降低 風險 就 會 比較 容易 。 但 這 很 困難 ， 尤其 是 許多 人 已經 習慣 不 去 相信 。 如果 你 認定 了 自己 是 孤身 對抗 全 世界 ， 要 如何 才 能 相信 呢 ？ 一旦 因為 過去 的 經驗 而 認定 了 不能 去 相信 ， 就 很 難 改變 想法 。 當 你 不 相信 的 時候 ， 我 要 如何 能 說服 你 去 相信 呢 ？ 這 可 是 限制性 信念 啊 ！ 最 好 的 方法 就 是 從 相信 自己 的 身體 開始 。 身體 存在 的 目的 就 是 要 治癒 你 ， 所有 的 訊號 、 渴望 和 食慾 ， 目的 都 是 為了 讓 你 活下去 ， 並 好好 照顧 你 。 你 的 疲憊 、 飢餓 、 壓力 反應 、 免疫 反應 等等 ， 也 都 為 此 而 存在 。 因此 ， 如果 你 還 沒辦法 相信 願景 什麼 的 ， 至少 開始 慢慢 信任 自己 的 身體 吧 。 在 抗拒 、 對抗 自己 的 身體 這麼多 年 以後 ， 信任 身體 對 許多 人 來說 非常 困難 。 我們 是 如此 深信 身體 注定 令 我們 失望 ， 如果 沒有 好好 自制 ， 身體 就 會 一再 背叛 我們 。 我們 認為 ， 如果 不 花 很多 力氣 用 低 卡路里 的 食物 來 控制 食慾 ， 並 逼迫 自己 劇烈 運動 ， 那麼 身體 就 會 迅速 失控 。 我們 身體 所 做 的 每 一 件 事 ， 目的 都 是 保護 我們 。 我們 卻 誤以為 如果 有 食慾 ， 或是 體型 不 夠 嬌小 ， 就 代表 出 了 什麼 問題 。 我 可以 一再 地 提醒 你 ， 我們 的 快樂 、 健康 和 價值 和 體重 一點 關係 也 沒有 。 但 我 無法 讓 你 相信 ， 也 無法 逼 你 信任 我 ， 當然 更 不可能 讓 你 相信 自己 的 身體 。 為了 要 去 相信 ， 必須 在 信念 上 邁出 一 大 步 。 問 自己 ， 你 打從 內心 相信 的 是 什麼 ， 依 此 而 行動 吧 。 開始 傾聽 自己 的 食慾 ， 遵循 自己 的 渴望 ， 學 著 透過 傾聽 身體 的 訊號 來 相信 。 你 的 身體 不會 讓 你 失望 。 你 當然 可以 感到 恐懼 、 懷疑 ， 也 可能 有 重大 的 限制性 信念 要 克服 （ 每 個 人 都 是 如此 ） 。 相信 自己 的 身體 ， 相信 你 存在 的 目的 絕不 只是 長期 努力 減重 而已 。 覺得 瘋狂 也 沒關係 __UNDEF__ 我 有時候 會 說 ： 「 像 個 神經病 那樣 愛 自己 。 」 這 是 因為 ， 很多 人 認為 如果 會 喜歡 現在 的 自己 ， 一定 是 瘋 了 。 如果 長 的 和 我 一樣 ， 沒有 任何 正常 的 人 會 喜歡 自己 的 。 我 不 值得 被 愛 。 我 辦 不 到 。 人們 會 恥笑 著 把 我 趕走 。 但 為什麼 ？ 為什麼 你 不 值得 ？ 我們 的 信念 中 最 具 破壞力 的 ， 莫過於 相信 體重 增加 會 讓 人 變 醜 ， 醜陋 會 讓 人 毫無 價值 。 因此 ， 我們 怎能 不 害怕 變 胖 呢 ？ 這些 關於 體重 糟透了 的 社會 觀感 其實 相對 來 說 還 很 新 。 不 到 八十 年 前 ， 人們 還 會 販賣 粉末 、 營養 補充品 和 各 種 商品 ， 希望 讓 女性 看起來 不 那麼 纖細 。 主流 所 認同 的 身體 型態 其實 都 和 當時 社會 的 菁英 主義 有關 。 而 學習 放下 對於 美麗 和 價值 的 定見 ， 可以 說 是 「 去 他 的 飲食 法 」 中 最 重要 的 部分 。 無論 你 身處 何處 ， 都 可以 從 現在 開始 。 放下 責怪 、 自我 厭惡 、 羞恥 和 社會 加諸 的 框架 。 花 些 時間 了解 你 對 體重 的 信念 ， 一一 探討 面對 ， 然後 放手 。 你 就 是 你 應該 的 樣子 ， 你 的 體型 是 對 的 ， 你 不 需要 其他 人 的 認可 。 你 可以 用 自己 的 方式 和 步調 生活 ， 無論 別人 如何 否定 你 ， 你 都 可以 覺得 自己 很 美 。 然而 ， 這 真的 很 可怕 。 你 必須 面對 所有 最 強烈 的 恐懼 ， 捨棄 曾經 帶給 你 安全感 的 身分 認同 。 但 假如 你 不 願 面對 恐懼 ， 無論 在 正常 飲食 和 身體 正向 上 下 了 多少 功夫 ， 一切 都 不會 改變 。 對於 治癒 的 渴望 必須 超越 控制欲 ， 對於 面對 不適 和 痛苦 的 渴望 必須 超越 麻痺 自己 的 渴望 ， 對於 健康 的 渴望 必須 超越 變瘦 的 渴望 。 說到底 ， 你 必須 渴望 快樂 更 勝於 美麗 ， 因為 即便 你 相信 自己 不 算 美麗 ， 卻 還是 感到 自我 價值 的話 ， 就 代表 你 不會 再 被 任何 事 打敗 。 