使 眼球 的 表面 容易 乾澀 ， 又 稱為 「 角結膜 乾燥 症 」 。 當 保護 眼球 表面 的 淚液量 減少 時 ， 容易 對 眼球 角膜 與 結膜 造成 影響 ， 傷害 眼睛 。 眼睛 會 感覺 卡卡 、 有 異物 ， 容易 充血 ， 有時 還 會 感到 刺痛 。 因為 角膜 受傷 或 混濁 ， 使 感應 光線 的 方向 改變 ， 格外 覺得 光線 刺眼 。 造成 飛蚊症 的 原因 很多 ， 比如 長時間 打電腦 ， 沒有 休息 ， 使 眼睛 處於 持續 的 緊張 狀態 ， 於是 自律神經 自動 減少 眨眼 次數 ； 也 可能 是 受到 壓力 和 不 規則 生活 習慣 的 影響 ， 眼淚 的 量 與 質 因此 產生 變化 。 甚至 可能 是 因 膠原病 （ 結締 組織 病 ） 而 引發 。 還 有 環境 的 因素 也 很 重要 ， 比如 長時間 待在 冷暖氣室 、 電腦 的 螢幕 高於 眼睛 ， 使 眼睛 老 往 上 抬 ， 增加 眼球 暴露 在外 的 時間 ， 都 會 使 眼球 容易 乾澀 。 據說 眼睛 大 的 人 ， 保護 眼球 的 基礎 眼淚 分泌量 會 比較 多 ； 經常 戴 隱形眼鏡 的 人 ， 眨眼 次數 相對 減少 。 此外 服用 降壓劑 或 精神 安定劑 ， 也 會 因為 藥 的 影響 ， 容易 使 眼球 變乾 。 在 眼科 做 例行 檢查 時 ， 除了 檢測 基礎 視力 ， 還 會 用 顯微鏡 檢查 角膜 和 結膜 狀態 ； 做 濾紙 檢查 ， 查看 淚水 的 分泌量 、 是否 能 覆蓋 眼球 表面 ； 眼球 是否 受傷 ； 做 淚液鏡 檢查 看 淚水 品質 和 狀態 。 【 對應 要點 】 __UNDEF__ 到 眼科 治療 的話 ， 醫生 會 開給 你 人工 淚液 的 眼藥水 或 其他 抗 發炎 的 藥劑 ， 改善 因 乾眼症 引起 的 困擾 。 淚液 是 從 上 眼瞼 的 深處 分泌 ， 從 鼻 側 的 兩 邊 流出 鼻孔 ， 因此 有 人 使用 「 淚點栓 」 ， 把 一 個 像 小 蓋子 似的 東西 插入 ， 淚水 便 不會 流出 。 從 乾眼症 已 知 的 原因 ， 我們 知道 必須 改善 室 內 環境 和 生活 習慣 ； 不過 若 平常 發生 乾 眼 的 情況 ， 甚至 疼痛 的話 ， 請 盡速 到 眼科 就醫 。 【 推薦 的 自我 保健 法 】 __UNDEF__ 刺激 掌管 調節 體 內 水分 的 腎臟 ， 可 調整 代謝 ， 補充 體 內 水分 。 咖啡 和 酒精 會 利尿 ， 若 引用 過多 ， 就 必須 留意 攝取 適當 的 水分 。 乾眼症 推薦 體操 __UNDEF__ 蝗蟲式 __UNDEF__ 將 全身 的 肌肉 放鬆 ， 趴 在 地 上 。 兩 手 拇指 按 在 掌心 上 握拳 ， 置於 大腿 根部 。 將 腳趾 豎直 抵住 地面 ， 以 這 個 姿態 縮緊 臀部 ， 維持 三 秒鐘 ； 腹部 用力 ， 抬起 右腳 伸直 ， 也 維持 三 秒鐘 。 慢慢 將 腳 放下 ， 交換 腳 再 做 一 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 眼白 血管 膨脹 、 變紅 的 __UNDEF__ 「 眼球 充血 」 __UNDEF__ 【 有 什麼 症狀 】 __UNDEF__ 「 眼球 充血 」 有 可能 是 因為 過度 使用 眼睛 、 眼睛 疲勞 引起 ； 也 可能 是 因為 病毒 、 細菌 、 過敏 等 引起 。 不管 什麼 原因 ， 都 會 使 眼球 的 結膜 發炎 ， 血管 膨脹 ， 使得 眼白 部位 赤紅 。 