我 正在 學習 傾聽 自己 的 身體 ， 所以 我 要 讓 自己 隨心所欲 地 吃 東西 。 這 真的 很 有效 ， 我 對 食物 的 感覺 正常 多 了 。 我 的 體重 增加 了 一些 ， 還 可能 會 再 增加 一些 ， 但 這 都 只 是 過程 。 我 也 試 著 改變 自己 和 體重 的 關係 ， 所以 如果 你 願意 支持 我 ， 和 我 討論 食物 及 體重 以外 的 其他 話題 ， 我 會 非常 感激 。 如果 你 想 知道 背後 的 科學 理論 ， 我 也 很 樂意 分享 。 假如 對方 看起來 心胸 開放 也 願意 支持 ， 你 可以 提起 「 去 他 的 飲食 法 」 和 任何 體型 都 能 健康 的 相關 研究 。 但 真的 不要 太 期待 對方 會 立刻 和 你 站 在 同 一 邊 。 如果 他們 願意 ， 太 棒 了 ； 如果 不 願意 ， 那 也 很 好 ， 你 還是 劃清 了 你 的 底線 。 如果 對方 無法 避免 地 忘 了 （ 或是 不 願意 ） 尊重 你 的 要求 ， 仍 想 談論 體重 的 話題 ， 你 可以 再次 強調 自己 的 想法 和 底線 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 知道 我們 曾經 一直 討論 體重 ， 但 對 我 的 心理 和 身體 健康 來 說 ， 現在 最 重要 的 是 專注 在 我 的 感受 ， 而 不 是 體重 。 請 不要 再 提起 我 的 體重 。 我 很 努力 地 以 自己 的 健康 和 快樂 為 優先 ， 而 不 是 體重 。 假如 他們 又 用 「 關心 健康 」 當 理由 ， 你 可以 說 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 我 很 感謝 你 在乎 我 的 健康 ， 但 我 真的 發現 ， 如果 越 專注 在 體重 上 ， 我 的 飲食 和 健康 就 會 越 惡化 。 如果 你 有 興趣 ， 這 本 書 裡 的 「 去 他 的 飲食 法 」 （ 或是 其他 相同 主題 的 書 ） 可以 讓 你 有 更 深入 的 了解 。 假如 他們 怎麼樣 都 無法 不 提到 食物 和 體重 ， 你 有 兩 個 選擇 ： 第一 ， 不斷 重申 你 的 期望 和 權力 ， 保持 你 的 底線 。 你 沒有 錯 ， 在 人生 、 健康 和 身體 選擇 的 方面 ， 你 絕對 有 權力 要求 其他 人 的 尊重 和 理解 。 第二 ， 你 可以 斷絕 和 他們 的 往來 。 如果 對方 是 母親 或是 同事 ， 這 可能 有點 困難 ， 但 底線 就 是 底線 ， 沒 什麼 好 商量 的 。 至於 對於 不 認識 的 人 ， 我 建議 你 忽略 他們 。 請 記得 ， 你 曾經 也 和 他們 一樣 ， 住在 比較 痛苦 的 平行 宇宙 中 ， 為了 體重 而 拚 得 你死我活 ， 就 為了 可以 穿 得 下 小時候 的 褲子 ， 向 自己 證明 自我 的 價值 。 發揮 叛逆 的 精神 ， 提醒 自己 ： 你 就 是 老大 ， 你 很 酷 又 很 了不起 。 除了 實際 劃定 底線 之外 ， 還 有 一 件 很 重要 的 事 ： 釐清 這些 人 到底 觸動 了 你 內在 的 哪 個 部分 。 假如 他們 的 話語 持續 帶給 你 壓力 ， 問問 自己 ： 你 是否 害怕 他們 說對 了 什麼 ？ 他們 逼迫 你 面對 了 哪 一 種 限制性 的 信念 ？ 找到 以後 ， 就 利用 工具 五 來 放手 吧 。 當 你 對 自己 的 選擇 和 身體 越來越 肯定 自信 以後 ， 和 不 贊同 你 面對 食物 和 體重 方式 的 人 相處 時 ， 就 越 輕鬆 自在 。 當 你 釐清 自己 怕 他們 說對 了 什麼 ， 並且 透過 能量 練習 來 相信 自己 的 選擇 和 意義 之後 ， 就 能 受益 良多 。 輕鬆 愉快 的 休息 時間 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 都 需要 也 有 資格 享受 輕鬆 愉快 的 休息 時間 （ 也 有 人稱為 自我 照護 或 心理 健康 時間 ） 。 大部分 的 節食 者 也 充滿 了 工作狂 的 能量 ， 因此 ， 為了 完全 恢復 ， 我們 必須 將 視野 看 得 比 食物 和 運動 更 遠 ， 去 檢視 我們 面對 一切 的 方式 。 事實 是 ， 如果 我們 不 花 足夠 的 時間 來 補充 體力 ， 餵養 自己 的 靈魂 ， 並 優閒 地 享受 自己 喜歡 的 事物 ， 那麼 生產力 、 能量 和 創造力 都 會 快速 削弱 。 真正 進行 你 享受 的 活動 將 使 我們 重新 充滿 生命力 ， 這 是 其他 事物 都 做 不 到 的 。 