如果 你 還 不能 像 神經病 那樣 愛 自己 ， 那 也 沒關係 。 目前 能 做 的 ， 就 是 再 多一點 同情心 ： 對 自己 ， 對 你 的 現況 ， 也 對 困難 的 人生 。 我 允許 你 感到 瘋狂 ， 一直 到 一切 不再 瘋狂 為止 。 用 超出 你 想像 的 程度 接受 自己 ， 用力 地 接受 自己 的 現狀 ， 雖然 覺得 有些 愚蠢 也 沒關係 。 最終 ， 你 會 發現 一切 一點 也 不 愚蠢 。 像 個 神經病 那樣 愛 自己 __UNDEF__ 寫下 所有 讓 你 覺得 接受 自己 很 「 愚蠢 」 的 理由 。 寫下 你 身 上 只有 蠢蛋 才 喜歡 的 特點 。 聽從 你 對 身體 的 情緒 反應 ， 這 個 清單 不 需要 太 理性 。 檢視 一下 清單 的 內容 ， 看看 是否 能 讓 自己 笨 一點 、 瘋狂 一點 ， 就算 有 這些 理由 仍 愛 自己 。 等待 飢餓 停止 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 有 許多 人 懷抱 著 限制性 的 信念 ， 認為 飢餓 是 「 必須 解決 的 問題 」 。 這 個 信念 實在 太過 普遍 而 陰險 ， 甚至 有 很多 長時間 施行 「 去 他 的 飲食 法 」 的 人 ， 也 發現 自己 還 在 等待 飢餓感 不再 出現 的 時候 。 他們 內心 還 有 一 小 部分 一直 在 等待 飢餓 被 治癒 ， 把 飢餓 視為 需要 治療 的 症狀 。 許多 人 假定 自己 真正 的 目標 ， 其實 是 要 失去 食慾 ， 因為 我們 根深蒂固 地 相信 ， 食慾 既 不 健康 又 反映出 我們 的 脆弱 。 挺 有 道理 的 。 大部分 的 人 在 展開 「 去 他 的 飲食 法 」 初期 ， 都 是 抱 著 「 減重 心態 」 ； 因此 ， 他們 自然 希望 這 種 飲食法 能 把 他們 認定 的 問題 ， 也 就 是 「 飢餓 」 給 治好 。 我們 以為 ， 只要 重新 把 自己 餵 得 夠飽 ， 修復 了 代謝 的 損傷 ， 最終 將 能 不再 感到 飢餓 。 而 我 要 再次 提醒 你 ， 這 是 不可能 的 。 很多 人 會 採用 過度 偏激 的 「 直覺 飲食 」 追求 同樣 的 目標 。 我們 認為 ， 如果 真的 依靠 直覺 ， 就 不會 想 吃 東西 ； 如果 真的 去 傾聽 ， 就 不會 吃 那麼多 。 或是 奇蹟 似地 ， 我們 往後 會 只 想 吃 羽衣 甘藍菜 。 我 的確 會 用 類似 「 靠 著 吃 上岸 」 的 說法 ， 而 意思 是 ： 讓 自己 脫離 飢荒 模式 ， 不會 再 對 食物 如此 恐懼 或 偏執 。 我們 不 希望 永遠 都 活 在 生存 或 飢荒 模式 中 。 然而 ， 一旦 上 了 岸 ， 食物 就 只 是 食物 而已 。 我們 還是 會 有 食慾 ， 因為 食慾 是 健康 新陳代謝 的 象徵 。 有 食慾 或 想 吃 東西 都 不 代表 脆弱 ， 而 代表 你 活 著 。 食慾 不會 消失 ， 假如 消失 的話 ， 請 一定 要 看醫生 ， 因為 你 可能 快 死 了 。 混亂 也 沒有 關係 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 的 心理 問題 並 沒有 一舉 解決 的 方式 ， 要 記得 ， 萬靈丹 並 不 存在 。 而 我們 在 前面 所 學到 的 工具 ， 都 必須 用 一生 的 時間 來 反覆 練習 使用 。 我們 是 活生生 、 在 呼吸 的 人類 ， 會 持續 面對 壓力 和 挑戰 ， 也 必須 時常 探索 到底 是 哪 一 種 舊有 的 信念 在 觸動 我們 。 在 往後 的 人生 中 ， 我們 會 不斷 地 尋找 並 放下 限制性 的 信念 ， 這 個 學習 過程 永遠 不會 完成 。 自我 接納 並 不 是 一 條 筆直 的 道路 ， 我們 有時候 或許 會 感覺 很 棒 ， 似乎 痊癒 了 ， 接著 卻 突然 爆發 ： 自我 懷疑 、 自我 批判 ， 以及 對 他人 想法 的 強烈 恐懼 。 我 到底 在 做 什麼 ？ 我 瘋 了 嗎 ？ 我 怎麼 會 認為 放棄 節食 減重 是 好事 ？ 每 個 人 都 在 批評 我 和 我 的 新 褲子 ！ 在 面對 問題 時 ， 我們 的 大腦 受到 文化 集體 意識 的 影響 ， 總是 會 跳到 減重 這 個 簡單 的 答案 。 因此 ， 當 你 經歷 壓力 較 大 的 時期 ， 有時 大腦 會 重新 陷入 自我 毀滅 的 老 習慣 。 假如 我 稍微 減重 一點 ， 事情 就 會 好轉 。 或許 我 就 可以 重新 掌握 人生 。 無論