， 就 代表 你 不會 再 被 任何 事 打敗 。 如果 你 還 不能 像 神經病 那樣 愛 自己 ， 那 也 沒關係 。 目前 能 做 的 ， 就 是 再 多一點 同情心 ： 對 自己 ， 對 你 的 現況 ， 也 對 困難 的 人生 。 我 允許 你 感到 瘋狂 ， 一直 到 一切 不再 瘋狂 為止 。 用 超出 你 想像 的 程度 接受 自己 ， 用力 地 接受 自己 的 現狀 ， 雖然 覺得 有些 愚蠢 也 沒關係 。 最終 ， 你 會 發現 一切 一點 也 不 愚蠢 。 像 個 神經病 那樣 愛 自己 __UNDEF__ 寫下 所有 讓 你 覺得 接受 自己 很 「 愚蠢 」 的 理由 。 寫下 你 身 上 只有 蠢蛋 才 喜歡 的 特點 。 聽從 你 對 身體 的 情緒 反應 ， 這 個 清單 不 需要 太 理性 。 檢視 一下 清單 的 內容 ， 看看 是否 能 讓 自己 笨 一點 、 瘋狂 一點 ， 就算 有 這些 理由 仍 愛 自己 。 等待 飢餓 停止 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 有 許多 人 懷抱 著 限制性 的 信念 ， 認為 飢餓 是 「 必須 解決 的 問題 」 。 這 個 信念 實在 太過 普遍 而 陰險 ， 甚至 有 很多 長時間 施行 「 去 他 的 飲食 法 」 的 人 ， 也 發現 自己 還 在 等待 飢餓感 不再 出現 的 時候 。 他們 內心 還 有 一 小 部分 一直 在 等待 飢餓 被 治癒 ， 把 飢餓 視為 需要 治療 的 症狀 。 許多 人 假定 自己 真正 的 目標 ， 其實 是 要 失去 食慾 ， 因為 我們 根深蒂固 地 相信 ， 食慾 既 不 健康 又 反映出 我們 的 脆弱 。 挺 有 道理 的 。 大部分 的 人 在 展開 「 去 他 的 飲食 法 」 初期 ， 都 是 抱 著 「 減重 心態 」 ； 因此 ， 他們 自然 希望 這 種 飲食法 能 把 他們 認定 的 問題 ， 也 就 是 「 飢餓 」 給 治好 。 我們 以為 ， 只要 重新 把 自己 餵 得 夠飽 ， 修復 了 代謝 的 損傷 ， 最終 將 能 不再 感到 飢餓 。 而 我 要 再次 提醒 你 ， 這 是 不可能 的 。 很多 人 會 採用 過度 偏激 的 「 直覺 飲食 」 追求 同樣 的 目標 。 我們 認為 ， 如果 真的 依靠 直覺 ， 就 不會 想 吃 東西 ； 如果 真的 去 傾聽 ， 就 不會 吃 那麼多 。 或是 奇蹟 似地 ， 我們 往後 會 只 想 吃 羽衣 甘藍菜 。 我 的確 會 用 類似 「 靠 著 吃 上岸 」 的 說法 ， 而 意思 是 ： 讓 自己 脫離 飢荒 模式 ， 不會 再 對 食物 如此 恐懼 或 偏執 。 我們 不 希望 永遠 都 活 在 生存 或 飢荒 模式 中 。 然而 ， 一旦 上 了 岸 ， 食物 就 只 是 食物 而已 。 我們 還是 會 有 食慾 ， 因為 食慾 是 健康 新陳代謝 的 象徵 。 有 食慾 或 想 吃 東西 都 不 代表 脆弱 ， 而 代表 你 活 著 。 食慾 不會 消失 ， 假如 消失 的話 ， 請 一定 要 看醫生 ， 因為 你 可能 快 死 了 。 混亂 也 沒有 關係 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 的 心理 問題 並 沒有 一舉 解決 的 方式 ， 要 記得 ， 萬靈丹 並 不 存在 。 而 我們 在 前面 所 學到 的 工具 ， 都 必須 用 一生 的 時間 來 反覆 練習 使用 。 我們 是 活生生 、 在 呼吸 的 人類 ， 會 持續 面對 壓力 和 挑戰 ， 也 必須 時常 探索 到底 是 哪 一 種 舊有 的 信念 在 觸動 我們 。 在 往後 的 人生 中 ， 我們 會 不斷 地 尋找 並 放下 限制性 的 信念 ， 這 個 學習 過程 永遠 不會 完成 。 自我 接納 並 不 是 一 條 筆直 的 道路 ， 我們 有時候 或許 會 感覺 很 棒 ， 似乎 痊癒 了 ， 接著 卻 突然 爆發 ： 自我 懷疑 、 自我 批判 ， 以及 對 他人 想法 的 強烈 恐懼 。 我 到底 在 做 什麼 ？ 我 瘋 了 嗎 ？ 我 怎麼 會 認為 放棄 節食 減重 是 好事 ？ 每 個 人 都 在 批評 我 和 我 的 新 褲子 ！ 在 面對 問題 時 ， 我們 的 大腦 受到 文化 集體 意識 的 影響 ， 總是 會 跳到 減重 這 個 簡單 的 答案 。 因此 ， 當 你 經歷 壓力 較 大 的 時期 ， 有時 大腦 會 重新 陷入 自我 毀滅 的 老 習慣 。 假如 我 稍微 減重 一點 ， 事情 就 會 好轉 。 或許 我 就 可以 重新 掌握 人生 。 