人 都 曾經 花上 幾十 年 憎恨 自己 的 身體 ， 徒勞無功 地 想要 減重 。 看到 不同 體型 的 人 雖然 不 受 社會 主流 的 認同 ， 卻 選擇 活 得 快樂 、 美麗 和 自信 ， 幫助 我 重新 學習 對於 體重 、 價值 和 快樂 的 觀點 。 他們 是 活生生 的 例子 ， 證明 了 胖 的 意義 和 我們 以前 習得 的 不 一樣 。 你 不一定 要 按照 其他 人 教 你 的 那樣 感受 。 這 提醒 著 我們 ， 其他 人 的 看法 根本 沒 那麼 重要 ， 真正 重要 的 是 你 怎麼 看待 自己 。 當然 ， 我 無意 粉飾 這 個 社會 肥胖 恐懼 的 嚴重 程度 。 即便 決定 好好 愛 自己 ， 要 活 在 這 個 如此 恐懼 肥胖 的 世界 裡 ， 還是 很 困難 。 當 世界 公開 地 展現 了 對 肥胖 的 恐懼 ， 我們 將 體驗到 無法 避免 的 痛苦 。 而 和 瘦子 相比 ， 肥胖 者 會 格外 艱難 ， 因為 瘦 的 人 能 享受 肥胖 倡議 帶來 的 好處 ， 卻 不用 面對 各 種 批判 。 我 推薦 你 追蹤 許多 傑出 的 肥胖 倡議 者 ， 他們 從 自身 角度 出發 ， 書寫 關於 如何 在 這 個 習慣性 因為 體型 而 殘酷 對待 甚至 壓迫 其他 人 的 世界 ， 該 如何 面對 、 生存 並 越來越 好 。 你 可以 在 我 的 網站 資源 的 部分 （ the fuckitdiet.com/resources ） 找到 我 喜愛 的 追蹤 對象 ， 同時 也 要 小心 那些 反對 肥胖 的 「 身體 正向 」 （ body positive ） 媒體 。 許多 健身 教練 和 心靈 導師 都 採用 了 「 身體 正向 」 這 個 術語 ， 卻 仍 只是 用 花言巧語 包裝 了 減重 的 重要性 。 請 確認 你 的 「 身體 正向 」 是否 也 是 「 肥胖 正向 」 。 你 把 風險 提 得 太 高 了 __UNDEF__ 我們 幾乎 毫無 例外 地 ， 在 任何 方面 都 把 風險 提 得 太 高 。 許多 Ａ型 人格 的 人 ， 或是 控制欲 過 強 、 完美主義 者 等等 ， 都 習慣 在 無法 密切 掌控 一切 時 ， 感覺 世界 正在 崩壞 。 然而 ， 除非 你 真的 能 把 某人 的 生命 握 在 手 中 （ 例如 外科 醫生 ） ， 否則 風險 其實 不 像 你 想 得 那麼 高 。 無論 是否 能 穿 得 下 以前 的 牛仔褲 ， 都 不會 是 生死交關 的 情境 。 為了 讓 觀眾 感興趣 ， 演員 和 作家 受到 訓練 要 將 風險 提高 。 結果 越 驚險 ， 場面 就 越 具 娛樂性 ， 因為 每 件 事 的 重要性 都 突然 提高 了 。 然而 ， 我們 不 需要 在 現實 生活 中 如此 ， 把 戲劇性 留在 電視 裡 就 好 。 假如 你 真的 有 強烈 的 表演欲 ， 那麼 上 一些 戲劇 表演 或 歌唱 的 課 也 不錯 。 但 不 需要 在 真實 生活 中 再 加入 壓力 了 。 不 知 為什麼 ， 很多 人 似乎 相信 我們 有 責任 把 風險 提高 ， 如此 才 能 展現出 我們 使盡 全 力 ， 而且 真心 在乎 。 這 顯示出 我們 嘗試 並 證明 了 某 件 事 的 重要性 。 然而 ， 我們 實際 上 卻 是 催化 了 壓力 荷爾蒙 ， 讓 一切 都 很 悲慘 ， 並 漸漸 削弱 自己 的 能量 。 提高 風險 時 ， 會 造成 持續 的 輕微 焦慮 狀態 ， 或是 短期 的 壓力 驟增 。 想想 看 吧 ， 我們 不斷 受到 周遭 的 影響 ， 相信 我們 的 健康 、 快樂 和 愛情 關係 都 和 吃下 的 每 一 口 食物 有 著 直接 的 關係 。 這 似乎 就 造成 了 生死交關 的 情境 。 有 些 人 甚至 真心 相信 ， 只要 吃 玉米片 就 會 早 死 。 去 他 的 。 現在 ， 你 已經 知道 這些 都 是 無稽之談 。 是 藥品 和 塑身 公司 雇用 了 行銷 公司 ， 目標 在於 引誘 你 相信 自己 需要 他們 愚蠢 的 課程 或 抑制 食慾 的 棒棒糖 。 他們 把 風險 提高 了 ， 轉化為 大量 的 獲益 ， 而且 全部 的 代價 都 得 由 你 付出 。 想要 你 穿上 表姊 醜陋 的 伴娘服 後 顯得 苗條 ， 這 可 稱不上 生死交關 的 場面 。 說 實話 ， 誰 在乎 你 看起來 怎樣 ？ 誰 在乎 婚禮 的 照片 ？ 誰 在乎 別人 怎麼 想 ？ 去 他 的 。 去 他 的 戲劇化 。 去 他 的 各 種 無稽言論 。 去 他 的 減重 產業 。 仔細 想想 ， 荒謬 的 婚禮 產業 所 創造 的 標準 ？ 去 他 的 。 