可以 低調 一些 ， 每 年 手作 禮物 給 朋友 們 ， 逗 其他 人 笑 ， 或是 替 植物 澆澆水 。 表達 的 方式 可以 很 微小 ， 雖然 看似 微不足道 ， 但 絕非 如此 。 假如 你 感受到 減重 心理 的 拉扯 ， 請 記得 你 的 人生 意義 遠遠 不只 是 你 的 長相 和 體重 。 你 可以 從 靈性 、 直接 或 實際 的 角度 來 看 。 你 希望 你 的 生活 方式 、 與 其他 人 的 連結 方式 ， 如何 影響 世界 和 下 一 代 呢 ？ 你 今天 存在 的 意義 是 什麼 ？ 我們 有時 會 搞錯 真正 重要 的 是 什麼 ， 讓 對於 長相 和 卡路里 的 執著 侵蝕 了 我們 生命 的 意義 。 不妨 思考 如何 找到 更 值得 耗費 能量 的 方式 ， 幫助 你 的 人生 更加 圓滿 ， 也 幫助 你 自我 療癒 。 你 的 意義 是 什麼 ？ 你 的 意義 是 什麼 ？ 當 你 回顧 人生 時 ， 你 希望 自己 最 重視 的 是 什麼 ？ 假如 你 覺得 難以 回答 ， 先 想像 會 有 個 無辜 的 孩子 受到 你 自我 看法 的 影響 ， 並 吸收 你 存在 於 這 個 世界 上 的 意義 （ 而 假如 你 身為 父母 或 老師 ， 這 假設 就 是 真 的 ） 。 這 是否 幫助 你 釐清 了 真正 重要 的 事物 ？ 劃出 食物 與 體重 的 底線 __UNDEF__ __UNDEF__ 假如 你 的 親人 或 朋友 總是 會 談論 食物 和 體重 （ 他們 的 或 你 的 ） ， 我 建議 你 告訴 他們 你 正在 做 什麼 。 請 他們 理解 和 支持 ， 或是 至少 不要 評論 。 然後 … … 不要 對 他們 有所 期待 。 真的 ， 不要 期待 。 假如 你 期待 能 讓 他們 皈依 「 去 他 的 飲食 法 」 ， 那麼 你 幾乎 註定 會 失望 。 學生 分享 的 真實 故事 ： 某 位 老邁 的 祖父母 在 所有人 面前 大聲 問 ， 他 現在 到底 是 胖 還是 瘦 。 也 有 一 位 學生 的 舅舅 說 ， 他 很 確定 無 澱粉 飲食 有用 ， 因為 他 每 年 都 會 試試 看 ， 每 次 都 能 再次 減重 。 再 說 一 次 ， 請 記得 這 是 你 自己 的 旅程 ， 你 是 靠 著 自己 走到 這裡 的 。 你 必須 達到 和 食物 ／ 體重 的 關係 谷底 ， 才 能 接受 嶄新 而 截然不同 的 觀點 。 你 或許 必須 體驗 過 自己 的 偽 直覺 飲食 ， 才 能 發覺 那 其實 也 就 是 節食 減重 。 你 或許 必須 年復一年 地 選擇 無 澱粉 飲食 ， 才 領悟到 那 並 沒有 真正 的 幫助 。 轉變 的 過程 可能 很 不 舒服 ， 所以 如果 你 一 開始 需要 一些 引導 ， 或許 可以 這麼 說 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 嘿 ， 你 大概 已經 知道 ， 我 這些 年 來 都 在 尋找 食物 、 體重 和 壓力 的 答案 。 這 讓 我 悲慘 又 偏激 ， 所以 我 決定 採用 新 的 方法 。 我 正在 學習 正常 的 飲食 ， 不要 再 執著 偏激 了 。 我 正在 學習 傾聽 自己 的 身體 ， 所以 我 要 讓 自己 隨心所欲 地 吃 東西 。 這 真的 很 有效 ， 我 對 食物 的 感覺 正常 多 了 。 我 的 體重 增加 了 一些 ， 還 可能 會 再 增加 一些 ， 但 這 都 只 是 過程 。 我 也 試 著 改變 自己 和 體重 的 關係 ， 所以 如果 你 願意 支持 我 ， 和 我 討論 食物 及 體重 以外 的 其他 話題 ， 我 會 非常 感激 。 如果 你 想 知道 背後 的 科學 理論 ， 我 也 很 樂意 分享 。 假如 對方 看起來 心胸 開放 也 願意 支持 ， 你 可以 提起 「 去 他 的 飲食 法 」 和 任何 體型 都 能 健康 的 相關 研究 。 但 真的 不要 太 期待 對方 會 立刻 和 你 站 在 同 一 邊 。 如果 他們 願意 ， 太 棒 了 ； 如果 不 願意 ， 那 也 很 好 ， 你 還是 劃清 了 你 的 底線 。 如果 對方 無法 避免 地 忘 了 （ 或是 不 願意 ） 尊重 你 的 要求 ， 仍 想 談論 體重 的 話題 ， 你 可以 再次 強調 自己 的 想法 和 底線 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 知道 我們 曾經 一直 討論 體重 ， 但 對 我 的 心理 和 身體 健康 來 說 ， 現在 最 重要 的 是 專注 在 我 的 感受 ， 而 不 是 體重 。 請 不要 再 提起 我 的 體重 。 