我 的 人生 曾 屎事 紛飛 ， 但 你 大可不必 如此 　　039 　　 ／ 成為 人生 勝利 組 （ 而且 不當 王八蛋 ） 　　044 ▶ 　 人生 就 像 給 大人 的 著色本 　　045 　　 ／ 著色 練習 　　051 ▶ 　 你 實體 和 意義 上 的 鑰匙 、 手機 跟 錢包 　　 052 　　 ／ 整頓 人生 屎事 的 理論 　　057 __UNDEF__ ▶　 讓 我們 來 聊聊 策略 　　058 __UNDEF__ ▶　 專注 如 律令 　　061 __UNDEF__ ▶　 說出 「 我 願意 」 　　 064 __UNDEF__ 　　 ／ 「 但是 【 找到 自己 想 做 的 事 】 實在 太 難 了 ！ 」 068 __UNDEF__ ▶ 　 負向 思考 的 力量 　　069 　　 ／ 各就各 位 ， 預備 ， 跑 ！ 073 __UNDEF__ 第2 章 　 __UNDEF__ 小小 屎 事 ： 搞定 眼前 每 一 天 ， 　　　　　 打造 美好 大 未來 075 __UNDEF__ ▶ 　 初心 者 的 新 開始 　　078 　　 ／ 用來 設定 目標 的 「 什麼 ／ 為什麼 」 方法 　　079 　　 ／ 別 把 標準 訂 得 太 高 　　084 ▶　 當 人生 屎事 紛飛 ， 光陰 也 無情 飛逝 　　 085 　　 ／ 你 要 的 一切 就 在 行事曆 上 　　086 ▶ 　 最 棒 的 朋友 ， 最 可怕 的 敵人 　　091 　　 ／ 永遠 的 好 捧油 　　 092 　　 ／ 心力 過載 　　 093 　　 ／ 「 必 辦 」 大法 　　 097 　　 ／ 與 敵 共枕 　　 097 　　 ／ 「 我 為了 逃避 待 辦 清單 ， 所 做 的 那些 不 在 清單 上 的 事 」 日記 　　101 __UNDEF__ ▶ 　 搞定 人生 屎事 ： 流程圖 　　 103 __UNDEF__ ▶ 　 時間 去 了 哪裡 呢 ？ 105 __UNDEF__ ▶　 脆弱 ， 你 的 名字 是 分心 ！ 111 ▶ 　 衝動 控制 魔法師 　　 113 　　 ／ 保持 清醒 的 決定 　　116 ▶ 　 通訊 往來 課程 　　118 　　 ／ 重點 不 是 收件匣 大小 ， 而是 你 的 使用 技巧 　　 119 　　 ／ 管好 自己 的 寄件 習慣 　　 121 　　 ／ 「 再次 感謝 您 」 　　 126 　　 ／ 國定 殺戮日 　　 127 　　 ／ 每日 行動 （ 或 每 週 行動 ） 　　130 　　 ／ 收件匣 焦慮症 　　 131 　　 ／ 慢慢 連 上線 　　134 ▶　 戒除 時間 ： 實驗 　　135 　　 ／ 光天化日 下 的 大膽 偷襲 　　140 ▶ 　 金錢 堆砌出來 的 美好 　　141 　　 ／ 嘿 ， 燒錢鬼 　　 142 　　 ／ 我 已經 沒有 多 的 錢 可以 省 了 　　 147 　　 ／ 你 可以 用來 省下 一百〇八 元 （ 或 更多 ） 的 五 樣 東西 　　149 　　 ／ 我們 買 了 動物園 　　150 ▶　 一 小 匙 意志力 ， 幫 你 吞下 苦藥 　　 154 　　 ／ 意志力 兵法 　　 156 　　 ／ 情感 揍屁股 　　158 __UNDEF__ 第3 章 　 __UNDEF__ 困難 屎事 ： 變 得 更 成熟 、 　　　　　 跑 得 更 前頭 、 　　　　　 活 得 更 健康 ， 　　　　　 讓 整 個 人生 好起來 __UNDEF__ 161 __UNDEF__ 責任 與 關係 　　 165 __UNDEF__ ▶　 大人 限定 　　166 　　 ／ 人生 是 個 棒球場 　　166 __UNDEF__ ▶ 　導正 關係 的 小 船 　　 172 　　 ／ 失聯 　　 173 　　 ／ 用 「 嗨 」 實現 低 維護 需求 　　177 　　 ／ 真 希望 你 在 這 ！ 