， 讓 它們 離 不 開 彼此 ， 我 想 讓 它們 分開 ， 但 分開 後 就 剩下 一 顆 ， 那 好像 我 ， 好 孤獨 。 但 如果 不 分開 ， 又 覺得 好 痛苦 。 另 一 顆 似乎 不 是 你 ， 因為 沒有 你 的 時候 我 也 是 這 種 感受 ， 那 另 一 顆 是 什麼 ？ 家 ？ 前任 ？ 不 知道 。 「 緊繃 的 」 代表 我 的 身體 狀態 持續 很 久 一 段 時間 了 ， 沒有 心靈 交流 時 ， 我 會 變 得 緊繃 ， 那 代表 什麼 ？ 我 的 想法 、 我 的 人格 、 我 的 情緒 、 我 的 行為 不 被 接受 ， 我 不 是 一 個 有 價值 的 人 ， 平凡 到 我 都 看不起 自己 。 我 的 想法 不會 被 聽見 ， 我 不會 被 看見 ， 想要 被 看見 是 我 的 問題 ， 我 一直 追求 的 就 是 被 認同 。 緊繃 說 的 是 ， 我 不 被 看見 聽見 的 焦慮 。 「 沉重 的 」 是 我 的 現在 的 心境 ， 想到 我 需要 面對 分手 的 苦痛期 、 接下來 要 在 臺中 待上 三 個 月 的 寂寞 ， 還要 認識 新 的 人 再一次 花費 大量 心力 的 磨合 ， 不 知道 遇 不 遇 得 到 也 愛 我 的 人 ， 或許 還 混合 了 一些 即將 要 搬家 的 未知 生活 的 焦慮 ， 這麼多 事情 ， 所以 好 沉重 。 每隔 一 段 時間 ， 你 可以 重新 觀看 自己 的 文字 ， 也許 會 發現 有 些 疑問 已經 有 了 新 的 想法 ， 也 或許 會 有 更多 新 的 疑問 跑出來 ， 這些 都 很 正常 。 你 可以 持續 寫 ， 持續 回頭 反思 ， 你 會 對 自己 更 有所 覺察 。 4. __UNDEF__ 有意識 地 挑選 ， 停止 複製 __UNDEF__ 極度 渴望 愛 的 人 ， 大都 混合 著 多 種 類型 的 執著 ， 這些 形成 了 我們 目前 的 人格 特質 ， 而 人格 的 轉變 一般 需要 三 到 五 年 的 時間 ， 甚至 更 久 ， 因為 人格 的 養成 是 從 出生 那 刻 起 ， 直到 有意識 要 改變 ， 最少 也 有 十幾 年 到 幾十 年 的 時間 了 。 但 不用 因此 氣餒 ， 因為 有所 覺察 、 願意 了解 ， 就 能 有所 改變 。 你 知道 自己 還 是 某 種 類型 的 人 ， 但 漸漸 不再 因為 特定 情緒 或 事件 產生 劇烈 反應 ， 最後 與 它 和平 共處 。 即使 還是 可能 掉回去 ， 也 很 正常 ， 因為 沒有 一 個 人 能 隨時 保持 在 最 穩定 的 狀態 ， 隨著 對 自己 的 了解 愈來愈 多 ， 掉回去 時 的 反應 也 不會 再 像 過往 那麼 大 。 你 會 變 得 更 有 覺察 ， 更 知道 自己 在 做 什麼 ， 不再 被 感覺 和 衝動 所 控制 。 透過 以下 的 練習 ， 整理 你 的 愛情 關係 ， 下 次 挑選 人 的 時候 ， 更 能 有意識 地 了解 自己 的 渴望 ， 避免 重複 過往 的 關係 。 ● 曾經 和 哪 類型 的 人 在一起 ／ 曖昧 ？ 年紀 、 性格 、 感覺 、 外貌 …… ● __UNDEF__ 交往 型態 ？ 自己 付出 較多 、 對方 付出 較多 、 總是 黏 在一起 、 總是 保持 距離 …… ● __UNDEF__ 你 和 對方 用 什麼 方式 處理 紛爭 ？ 冷戰 、 大吵 大 鬧 、 嘲諷 、 假裝 沒 問題 …… ● 如何 分手 ？ 拖延 到 冷卻 、 你 或 對方 直接 提出 、 劈腿 被 發現 、 被 他人 勸離 …… ● __UNDEF__ 分手 後 處遇 ？ 全面 封鎖 、 維持 朋友 關係 、 仍 有 性行為 、 復合 又 分手 數 次 … … __UNDEF__ __UNDEF__ 你 會 發現 歷來 交往 過 的 伴侶 是 多麼 驚人 的 相似 ， 也 才 能 提前 有所 警覺 ， 了解 如何 做出 改變 。 比方說 ， 你 發現 學生 時期 和 出 社會 後 交往 的 對象 即使 有 些 差距 ， 但 共通點 都 是 很 有 能力 ， 都 是 有 一點 花心 ， 都 是 生活 多采多姿 的 人 ， 因為 剛好 可以 彌補 自己 生活 的 空虛 。 或是 ， 對方 大都 很 欽佩 你 ， 你 很 需要 他 的 掌聲 ， 因為 生活 中 很少 人 看見 你 的 成就 和 分享 喜悅 ； 又 或是 ， 分手 後 都 還 很 需要 對方 ， 所以 保持 著 肉體 關係 的 溫存 。 這些 並 沒有 絕對 的 好 或 不 好 ， 相反 的 ， 知道 自己 需要 什麼 ， 才 可能 展開 理想 的 生活 ， 走向 一 份 健康 滿意 的 關係 。 