部分 ， 也 是 生 而 為 人 無法 避免 的 。 當 我們 失去 重要 的 人 或 事物 時 ， 我們 需要 悲傷 。 相同 的 ， 當 我們 受到 惡劣 的 對待 或 經歷 情緒 創傷 時 ， 也 會 感到 痛苦 和 悲傷 。 假如 我們 願意 好好 感受 和 處理 ， 悲傷 將 讓 我們 更 了解 自己 ， 也 是 對於 改變 和 失去 表達 敬意 。 我們 不可能 一生 不 經歷 失去 和 悲傷 ， 而 假如 試圖 逃避 ， 情緒 只 會 停滯 不 前 ， 時刻 等待 著 你 去 感受 。 我 對於 無法 避免 的 痛苦 向來 如此 建議 ： 感受 並 尊重 。 這 是 我們 面對 任何 事 的 方式 。 回到 身體 去 感受 ， 使用 呼吸 和 感受 的 工具 。 悲傷 會 隨著 時間 而 過去 ， 會 如 浪潮 般 一 波 一 波 湧上 ， 會 教導 我們 如何 變 得 有 人性 。 過程 並 不 有趣 ， 但 卻 相當 重要 。 而 耐人尋味 的 是 ， 當 你 感受 了 悲傷 和 痛苦 ， 反而 能 帶來 足夠 的 空間 去 面對 和 處理 ， 最終 再次 快樂 起來 。 另 一 種 痛苦 則 和 信念 有關 ， 只要 充分 了解 ， 就 會 發現 比起 前 一 種 要 容易 避免 得多 。 我們 感受到 的 其實 是 伴隨 信念 而 來 的 壓力 ， 而 在 我們 身 上 ， 是 關於 體重 以及 理想 長相 的 信念 ： 我 的 長相 令 人 無法 接受 ， 不 該 看起來 這樣 ， 我 好 失敗 ， 我 的 身體 好 噁心 ， 每 個 人 都 在 批判 我 ， 他們 罵 的 也 沒 錯 ， 如此 這般 …… __UNDEF__ 這些 信念 或許 就 是 讓 我們 感到 痛苦 悲慘 的 主要 原因 ， 而 這 是 可以 避免 的 ， 只要 對 自己 說 ： 嗯 ， 我 很 棒 ， 已經 盡 全 力 了 ， 而 你 卻 試 著 要 羞辱 我 ， 真是 搞 不 清楚 狀況 的 混帳 。 如果 你 相信 自己 的 肚子 讓 人 看 不 下去 ， 就 會 覺得 自己 很 悲慘 ， 而 這 是 以 信念 為 基底 的 痛苦 。 然而 ， 如果 你 可以 改變 對 肚子 的 核心 想法 ， 就 可以 因此 擺脫 恐懼 或 不安 ， 身體 上 的 痛苦 也 會 減少 許多 。 那麼 ， 如果 有 人 對 你 的 肚子 發表 了 殘酷 的 評語 … … 這 帶來 的 痛苦 可能 是 無法 避免 或是 可以 避免 的 。 你 或許 還是 會 覺得 憤怒 或 受傷 ， 因為 有 人 強迫 你 接受 他們 的 信念 ， 也 覺得 很 悲傷 ， 因為 這 個 世界 充滿 了 惡意 評論 其他 人 體重 的 人 。 這 是 和 悲傷 相關 的 痛苦 。 這 雖然 無法 避免 ， 但 根據 你 是否 相信 他們 的 說法 ， 卻 可以 改變 痛苦 的 程度 。 假如 惡劣 的 評論 和 你 對於 自己 肚子 和 價值 的 想法 並 不 相符 ， 對 你 的 影響力 就 不會 那麼 大 。 你 可以 看出 他們 說 的 都 是 鬼扯蛋 ， 這 就 是 我們 的 目標 。 如果 你 未 經 檢視 的 信念 越 多 ， 就 越 有 可能 出現 滾 雪球 般 的 效應 。 舉例 來 說 ， 如果 有 人 說 了 粗魯 的 批評 ， 你 可能 會 陷入 恐慌 ： 大家 或許 都 這麼 想 。 他們 說 的 很 重要 。 這 證明 了 我 很 噁心 。 我 不能 相信 任何 人 。 我 應該 聽 他們 的 。 沒有 人 尊重 我 。 就 這麼 惡性 循環 下去 。 潛在 的 信念 只 會 使 痛苦 膨脹 得 毫無 必要 。 然而 ， 如果 你 沒有 這些 信念 ， 就 不會 如此 難受 。 你 的 痛苦 會 停 在 ： 他們 到底 有 什麼 問題 ？ 而 不會 帶來 恐慌 悲慘 的 漩渦 ， 讓 我們 內心 糾結 的 網絡 更加 緊縮 。 如果 可以 覺察 是 哪些 信念 滾出 這樣 的 情緒 雪球 ， 就 能 幫助 我們 將 可以 避免 的 、 以 信念 為 基底 的 痛苦 降至 最 低 ， 只 留下 有 幫助 、 無法 避免 的 痛苦 。 不要 再 說 「 應該 」 了 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 讀到 這裡 ， 你 大概 已經 注意到 我們 如果 總是 認為 人生 該 是 其他 樣子 ， 就 會 讓 自己 越來越 悲慘 。 假如 我 更 好 、 更 瘦 、 更 年長 、 更 年輕 、 更 有錢 、 談戀愛 、 更 美麗 、 更 風趣 、 更 外向 、 更 聰明 、 找到 更 好 的 工作 … … 就 能 更 快樂 。 一切 就 會 變 得 更 美好 。 