意思 是 說 ， 我們 必須 覺察 自己 喜歡 的 活動 ， 如此 才 是 為 了 長遠 的 快樂 和 生產力 最 負責任 的 作法 。 我 不 是 要 用 責任 和 生產力 的 說法 來 賄賂 你 ， 但 如果 這 能 說服 你 ， 那 就 這樣 吧 。 當然 ， 關鍵 在於 你 的 快樂 。 因為 假如 你 不 允許 自己 快樂 ， 那 你 到底 想要 什麼 ？ 你 到底 想要 證明 什麼 ？ 想 證明 你 到 死 的 前 一 天 都 能 極度 嚴肅 而 悲慘 嗎 ？ 真 棒 。 但 這 有 什麼 意義 ？ 多 年 以來 ， 我 都 以為 「 自我 照護 」 很 女性化 ， 而且 會 花 很多 錢 ， 例如 作臉 、 洗 很 久 的 泡泡澡 ， 或是 穿著 美麗 的 絲綢 睡衣 ， 一邊 聽 手風琴 音樂 ， 一邊 嗅聞 著 薰香 療法 的 蠟燭 。 假如 這 是 你 理想 中 的 自我 照護 ， 就 這麼 做 吧 ！ 成為 你 夢想 中 的 法國 貴婦 。 但 自我 照護 並 不 需要 如此 浮誇 。 假如 「 自我 照護 」 這 個 詞 無法 引起 你 的 共鳴 ， 請 選擇 其他 的 說法 ： 心理 健康 日 、 心理 健康 時間 、 心理 健康 午後 。 要 知道 ， 心理 健康 和 靈魂 的 健康 很 重要 ， 而 我們 絕對 需要 一 段 這樣 的 時間 。 我 將 「 自我 照護 」 定義為 「 你 享受 的 事物 」 ， 能 在 更深 的 層次 讓 你 重新 充滿 力量 的 事物 。 因此 ， 問問 自己 ： 你 真正 享受 的 事物 是 什麼 ？ 你 一直 好奇 想 嘗試 什麼 ？ 我 一直 很 享受 一些 日常性 的 活動 ， 例如 一邊 聽 音樂 一邊 散步 、 和 朋友 一邊 看 電視 一邊 討論 劇情 和 角色 ， 或是 慢慢 發現 我 買來 種 在 陰影 中 的 植物 如果 再 不 曬太陽 ， 可能 會 枯死 （ 業餘 的 園藝 ） 。 幾 年 以前 ， 我 的 答案 可能 和 現在 很 不 一樣 。 我們 都 能 去 嘗試 新 的 事物 ， 改變 自己 享受 的 事物 。 自我 照護 意味 著 願意 留下 空白 時間 ， 給 自己 當下 真正 需要 的 。 意味 著 用 自己 最 需要 的 方式 照顧 自己 ， 把 自己 以前 慣性 忽略 的 需求 視為 最 優先 。 有時候 可能 是 睡 個 午覺 ， 有時候 是 取消 一些 計畫 ， 有時候 是 規劃 和 朋友 見面 或 通電話 ， 或是 接受 心理 治療 。 可能 是 致力 投入 什麼 都 不 做 的 藝術 ， 或是 寫 日記 、 睡覺 、 按摩 、 伸展 、 散步 、 看 電視 、 看書 、 接近 大自然 、 泡腳 、 聽 音樂 ， 或是 吃 你 喜歡 的 東西 。 （ 是 的 ！ 吃 東西 也 可以 是 自我 照護 ） 你 有 無限 多 的 選項 ， 而 重要 的 是 了解 自己 真正 需要 什麼 ， 並且 不再 抗拒 和 壓抑 ， 而是 滿足 這 個 需求 。 前面 提到 的 躺下來 練習 也 是 自我 照護 ， 但 我 不會 稱 之為 「 輕鬆 愉快 的 休息 時間 」 。 理想 上 來 說 ， 除了 躺下來 之外 ， 我們 還 必須 有 其他 的 自我 照護 。 躺下來 可以 說 是 成年人 生活 的 留白 時間 ， 而 在 自我 照護 中 則 可以 讓 大腦 參與 （ 不要 也 沒關係 ） 。 重點 在於 找到 其他 照護 自己 的 方式 。 我們 的 相關 信念 中 最 沒有 幫助 的 ， 就是 認為 自我 照護 很 自私 、 沒有 必要 ， 或是 需要 留 時間 給 自己 代表 我們 很 軟弱 。 但 如果 你 精疲力竭 、 悲慘 痛苦 又 狀況 極 差 ， 那麼 對 自己 或 任何 人 都 沒有 好處 。 每 個 人 的 充電 方法 都 不 一樣 ， 需求 也 會 隨著 每 天 、 每 個 星期 和 不同 的 情境 而 改變 。 但 無論 你 是 誰 ， 都 需要 為 自己 留下 自我 照護 的 時間 ， 所謂 的 時間 也 不 像 你 想像 的 那樣 。 我 建議 最少 每 天 都 留下 十 到 二十 分鐘 。 再 說 一 次 ， 這 和 躺下來 是 分開 的 。 你 需要 多久 都 沒關係 ， 只要 情況 允許 ， 甚至 就 把 人生 其他 事 都 放掉 ， 花 個 十 年 來 照顧 自己 又 何妨 ？ 但 零碎 的 時間 也 能 有 很 大 的 改變 。 你 可以 問問 自己 ： 「 什麼 事 最 需要 我 的 關注 ？ 」 「 什麼 事 現在 做 最 好 ？ 」 寫下 五 件 這樣 的 小 事 吧 ： 有 哪 件 事 你 可以 今天 就 為 自己 做 嗎 ？ 五 件 都 可以 嗎 ？ 在