178 　　 ／ 關係 接力賽 　　 180 　　 ／ 制定 策略 、 專注 、 投入 （ 退出 ） 　　183 　　 ／ 沒 人 會 把 寶貝 塞進 符合 社會 期待 的 角落 　　186 __UNDEF__ 工作 與 財務 　　187 __UNDEF__ ▶　 涵蓋 技能 　　188 　　 ／ 當 個 裝 （ 專 ） 家 　　 189 　　 ／ 會 吵 的 孩子 有 糖 吃 　　 191 　　 ／ 另外 五 種 讓 你 老闆 知道 你 什麼 屎事 都 搞 得 定 的 方法 　　193 __UNDEF__ ▶　 想 看看 我 辦公室 以外 的 生活 嗎 ？ 你 也 讓 我 看看 　　194 　　 ／ 像 艾莎 一樣 Let It Go吧　　196 　　 ／ 授權 有 好報 　　 197 　　 ／ 但 成果 如果 沒有 達到 我 的 標準 呢 ？ 200 　　 ／ 放心 ， 死不了 人 的 　　201 ▶ 　 退休 帳戶 裡 的 天使 數字 　　 202 __UNDEF__ 健康 、 居家 環境 與 生活 型態 　　211 ▶　 跟 我 一起 動 滋動 　　211 　　 ／ 動 起來 ， 或 找 個 替代 方案 　　 213 　　 ／ 搞定 你 的 睡眠 　　 216 　　 ／ 選 那 個 歐式 麵包 ， 放下 那 個 鮮 奶油 蛋糕 　　217 __UNDEF__ ▶ 　 優良 純淨 無瑕 的 生活 　　220 ▶　 生活 頻道 在 唬爛 你 　　226 ▶ 　 閃開 ， 讓 專業 的 來 　　231 　　 ／ 透過 他人 贏得 人生 勝利 　　 233 　　 ／ 補充 ： 不要 把 自己 弄得 像 個 烈士 　　236 ▶　 「 自己 的 時間 」 是 人權 ， 不 是 特權 　　236 　　 ／ 我 用來 獎勵 自己 把 屎事 完成 時 進行 的 興趣 　　 238 　　 ／ 你 得 為 興趣 爭取 　　239 　　 ／ 促進 創作 　　241 　　 ／ 自私 不 是 一 句 髒話 　　244 __UNDEF__ 第4 章 　 __UNDEF__ 深層 屎事 ： 心理 健康 、 存在 危機 ， 　　　　　 還 有 人生 大 轉變 249 ▶　 搞定 人生 屎事 ， 停止 自我 阻礙 　　252 ▶ 　 焦慮 ， 你 這 愚昧 的 東西 　　254 　　 ／ 逃避 不 是 零和 遊戲 　　257 　　 ／ 如何 開啟 棘手 對話 　　259 __UNDEF__ ▶　 失敗 者 的 烙印 　　 260 　　 ／ 分析 癱瘓 　　 262 　　 ／ 這 通 電話 是 從 房子 裡 打來 的 　　264 　　 ／ 比起 失敗 ， 其他 害怕 也 無妨 的 東西 　　266 ▶　 對 完美 說 不 　　268 　　 ／ 打敗 完美 主義 的 12 步驟 　　272 ▶ 　 呼叫 救援 　　273 　　 ／ 那 個 消失 的 女孩 　　274 ▶ 　 想要 人生 大 轉變 ？ 先 從 小 事 著手 　　 279 　　 ／ 賓果 ！ 283 __UNDEF__ ▶ 　 你 是 啊 ， 但 我 呢 ？ 287 　　 ／ 搞定 你 的 人生 屎事 啊 ， 小潘 　　291 ▶ 　 來自我 這邊 的 哈囉 　　292 __UNDEF__ ◦ 後記 296 __UNDEF__ 寫 在 前面 __UNDEF__ 我們 都 有 腦 中 閃過 「 靠 ， 挫賽 ！ 