嘿 ， 我 懂 ， 我們 都 只 想 負責任 又 快樂 而已 。 但 我們 不 需要 把 風險 拉 這麼 高 。 不 需要 為了 節食 減重 、 為了 贏得 酒肉 朋友 的 認同 ， 或是 計較 褲子 的 尺寸 大小 ， 而 對 我們 的 人生 造成 這麼 大 的 影響 。 你 知道 什麼 才 是 生死交關 的 問題 ？ 飲食 失調 症候群 。 不 吃 東西 會 殺死 你 。 吃 得 不 夠 會 搞壞 你 的 身體 健康 和 荷爾蒙 ， 並 破壞 你 的 心理 健康 。 這 時候 ， 你 的 心理 健康 和 生命 品質 所 承受 的 風險 才 真的 很 高 。 所以 說真的 ， 去 他 的 吧 ！ 失去 信心 時 該 如何 相信 __UNDEF__ 假如 你 願意 對 願景 懷抱 一定 的 信心 ， 要 降低 風險 就 會 比較 容易 。 但 這 很 困難 ， 尤其 是 許多 人 已經 習慣 不 去 相信 。 如果 你 認定 了 自己 是 孤身 對抗 全 世界 ， 要 如何 才 能 相信 呢 ？ 一旦 因為 過去 的 經驗 而 認定 了 不能 去 相信 ， 就 很 難 改變 想法 。 當 你 不 相信 的 時候 ， 我 要 如何 能 說服 你 去 相信 呢 ？ 這 可 是 限制性 信念 啊 ！ 最 好 的 方法 就 是 從 相信 自己 的 身體 開始 。 身體 存在 的 目的 就 是 要 治癒 你 ， 所有 的 訊號 、 渴望 和 食慾 ， 目的 都 是 為了 讓 你 活下去 ， 並 好好 照顧 你 。 你 的 疲憊 、 飢餓 、 壓力 反應 、 免疫 反應 等等 ， 也 都 為 此 而 存在 。 因此 ， 如果 你 還 沒辦法 相信 願景 什麼 的 ， 至少 開始 慢慢 信任 自己 的 身體 吧 。 在 抗拒 、 對抗 自己 的 身體 這麼多 年 以後 ， 信任 身體 對 許多 人 來說 非常 困難 。 我們 是 如此 深信 身體 注定 令 我們 失望 ， 如果 沒有 好好 自制 ， 身體 就 會 一再 背叛 我們 。 我們 認為 ， 如果 不 花 很多 力氣 用 低 卡路里 的 食物 來 控制 食慾 ， 並 逼迫 自己 劇烈 運動 ， 那麼 身體 就 會 迅速 失控 。 我們 身體 所 做 的 每 一 件 事 ， 目的 都 是 保護 我們 。 我們 卻 誤以為 如果 有 食慾 ， 或是 體型 不 夠 嬌小 ， 就 代表 出 了 什麼 問題 。 我 可以 一再 地 提醒 你 ， 我們 的 快樂 、 健康 和 價值 和 體重 一點 關係 也 沒有 。 但 我 無法 讓 你 相信 ， 也 無法 逼 你 信任 我 ， 當然 更 不可能 讓 你 相信 自己 的 身體 。 為了 要 去 相信 ， 必須 在 信念 上 邁出 一 大 步 。 問 自己 ， 你 打從 內心 相信 的 是 什麼 ， 依 此 而 行動 吧 。 開始 傾聽 自己 的 食慾 ， 遵循 自己 的 渴望 ， 學 著 透過 傾聽 身體 的 訊號 來 相信 。 你 的 身體 不會 讓 你 失望 。 你 當然 可以 感到 恐懼 、 懷疑 ， 也 可能 有 重大 的 限制性 信念 要 克服 （ 每 個 人 都 是 如此 ） 。 相信 自己 的 身體 ， 相信 你 存在 的 目的 絕不 只是 長期 努力 減重 而已 。 覺得 瘋狂 也 沒關係 __UNDEF__ 我 有時候 會 說 ： 「 像 個 神經病 那樣 愛 自己 。 」 這 是 因為 ， 很多 人 認為 如果 會 喜歡 現在 的 自己 ， 一定 是 瘋 了 。 如果 長 的 和 我 一樣 ， 沒有 任何 正常 的 人 會 喜歡 自己 的 。 我 不 值得 被 愛 。 我 辦 不 到 。 人們 會 恥笑 著 把 我 趕走 。 但 為什麼 ？ 為什麼 你 不 值得 ？ 我們 的 信念 中 最 具 破壞力 的 ， 莫過於 相信 體重 增加 會 讓 人 變 醜 ， 醜陋 會 讓 人 毫無 價值 。 因此 ， 我們 怎能 不 害怕 變 胖 呢 ？ 這些 關於 體重 糟透了 的 社會 觀感 其實 相對 來 說 還 很 新 。 不 到 八十 年 前 ， 人們 還 會 販賣 粉末 、 營養 補充品 和 各 種 商品 ， 希望 讓 女性 看起來 不 那麼 纖細 。 主流 所 認同 的 身體 型態 其實 都 和 當時 社會 的 菁英 主義 有關 。 而 學習 放下 對於 美麗 和 價值 的 定見 ， 可以 說 是 「 去 他 的 飲食 法 」 中 最 重要 的 部分 。 無論 你 身處 何處 ， 都 可以 從 現在 開始 。 放下 責怪 、 自我 厭惡 、 羞恥 和 社會 加諸 的 框架 。 花 些 時間 了解 你 對 體重 的 信念 ， 一一 探討 面對 ， 然後 放手 。 你 就 是 你 應該 的 樣子