我 很 努力 地 以 自己 的 健康 和 快樂 為 優先 ， 而 不 是 體重 。 假如 他們 又 用 「 關心 健康 」 當 理由 ， 你 可以 說 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 很 感謝 你 在乎 我 的 健康 ， 但 我 真的 發現 ， 如果 越 專注 在 體重 上 ， 我 的 飲食 和 健康 就 會 越 惡化 。 如果 你 有 興趣 ， 這 本 書 裡 的 「 去 他 的 飲食 法 」 （ 或是 其他 相同 主題 的 書 ） 可以 讓 你 有 更 深入 的 了解 。 假如 他們 怎麼樣 都 無法 不 提到 食物 和 體重 ， 你 有 兩 個 選擇 ： 第一 ， 不斷 重申 你 的 期望 和 權力 ， 保持 你 的 底線 。 你 沒有 錯 ， 在 人生 、 健康 和 身體 選擇 的 方面 ， 你 絕對 有 權力 要求 其他 人 的 尊重 和 理解 。 第二 ， 你 可以 斷絕 和 他們 的 往來 。 如果 對方 是 母親 或是 同事 ， 這 可能 有點 困難 ， 但 底線 就 是 底線 ， 沒 什麼 好 商量 的 。 至於 對於 不 認識 的 人 ， 我 建議 你 忽略 他們 。 請 記得 ， 你 曾經 也 和 他們 一樣 ， 住在 比較 痛苦 的 平行 宇宙 中 ， 為了 體重 而 拚 得 你死我活 ， 就 為了 可以 穿 得 下 小時候 的 褲子 ， 向 自己 證明 自我 的 價值 。 發揮 叛逆 的 精神 ， 提醒 自己 ： 你 就 是 老大 ， 你 很 酷 又 很 了不起 。 除了 實際 劃定 底線 之外 ， 還 有 一 件 很 重要 的 事 ： 釐清 這些 人 到底 觸動 了 你 內在 的 哪 個 部分 。 假如 他們 的 話語 持續 帶給 你 壓力 ， 問問 自己 ： 你 是否 害怕 他們 說對 了 什麼 ？ 他們 逼迫 你 面對 了 哪 一 種 限制性 的 信念 ？ 找到 以後 ， 就 利用 工具 五 來 放手 吧 。 當 你 對 自己 的 選擇 和 身體 越來越 肯定 自信 以後 ， 和 不 贊同 你 面對 食物 和 體重 方式 的 人 相處 時 ， 就 越 輕鬆 自在 。 當 你 釐清 自己 怕 他們 說對 了 什麼 ， 並且 透過 能量 練習 來 相信 自己 的 選擇 和 意義 之後 ， 就 能 受益 良多 。 輕鬆 愉快 的 休息 時間 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 都 需要 也 有 資格 享受 輕鬆 愉快 的 休息 時間 （ 也 有 人稱為 自我 照護 或 心理 健康 時間 ） 。 大部分 的 節食 者 也 充滿 了 工作狂 的 能量 ， 因此 ， 為了 完全 恢復 ， 我們 必須 將 視野 看 得 比 食物 和 運動 更 遠 ， 去 檢視 我們 面對 一切 的 方式 。 事實 是 ， 如果 我們 不 花 足夠 的 時間 來 補充 體力 ， 餵養 自己 的 靈魂 ， 並 優閒 地 享受 自己 喜歡 的 事物 ， 那麼 生產力 、 能量 和 創造力 都 會 快速 削弱 。 真正 進行 你 享受 的 活動 將 使 我們 重新 充滿 生命力 ， 這 是 其他 事物 都 做 不 到 的 。 意思 是 說 ， 我們 必須 覺察 自己 喜歡 的 活動 ， 如此 才 是 為 了 長遠 的 快樂 和 生產力 最 負責任 的 作法 。 我 不 是 要 用 責任 和 生產力 的 說法 來 賄賂 你 ， 但 如果 這 能 說服 你 ， 那 就 這樣 吧 。 當然 ， 關鍵 在於 你 的 快樂 。 因為 假如 你 不 允許 自己 快樂 ， 那 你 到底 想要 什麼 ？ 你 到底 想要 證明 什麼 ？ 想 證明 你 到 死 的 前 一 天 都 能 極度 嚴肅 而 悲慘 嗎 ？ 真 棒 。 但 這 有 什麼 意義 ？ 多 年 以來 ， 我 都 以為 「 自我 照護 」 很 女性化 ， 而且 會 花 很多 錢 ， 例如 作臉 、 洗 很 久 的 泡泡澡 ， 或是 穿著 美麗 的 絲綢 睡衣 ， 一邊 聽 手風琴 音樂 ， 一邊 嗅聞 著 薰香 療法 的 蠟燭 。 假如 這 是 你 理想 中 的 自我 照護 ， 就 這麼 做 吧 ！ 成為 你 夢想 中 的 法國 貴婦 。 但 自我 照護 並 不 需要 如此 浮誇 。 假如 「 自我 照護 」 這 個 詞 無法 引起 你 的 共鳴 ， 請 選擇 其他 的 說法 ： 心理 健康 日 、 心理 健康 時間 、 心理 健康 午後 。 要 知道 ， 心理 健康 和 靈魂 的 健康 很 重要 ， 而 我們 絕對 需要 一 段 這樣 的 時間 。 我 將 「 自我 照護 」 定義為 「 你 享受 的 事物 」 ， 能 在 更深 的 層次 讓 你 重新 充滿 力量 的 事物 。 因此 ， 問問 自己 ： 你 真正 享受 的 事物 是