」 的 時刻 。 發生 這 種 時刻 的 時機 ， 可能 是 在 你 對照 存款 餘額 跟 信用卡 待 繳 金額 後 ， 恍然大悟 為什麼 要 有 「 透支 保護 」 的 機制 時 ； 或是 當 你 把 鍾愛 的 褲子 撈出來 ， 卻 發現 自己 與 它 至少 差 了 兩 個 尺碼 時 ； 又 或者 是 某 天 起床 赫然 發現 ， 躺 在 身邊 的 他 ／ 她 雖然 曾經 是 全 世界 你 最 喜歡 的 人 ， 可是 彼此 兩 年 前 就 不再 契合 了 。 這 種 感覺 真 是 爛 透 了 。 我 最近 一 次 有 這 種 感覺 ， 是 發現 自己 失去 了 對 工作 的 熱情 ， 而且 總是 感到 不 快樂 ， 我 並非 對 公司 的 待遇 感到 不滿 ， 是 再 也 不 想 把 自己 的 人生 無怨無悔 地 奉獻給 這 份 工作 了 。 這 很 不妙 。 接下來 ， 我 還 得 面對 腦 中 不時 出現 的 「 所以 我 接下來 要 怎麼辦 ？ 」 「 我 該 做 什麼 才 好 ？ 」 才 有 能力 掙脫 那 個 讓 我 日日 像 陀螺 般 原地 打轉 的 坑 ， 開始 做出 重大 的 人生 改變 。 所以 ， 這 本 書 要 讓 你 明白 ， 你 要 怎麼 做出 重大 （ 或 沒 那麼 重大 ） 的 改變 。 不管 大小 ， 總之 是 讓 你 快樂 起來 的 改變 。 要 聽 實話 嗎 ？ 你 需要 的 就 是 「 搞定 你 的 人生 屎事 」 （ Get your sh*t together ） 。 讓 我 再次 強調 ， 我 不 是 在 批評 你 。 如果 做出 （ 或 大 或 小 的 ） 改變 還 不 在 你 的 待 辦 事項 裡 ， 我 完全 可以 理解 。 腦 中 閃過 「 靠 ， 挫賽 ！ 」 是 一 回 事 ， 但 真正 採取 行動 ， 是 另外 一 回 事 ， 尤其 是 當 你 不 知道 要 從 何 下手 的 時候 。 也 說不定 ， 著手 開始 一 個 計劃 對 你 來說 完全 不 是 問題 ， 但 你 通常 在 達到 目標 前 就 會 把 動力 耗盡 ， 畢竟 事情 總是 太多 ， 但 時間 永遠 太少 。 而 就算 你 真的 做完 了 所有 事 ， 搞不好 你 也 已經 把 自己 逼瘋 了 。 但 我 跟 你 保證 ， 這 是 有 可能 的 。 整頓 、 搞定 並 維持 你 的 人生 ， 讓 它 暢快 清爽 ， 你 的 腦子 才 有 靈光 乍現 的 餘裕 ， 能 冒出 改善 人生 的 好 點子 ， 然後 再 邁向 「 採取 行動 」 以及 「 不 把 自己 逼瘋 」 的 進階 關卡 。 這 整 個 過程 還 蠻 神奇 的 ， 而且 真的 沒有 你 想像 的 那麼 難 。 你 需要 的 是 用 一 個 打破 舊 習慣 的 方法 ， 來 看待 和 處理 你 的 人生 屎事 。 一 個 更 好 的 方法 、 更 輕鬆 的 方法 。 不管 是 被 生活 擊垮 的 顯性 魯蛇 還是 隱性 失能 者 ， 這 個 方法 都 同樣 有效 。 相信 我 ， 我 可是 親身 體驗 ， 誠心 推薦 。 ＊＊＊ __UNDEF__ 就 在 幾 年 前 ， 我 陷入 憂鬱 之中 ， 嚴重 到 我 每 天 早上 幾乎 都 下不了 床 。 我 想到 要 走出 家門 去 搭 車 就 害怕 ， 因為 車子 會 帶 我 去 那 個 比起 辦公室 更 像 刑求室 的 地方 。 其實 在 嚴重 到 那 個 地步 之前 ， 我 已經 持續 這樣 的 感覺 至少 一 年 了 ， 而且 逐漸 演變成 每 日 大 崩潰 。 但 我 已經 花