求取 快樂 。 人人 都 要 快樂 ， 但 快樂 到底 是 什麼 ？ 傳統 而言 ， 幸福 就 是 體驗到 各 種 正面 或 愉悅 的 情緒 ， 如 滿足 、 愉快 、 喜悅 ， 也 可以 說 是 免除 了 壓力 、 內疚 、 憤怒 、 羞愧 、 緊張 、 悲傷 等 負面 情緒 。 這 種 傳統 且 大家 所 熟知 的 幸福 觀點 有 個 問題 ， 就是 強調 「 增大 愉悅 、 減低 痛苦 」 ， 這 種 快樂感 又 稱為 「 享樂式 歡快 」 （ hedonic __UNDEF__ happiness ） ， 這 個 概念 可 追溯到 西元 前 第四世紀 的 希臘 哲人 時代 ， 他們 認為 人生 的 目標 是 體驗 最 大 的 愉悅感 ， 這 概念 即為 所謂 的 「 倫理 享樂 主義 」 （ ethical __UNDEF__ hedonism ） 。 現代 的 心理學家 擴展 這 個 觀點 ， 為 享樂式 歡快 界定出 三 個 部分 ： 1. 對 生活 滿意 ， 2. 擁有 正面 心情 ， 3. 沒有 負面 心情 。 看到 這 三 個 組成 的 元素 ， 你 應該 有些 警覺 ： 這 種 快樂 的 基礎 是 「 同時 」 盡可能 獲取 獎賞 和 盡可能 避開 威脅 （ 含 身心 方面 ） 。 也就是說 ， 這 是 想要 兼得 兩 種 好處 。 享樂式 歡快 連結到 的 是 人 當前 的 感受 ， 而 這 種 幸福感 只 是 暫時 的 ， 可能 源自 度假 、 享受 美食 、 滾 床單 或 遇到 刺激 事物 所 帶來 的 感受 。 這些 良好 感受 只 能 持續 有限 的 時間 ， 然後 就 會 減弱 或 消失 。 要是 我們 只 關注 這 種 歡快 ， 把 它 當成 人生 的 宗旨 ， 就 可能 會 盡 全 力 避免 負面 感受 。 這 種 盡 全力 躲避 身 、 心 不適感 的 做法 ， 稱為 「 經驗 迴避 」 （ experiential avoidance ） 。 學者 史蒂芬 ‧ 海斯 博士 （ Dr. Steven Hayes ） 指出 ， 經驗 迴避 是 指 「 意圖 避開 某些 思緒 、 感受 、 記憶 、 感官 刺激 和 其他 內在 經驗 ， 而 無視 這麼 做 長期 會 帶來 害處 」 。 聽起來 很 熟悉 嗎 ？ 這 不 就 是 人們 「 不計 任何 代價 、 想盡 辦法 逃避 真實 或 想像 中 的 威脅 」 的 寫照 嗎 ？ 這 種 長期 、 連續 的 退縮 ， 不只 會 磨蝕 動力 、 削弱 意志力 ， 也 會 影響 整體 的 生活 狀況 。 日常 生活 難免 有 起伏 ， 要是 每 次 遇到 考驗 就 想 避免 ， 我們 就 可能 會 放慢 了 追尋 目標 的 腳步 ， 也 限制 了 自我 成長 和 改變 的 能力 。 如果 我們 追求 的 幸福 是 「 享樂式 歡快 」 ， 我們 就 會 更 想要 避免 不 愉快 的 想法 與 感受 。 如果 我們 對 快樂 的 定義 是 「 充滿 正面 情緒 、 沒有 負面 情緒 」 ， 那麼 我們 的 思想 和 行動 就 容易 時時刻刻 都 想 增大 愉悅感 ， 減低 不適感 。 