就 像 在 廣闊 的 潛意識 之 海 投下 一 個 強大 的 念頭 。 潛意識 是 心靈 最 巨大 的 區塊 ， 但 我們 對 其 僅有 部分 的 控制權 。 在 潛意識 裡 ， 目標 會 以 一百萬 種 微小 的 方式 生根 、 成長 、 體現 。 你 真正 做到 的 是 提振 自我 形象 ， 你 相信 自己 有 能力 端出 更 高 水平 的 表現 。 我 的 第一 個 目標 __UNDEF__ 前面 說 過 ， 我 挑選 罰球 來 當成 退休 後 的 嗜好 。 當然 ， 我 希望 看見 自己 的 進步 。 我 的 第一 個 目標 是 連續 罰進 十 球 。 很 快 就 達成 了 。 下 一 道 壁壘 — 連續 罰進 二十五 球 — 多 花 了 我 很多 時間 。 我 努力 了 好幾 個 月 才 成功 。 接著 ， 我 把 目光 放 在 連 進 五十 球 ， 然後 是 連 進 一百 球 。 每 次 設定 新 的 目標 ， 我 都 知道 ， 我 在 某 種 程度 上 為 自己 創造 了 一 個 新 的 障礙 。 試圖 連續 罰進 十 球 的 時候 ， 第十 球 格外 困難 ， 因為 不 進 的話 就 功虧一簣 了 。 之後 ， 試圖 連續 罰進 二十五 球 的 時候 ， 第十 球 變 得 不 算 什麼 ， 但 第二十五 球 就 困難 了 。 我 必須 提醒 自己 ： 這些 數字 代表 的 障礙 只 存在 心 裡 。 所以 我 知道 自己 也 能 在 心 裡 克服 它們 。 我 很 快 發現 ， 隨著 目標 愈來愈 高 ， 過去 的 障礙 很 快 就 被 遺忘 ， 新 的 障礙 會 浮現 。 每當 面對 障礙 ， 我 必須 提醒 自己 ： 每 一 次 罰球 都 一模一樣 ， 無論 是 第一 球 、 第九 球 ， 或是 第二十五 球 。 每 一 次 罰球 都 一模一樣 ， 無論 是 在 空無一人 的 球場 ， 還是 在 數千 名 喝采 的 觀眾 眼前 。 所以 我 拒絕 讓 這些 障礙 在 心 裡 生根 。 我 終於 明白 ， 克服 障礙 會 讓 障礙 逐漸 消減 ， 最後 無影無蹤 。 當 我 的 平均 命中率 逐步 攀升 ， 連續 進 球 的 紀錄 不斷 延長 ， 我 知道 自己 需要 一 個 新 的 目標 — 而且 不能 只是 提高 數字 而已 。 某 天 ， 我 在 收音機 裡 聽到 ， 全 美 有 九百萬 個 跟 我 同齡 的 人 。 我 記得 當時 心想 ： 「 我 想要 成為 七十二 歲 的 人 之中 的 罰球 前 十 強 。 」 那 就 是 設定 終極 目標 — 打破 世界 紀錄 — 的 第一 步 。 光 是 對 自己 承認 說 想要 達到 這 種 程度 的 目標 ， 就 有點 令 人 害怕 。 我 必須 撇開 一切 世俗 認知 ， 因為 人們 會 說 我 太 老 了 ， 太 虛弱 了 ， 不可能 擁有 如此 長時間 專注 的 耐力 。 破紀錄 之後 ， 我 知道 自己 打破 了 一 道 壁壘 ， 不 只 是 為 我 自己 ， 也 為 所有 年齡層 的 人 。 記 不 得 有 多少 次 ， 高中 球員 跟 我 說 ： 「 如果 你 這 個 年紀 都 能 做到 ， 我 也 一定 可以 。 」 只要 有 一 個 人 拿出 超高水準 的 表現 打破 紀錄 ， 身邊 的 人 也 一起 得到 信心 。 回顧 以前 的 目標 ， 以及 為了 達到 目標 而 經歷 的 掙扎 ， 不免 覺得 好笑 ， 因為 我 現在 的 水平 已經 超出 那些 目標 太多 。 然而 ， 那些 目標 對 我 的 進步 都 是 很 重要 的 。 倘若 一 開始 就 把 目標 設 得 太 高 ， 也許 會 因為 挫折 而 放棄 。 那些 短程 的 目標 如同 一 級 一 級 的 階梯 ， 我 踩 著 它們 ， 一 步 一 步 攀 向 新 的 高度 。 任何 形態 的 成功 __UNDEF__ 目標 有 一 個 很 棒 的 奇特 之 處 ： 它們 總會 成就 某些 好事 ， 但 不見得 是 在 設定 目標 時 心 裡 所 預想 的 。 我 個人 的 故事 就 是 絕佳 例證 。 青少年 時期 的 我 想要 成為 籃球 明星 。 朝著 這 個 目標 前進 的 同時 ， 二次大戰 剛好 爆發 。 我 作為 運動員 最 精華 的 時光 都 耗費 在 美國 海軍 的 軍艦 上 ， 距離 最近 的 籃球場 數千 英里 遠 。 但 這 個 目標 未曾 真正 消失 。 就算 我 當年 成為 美國 三百 位 職業 球員 之 一 ， 也 不可能 得到 現年 七十三 歲 的 我 因為 罰球 而 得到 的 名氣 。 不僅 如此 ， 罰球 也 讓 我 在 退休 生活 中 保持 健康 。 