是 很 正常 的 。 你 已經 浪費 了 好幾 年 在 沒有 意義 、 痛苦 又 無力 的 自我 質疑 中 ， 因為 別人 都 這麼 告訴 你 。 你 習慣 對 自己 生氣 ， 試圖 激發 更多 的 意志力 。 如今 ， 是時候 將 這些 能量 用 在 不同 地方 了 。 生氣 也 有 益處 ， 可以 激勵 我們 為 自己 挺身而出 ， 賦予 我們 為 與眾不同 的 意見 發聲 ， 並 建立 強壯 而 健康 的 人際 界線 。 我們 可以 將 憤怒 和 叛逆 的 能量 運用 在 復原 的 過程 ， 重新 尋回 自己 的 力量 和 自我 價值 。 要 記得 ， 如果 你 感到 憤怒 ， 不能 就 這麼 忽視 。 尤其 是 過去 所 壓抑 的 憤怒 ， 更 必須 去 感受 和 處理 ， 憤怒 才 會 過去 ， 否則 它 將 不斷 地 從 幕後 控制 著 你 。 很多 人 或許 必須 重新 找到 和 所 愛 的 人 相處 的 模式 。 朋友 、 家人 、 伴侶 或 以前 減重 的 夥伴 都 可能 開始 令 你 挫折 抓狂 ， 因為 他們 仍 困在 對於 食物 和 體重 的 偏執 中 ， 也 希望 你 不要 脫離 他們 的 行列 。 你 或許 會 想 將 他們 當成 敵人 ， 但 他們 的 評判 或許 傷人 ， 卻 只是 因為 他們 和 以前 的 你 一樣 ， 相信 健康 和 美麗 都 是 負責任 的 表現 ， 相信 苗條 纖細 很 重要 、 安全 而且 健康 ， 相信 完美 的 飲食 很 重要 而且 有 療效 。 或許 他們 覺得 自己 必須 不斷 提醒 其他 人 ， 這 都 是 為 了 大家 好 。 我 的 許多 學生 對於 家人 都 懷抱 大量 的 憤怒 ， 通常 是 針對 母親 ： 母親 是 許多 人 最初 的 減重 夥伴 。 其中 一 位 學生 的 母親 已經 八十 歲 了 ， 卻 還是 認為 糖 很 邪惡 ， 對於 五十五 歲 女兒 放進 嘴 裡 的 每 一 口 食物 都 要 發表 意見 。 有 太多 人 對於 食物 、 純淨 、 體重 、 運動 和 長相 過度 執迷 。 當然 ， 如果 父母 也 是 其中 之 一 ， 可能 就 會 造成 子女 的 飲食 失衡 、 自我 批判 和 許多 痛苦 。 意外 嗎 ？ 我們 父母 的 信念 和 想法 很 大 程度 形塑 了 我們 的 ， 而 我們 甚至 還 沒有 機會 學 著 放下 或 改變 。 最 有效 的 前進 方式 ， 就是 接受 他們 努力 嘗試 了 ， 但 卻 不 知道 自己 在 做 什麼 或是 說 什麼 。 根源 上 來 說 ， 大部分 的 人 都 立意 良善 。 雖然 過程 中 可能 顯得 不 貼心 又 傷人 ， 但 他們 只是 想 幫助 你 。 他們 認為 自己 確實 在 幫助 你 ， 但 你 卻 固執 地 聽 不 進去 。 嘿 ， 或許 在 不久 之前 ， 你 也 還 是 這樣 的 人 呢 。 因此 ， 試 著 去 理解 你 的 母親 ， 或是 祖母 、 舞蹈 老師 、 醫生 ， 又 或是 宣稱 自己 找到 有效 減肥法 的 朋友 … … 他們 都 盡力 嘗試 了 。 你 越 快 理解 這 一 點 ， 心 裡 就 會 越 輕鬆 ， 也 能 意識到 無論 他們 怎麼 想 ， 你 都 已經 自由 了 ， 你 的 價值 和 體重 無關 ， 其他 人 怎麼 想 都 無所謂 。 雖然 人們 還是 會 繼續 讓 你 感到 挫折 ， 但 如果 能 把 所有人 都 視為 文化 教條 的 受害 者 ， 在 這 個 以 苗條 至上 的 世界 裡 活 著 就 容易 多 了 。 你 當然 可以 也 應該 在 任何 滿 口 減肥 的 人 面前 佔據 空間 ， 你 也 可以 請 他們 不要 再 在 你 身邊 討論 節食 和 體重 。 「 去 他 的 飲食 法 」 裡 最 困難 的 部分 ， 或許 就是 同理 那些 想法 和 你 本質 上 不同 的 人 ， 或是 被 特定 體型 的 信念 給 蒙蔽 的 人 。 有時 你 會 覺得 挫敗 ， 甚至 是 心碎 。 但 說到底 ， 每 個 人 都 只 能 為 自己 努力 ， 澄清 自己 的 信念 。 我 在 後面 的 心理 部分 會 再 更 具體 地 討論 信念 和 努力 的 方式 。 憤怒 可以 成為 自我 保護 的 燃料 ， 讓 我們 站穩 立場 、 佔據 應 得 的 空間 、 彌補 損失 的 時間 ， 進而 幫助 我們 反轉 所有 的 自我 禁聲 、 自我 壓抑 和 自我 憎惡 。 憤怒 一 開始 時 很 有 幫助 ， 但 如果 想要 持久 ， 我們 必須 了解到 大多數 的 人 對 正在 發生 的 事 其實 視而不見 。 