無論 我們 是否 已經 看 得 透徹 ， 讓 人 另眼相看 或 贏得 認同 ， 似乎 都 是 變 得 快樂 和 安全 的 好 方法 。 而 自我 限制 有時 似乎 是 肯定 可以 達成 這 個 目標 的 方法 ； 然而 ， 這 種 舊 的 面對 方式 最終 只 會 使 我們 更 渴求 、 更 飢餓 、 更 不 知 如何 面對 食物 。 假如 你 真的 回到 節食 或 限制 的 老路 ， 你 會 發現 反撲 的 速度 越來越 快 。 伊麗莎 和 我 分享 ： 「 到 現在 ， 我 實行 『 去 他 的 飲食 法 』 大概 十 個 月 了 。 能量 練習 和 面對 食物 的 新 方式 讓 我 更 直觀 ， 也 更 相信 自己 ， 整 個 人 都 不 一樣 了 。 過程 中 也 有 顛簸 和 波折 ， 有時 會 讓 我 重回 飲食 限制 ， 但 這 帶來 的 負面 影響 太 快 也 太 明顯 ， 我 幾乎 立刻 就 覺得 自己 對 食物 成癮 。 雖然 過程 並 不 有趣 ， 卻 讓 我 更 了解到 允許 自己 吃 東西 對於 我 的 直覺 、 身體 和 心理 的 健康 ， 有 著 非常 大 的 影響 。 」 不要 對 恐慌 感到 恐慌 ， 也 不要 對 罪惡感 產生 罪惡感 。 有時候 你 就 是 得 找回 初衷 。 就算 犯錯 ， 或是 前進 一 步 卻 後退 兩 步 ， 其實 都 是 正常 的 。 信心 就算 有 高低 起伏 ， 也 不 代表 一切 都 無效 ， 只 說明 了 自我 改善 和 追尋 快樂 都 不 是 筆直 的 道路 ， 總是 會 有些 混亂 。 茁壯 部分 __UNDEF__ 你 的 人生 正在 耐心 等待 （ 或許 也 覺得 有點 無聊 ） ， 等 你 不再 擔心 愚蠢 的 瑣事 。 如今 ， 是時候 帶 著 你 重回 人生 了 。 所有 的 生理 、 情緒 和 心理 階段 都 是 墊腳石 ， 幫助 你 脫離 生存 模式 ， 進入 茁壯 的 模式 。 你 為了 放下 食物 和 體重 偏執 所 做 的 一切 ， 也 幫助 你 重新 感受 和 克服 內心 的 障礙 ， 更 給 了 你 認真 生活 的 空間 。 你 可以 更 有 活力 、 更 直覺 ， 或許 也 可以 更 有趣 。 從 現在 開始 ， 我們 將 探索 自己 真正 想要 的 、 真正 的 想法 、 真正 的 需求 、 真正 的 自己 ， 以及 人生 真正 的 意義 。 我們 也 將 討論 如何 拒絕 別人 ， 推辭 自己 不 適合 、 不 喜歡 的 活動 和 情境 ， 並且 設立 界線 ， 確保 能 以 自我 照護 為 優先 。 學校 不會 教 這些 事 ， 但 學校 實在 應該 要 教 。 你 的 人生 意義 是 什麼 ？ 如果 你 把 焦距 拉遠 ， 將 自己 的 人生 想成 人類 浩瀚 歷史 中 一閃 而逝 的 光點 ， 你 覺得 你 的 存在 是 為 了 什麼 呢 ？ 肯定 不 是 為 了 數 要 吃 幾 顆 杏仁 ， 不 是 為了 精通 低澱粉餐 。 你 存在 的 意義 遠遠 超過 愚蠢 而 虛耗 的 節食 減重 。 雖然 這 似乎 顯而易見 ， 但 我們 卻 總是 會 忘記 人生 不 該 浪費 在 這樣 的 歹戲 拖棚 。 我 在 「 去 他 的 飲食 法 」 旅程 一 開始 時 ， 也 曾 對於 自己 的 職涯 和 「 目標 」 感到 迷惘 失落 ， 因為 我 已經 習慣 了 完美主義 、 失望 和 罪惡感 。 在 決定 治療 自己 和 食物 ／ 體重 的 關係 後 幾 個 月 ， 我 偶然 發現 一 本 名為 《 創作 ， 是 心靈 療癒 的 旅程 》 的 書 。 雖然 這 本 書 和 飲食 或 身體 形象 一點 關係 也 沒有 ， 卻 探討 了 完美 主義 和 控制慾 ， 徹底 地 改變 了 我 的 人生 ， 並且 讓 我 更加 明白 如何 進行 「 去 他 的 飲食 法 」 。 事實 上 ， 大腦 傾倒 就是 改編 自 這 本 書 裡 的 晨間 隨筆 部分 。 完美主義 和 試圖 控制 正 是 我們 時常 讓 自己 無法 呼吸 的 原因 。 我們 太 害怕 不 完美 ， 或是 表現 不 夠 突出 ， 甚至 寧願 什麼 都 不要 做 。 《 創作 ， 是 心靈 療癒 的 旅程 》 這 本 書 教會 我 ， 任何 值得 去 做 的 事 ， 就算 做 得 不 好 也 值得 ， 因為 重點 不 是 最終 的 產出 ， 而 真正 的 喜悅 乃是 在 過程 之中 。 這 本 書 之所以 出現 在 你 手 上 ， 是 因為 許多 年 前 ， 我 既 迷失 又 悲慘 ， 還 害怕 著 墨西哥 玉米餅 ； 而 那時 的 我 讀 了 一 本 書 ， 受到 鼓舞 開始 創作 ， 接受 了 就算 成果 很 糟 也 沒有 關係 。 因此 ，