過去 的 情緒 。 這 種 情形 很 常見 。 許多 人 壓抑 的 情緒 ， 多 到 連 自己 都 不 知道 。 如果 我們 需要 別人 幫忙 推 一 把 ， 可以 接受 心理治療 或者 參加 情緒 治療 團體 。 如果 我們 對 自己 處理 情緒 的 能力 有 信心 ， 寫 日誌 也 可以 。 利用 談話 或 書寫 的 治療 方式 釋放 情緒 ， 或許 很 費 功夫 ， 但是 我們 可以 從 談話 或者 書寫 找到 線索 ， 了解 自己 的 感覺 。 不要 批判 。 看看 是 什麼 感覺 冒出來 。 徹底 感覺 憤怒 、 放下 憤怒 、 然後 原諒 __UNDEF__ __UNDEF__ 有的 人 應該 多 發脾氣 ， 有的 人 脾氣 發 過 頭 。 適當 表達 憤怒 和 言語 侮辱 是 不 一樣 的 。 罵 髒話 、 恐嚇 、 威脅 是 侮辱 。 說話 輕蔑 無禮 也 是 侮辱 。 如果 你 覺得 自己 可能 沒辦法 適當 表達 憤怒 ， 那 就 閉上 嘴巴 ， 然後 走開 。 先 感覺 自己 的 憤怒 ， 再 決定 怎麼說 、 怎麼 做 。 當 我們 情緒 上來 時 ， 先 處理 自己 的 憤怒 比 處理 別人 的 憤怒 更 有效 。 兩 個 生氣 、 敵意 相向 的 人 是 沒辦法 溝通 的 。 我們 必須 先 徹底 感覺 憤怒 、 放下 憤怒 ， 接著 才 是 原諒 ， 否則 就 是 否認 情緒 。 如果 我們 已經 感覺 自己 的 情緒 ， 可以 考慮 走 下 一 步 。 想要 不再 對 某人 生氣 的 唯一 辦法 ， 就 是 徹底 感受 自己 的 憤怒 ， 然後 請 上天 保佑 那 個 人 ， 每 天 這樣 說 ， 一 天 可以 說 五十 遍 ， 說到 我們 的 心口如一 為止 。 該 是 原諒 的 時候 了 。 是 不 是 到 了 該 與 對方 講和 的 時候 呢 ？ 有時候 ， 我們 需要 原諒 的 對象 不 是 別人 ， 而是 自己 。 第三 章 __UNDEF__ 處理 情緒 ： 恐懼 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我 之所以 選擇 把 恐懼 這 種 情緒 提出來 討論 ， 是 因為 恐懼 這 種 潛藏 的 情緒 ， 會 驅使 人們 操弄 與 控制 別人 。 恐懼 會 癱瘓 行動力 __UNDEF__ __UNDEF__ 恐懼 冷冰冰 。 它 會 癱瘓 我們 的 行動力 ， 奪走 生命 的 樂趣 。 我們 因此 活 得 提心吊膽 。 我 對付 恐懼 最 好 的 辦法 ， 就 是 參加 高空彈跳 活動 。 這樣 做 不 是 因為 我 很 勇敢 ， 而是 因為 當時 我 深陷 恐懼 ， 我 想 逼 自己 克服 恐懼 。 從 飛機 跳下來 ， 確實 有助於 體會 恐懼 的 感覺 。 有 個 男士 做完 高空 跳傘 以後 ， 抗 憂鬱 藥 就 停掉 了 。 我 不 是 叫 大家 都 去 高空 跳傘 。 但是 ， 我們 的 恐懼 到底 有 多 深 ？ 我們 是 不 是 怕 得 幾乎 什麼 事 也 做不了 ？ 我們 害怕 生命 嗎 ？ 我們 是 不 是 擔心 會 失去 什麼 ？ 我們 是 不 是 擔心 沒辦法 控制 一切 ？ 可是 我們 來到 這 世上 本 就 兩 手 空空 ， 有 什麼 好 怕 失去 ？ 