設定 目標 的 時候 ， 記住 這 一 點 。 你 無法 控制 未來 的 每 一 個 細節 。 設下 特定 的 目標 ， 看看 這些 目標 會 以 何 種 型態 帶來 驚喜 。 重點 是 ： 設定 目標 總會 帶來 好事 ， 縱使 不一定 是 你 當初 認為 自己 想要 的 。 天空 原則 __UNDEF__ 當 你 思考 自己 要 以 多 高 的 罰球 命中率 為 目標 ， 讓 我 再一次 問 你 本 章 開頭 提出 的 問題 ： 你 有 能力 拿出 多 高水準 的 表現 ？ 我 不 是 問 你 曾經 有 過 多 好 的 表現 。 或者 你 能 僥倖 達到 多 高 的 水平 。 我 問 的 是 ， 在 狀況 最 好 的 時候 ， 你 能 做到 什麼 程度 ？ 花 點 時間 對 這 個 問題 深思熟慮 。 我 敢 保證 ， 你 的 回答 一定 過 低 。 多數 人 會 大大 低估 自己 的 能力 ， 這 是 一 個 令 人 難過 的 事實 。 我 曾 聽 過 設定 目標 的 專家 提出 這樣 的 建議 ： 先 對 自己 的 能力 做出 實際 評估 ， 然後 往 上 多加 百分之十 。 設定 目標 的 時候 ， 運用 「 天空 原則 」 。 我 想 ， 這 個 在 商場 被 廣泛 運用 的 原則 也 適用 於 體育 。 首先 ， 想像 在 一 個 毫無 阻礙 的 理想 世界 裡 ， 你 會 想要 達成 什麼 樣 的 成就 。 不要 顧及 自身 的 侷限 — 大膽 設想 就 對了 ！ 從 天空 中 把 夢想 抓下來 。 現在 你 知道 自己 真心 想要 什麼 。 往 前 回推 。 從 這裡 到 夢想 的 彼處 ， 需要 哪些 步驟 ？ 還 有 ， 需要 設定 那些 目標 ？ 跟 自己 訂 一 份 合約 __UNDEF__ 困難 的 部分 來 了 。 我 要 你 把 目標 寫 在 一 張 三 乘 五 的 小卡 上 ， 包括 達成 目標 預計 花費 的 時間 。 若 在 球季 之初 ， 為 那 個 球季 設定 目標 。 若 在 休季 期間 ， 就 設定 一 個 在 球隊 開始 練習 之前 要 達成 的 目標 。 罰球 的 目標 很 有 價值 ， 因為 確切 而且 易於 測量 。 的確 ， 罰球 只 是 籃球員 整體 表現 的 一 個 面向 。 但 那 是 一 個 很 重要 的 面向 。 改善 你 的 罰球 ， 整體 籃球 實力 的 水平 也 會 隨之 提升 。 寫下 目標 之後 ， 簽上 自己 的 名字 。 然後 把 這 張 小卡 放 在 一 個 可以 定期 看見 的 地方 。 時時刻刻 提醒 自己 目標 何在 。 你 甚至 應該 想像 已經 達成 目標 之後 的 自己 回顧 這 張 小卡 的 景象 。 想像 這些 成就 帶來 的 榮耀感 。 在 這 本 書 前 半 段 ， 我 曾 提出 一 個 概念 ， 現在 我 想要 再 說 一 次 ， 因為 那 正好 是 設定 目標 的 重點 ： 「 限制 我們 的 並 非 自身 的 能力 ， 而 是 自己 的 信念 。 」 倘若 你 相信 自己 是 個 平庸 的 球員 ， 你 就 會 擁有 平庸 的 身手 。 相信 自己 是 冠軍 等級 的 球員 ， 你 終 將 成為 一 個 冠軍 。 把 目標 設高 ， 讓 它們 把 你 往 上 拉 ， 帶 你 到 你 真正 想 去 的 地方 。 第九 章 __UNDEF__ 問題 與 解答 __UNDEF__ 大衛．萊特曼 ： 你 花 了 多少 時間 （ 創下 連續 罰球 進 球 的 世界 紀錄 ） ？ 安柏利 醫生 ： 十二 小時 。 大衛．萊特曼 ： 最後 為什麼 停下來 呢 ？ 安柏利 醫生 ： 體育館 要 關門 了 。 無論 去 到 何處 ， 人們 總會 問 我 關於 罰球 技巧 以及 世界 紀錄 的 問題 。 最 常見 的 問題 都 是 小孩 問 的 。 小孩子 聽說 我 花 了 十二 個 小時 連續 罰進 兩千七百五十 球 之後 ， 他們 總是 會 問 ： 「 你 不用 上廁所 嗎 ？ 」 是 的 ， 我 中間 確實 會 為了 上廁所 而 稍微 休息 ， 也 必須 吃 點 東西 ， 再 接著 上場 罰球 。 在 這 個 章節 ， 我 將 回覆 一些 常 被 問及 的 問題 。 如果 你 也 有 疑問 ， 希望 有 被 我 納入 這 個 表單 裡 。 你 能 蒙 眼 罰球 嗎 ？ 比賽 的 時候 ， 球員 不會 蒙 著 眼睛 罰球 ， 所以 我 沒 做 這樣 的 練習 。 我 不 是 特技球 高手 。 雖然 我 常 說 ， 罰球 的 時候 不 需要 盯 著 籃框 看 ， 但 確實 需要 看 籃框 ， 至少 出手 之前 必須 瞥 一 眼 。 正確 使用 雙眼 是 投籃