愛 是 一 種 選擇 。 儘管 下 次 看到 更 吸引 你 的 對象 ， 但 你 仍 決定 和 目前 的 伴侶 再 一起 努力 試試 ， 不 像 以前 一樣 很 快 就 吵架 、 哭鬧 、 提 分手 ， 而是 好好 經營 這 段 關係 ， 就 是 很 大 的 進步 了 。 5. 持續 溝通 ， 抱有 合理 的 期待 __UNDEF__ 倘若 是 沒 伴侶 的 狀態 ， 可以 持續 與 自己 溝通 ， 透過 書寫 和 冥想 的 方式 ， 更 了解 自己 的 內在 。 倘若 是 有 伴侶 的 狀態 ， 保持 理性 的 溝通 ， 並 多 注意 哪些 時候 情緒 會 升上來 ， 做出 像是 過往 的 討好 、 憤怒 、 自卑 等 情緒化 行為 ， 當 有 這些 狀況 ， 暫時 離開 現場 ， 好好 告訴 對方 自己 需要 暫時 冷靜 ， 也許 晚上 或 明天 再 談 這些 事情 。 冷靜 過後 ， 也 要 向 伴侶 說明 發生 了 哪些 事情 ， 之後 可以 如何 協助 自己 。 這 不僅 是 讓 自己 負起 責任 ， 不 像 過去 一樣 關係 又 崩壞 ， 也 令 伴侶 有 安全感 ， 了解 你們 之間 可以 如何 相處 。 同時 ， 對 自己 和 伴侶 都 要 有 著 合理 的 期待 ， 也 就是 理解 「 現實 」 究竟 長 什麼 樣子 ， 量力而為 。 感情 終究 會 趨向 平淡 ， 這 是 你 能 接受 的 嗎 ？ 在 平淡 中 會 以 另 一 種 形式 重新 讓 兩 人 結合 ， 發現 更多 獨特 的 兩 人 關係 、 培養 默契 、 擁有 替 對方 著想 與 溝通 的 和諧感 ， 使 兩 人 更為 緊密 。 這 時候 的 感情 會 轉變為 ： 「 雖然 身旁 的 人 吸引 我 ， 但 還是 覺得 我們 才 是 最 契合 的 。 」 這 句 話 同樣 想 表達 的 是 ： 「 我 不會 輕易 離開 你 。 」 這 是 感情 昇華 的 時刻 ， 也 是 「 決定 」 去 愛 一 個 人 的 時刻 。 因為 有 過 磨合 ， 更 知道 如何 相處 ， 也 因為 願意 磨合 ， 相處 會 更 有 安全感 與 信任感 。 思考 你 可以 為 自己 做 的 事 CONCLUSION __UNDEF__ 結語 ─ 把 「 愛 」 放回 自己 身 上 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我們 把 所有 期待 放 在 伴侶 身 上 ， 但 伴侶 沒有 做到 ， 不僅僅 是 失望 於 「 伴侶 沒 做到 」 ， 更 大 一 部分 是 感到 「 自己 內心 缺乏 愛 」 ， 失落感 會 更加 強烈 。 反過來說 ， 許多 心理 書籍 會 告訴 你 ， 要 懂得 自給自足 ， 不要 期待 對方 滿足 你 ， 愛 要 完全 從 自己 身 上 產出 。 這 的確 是 一 種 很 棒 的 狀態 ， 兩 人 的 結合 不 是 因為 缺乏 ， 而是 真心 以 愛 相待 。 但 這 種 形式 的 愛 太過 理想 ， 可以 說 只 存在 於 「 理論 」 上 。 我 想 說 的 不 是 「 除非 你 先 愛 自己 ， 否則 沒有 人 會 愛 你 」 ， 或是 「 除非 你 先 付出 ， 否則 別 妄想 有 結果 」 ， 這 兩 種 狀態 同樣 是 在 創造 一 種 非 黑 即 白 的 解答 。 人 的 情感 並非 那麼 武斷 ， 找 人 來 愛 也 可能 是 一 種 愛 自己 的 方法 ， 端看 你 是否 知道 自己 正在 做 什麼 。 一 份 成熟 踏實 的 情感 是 ： 「 我 希望 你 能夠 愛 我 ， 而 我 也 會 持續 愛 我 自己 。 」 我們 會 對 重要 的 人 抱有 期待 ， 也 知道 對方 偶爾 會 令 我們 失望 ， 但 我們 還是 愛 他 ／ 她 。 就 如同 我們 會 照顧 自己 ， 卻 也 知道 偶爾 沒辦法 只 靠 自己 ， 但 我們 還是 會 疼愛 自己 。 愛 自己 是 能夠 「 讓 心 自由 」 ， 不再 執著 於 某 項 事物 而 嚴重 受傷 。 比如說 ， 分手 本來 就 會 難過 ， 但 你 不 讓 自己 難過 ， 反而 想 趕緊 振作 起來 。 這時 ， 你 能夠 稍微 放過 自己 嗎 ？ 或是 ， 母親 對 孩子 本來 就 會 有所 要求 ， 但 你 為了 符合 母親 的 期待 而 犧牲 自己 大 把 的 時間 。 這時 ， 你 能夠 鬆綁 那些 期待 嗎 ？ 又 或是 ， 工作 本來 就 是 辛苦 的 ， 但 你 為了 賺到 更多 錢 而 沒 日 沒 夜 地 工作 ， 最後 累垮 自己 。 這時 ， 你 能夠 調整 休息 的 比例 嗎 ？ 這些 情況 下 ， 自我 變 得 好 渺小