有 些 人 談起 恐懼 ， 想到 的 是 人類 普遍 害怕 的 事 ： 死亡 、 被 拋棄 ， 以及 其他 常見 的 恐懼 。 也 有 人 說 （ 伊麗莎白 ． 庫伯勒 - 羅斯 是 其中 一 位 ） ， 只有 兩 種 恐懼 是 理所當然 ： 對 突來其來 的 超 大 分貝 噪音 的 恐懼 ， 以及 懼高症 。 接受 恐懼 反而 不會 恐懼 __UNDEF__ __UNDEF__ 釣 後 放流 這 種 處理 情緒 的 方法 ， 對於 克服 恐懼 也 有 幫助 。 還 有 其他 做法 也 有助於 我們 穩定 情緒 ， 例如 ： 靜坐 、 祈求 、 數息 。 幫助 自己 停止 憂慮 最 有效 的 治療 方法 ， 就 是 不要 抗拒 恐懼 ， 而是 強迫 自己 感受 憂慮 、 感受 恐懼 。 當 我們 感到 憂慮 和 恐懼 時 ， 放下 手 邊 正在 做 的 事 。 靜靜 坐 著 ， 用 十五 分鐘 的 時間 讓 自己 好好 體會 恐懼 、 憂慮 、 慌張 、 焦慮 的 感覺 。 我們 或許 會 發現 ， 我們 愈 不 想 恐懼 反而 更 恐懼 。 可是 ， 我們 一旦 努力 強迫 自己 感受 恐懼 ， 反而 不會 恐懼 。 我們 愈 努力 想要 感受 某 一 種 情緒 ， 反而 感受 不 到 。 這 種 治療法 是 根據 維克多‧ 法蘭克 ( Viktor __UNDEF__ Frankl ) 提出 的 「 意義 治療法 」 （ Logotherapy ） 而 來 ， 這 是 一 個 用來 幫助 人們 克服 抗拒 心理 的 絕佳 辦法 。 這 種 技巧 可以 用來 處理 焦慮 、 憂慮 、 強迫 行為 等等 與 恐懼 相關 的 情緒 。 萬事 萬物 來來去去 ， 感覺 也 是 ── 快樂 是 這樣 ， 痛苦 也 是 這樣 。 美好 的 一 刻 不 停留 。 當 這 一 刻 來臨 時 ， 好好 享受 。 下 一 刻 的 感覺 來臨 時 ， 也 要 順服 它 ， 好好 享受 。 無論 當下 有 什麼 感覺 ， 順服 就是 。 一 種 生存 手段 __UNDEF__ __UNDEF__ 操弄 的 行為 有時候 是 故意 的 。 有時候 人們 出現 操弄 的 行為 ， 自己 並 不 清楚 。 操弄 可 說 是 一 種 生存 的 手段 。 當 我們 約會 的 對象 說 不 想 結婚 時 ， 我們 也 會 假裝 說 自己 不 想 ， 其實 很 想 ， 這 就 是 操弄 。 我們 以為 自己 只要 會 下廚 、 養育 孩子 、 床 上 功夫 很 好 ， 就 能 證明 自己 是 理想 的 另一半 ， 結婚 戒指 即將 到手 。 有時候 對方 可能 發現 我們 做 某些 事 是 在 對 他們 施壓 ， 這時 他們 不但 不會 給 我們 想要 的 ， 反而 利用 我們 得到 他們 想要 的 。 當 我們 明瞭 我們 的 目的 無法 達到 時 ， 我們 會 覺得 被 利用 ， 是 受害 者 。 但 不 是 別人 害 了 我們 ， 是 我們 害 了 自己 。 我們 很 難過 ， 因為 我們 口頭 說 不 想 要 的 東西 ， 最後 沒有 到手 ！ 這 種 想法 是 很 矛盾 的 。 