他們 覺得 自己 能 幫助 你 更 快樂 、 更 健康 ， 而 不 知道 自己 只是 在 傳播 特定 的 偏誤 教條 ， 而 自己 本身 也 是 受害 者 。 還 有 一些 人 對於 飲食 和 體重 的 偏執 並非 源自於 家庭 ， 而是 受到 媒體 和 文化 對於 苗條 好 身材 的 強調 所 影響 。 我 支持 你 對 文化 感到 憤怒 ， 因為 文化 說服 你 ： 你 不 夠 好 。 我們 必須 領悟到 ， 自己 既然 身為 文化 的 一 部分 ， 或許 能 稍稍 貢獻 一 份 心力 來 改變 現狀 。 你 可以 為了 改變 審美觀 而 奮鬥 ， 向 其他 人 解釋 你 學到 的 新 知識 ， 試圖 引起 他們 人性 上 的 共鳴 ， 或 請 他們 尊重 你 的 觀點 。 而 我 支持 你 這麼 做 。 但 你 可以 不必 活 在 憤怒 中 ， 而是 將 憤怒 用 在 戰鬥 上 ， 好好 處理 自己 的 情緒 ， 選擇 變 得 樂觀 。 我 很 支持 叛逆 和 樂觀 。 請 相信 自己 嶄新 的 世界觀 、 食物觀 和 身體觀 ， 這 或許 能 成為 新 世代 所 接受 的 世界觀 。 另一方面 ， 用 食物 和 體重 來 自我 治療 ， 或許 對 人際 關係 也 會 有 治療 的 效果 。 一 位 學生 和 我 分享 ： 「 我 注意到 『 去 他 的 飲食法 』 拉近 了 我 和 還 在 減重 的 朋友們 的 距離 。 我 對 他們 感到 同情 ， 同時 也 能 對 他們 的 飲食 方式 保持 中性 的 態度 。 如今 ， 我 對 除了 減重 之外 的 話題 更 有 興趣 了 ， 反而 能 和 他們 建立 更 深刻 的 連結 。 這 真的 超乎 我 的 意料 ， 太 酷 了 ！ 」 「 去 他 的 飲食 法 」 萬歲 ！ 最 重要 的 是 ， 記得 你 完全 有 資格 感到 快樂 ， 即便 別人 不能 理解 也 無所謂 。 對於 身材 你 可以 這麼 說 ： 「 你 可以 覺得 我 對 身材 不 夠 努力 ， 但 我 去 他 的 不 在乎 你 的 想法 。 希望 你 每 次 斷食 都 能 打從 心 底 地 感到 滿足 和 快樂 。 」 記得 ： 去 他 的 。 寫 一 封 信 給 年輕 的 自己 __UNDEF__ 寫 一 封 信 給 年輕 的 自己 ， 你 可以 自己 挑選 哪 個 年紀 ， 但 得 是 你 最 需要 有 人 理解 、 拉 你 一 把 的 年紀 。 帶 著 現在 的 知識 寫信 給 年輕 的 自己 。 理想 的 年紀 會 是 你 剛 開始 節食 減重 ， 或是 深陷 節食 的 愁雲慘霧 的 時期 。 年輕 的 你 會 想 聽到 什麼 ？ 接著 ， 如果 你 願意 ， 穿越 時光 回到 過去 ， 讓 年輕 的 自己 寫 一 封 回信 。 搭上 你 的 時光機 ， 拜訪 亞當 和 夏娃 、 宇宙 大爆炸 ， 然後 到 推特 上 分享 給 我 ， 讓 大家 都 能 看到 。 記得 別 踩到 蝴蝶 了 ， 要 當心 蝴蝶 效應 啊 。 好 的 ， 開始 寫 吧 ！ 向 混亂 屈服 __UNDEF__ __UNDEF__ 感覺 是 混亂 的 ， 情緒 是 混亂 的 ， 整 個 「 去 他 的 飲食 法 」 都 是 。 沒有 什麼 是 直接 乾脆 的 ， 一切 都 很 混亂 ， 但 那 都 沒關係 ， 世界 本來 就 是 如此 。 我們 要 學習 向 混亂 屈服 。 一 位 學生 領悟到 ： 「 我 的 健康 食品 癡迷 症 和 對於 純淨 的 執著 ， 或許 都 是 對於 『 特別 』 的 執著 ， 希望 自己 能 與眾不同 。 追求 食物 上 的 純淨 讓 我 覺得 自己 是 菁英 階級 。 許多 餐廳 配不上 我 ， 我 父母 的 廚藝 也 配不上 我 。 當 我 放下 這些 控制欲 ， 彷彿 全 世界 的 重量 都 從 肩膀 上 移開 了 。 」 我們 都 曾 希望 減重 和 節食 能 讓 我們 覺得 特別 、 覺得 不可一世 ， 其實 反映 了 我們 對於 被 愛 和 被 仰慕 的 渴望 。 我們 不 願意 面對 不 完美 ， 於是 竭力 壓抑 ， 下定決心 一生 中 都 不 提 自己 的 失敗 ， 當然 也 拒絕 感受 失敗 帶來 的 情緒 。 人類 總是 混亂 不 完美 的 。 如果 不 向 混亂 屈服 ， 讓 自己 通過 混亂 的 治療 和 學習 過程 ， 我們 又 怎麼 可能 恢復 痊癒 呢 ？ 事實 上 ， 當 我們 終於 願意 承認 混亂 ， 感受 不 完美 以後 ， 治療 才 能 真正 生效 。 再次 強調 ， 重點 是 感受 存在 的 感受 ， 而 不 是 假裝 一切 並 不 存在 。 此刻 ， 你 或許 身處 混亂 之中 ， 但 這 正 是