我 把 這 種 狀況 稱為 「 應該 」 （ 動詞 ） 。 我們 的 大腦 會 將 心理 的 阻礙 化為 語言 ， 可能 是 限制性 的 信念 （ 例如 「 胖 很 不 好 」 ） 或是 「 應該 」 （ 例如 「 我 應該 瘦 一點 」 ） 。 而 所有 的 「 應該 」 都 意味 著 「 不應該 是 這樣 」 或 「 應該 要是 那樣 」 。 以下 都 是 「 應該 」 的 例子 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 應該 要 更 進步 了 。 我 不 應該 在 食物 方面 如此 掙扎 。 我 的 體型 不 應該 是 這樣 。 我 不 應該 這麼 吃 。 我 不 應該 覺得 疲憊 。 我 不 應該 渴望 糖分 。 我 不 應該 單身 。 我 不 應該 覺得 不 快樂 。 我 的 職涯 不 應該 如此 不 順遂 。 我 應該 更 渴望 健康 的 食物 。 我 早 就 應該 要 減 幾 公斤 。 我 應該 吃 少一點 。 我 誠心 地 告誡 你 ： 「 應該 」 正在 摧毀 你 的 人生 。 所有 形式 的 「 應該 」 都 是 最 糟 的 。 是 的 ， 如果 大聲 說出來 ， 「 應該 」 聽起來 爛 透 了 ， 你 的 感覺 沒 錯 。 我們 以為 「 應該 」 是 負責任 的 生活 方式 ， 除非 好好 羞辱 自己 ， 否則 我們 不可能 會 「 改進 」 。 然而 ， 這 實際 上 只是 將 自己 推入 羞恥 和 罪惡感 的 漩渦 ， 難以 脫身 。 這 和 暴食 ／ 壓抑 的 迴圈 很 相似 ， 只不過 是 心理 和 情緒 層面 的 毀滅 。 在 「 去 他 的 飲食 法 」 中 ， 「 應該 」 一定 會 出現 。 人們 對於 事物 應該 的 模樣 都 有 很 具體 而 限定 的 觀點 。 他們 會 希望 可以 吃 任何 東西 ， 或許 大吃 個 幾 天 ， 然後 就 立刻 對 食物 感到 冷靜 而 理性 ， 一切 回歸 正常 。 接著 ， 第二 個 星期 時 ， 他們 會 渴望 蘆筍 和 鬼頭刀 這 類 的 健康 食物 ， 或許 再 吃 個 桃子 當 點心 。 到 第三 個 星期 ， 他們 就 能 奇蹟 似地 變瘦 ， 當 人們 問起 時 ， 回答 ： 太 神奇 了 ， 我 三 個 星期 前 停止 節食 減重 ， 隨心所欲 地 盡情 吃 ， 很 神奇 吧 ？ 我 現在 只 想 吃 魚 和 蔬菜 呢 ！ 我 想 溫和 地 提醒 你 ， 事情 絕對 不會 這麼 發展 。 鬼頭刀 和 桃子 都 很 棒 ， 但 我 之所以 會 不斷 告訴 你 過程 會 多麼 漫長 是 有 理由 的 ， 畢竟 你 可要 從 許多 年 的 飢荒 狀態 中 恢復過來 。 我 之所以 告訴 你 ， 不可能 只 靠 著 理性 思考 就 度過 這些 是 有 原因 的 。 之所以 花 了 這麼多 時間 解釋 為何 要 接受 較 重 的 體重 ， 也 是 有 原因 的 。 「 應該 」 正 是 帶來 許多 不 必要 壓力 的 理由 。 但 這 本 書 不 就 是 要 治好 我 ？ 應該 要 讓 我 現在 就 想 吃 魚 和 蔬菜 啊 。 我 應該 更 有 進步 。 我 應該 用 不同 的 方式 努力 。 如果 你 相信 事情 應該 是 別的 樣子 ， 你 就 會 很 悲慘 。 不要 再 「 應該 」 了 ， 這 帶給 你 的 壓力 比 你 意識到 的 還 多 。 當 你 覺得 悲慘 時 ， 就 找找 造成 焦慮 的 限制性 信念 和 「 應該 」 。 你 可以 用 面對 限制性 信念 的 方法 來 面對 「 應該 」 。 你 所有 的 「 應該 」 __UNDEF__ 現在 ， 列出 你 所有 的 「 應該 」 。 不只 是 食物 和 身體 方面 的 ， 也 包含 其他 層面 所有 的 「 應該 」 。 舉例 來 說 ： 我 應該 留 一點 時間 來 __UNDEF__ 。 我 應該 要 完成 __UNDEF__ 。 我 應該 要 了解 __UNDEF__ 。 我 應該 用 不同 的 方式 處理 __UNDEF__ 。 清單 越 長 越 好 ， 一直 寫 到 你 想 不 出來 為止 。 或許 有些 和 你 以前 列出 的 限制性 信念 重複 了 ， 這 也 沒關係 。 這些 「 應該 」 都 會 阻礙 你 ， 光 是 有所 覺察 就 能 帶來 很 大 的 助益 。 對 限制性 的 信念 放手 __UNDEF__ __UNDEF__ 就 像 我們 在 情緒 部分 所 探討 的 ， 未 處理 的 情緒 和 能量 會 受困 於 體 內 。 當 我們 使用 呼吸 和 感受 的 工具 ， 進入 身體 覺察 感官 和 情緒 時 ， 可能 會 發現 有 許多