 視線 中 出現 黑色 或 灰色 斑點 ， 好像 有 小蟲 或 線條 浮 在 眼睛 表面 似的 。 隨著 視線 移動 ， 斑點 好 像 漂浮物 似的 跟著 移動 。 在 明亮 的 地方 ， 這 個 情況 特別 明顯 。 飛蚊症 雖然 有 先天性 ， 不過 大多數 是 因為 佔 眼球 大部分 的 膠狀物 — 也 就 是 玻璃體 ， 有 部分 產生 混濁 ， 混濁 部分 反映 在 網膜 上 ， 就 變成 飛蚊 。 一般 多 從 四 、 五十 歲 開始 ， 隨著 年紀 增生 。 另外 一 個 原因 則 是 紫外線 進入 眼睛 後 ， 在 玻璃體 的 內部 產生 活性氧 ， 使 組織 「 氧化 」 ， 影響到 玻璃體 的 組織 。 這 種 情況 只要 改善 免疫力 及 身體 狀況 ， 就 能 正常 分泌 酵素 ， 分解 活性 氧 ， 病況 即可 獲得 緩解 ， 甚至 可以 治癒 。 【 對應 要點 】 飛蚊症 雖然 大多 伴隨 年紀 出現 ， 但是 其 與 白內障 、 老花眼 不同 ， 儘管 受 老化 影響 ， 但是 症狀 一旦 出現 ， 並非 完全 無法 消除 。 相反 的 ， 年輕人 若 過度 使用 眼睛 ， 也 可以 因 身體 狀況 出現 飛蚊症 。 值得 注意 的 是 ， 若 突然 出現 飛蚊症 ， 有 可能 是 因為 視網膜 剝落 。 因此 出現 飛蚊症 時 ， 很 可能 是 葡萄膜炎 、 糖尿病 的 併發症 ， 或是 其他 嚴重 眼睛 疾病 的 徵兆 ， 倘使 伴隨 疼痛 ， 有 不 舒服 的 感覺 時 ， 必須 盡 早 就醫 。 眼科 除了 檢查 視力 和 視野 ， 還 會 增加 一 項 「 眼 底 檢查 」 ， 那 就 是 使用 顯微鏡 詳細 觀察 眼球 底部 的 網膜 狀況 ， 有時 健康 檢查 也 會 做 這 項 檢查 。 【 推薦 的 自我 保健 法 】 __UNDEF__ 與 老花眼 和 白內障 相同 ， 飛蚊症 主要 是 因為 眼睛 老化 ， 因此 對策 就 是 不要 讓 眼睛 負擔 過重 ； 經常 注意 保護 眼睛 及 做 眼球 伸展 運動 ； 緩慢 的 深呼吸 ， 充分 攝取 氧氣 進入 體 內 。 這 幾 點 非常 重要 。 另外 ， 為 了 健康 及 美容 ， 建議 多 食用 抗養化 的 食物 和 保養品 。 雖然 沒有 人 可以 證明 其 效果 ， 但是 多 攝取 總是 有益 健康 的 。 根據 報告 顯示 ， 近年 越來越 多 因為 壓力 而 產生 的 疾病 ， 也 有 許多 因為 精神 上 的 問題 ， 導致 近視 或 視覺 異常 。 平常 做 事 的 方法 或 思考 ， 容易 產生 壓力 的話 ， 都 會 影響到 自律神經 不 平衡 。 或許 你 自己 並 未 察覺 ， 不過 許多 人 在 接受 精神科 診療 之後 ， 病況 都 獲得 改善 。 許多 理由 造成 眼睛 乾燥 的 __UNDEF__ 「 乾眼症 」 __UNDEF__ 【 有 什麼 症狀 】 __UNDEF__ 「 乾眼症 」 是 因為 淚液 分泌量 不足 ， 使 眼球 的 表面 容易 乾澀 ， 又 稱為 「 角結膜 乾燥 症 」 。 當 保護 眼球 表面 的 淚液量 減少 時 ， 容易 對 眼球 角膜 與 結膜 造成 影響 ， 傷害 眼睛 。 