時候 一定 要 專注 ， 得到 的 結果 是 ： 球員 做出 準備 投籃 的 動作 ， 然後 就 靜止 了 。 他們 會 盯 著 籃框 好幾 秒 ， 接著 笨拙 地 把 球 丟出去 ， 通常 不會 進 。 專注 不 代表 「 用力 嘗試 」 。 專注 不 是 咬牙切齒 盯 著 目標 ， 直到 眼球 快要 脫 窗 蹦出來 。 其實 ， 專注 可能 跟 多數 人 所 想 的 剛好 相反 。 我 認為 籃球場 上 的 專注 ， 就 是 將 自身 能力 放到 最 大 ， 以 求 達到 最 大 程度 的 成功 。 別 因為 追求 專注 而 讓 身體 充滿 緊張 ， 這樣 只 會 徒增 問題 。 應該 要 運用 專注 讓 自己 變 得 更加 強大 ， 更加 成功 。 在 本 章 接下來 的 部份 ， 我 將 教導 你 運用 「 聚焦 與 專注 」 這 一 組 魔法 詞彙 來 鍛鍊 心靈 ， 如同 前 幾 章 教 你 如何 訓練 身體 一樣 。 首先 ， 讓 我 用 一 則 故事 來 告訴 你 ， 罰球 的 心理 層面 跟 正確 的 投籃 動作 一樣 重要 。 做好 心理 準備 __UNDEF__ 要 創下 籃球 罰球 的 世界 紀錄 ， 並 不 是 在 牆 上 釘 個 籃框 開始 投球 ， 然後 算 一 算 自己 投進 幾 球 就 好 。 我 必須 付錢 請 十 個 人 來 見證 我 投進 的 每 一 球 ， 還 要 請 他們 簽署 作為 證人 的 宣誓書 。 唯有 這樣 ， 《 金氏 世界 紀錄 》 才 會 將 我 的 成就 列為 正式 的 世界 紀錄 。 既然 要 付出 那麼多 的 時間 與 金錢 ， 我 當然 想要 確保 自己 一定 會 打破 世界 紀錄 。 我 不 想要 連 進 七十五 球 之後 ， 在 下 一 球 「 啊 」 的 一 聲 失手 。 或者 更 糟 ， 在 接近 兩千零三十六 球 的 前 一 個 紀錄 的 時候 沒 進 。 要是 我 的 第兩千零三十五 球 彈框 而 出 怎麼辦 ？ 我 得 盡 一切 可能 創造出 最 有利 的 心理 狀態 。 我 必須 維持 高度 專注 長達 十二 小時 。 為了 做到 這樣 ， 我 在 自己 身 上 做 了 一 個 實驗 。 結果 證明 ， 這 個 實驗 非常 成功 。 世界 上 有 許多 事情 會 讓 我 感到 不 快 。 我 常常 在 早報 讀到 某 個 事件 ， 就 一 整 天 揮之不去 ， 時 不時 突然 中斷 我 的 思緒 。 我 不 想 在 挑戰 世界 記錄 的 過程 中 ， 進 球數 已經 接近 我 所 設定 的 目標 之 際 ， 被 突發 的 思緒 所 干擾 。 不 ， 我 不 想 發生 這 種 情況 。 於是 ， 從 嘗試 破紀錄 的 前 三 週 開始 ， 我 執行 一 套 特定 的 「 心靈 飲食 」 。 我 把 所有 不 快 與 爭議 的 思想 從 心 裡 徹底 移除 。 我 不 讀 報紙 ， 也 不 看 不 聽 電視 與 廣播 的 談話 節目 。 我 用 優美 的 音樂 來 替代 媒體 。 我 播放 最 喜歡 的 喜劇家 的 錄音帶 。 我 閱讀 發人深省 的 書籍 。 整整 三 個 禮拜 ， 我 讓 心靈 沉浸 於 幽默 、 和諧 與 愉悅 的 思想 之中 。 我 的 邏輯 是 ： 人 的 心思 複雜 而 神祕 ， 多半 超出 我們 的 直接 掌控 。 要 花 很 長 的 時間 才 能 調整 心靈 或是 改變 思考 模式 。 我 覺得 最少 需要 三 個 禮拜 ， 才 能 將 所有 不 快 與 衝突 的 思想 壓 至 夠 低 ， 足以 讓 身 心靈 保持 十二 小時 的 全面 和諧 。 請 想想 我 剛 說 的 這 一切 代表 著 什麼 。 我 用 多數 運動員 調整 身體 的 方式 對待 自己 的 心理 。 我 仔細 篩選 我 餵養 意識 的 東西 。 我 想 ， 至少 在 短 時間 之內 ， 我 可以 徹底 控制 放進 腦袋 裡 的 東西 。 我 嘗試 為 成功 製造出 最 理想 的 環境 。 若 能 對 自身 能力 深信不疑 ， 就 能 制勝 。 然而 ， 得到 此 種 水平 的 自信 ， 難度 並 不亞於 運動 本身 。 在 拳擊場 上 ， 獲勝 的 企圖 常 被 描述為 「 鬥志 」 。 當 觀眾 看見 一 個 拳擊手 不斷 出拳 ， 拒絕 放棄 ， 他們 看見 的 是 鬥志 。 但 你 知不知道 ， 早 在 比賽 開始 之前 就 能 觀察出 這 種 特質 ？ 我 的 朋友 醫學 博士 麥可 ．德路卡 （ Michael De Lica ） 是 一 名 運動 心理 治療師 ， 也 在 加州 競技 運動 委員會 擔任 醫師 ， 常 在 賽前 的 更衣室 裡 替 拳手 健康 檢查 。 