可是 每 個 人 都 會 感受到 苦難 ， 這 是 人生 的 一 部分 ， 偏偏 我們 愈 想 掙脫 這 一 點 ， 愈 易 引來 更多 痛苦 和 災禍 ， 因為 我們 並 沒有 真正 在 過生活 ， 沒有 挑戰 自我 ， 甚至 還 剝奪 了 自己 去 經歷 某些 事件 的 機會 — — 這些 經歷 雖然 會 帶來 考驗 ， 但 也 可能 造就 精彩 而 深 具 意義 的 生活 。 要是 你 對於 為什麼 要 做 某 事 ， 以及 這 件 事 的 重要性 ， 缺乏 一 個 穩固 的 信念 根基 ， 你 就 經不起 引發 自毀 的 影響 因子 之 考驗 ， 你 可能 會 被 享樂式 歡快 的 觀念 攻陷 。 譬如 ， 你 可能 因為 朋友 去 動物 之 家 當 義工 ， 所以 也 跟 著 去 ， 但 你 對於 服務 、 照護 生命 這 件 事 ， 缺乏 深刻 的 價值 。 因此 你 可能 只是 當下 感覺 良好 ， 可是 缺乏 持續 下去 的 意念 。 若 你 不 知道 「 為什麼 」 要 面對 眼前 的 痛苦 ， 就 更 難 撐 過去 了 。 而 價值觀 正 是 因為 如此 才 顯得 重要 ， 它 可以 幫助 我們 徹底 根除 「 逃避 不適感 」 的 習慣 。 那麼 ， 我們 應該 要 追尋 哪 種 快樂觀 ？ 答案 是 「 至善 幸福 」 （ eudaimonic happiness ） 。 這 種 幸福 的 概念 來自於 ， 當 人 努力 追求 人生 使命 、 挑戰 和 成長 的 時候 ， 幸福 就 會 出現 ， 也 就 是 要 根據 真正 的 自我 來 活出 有 意義 的 生活 ， 實現 自己 的 真正 潛能 ， 這樣 創造出 的 自我 價值感 更 能 久存 。 想要 獲得 至大 的 幸福 快樂 ， 目標 就 不見得 是 「 盡可能 讓 自己 的 情緒 舒坦 、 盡可能 避免 負面 情緒 」 ， 而 應當 是 「 專注 於 行動 ， 過 著 良好 的 生活 」 。 至善 幸福 並非 來自 追求 愉悅感 ， 而是 來自於 我們 發揮 個人 的 長處 和 德行 （ 過程 中 會 有 艱辛 ） 。 當然 ， 當 我們 日子 過 得 順遂 的 時候 ， 歡愉感 和 正面 情緒 狀態 （ 亦即 ， 享樂式 歡快 ） 也 會 出現 。 不過 ， 致力 於 追求 「 至善 幸福 」 ， 就 代表 我們 體認到 ： 追求 有 意義 的 事 ， 過程 中 一定 會 伴隨 出現 負面 思緒 和 感受 ， 會 有 艱辛 和 充滿 壓力 的 時期 。 可是 因為 我們 堅守 初衷 ， 所以 比較 願意 承受 偶爾 出現 的 負面 、 沮喪感 。 有時候 ， 我們 難免 會 把 享樂式 歡快 和 至善 幸福 混為一談 ， 覺得 沒 什麼 差別 。 此時 就 很 容易 步入 自毀 之 路 ， 因為 你 誤信 真正 的 快樂 就 等於 沒有 負面 情緒 與 艱辛 的 體驗 ， 所以 「 感覺 很 好 」 就 等於 成功 。 但 這 完全 偏離 事實 。 追求 至福 實際 上 保證 你 會 遇到 考驗 ， 遇到 不 舒適 的 片刻 ， 有時 甚至 還 相當 痛苦 難熬 。 目標 和 價值觀 愈 相符 ， 我們 就 愈 有 意志力 和 能量 來 拚命 實現 夢想 ， 而且 就算 知道 未來 有 艱難 時刻 在 等 著 我們 ， 依舊 堅守 目標 。 