主角 人選 嗎 ？ 當然 不會 ， 她 賦予 了 自己 這樣 的 地位 ， 創造 了 自己 的 電影 和 電視 節目 ， 改變 了 整 個 遊戲 規則 。 我 不 在乎 你 喜歡 她 或 討厭 她 ， 或是 對 這 個 節目 有 什麼 看法 ， 她 只是 做 了 你 也 能 辦到 的 事 。 她 並 沒有 等到 瘦 下來 以後 ， 才 開始 追求 夢想 。 關於 變瘦 了 才 會 快樂 的 信念 ， 將 使 我們 走向 失敗 。 幾乎 每 個 人 都 知道 ， 外在 的 事物 不能 讓 我們 真正 地 快樂 。 但 許多 人 依然 終其一生 都 相信 ， 只要 變 瘦 （ 或 變 苗條 、 身材 變好 之類 的 ） 就 能 帶來 快樂 ， 或是 財富 ， 或是 愛慕 。 這些 信念 將 影響 我們 對待 自己 的 方式 ， 而 一旦 你 得到 自己 以為 想要 的 ， 反而 會 更加 悲慘 ， 因為 你 意識到 這 並 沒有 如 預期 般 帶來 永遠 的 幸福 快樂 。 我 要 在 這裡 告訴 你 ， 並且 反覆 地 叮嚀 ， 你 認為 變瘦 會 帶給 你 的 事物 ， 從 現在 就 應該 主動 追尋 ， 無論 你 當下 的 體重 如何 。 你 不 應該 只是 坐 著 ， 枯 等 著 別人 判定 你 夠 好 了 ， 可以 得到 想要 的 生活 。 你 生來 就 是 要 創造 自己 理想 的 人生 。 我們 都 以為 一旦 變 瘦 、 變 美麗 或 變 有錢 以後 ， 我們 就 終於 能 感到 快樂 。 但 事實 是 ， 我們 追尋 的 方式 會 影響到 日後 經歷 的 方式 。 如果 我們 在 不安 和 渴求 中 追尋 人際 交往 ， 很 可能 整 個 交往 過程 都 會 處在 同樣 不安 和 渴求 的 狀態 ， 不斷 地 希望 得到 肯定 。 減重 也 是 一樣 的 ， 減重 不能 治好 你 的 情緒 狀態 ， 不會 改變 你 對 自己 的 感覺 或 看法 。 我 知道 這 聽起來 有些 違反 直覺 ， 但 這樣 的 事 總是 在 發生 。 有 太多 人 減 了 很多 體重 後 ， 雖然 得到 無限 的 讚美 ， 卻 仍然 用 以前 的 方式 對待 自己 。 他們 還是 無法 喜歡 自己 。 我 並 不 反對 設定 目標 ， 我 自己 也 有 許多 目標 ， 但 我 反對 的 是 期望 外在 的 目標 能 真正 讓 自己 快樂 。 加薪 不會 改善 工作 上 遇到 的 問題 ， 戀愛 不會 讓 自我 懷疑 或 寂寞 的 感覺 消失 ， 名氣 和 認同 不會 讓 人 自動 感到 平靜 和 滿足 。 我們 必須 看到 在 目標 的 背後 ， 我們 到底 在 尋找 什麼 。 假如 你 真正 想要 從 減重 中 得到 的 ， 是 對 自己 好 一點 或是 買 一 件 可愛 的 上衣 … … 你 現在 就 應該 這麼 做 ， 因為 你 真正 想要 的 是 這些 ， 而 無論 你 怎麼 想 ， 其實 沒有 人 能 保證 達成 目標 之後 你 就 會 比較 能 接受 自己 、 對 自己 好 一點 。 通常 反而 會 事與願違 ， 因為 我們 追尋 的 方式 會 影響到 日後 經歷 的 方式 。 這 當然 不 代表 你 的 目標 一文不值 ， 只是 說明 了 目標 不一定 就 能 帶來 想要 的 感受 。 如果 期待 目標 能 讓 你 快樂 ， 終 將 注定 會 失望 。 但 好 消息 是 ， 如果 能 辨識出 希望 目標 能 帶來 的 感覺 ， 在 目標 達成 之前 就 可以 有所 體驗 。 因為 快樂 和 「 真實 人生 」 並 不會 發生 在 未來 ， 或 出現 在 「 當 我 終於 …… 」 的 時刻 。 人生 就 發生 在 當下 。 而 我 可以 保證 ， 當 你 在 未來 的 某 一 天 回首 現在 ， 會 納悶 著 自己 為什麼 不斷 等待 。 探索 目標 __UNDEF__ 寫下 你 最 重要 的 五 個 目標 。 不要 太 有 壓力 ， 寫下 曾經 有 過 但 正在 改變 的 目標 也 沒關係 。 列出 清單 以後 ， 花 一些 時間 想想 為什麼 會 有 這些 目標 。 達到 目標 之後 你 希望 體驗到 什麼 ？ 希望 有 什麼 感受 ？ 你 會 怎麼 做 ？ 怎麼 想 ？ 做 的 很 好 。 請 努力 允許 自己 現在 就 擁有 這些 事物 、 經驗 和 感受 。 在 你 的 「 目標 」 達成 之前 這麼 做 。 失去 自我 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我 常 聽見 讀者 問 我 類似 這樣 的 問題 ： 「 我 不 覺得 對 我 會 有效 。 我 的 核心 價值 就 是 要 運動 維持 低 體重 。 如果 犧牲 了 這 個 核心 價值 ， 我 怎麼 可能 會 快樂 ？ 