眼睛 會 感覺 卡卡 、 有 異物 ， 容易 充血 ， 有時 還 會 感到 刺痛 。 因為 角膜 受傷 或 混濁 ， 使 感應 光線 的 方向 改變 ， 格外 覺得 光線 刺眼 。 造成 飛蚊症 的 原因 很多 ， 比如 長時間 打電腦 ， 沒有 休息 ， 使 眼睛 處於 持續 的 緊張 狀態 ， 於是 自律神經 自動 減少 眨眼 次數 ； 也 可能 是 受到 壓力 和 不 規則 生活 習慣 的 影響 ， 眼淚 的 量 與 質 因此 產生 變化 。 甚至 可能 是 因 膠原病 （ 結締 組織 病 ） 而 引發 。 還 有 環境 的 因素 也 很 重要 ， 比如 長時間 待在 冷暖氣室 、 電腦 的 螢幕 高於 眼睛 ， 使 眼睛 老 往 上 抬 ， 增加 眼球 暴露 在外 的 時間 ， 都 會 使 眼球 容易 乾澀 。 據說 眼睛 大 的 人 ， 保護 眼球 的 基礎 眼淚 分泌量 會 比較 多 ； 經常 戴 隱形眼鏡 的 人 ， 眨眼 次數 相對 減少 。 此外 服用 降壓劑 或 精神 安定劑 ， 也 會 因為 藥 的 影響 ， 容易 使 眼球 變乾 。 在 眼科 做 例行 檢查 時 ， 除了 檢測 基礎 視力 ， 還 會 用 顯微鏡 檢查 角膜 和 結膜 狀態 ； 做 濾紙 檢查 ， 查看 淚水 的 分泌量 、 是否 能 覆蓋 眼球 表面 ； 眼球 是否 受傷 ； 做 淚液鏡 檢查 看 淚水 品質 和 狀態 。 【 對應 要點 】 __UNDEF__ 到 眼科 治療 的話 ， 醫生 會 開給 你 人工 淚液 的 眼藥水 或 其他 抗 發炎 的 藥劑 ， 改善 因 乾眼症 引起 的 困擾 。 淚液 是 從 上 眼瞼 的 深處 分泌 ， 從 鼻 側 的 兩 邊 流出 鼻孔 ， 因此 有 人 使用 「 淚點栓 」 ， 把 一 個 像 小 蓋子 似的 東西 插入 ， 淚水 便 不會 流出 。 從 乾眼症 已 知 的 原因 ， 我們 知道 必須 改善 室 內 環境 和 生活 習慣 ； 不過 若 平常 發生 乾 眼 的 情況 ， 甚至 疼痛 的話 ， 請 盡速 到 眼科 就醫 。 【 推薦 的 自我 保健 法 】 __UNDEF__ 刺激 掌管 調節 體 內 水分 的 腎臟 ， 可 調整 代謝 ， 補充 體 內 水分 。 咖啡 和 酒精 會 利尿 ， 若 引用 過多 ， 就 必須 留意 攝取 適當 的 水分 。 乾眼症 推薦 體操 __UNDEF__ 蝗蟲式 __UNDEF__ 將 全身 的 肌肉 放鬆 ， 趴 在 地 上 。 兩 手 拇指 按 在 掌心 上 握拳 ， 置於 大腿 根部 。 將 腳趾 豎直 抵住 地面 ， 以 這 個 姿態 縮緊 臀部 ， 維持 三 秒鐘 ； 腹部 用力 ， 抬起 右腳 伸直 ， 也 維持 三 秒鐘 。 慢慢 將 腳 放下 ， 交換 腳 再 做 一 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 眼白 血管 膨脹 、 變紅 的 __UNDEF__ 「 眼球 充血 」 __UNDEF__ 【 有 什麼 症狀 】 __UNDEF__ 「 眼球 充血 」 有 可能 是 因為 過度 使用 眼睛 、 眼睛 疲勞 引起 ； 也 可能 是 因為 病毒 、 細菌 、 過敏 等 引起 。 不管 什麼 原因 ， 都 會 使 眼球 的 結膜 發炎 ， 血管 膨脹 ，