保證 ， 當 你 在 未來 的 某 一 天 回首 現在 ， 會 納悶 著 自己 為什麼 不斷 等待 。 探索 目標 __UNDEF__ 寫下 你 最 重要 的 五 個 目標 。 不要 太 有 壓力 ， 寫下 曾經 有 過 但 正在 改變 的 目標 也 沒關係 。 列出 清單 以後 ， 花 一些 時間 想想 為什麼 會 有 這些 目標 。 達到 目標 之後 你 希望 體驗到 什麼 ？ 希望 有 什麼 感受 ？ 你 會 怎麼 做 ？ 怎麼 想 ？ 做 的 很 好 。 請 努力 允許 自己 現在 就 擁有 這些 事物 、 經驗 和 感受 。 在 你 的 「 目標 」 達成 之前 這麼 做 。 失去 自我 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我 常 聽見 讀者 問 我 類似 這樣 的 問題 ： 「 我 不 覺得 對 我 會 有效 。 我 的 核心 價值 就 是 要 運動 維持 低 體重 。 如果 犧牲 了 這 個 核心 價值 ， 我 怎麼 可能 會 快樂 ？ 」 運動 維持 低 體重 是 你 的 核心 價值觀 ？ 就 像是 「 己 所不欲 ， 勿施於人 」 或 「 誠信 至上 」 嗎 ？ 運動 維持 低 體重 不 是 核心 價值 ， 只是 以 恐懼 為 基礎 的 社會 標準 ， 為 的 就 是 要 利用 你 的 不安 來 賺錢 。 體重 控制 靠 的 是 恐懼 和 偏執 ， 我們 喜歡 的 其實 是 符合 主流 所 帶來 的 快感 、 得到 讚美 、 安全感 ， 以及 達到 目標 體重 時 能 短暫 鬆 一 口 氣 。 呼 ， 現在 不會 再 有 人 對 我 指手畫腳 ， 大家 都 會 讚美 我 ， 我 也 終於 能 喘息 了 。 但 總有一天 ， 這些 不再 足夠 ， 或是 我們 體重 再次 增加 ， 覺得 自己 糟透了 。 羞恥感 的 惡性 循環 就 這麼 持續 下去 。 甚至 連 健康 、 運動 、 隨心所欲 地 吃 東西 和 打扮 ， 這些 也 都 不 算 核心 價值 ； 然而 ， 它們 是 照顧 自己 的 好 方法 。 你 當然 可以 渴望 健康 、 強壯 ， 想要 活 在 自己 的 身體 中 ， 但 隨時 執迷 於 食物 和 體重 只 會 讓 你 痛苦 悲慘 。 如果 要 把 「 保持 健康 苗條 」 當成 核心 價值 ， 先決 條件 得 是 健康 和 體重 完全 在 個人 的 掌控 中 ， 以及 假定 控制 飲食 和 體重 ， 確實 能 讓 健康 狀況 改善 。 前者 是 不 可能 的 ， 後者 則 已經 證實 並 不 正確 。 65 目標 和 核心 價值 應該 更 著重 於 愛 自己 和 自我 原諒 ， 如此 或許 才 能 對 我們 的 健康 更 有 助益 。 然而 ， 當然 會 有 一 段 調適期 ， 畢竟 你 放棄 了 舊 的 身分 認同 ， 必須 重新 尋找 自我 。 如果 少 了 變瘦 的 目標 ， 你 會 是 誰 ？ 如果 少 了 「 健康 」 的 標籤 ， 你 會 是 誰 ？ 不 需要 再 花 好幾 個 小時 準備 低脂 低 澱粉 的 餐點 ， 多出來 的 時間 你 要 如何 自處 ？ 假如 你 對於 體重 偏執 、 飲食 失調 ， 那 或許 你 改變 的 重點 就 會 和 「 去 他 的 飲食法 」 一樣 。 你 當然 有 權力 繼續 把 自我 價值 建立 在 每 天 的 體重 變化 上 ， 但 這 絕對 不會 是 件 快樂 的 事 。 為 以前 的 幻想 哀悼 __UNDEF__ 花 一些 時間 回想 你 幻想 成為 的 樣子 。 不 需要 批判 ， 請 記得 你 真的 只是 想要 快樂 而已 。 允許 自己 面對 並 哀悼 這 個 對於 你 沒有 太多 好處 的 幻想 。 我們 為何 恐慌 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 假如 你 發自 內心 地 相信 ， 你 是 用 自己 所 知道 最 好 的 方式 照護 身體 ， 盡力 傾聽 身體 的 需求 ， 也 相信 餵飽 自己 是 最 好 的 前進 方式 ， 相信 你 很 美麗 ， 但 你 的 長相 不會 定義 你 這 個 人 ， 你 真正 的 價值 在於 內心 、 創意 和 人格 … … 那麼 假如 有 人 認為 你 吃 的 三明治 太 大 的 時候 ， 你 或許 只 會 輕鬆 地 回答 ： 是 啊 ！ 這 個 三明治 真的 很 大 ！ 或者 你 穿 不 下 以前 的 褲子 時 ， 反應 會 是 ： 是 的 ， 人類 的 身體 本來 就 會 變化 ， 我 正在 努力 痊癒 和 傾聽 自己 的 飢餓 ， 去 買 新 褲子 吧 ！ 或者 你 親近 的 朋友 和 家人 關心 你 的 體重 增加 和 健康 狀況 ， 你 會 回答 ： 喔 ， 謝謝 關心 ！ 