」 運動 維持 低 體重 是 你 的 核心 價值觀 ？ 就 像是 「 己 所不欲 ， 勿施於人 」 或 「 誠信 至上 」 嗎 ？ 運動 維持 低 體重 不 是 核心 價值 ， 只是 以 恐懼 為 基礎 的 社會 標準 ， 為 的 就 是 要 利用 你 的 不安 來 賺錢 。 體重 控制 靠 的 是 恐懼 和 偏執 ， 我們 喜歡 的 其實 是 符合 主流 所 帶來 的 快感 、 得到 讚美 、 安全感 ， 以及 達到 目標 體重 時 能 短暫 鬆 一 口 氣 。 呼 ， 現在 不會 再 有 人 對 我 指手畫腳 ， 大家 都 會 讚美 我 ， 我 也 終於 能 喘息 了 。 但 總有一天 ， 這些 不再 足夠 ， 或是 我們 體重 再次 增加 ， 覺得 自己 糟透了 。 羞恥感 的 惡性 循環 就 這麼 持續 下去 。 甚至 連 健康 、 運動 、 隨心所欲 地 吃 東西 和 打扮 ， 這些 也 都 不 算 核心 價值 ； 然而 ， 它們 是 照顧 自己 的 好 方法 。 你 當然 可以 渴望 健康 、 強壯 ， 想要 活 在 自己 的 身體 中 ， 但 隨時 執迷 於 食物 和 體重 只 會 讓 你 痛苦 悲慘 。 如果 要 把 「 保持 健康 苗條 」 當成 核心 價值 ， 先決 條件 得 是 健康 和 體重 完全 在 個人 的 掌控 中 ， 以及 假定 控制 飲食 和 體重 ， 確實 能 讓 健康 狀況 改善 。 前者 是 不 可能 的 ， 後者 則 已經 證實 並 不 正確 。 65 目標 和 核心 價值 應該 更 著重 於 愛 自己 和 自我 原諒 ， 如此 或許 才 能 對 我們 的 健康 更 有 助益 。 然而 ， 當然 會 有 一 段 調適期 ， 畢竟 你 放棄 了 舊 的 身分 認同 ， 必須 重新 尋找 自我 。 如果 少 了 變瘦 的 目標 ， 你 會 是 誰 ？ 如果 少 了 「 健康 」 的 標籤 ， 你 會 是 誰 ？ 不 需要 再 花 好幾 個 小時 準備 低脂 低 澱粉 的 餐點 ， 多出來 的 時間 你 要 如何 自處 ？ 假如 你 對於 體重 偏執 、 飲食 失調 ， 那 或許 你 改變 的 重點 就 會 和 「 去 他 的 飲食法 」 一樣 。 你 當然 有 權力 繼續 把 自我 價值 建立 在 每 天 的 體重 變化 上 ， 但 這 絕對 不會 是 件 快樂 的 事 。 為 以前 的 幻想 哀悼 __UNDEF__ 花 一些 時間 回想 你 幻想 成為 的 樣子 。 不 需要 批判 ， 請 記得 你 真的 只是 想要 快樂 而已 。 允許 自己 面對 並 哀悼 這 個 對於 你 沒有 太多 好處 的 幻想 。 我們 為何 恐慌 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 假如 你 發自 內心 地 相信 ， 你 是 用 自己 所 知道 最 好 的 方式 照護 身體 ， 盡力 傾聽 身體 的 需求 ， 也 相信 餵飽 自己 是 最 好 的 前進 方式 ， 相信 你 很 美麗 ， 但 你 的 長相 不會 定義 你 這 個 人 ， 你 真正 的 價值 在於 內心 、 創意 和 人格 … … 那麼 假如 有 人 認為 你 吃 的 三明治 太 大 的 時候 ， 你 或許 只 會 輕鬆 地 回答 ： 是 啊 ！ 這 個 三明治 真的 很 大 ！ 或者 你 穿 不 下 以前 的 褲子 時 ， 反應 會 是 ： 是 的 ， 人類 的 身體 本來 就 會 變化 ， 我 正在 努力 痊癒 和 傾聽 自己 的 飢餓 ， 去 買 新 褲子 吧 ！ 或者 你 親近 的 朋友 和 家人 關心 你 的 體重 增加 和 健康 狀況 ， 你 會 回答 ： 喔 ， 謝謝 關心 ！ 我 了解 你 為什麼 這麼 想 ， 但 我 比 以前 快樂 理智 多 了 。 我 會 持續 傾聽 自己 的 身體 ， 也 會 一直 回報 我 的 狀況 。 我 現在 覺得 很 棒 。 然而 ， 現實 通常 不 是 如此 ， 我們 會 感到 恐慌 。 之所以 不 是 聳聳肩 一笑置之 ， 而是 恐慌 而 全身 緊繃 ， 是 因為 你 的 信念 和 社會 對於 食物 、 體重 、 價值 和 健康 的 觀點 相符 ， 沒辦法 帶給 你 力量 和 支持 。 從 最 生理 的 面 來 看 ， 當 個人 的 核心 價值 受到 威脅 時 ， 大腦 中 觸發 的 位置 和 實際 威脅 相同 ， 也 就 是 會 啟動 戰鬥 與 逃跑 反應 。 因此 ， 當 你 內心 深處 偷偷 認為 自己 不 負責任 ， 既 醜陋 又 沒有 價值 … … 是 的 ， 你 一定 會 恐慌 ！ 假如 你 暗自 相信 衣服 穿 不 下 代表 你 做人 失敗 ， 每 個 人 都 對 你 失望 （ 而 他們