， 快 把 我 從 這 個 鬼 情況 解救 出去 。 一 個 在 心頭 迴盪 良久 的 「 靠 ， 挫賽 ！ 」 時刻 。 但 一旦 我 把 消除 不悅 設立 為 目標 ， 訂定 策略 、 專注 並 投入 之後 ， 快樂 就 主動 現身 了 。 不錯 吧 ， 想像 一下 這 種 感覺 （ 這些 日子 以來 ， 我 的 人生 目標 有時 只 剩下 把 曬痕 弄得 均勻點 ； 但 即使 是 這樣 的 目標 ， 還是 需要 策略 、 專注 和 投入 的 。 ） __UNDEF__ 所以 ， 如果 你 扛 著 債務 生活 、 身 上 多 了 你 不 想要 的 十 公斤 ， 或是 用 車子 的 後座 當 活動 洗衣籃 會 讓 你 不 快樂 ｜｜ 這些 生活 方式 如果 會 讓 你 感到 悲傷 、 挫折 或 憤怒 ， 就 利用 負向 思考 的 力量 將 你 的 感受 化為 行動 吧 。 與其 追逐 那些 就 在 眼前 飛舞 ， 卻 怎麼 也 捕捉 不 到 的 美麗 願景 ， 先 把 腳 下 在 地板 上 亂爬 的 蟑螂 踩死 比較 實在 。 殺 幾 隻 蟑螂 以後 ， 我 想 你 現在 應該 熱血 沸騰 了 吧 ？ 各就各 位 ， 預備 ， 跑 ！ 在 你 處理掉 蟑螂 殘骸 前 ， 還 有 一 個 小小 的 步驟 要 做 ： 請 花 一 分鐘 ， 坐 在 這 個 平靜 的 、 沒有 噁心 蟲子 打擾 的 黑暗 之中 ， 仔細 思考 什麼 是 人生 的 勝利 ， 是 你 自己 的 人生 喔 。 不管 是 物質 上 還是 情感 上 ， 有 沒有 什麼 目標 跟 成就 ， 是 一旦 完成 ， 就 能 讓 你 忘情 跳出 勝利 舞步 的 呢 ？ 我 不 是 在 說 其他 人 覺得 什麼 是 贏 ， 或 你 自覺 應該 有 什麼 目標 或 成就 ， 我 問 的 是 ： 什麼 事情 能 讓 你 感到 快樂 。 是 找 個 新 工作 ， 還是 讓 現在 的 工作 不要 那麼 令 人 煩躁 ？ 是 改善 與 另一半 的 親密 關係 ， 還是 放生 彼此 跟 他 斷 得 一乾二凈 ？ （ 同 場 加映 ： 你 今晚 想 睡 在 沙發 上 嗎 ？ ） __UNDEF__ 是 狠狠 甩掉 十 公斤 肥肉 ， 或者 ， 你 想 變小 一 個 尺碼 其實 只是 因為 社會 的 眼光 ？ 如果 是 後者 ， 就 別 管 體重 計上 的 數字 去 死 ， 那 只 會 讓 你 的 內心 更加 一 團 亂 。 如果 是 前者 ， 就 讓 我們 來 搞定 你 的 人生 屎事 ， 然後 讓 夢想 成真 。 喔 ， 不 對 ， 是 你 要 搞定 你 的 人生 屎事 ， 我 只是 告訴 你 方法 而已 。 第2 章 __UNDEF__ 小小 屎事 ： 搞定 眼前 每 一 天 ， __UNDEF__ 打造 美好 大 未來 __UNDEF__ 本 書 進行 至 此 ， 你 應該 已經 知道 我 最愛 的 消遣 就 是 「 把 事情 切成 小小 的 、 容易 解決 的 小 塊 」 。 所以 ， 為了 你 ， 我們 先 從 幼幼班 的 程度 ｜｜ 也 就 是 小小 屎事 ｜｜ 開始 ， 讓 一切 感覺 起來 超輕鬆 。 小小 屎事 就 是 你 得 常態 處理 的 例行 事務 ， 像是 準時 出現 、 對 干擾 說 不 還 有 讓 信箱 收件匣 保持 在 你 的 掌握 之中 。 一旦 你 把 這些 事情 搞定 ， 人生 的 困難 程度 就 會 顯著 下降 ， 你 也 會 更 容易 保持 愉悅 。 然後 你 就 可以 去 面對 更 大 的 挑戰 ， 例如 退休 規劃 ， 或是 在 陽臺 打造 一 座 城堡 。 第二 章 的 內容 是 關於 找出 起點 、 時間 管理 的 訣竅 、 如何 藉由 拖延 排出 優先 順序 ， 還 有 區別 「 待 辦 」 清單 跟 「 必 辦 」 清單 。 我們 也 會 整頓 你 的 收件匣 ， 針對 衝動 管理 來 個 真心 對談 ， 然後 詳細 地 檢視 一些 情境題 ， 像是 在 辦公室 待到 很 晚 無法 脫身 ， 還 有 每 個 月 入不敷出 的 情況 。 也許 你 覺得 這些 事情 對 你 來說 易如反掌 ， 如果 是 這樣 的話 ， 恭喜 你 在 遊戲 中 取得 領先 。 不過 ， 我 仍 要 謙卑 地 建議 ， 複習 這 堂 課 對 你 來 說 還是 利 大於 弊 （ 還可以 避免 錯過 我 在 本 書 中 到處 埋下 的 梗 。 ） __UNDEF__ 在 第三 章 還 有 第四 章 ， 我們 就 會 把 範圍 延伸到 困難 的 屎事 （ 像是 前面 提到 的 退休 規劃 ， 還 有 其他 成熟 大人 該 應付 的 事 ） ， 然後 再 深入到 深層屎 事 ， 像是 心理 健康 、 存在 危機 、 還 有 我 提 了 又 提 的 人生 大 轉變 。 