我 了解 你 為什麼 這麼 想 ， 但 我 比 以前 快樂 理智 多 了 。 我 會 持續 傾聽 自己 的 身體 ， 也 會 一直 回報 我 的 狀況 。 我 現在 覺得 很 棒 。 然而 ， 現實 通常 不 是 如此 ， 我們 會 感到 恐慌 。 之所以 不 是 聳聳肩 一笑置之 ， 而是 恐慌 而 全身 緊繃 ， 是 因為 你 的 信念 和 社會 對於 食物 、 體重 、 價值 和 健康 的 觀點 相符 ， 沒辦法 帶給 你 力量 和 支持 。 從 最 生理 的 面 來 看 ， 當 個人 的 核心 價值 受到 威脅 時 ， 大腦 中 觸發 的 位置 和 實際 威脅 相同 ， 也 就 是 會 啟動 戰鬥 與 逃跑 反應 。 因此 ， 當 你 內心 深處 偷偷 認為 自己 不 負責任 ， 既 醜陋 又 沒有 價值 … … 是 的 ， 你 一定 會 恐慌 ！ 假如 你 暗自 相信 衣服 穿 不 下 代表 你 做人 失敗 ， 每 個 人 都 對 你 失望 （ 而 他們 沒 錯 ， 錯 在 你 身 上 ） ， 那麼 你 一定 會 恐慌 ！ 只要 任何 小 事 觸動 了 你 的 恐懼 和 信念 ， 你 就 會 恐慌 ， 這 是 一定 的 。 但 你 可以 轉念 ： 所有 輕微 的 恐慌 和 崩潰 其實 都 是 老天 的 禮物 ， 因為 它們 會 為 你 指出 限制性 的 信念 ， 讓 你 能 在 覺察 之後 放手 。 假如 你 感到 恐慌 ， 代表 一定 能 找到 限制性 的 信念 。 可以 避免 的 痛苦 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 人生 充滿 痛苦 ， 我 無法 帶給 你 無痛 的 人生 ， 這 在 地球 上 是 不可能 的 。 但 我們 也 必須 了解到 ， 某些 痛苦 會 因為 信念 而 惡化 。 無法 避免 的 痛苦 大都 和 悲傷 有關 ， 可能 是 你 心碎 了 ， 或是 你 的 摯愛 過世 ， 或是 你 失去 了 珍惜 的 事物 （ 例如 關於 變瘦 的 幻想 ） 。 我們 會 感到 悲傷 ， 這 是 放手 的 一 部分 ， 是 人生 的 一 部分 ， 也 是 生 而 為 人 無法 避免 的 。 當 我們 失去 重要 的 人 或 事物 時 ， 我們 需要 悲傷 。 相同 的 ， 當 我們 受到 惡劣 的 對待 或 經歷 情緒 創傷 時 ， 也 會 感到 痛苦 和 悲傷 。 假如 我們 願意 好好 感受 和 處理 ， 悲傷 將 讓 我們 更 了解 自己 ， 也 是 對於 改變 和 失去 表達 敬意 。 我們 不可能 一生 不 經歷 失去 和 悲傷 ， 而 假如 試圖 逃避 ， 情緒 只 會 停滯 不 前 ， 時刻 等待 著 你 去 感受 。 我 對於 無法 避免 的 痛苦 向來 如此 建議 ： 感受 並 尊重 。 這 是 我們 面對 任何 事 的 方式 。 回到 身體 去 感受 ， 使用 呼吸 和 感受 的 工具 。 悲傷 會 隨著 時間 而 過去 ， 會 如 浪潮 般 一 波 一 波 湧上 ， 會 教導 我們 如何 變 得 有 人性 。 過程 並 不 有趣 ， 但 卻 相當 重要 。 而 耐人尋味 的 是 ， 當 你 感受 了 悲傷 和 痛苦 ， 反而 能 帶來 足夠 的 空間 去 面對 和 處理 ， 最終 再次 快樂 起來 。 另 一 種 痛苦 則 和 信念 有關 ， 只要 充分 了解 ， 就 會 發現 比起 前 一 種 要 容易 避免 得多 。 我們 感受到 的 其實 是 伴隨 信念 而 來 的 壓力 ， 而 在 我們 身 上 ， 是 關於 體重 以及 理想 長相 的 信念 ： 我 的 長相 令 人 無法 接受 ， 不 該 看起來 這樣 ， 我 好 失敗 ， 我 的 身體 好 噁心 ， 每 個 人 都 在 批判 我 ， 他們 罵 的 也 沒 錯 ， 如此 這般 …… __UNDEF__ 這些 信念 或許 就 是 讓 我們 感到 痛苦 悲慘 的 主要 原因 ， 而 這 是 可以 避免 的 ， 只要 對 自己 說 ： 嗯 ， 我 很 棒 ， 已經 盡 全 力 了 ， 而 你 卻 試 著 要 羞辱 我 ， 真是 搞 不 清楚 狀況 的 混帳 。 如果 你 相信 自己 的 肚子 讓 人 看 不 下去 ， 就 會 覺得 自己 很 悲慘 ， 而 這 是 以 信念 為 基底 的 痛苦 。 然而 ， 如果 你 可以 改變 對 肚子 的 核心 想法 ， 就 可以 因此 擺脫 恐懼 或 不安 ， 身體 上 的 痛苦 也 會 減少 許多 。 那麼 ， 如果 有 人 對 你 的 肚子 發表 了 殘酷 的 評語 … … 這 帶來 的 痛苦 可能 是 無法 避免 或是 可以 避免 的 。 你 或許 還是 會 覺得 憤怒 或 受傷 ， 因為 有 人 強迫 你 接受 他們 的 信念 ，