他 說 光 是 看 著 拳手 的 眼睛 ， 就 能 預判 比賽 結束 誰 會 高舉 勝利 的 雙手 。 他們 的 鬥志 以及 對 自己 身為 贏家 的 信念 ， 就 跟 體格 、 技巧 ， 以及 速度 一樣 ， 旁人 一 眼 就 能 看清 。 正向 教學 __UNDEF__ 偉大 的 高爾夫 教練 哈維 ． 佩尼克 （ Harvey Penick ） 也 認同 維持 正面 態度 的 必要性 。 他 說 他 在 教球 時 總是 避免 使用 「 不要 」 這 個 否定 詞彙 。 為 了 使用 正向 的 方式 說明 ， 他 會 更改 自己 說話 的 方式 ， 例如 他 避免 給出 「 不要 彎曲 左臂 」 這樣 的 指令 ， 反而 會 建議 「 如果 讓 左臂 維持 伸直 的 狀態 ， 你 的 距離 跟 準度 都 會 提升 。 」 有 些 詞彙 ， 佩尼克 甚至 會 全面 迴避 ， 例如 「 緊繃 」 這 個 詞 最 能 讓 運動員 感覺到 壓力 ， 因此 他 不會 說 ： 「 打 短切球 的 時候 ， 向 下 握桿 的 手臂 保持 緊繃 。 」 反之 ， 他 會 說 ： 「 向 下 握緊 球桿 。 」 任何 狀況 之下 ， 他 都 不 希望 讓 「 緊繃 」 這 個 詞彙 殘留 在 學生 的 意識 裡 。 跟 佩尼克 一樣 ， 我 認為 思想 會 影響 行為 。 我 相信 身體 是 腦袋 的 僕人 。 但 身體 正在 等待 清楚 的 指示 。 倘若 接收到 像是 「 不可以 失手 ！ 」 這 種 慌亂 的 命令 ， 這 就 不 是 清楚 的 指示 ， 因為 腦袋 只有 跟 身體 說 了 「 不要 做 某 事 」 。 你 可以 用 肯定句 跟 自己 說話 ， 效果 會 好 很多 。 別 再 說 ： 「 不要 失手 ！ 」 反之 ， 冷靜 地 告訴 自己 ： 「 把 球 放進 籃框 。 」 康乃狄克 大學 女子 籃球隊 的 教練 吉諾 ． 奧芮瑪 （ Geno Auriemma ） 表示 ， 讓 球員 「 預期 每 一 球 都 會 投進 」 是 很 重要 的 。 所以 教練 必須 注意 自己 表達 想法 時 所 使用 的 言辭 。 不要 跟 球員 說 ： 「 如果 繼續 在 罰球線 上 失分 ， 我們 就 會 輸球 。 」 更 有 效果 的 說法 是 ： 「 我們 會 好好 練習 罰球 ， 然後 把 每 一 球 都 罰進 。 」 預期 至為 重要 。 前 兩 天 我 跟 一 位 教練 談話 ， 他 認為 麥可喬丹 之所以 擁有 如此 超凡 的 得分 能力 ， 是 因為 「 他 預期 每 一 次 出手 都 會 進 球 ， 沒有 一 次 例外 。 」 心理 教練 __UNDEF__ 縱使 多數 的 選手 都 知道 比賽 中 心理 層面 的 重要性 ， 卻 不 知道 該 如何 控制 心理 。 鍛鍊 調整 身體 的 動作 比較 容易 — 傳 球 、 運球 、 上籃 。 若 有 某 個 地方 出錯 ， 我們 往往 可以 用 眼睛 看見 。 然而 ， 一旦 進入 心理 層面 ， 我們 不可能 光 是 看 著 自己 的 腦袋 就 找到 出錯 的 地方 。 我 不 是 心理學家 ， 也 不 是 心理 治療師 — 雖然 我 在 摸索 罰球 之 道 時 曾 跟 許多 心理 醫生 與 治療師 討論 — 而且 我 也 不 想 深究 那些 聽起來 很 厲害 的 理論 。 但 我 確實 清楚 一 件 事 ： 如果 想要 在 壓力 之下 把 球 罰進 ， 一定 要 學會 控制 心理 ， 就 如同 控制 肌肉 那樣 。 我 所謂 的 控制 心理 ， 其實 就 是 不要 讓 心理 阻礙 自己 。 當 身體 正在 執行 訓練 時 所 做 的 事 ， 你 要 讓 腦袋 保持 忙碌 — 或者 ， 能 將 腦袋 清空 更 好 。 你 的 任務 就 是 用 腦袋 去 淨空 腦袋 ， 只要 短短 的 時間 ， 足以 讓 你 完成 罰球 就 好 。 球員 常常 問 我 ： 罰球 時 最 理想 的 心理 狀態 是 怎樣 ？ 我 總會 反問 他們 ： 「 要不 動 如 山 。 那麼 ， 山 （ mountain ） 的 縮寫 是 什麼 ？ 」 然後 ， 我 會 指 著 腦袋 ： 「 MT ， 念 起來 就 是 empty 。 空空 如 也 。 」 這 笑話 很 老套 ， 但 可以 幫助 他們 記住 這 個 重點 。 也許 ， 在 每 一 次 罰球 之前 ， 你 都 應該 輕敲 自己 的 腦袋 ， 反覆 說 著 empty 這 個 字 。 這樣 的 動作 可以 促使 你 將 腦袋 淨空 。 罰球 咒語 __UNDEF__ 能 在 伸手 不 見 五指 的 黑暗 中 百步穿楊 的 禪師 們 對於 專注 的 體會 ， 我 窮 極 一生 也 無法 企及 。 所以