現在 ， 讓 我們 先 從 小 小 屎 事 開始 吧 ！ 初心 者 的 新 開始 __UNDEF__ 是 什麼 阻礙 了 人們 ， 讓 人們 沒辦法 搞定 人生 屎事 呢 ？ 如果 你 是 個 典型 魯蛇 ， 你 的 答案 可能 是 「 我 根本 不 知道 要 從 哪裡 開始 」 。 因此 ， 要 走上 搞定 人生 屎事 的 旅程 ， 最 合理 的 起點 就 是 ： 先 把 這 個 爛 到 爆 的 藉口 狠狠 打碎 。 拍 謝捏 ， 不過 這 個 藉口 真的 是 爛 透 了 。 現在 進行 的 這 部分 ， 我 會 先 來 個 比較 嚴格 的 震撼 教育 ｜｜ 你 以後 會 感謝 我 的 。 事實 上 ， 所有 在 讀 這 本 書 的 人 ， 已經 都 知道 「 要 從 哪裡 開始 」 的 答案 是 什麼 了 ， 我 為什麼 知道 你 知道 呢 ？ 因為 我 早 在 第45 頁 就 告訴 過 你 了 啊 。 你 得 從 設定 目標 開始 。 用來 設定 目標 的 __UNDEF__ 「 什麼 ／ 為什麼 」 方法 __UNDEF__ 步驟 1： 我 的 人生 出 了 什麼 問題 ？ 步驟 2： 為什麼 ？ 一旦 你 開始 問 自己 這 兩 個 問題 ， 你 就 已經 在 找到 目標 的 路 上 了 。 步驟 1 （ 我 的 人生 出 了 什麼 問題 ？ ） 的 答案 如果 很 籠統 ， 那 沒關係 ， 但 也 不可以 太過 籠統 喔 。 舉例 來 說 ： __UNDEF__ 「 我 窮爆 了 」 是 你 可以 努力 的 東西 。 「 我 覺得 每 件 事 都 不對勁 」 就 不 是 一 個 有用 的 答案 了 ， 你 必須 把 這 個 沒用 的 答案 再 分解 ， 變成 小小 的 、 容易 處理 的 小 塊 才 行 。 「 我 和 倦怠感 有 不 健康 的 依存 關係 」 就 是 屁話 ， 你 心 裡 也 知道 吧 ？ 所以 我們 假設 你 真的 窮爆 了 ， 步驟 2 （ 為什麼 ？ ） 的 答案 可能 千奇百怪 ， 比如說 ： __UNDEF__ • 我 失業 了 。 • 我 打賭 輸 了 。 • 我 把 兩 個 月 薪水 都 奉獻給 知名 品牌 旗艦 高性能 衝浪板 ， 然後 發現 根本 沒 地方 放 ； 現在 還 得 月 繳 兩千 塊 保管費 ， 來 把 這 個 因為 中年 危機 買 的 玩具 永遠 供 在 出租 倉庫 裡 。 記得 ， 你 所 設定 的 目標 必須 要 能夠 解決 步驟 1 和 2 所 描述 的 問題 。 比如說 ： __UNDEF__ • 找到 一 份 新 工作 （ 欲 知 撇步 請 參照 59 頁 ！ ） __UNDEF__ • 不要 衝動 地 對 兩百分之一 的 賠率 下注 。 • 賣掉 衝浪板 ， 退掉 出租 倉庫 ， 找 個 便宜 的 方法 發作 中年 危機 。 很 有 道理 吧 ？ 再 給 你 一 個 例子 ， 隨隨便便 就 又 想到 一 個 ： __UNDEF__ 我 的 人生 出 了 什麼 問題 ？ 工作 進度 落後 太多 。 為什麼 ？ 我 浪費 太多 時間 在 網路 上 瞎逛 ， 沒有 去 處理 更 重要 的 事 。 目標 ： 控制 我 上網 瞎逛 的 時間 。 如果 你 步驟 1 的 答案 剛好 剛 前面 一樣 ， 但 步驟 2 的 答案 不同 ， 比如說 可能 是 「 參加 太多 拖 很 久 的 午餐 會議 」 或 「 有 個 同事 老是 跑來 向 我 抱怨 她 有 多 命 苦 」 。 那 你 的 目標 就 是 要 對 那些 因素 對症下藥 。 你 也許 該 出去 買 午餐 ， 或是 在 你 的 辦公室 門口 貼上 「 某某 不得 進入 」 。 如果 你 步驟 2 的 理由 具有 多重 面向 （ 完全 有 可能 ， 職場 是 一 個 引力場 複雜 強大 的 時間 消失 黑洞 ） ， 那 就 一 次 列出 好幾 個 答案 ， 然後 為 每 個 答案 都 設定 一 個 目標 。 當 你 準備好 要 實現 目標 的 時候 ， 你 需要 排出 優先 順序 ， 然後 從 最 重要 的 那 個 目標 開始 ｜｜ 等 時候 到 了 我們 就 會 練習 這 個 技巧 。 這裡 讓 我 再 加碼 一 個 案例 ， 這 是 從 「 搞定 人生 屎事 大 調查 」 的 兩千四百 個 匿名 結果 裡 挑選出來 的 例子 ， 本 書 接下來 將 會 不斷 引用 這 個 調查 。 * *　 雖然 這 不 是 歷時 八 年 、 經過 雙盲 測試 的 縱貫 研究 （ 我 的 編輯 可是 馬上 就 指出 這些 缺陷 了 呢 ） ； 但 對於 人們 常見 的 問題 、 想要 達成