所以 ， 現在 就 來 投資 真正 的 幸福 吧 ！ 接下來 我們 將 進一步 檢視 價值觀 這 個 東西 ， 以及 它 與 目標 的 關聯 ， 目的 是 要 確保 「 目標 與 價值觀 相符 」 ， 以便 從 源頭 根除 我們 的 自毀 問題 。 小知識 ： LIFE 、 價值觀 與 快樂 __UNDEF__ 導致 自毀 的 LIFE 四 大 底層 因素 ， 背後 是 我們 的 信念 和 看待 世界 的 方式 。 而 價值觀 正 是 LIFE 的 最佳 解藥 。 當 我們 找出 自己 想要 透過 生活 （ 及 工作 、 感情 與 日常 活動 ） 所 傳達出 的 價值觀 ， 同時 就是 在 建立 我們 人生 的 意義 ， 然後 根據 這 個 意義 來 行動 。 這樣 就 會 形成 一 股 能量 ， 克服 LIFE 四 大 因素 的 阻力 。 人 有時 會 傾向 沉溺 在 LIFE 四 大 因素 裡 ， 因為 我們 覺得 「 避免 不 愉快 、 負面 、 受 威脅 的 情境 ， 就 會 快樂 了 」 。 但 這 是 不可能 的 事 。 而且 若 我們 的 人生 受制於 LIFE 四 大 因素 ， 就 會 更加 遠離 自己 真正 想要 的 生活 。 有時候 ， 要 堅守 自己 最 重要 的 價值觀 來 過活 ， 是 很 辛苦 的 事 ， 但 這些 負面 的 辛苦 只 是 暫時 的 ， 到頭來 你 反而 會 覺得 更加 滿足 踏實 ， 且 會 因為 自己 度過 了 這些 挑戰 ， 而 更 覺得 自豪 。 我們 在 生活 中 守住 了 自己 的 價值觀 ， 就 能 感受到 至福 ； 而 當 我們 朝 著 目標 前進 ， 取得 進展 的 時候 ， 也 能 體驗到 內心 湧出 的 歡快感 。 如果 你 依循 著 自己 的 價值觀 來 分配 時間 與 精神 ， 你 的 外在 就 會 流露 著 一 種 喜悅 ， 那 是 你 內心 充滿 的 喜樂 ， 也 是 一 種 長久 的 快樂 ， 不只 是 一 閃 而 逝 的 短暫 快樂 罷了 。 價值觀 有 什麼 用 ？ 價值觀 和 目標 都 能 提振 我們 的 動力 ， 但 兩 者 在 性質 上 很 不同 ： 目標 是 目的地 ， 價值觀 則 是 行進 的 方向 。 想像 一下 ， 你 開車 在 濱海公路 上 ， 沿途 停車 好幾 次 ， 下來 看 風景 、 吃 東西 、 一路 造訪 朋友 。 但是 ， 你 終究 會 回到 路 上 繼續 你 的 旅程 。 同樣 道理 ， 目標 也 可以 是 結婚 、 移民 紐約 、 讀書 、 去 希臘 旅遊 、 考取 不動產 經紀 證照 、 跑 完 全 馬 … … 這些 就 是 人生 公路 上 的 各 個 停靠站 ， 而 整 條 路 的 建造 基礎 是 你 的 價值觀 ： 誠實 、 好奇 、 群體 、 信任 。 價值觀 代表 人 想要 堅守 的 信念 、 自己 與 世界 的 關聯 、 我們 希望 他人 對 自己 的 觀感 ， 所以 你 可以 時時刻刻 都 活出 這些 價值觀 ， 尊重 、 遵行 並且 進一步 擴大 這些 價值觀 。 這些 價值觀 ， 不 像 待 辦 清單 那樣 ， 做到 就 可以 劃掉 ， 而是 要 每 天 每 日 去 堅持 ， 因為 這些 就 是 你 日常 生活