有 些 人 屈就 職位 低 的 工作 ， 工作 賣力 ， 工作 時間 很 長 ， 獲得 的 薪水 遠 低於 自己 應 得 ， 為 的 是 希望 有 一 天 能 換來 更多 薪水 與 升遷 。 這 種 事 有時候 會 成真 ， 有時候 不會 。 有 些 老闆 早 把 員工 榨乾 當作 平常 事 。 等 員工 氣 得 辭職 了 ， 知道 無論 自己 工作 多 賣力 、 無論 付出 多少 ， 都 沒有用 ， 因為 老闆 下面 還 有 很多 人 心甘情願 排隊 等 著 被 利用 ， 甘願 屈就 低薪 工作 。 有 人 把 吊 他人 胃口 當 手段 ， 用來 得到 自己 想要 的 東西 ， 譬如 金錢 、 權力 、 愛情 或者 性 關係 。 「 給 我 我 想要 的 東西 ， 我 才 會 給 你 你 想要 的 東西 ， 」 這 是 沒 說出口 的 條件 。 問題 是 ， 他們 不 是 當 真 的 。 當 人們 拿 某 樣 東西 吊 某人 胃口 ── 他們 知道 這 個 人 想要 這 個 東西 ， 即便 他們 已經 說清楚 不會 給 對方 這樣 東西 ， 這 種 行為 還是 操弄 。 有 些 人 不會 直接 告訴 我們 以後 會不會 得到 我們 想要 的 東西 ── 他們 在 操弄 我們 ， 我們 的 心 也 這樣 說 。 對方 知道 我們 在 打 什麼 算盤 。 如果 我們 忙著 盤算 怎麼 操弄 對方 ， 我們 就 看 不 出 對方 也 在 操弄 我們 。 有時候 我們 根本 不 想 要 某 個 人 或 某 樣 東西 ， 但是 我們 和 自己 太 疏離 了 ， 不 知道 自己 真正 的 感受 是 什麼 ， 或 真正 想要 什麼 。 一切 都 是 我們 腦 中 的 想法 在 作祟 ， 我們 不 是 真心 想要 這些 。 如果 在 往來 的 過程 中 ， 你 覺得 很 困惑 、 很 討厭 ， 覺得 腦袋 亂糟糟 ， 馬上 結束 談話 或 離開 ， 不要 讓 自己 被 操弄 了 。 練習 做 自己 1. __UNDEF__ 要 清楚 自己 的 動機 與 欲望 __UNDEF__ 如果 雇主 沒有 承諾 達到 某 種 條件 就 會 加薪 或 升遷 ， 如果 我們 約會 的 對象 肯定 自己 不 想 結婚 ， 要 注意 聽 對方 說 了 什麼 ， 而 不 是 聽 自己 的 心 說 想要 什麼 。 我們 滿意 現在 的 工作 嗎 ？ 譬如 工作 內容 、 薪水 等等 。 這些 條件 以後 會 改變 嗎 ？ 如果 兩 人 交往 最後 沒 結婚 ， 我們 會不會 覺得 對方 騙 了 自己 ？ 覺得 時間 白白 浪費 了 ？ 你 對 現在 的 工作 或 交往 的 對象 感到 自在 嗎 ？ 我們 心 中 有 沒有 其他 盤算 ？ 我們 有沒有 把 心 中 的 盤算 告訴 對方 ？ 我們 有沒有 告訴 自己 ， 我們 真正 想要 的 是 什麼 、 真正 的 動機 是 什麼 ？ 2. 相信 直覺 __UNDEF__ 不 想 被 操弄 的 最 好 辦法 就 是 提高 自覺 。 這 個 人 在 說 什麼 ？ 我們 有 什麼 感覺 ？ 你 是 不 是 覺得 這 個 情況 不 太 對勁 ？ 相信 我們 直覺 的 心理 反應 。 如果 你 覺得 哪裡 不對勁 ， 這 種 「 不對勁 」 的 感覺 會 引發 強烈 的 情緒 。 有 罪惡感 、 不 相信 自己 ， 只 會