除了 上述 原因 ， 像是 罹患 乾眼症 、 青光眼 、 白內障 、 斜視 等 眼睛 疾病 ， 或是 有 血壓 太 高 、 貧血 、 更年期 障礙 ， 以及 壓力 太 大 ， 也 可能 使 眼球 充血 。 日常 生活 中 引起 眼球 充血 的 主要 原因 有 ： 長時間 盯 著 電腦 螢幕 ， 無 意識 減少 眨眼 ， 過度 使用 眼睛 ， 造成 疲勞 的 現象 ； 或是 睡眠 不足 、 眼鏡 及 隱形眼 較 度數 不合 等 。 除了 病毒 、 細菌 ， 眼睛 還 會 受 花粉 影響 ， 以及 因為 塵 、 黴菌 、 寵物 的 毛 等 家 中 灰塵 引起 過敏 ， 以致 全 年 都 紅通通 。 此外 因為 疲勞 、 血壓 影響 或是 眼睛 受到 衝擊 ， 而 使 結膜 的 血管 破裂 出血 ， 稱為 結膜 下 出血 ， 也 會 使 眼球 赤紅 。 【 對應 要點 】 __UNDEF__ 假如 是 因為 眼睛 疲勞 、 乾眼症 引發 的 眼球 充血 ， 只要 不 過度 使用 眼睛 、 注意 室 內 的 溼度 與 亮度 、 有意識 地 增加 眨眼 的 次數 ， 就 可以 獲得 改善 。 如果 是 過敏 引起 眼球 充血 時 ， 由於 過敏原 有 數十 種 ， 必須 接受 過敏科 醫生 的 診療 ， 才 能 找出 特定 的 過敏原 。 同時 勤於 打掃 ， 遠離 過敏原 ， 這 點 非常 重要 。 就算 感到 眼睛 癢 ， 也 盡量 不要 揉 擦 ， 保持 眼睛 清潔 。 眼藥 因 其 目的 和 作用 分成 許多 種 ， 請 詢問 醫生 或 藥劑師 以後 ， 選擇 適當 的 眼藥 。 按摩 眼睛 四周 雖然 可以 消除 緊張 、 減緩 不適 ， 但 請 不要 用力 隨便 亂 按 。 有時 按 得 太 用力 ， 傷到 眼球 ， 反而 是 眼球 充血 的 原因 呢 。 【 推薦 的 自我 保健 法 】 __UNDEF__ 請 注意 ， 當 眼睛 疲勞 ， 血液 循環 不良 時 ， 固然 要 熱敷 ， 使 眼睛 溫暖 ； 但是 如果 眼球 充血 ， 就 表示 眼球 的 血管 膨脹 ， 必須 使用 冰冷 的 毛巾 或 市販 的 冷卻劑 冰敷 眼睛 ， 讓 眼睛 感到 舒爽 。 同時 ， 挪動 下巴 ， 可以 刺激 顎 關節 的 淋巴 ， 提升 顏面 代謝 ， 如此 自然 刺激 聚集 眼睛 四周 的 微血管 血液 循環 ， 能夠 順暢 的 將 氧氣 和 營養 運送到 眼睛 。 眼球 充血 推薦 體操 __UNDEF__ 下巴 與 眼球 的 運動 __UNDEF__ 1 __UNDEF__ 注視 正 前方 ， 將 下巴 向 前 伸 。 2 眼球 往 右上方 移動 ， 下巴 也 水平 地 往 右側 拉 。 然後 朝 左 再 做 一 次 。 這樣 算 一 次 。 【 專欄 】 頭痛 、 肩 頸 痠痛 與 眼睛 問題 的 關連性 __UNDEF__ __UNDEF__ 相信 許多 人 都 有 「 眼睛 非常 疲勞 時 ， 同時 有 肩 頸 痠痛 與 頭痛 」 的 煩惱 。 腦部 需要 大量 血液 供應 其 運作 ， 因此 我們 的 頸部 左右 就 有 四 條 主動脈 提供 血液 流通 。 可是 如果 肩膀 與 肩胛骨 周邊 過度 緊張 或 運動量 不足 ， 使得 血管 堵塞 ， 血液 循環 不良 的話 ， 自然 會 感到 僵硬 和 疼痛 。 眼睛 過度 使用 ， 使得 眼睛 疲勞 ， 乃是 現代人 的 通病 。 這 個 狀況 導致 眼球 與 全 身 的 血液 循環 不良 ， 因此 改善 血液 循環 的 各 項 措施 ， 十分 重要 。 其中 最 重要 的 一 項 是 ， 每 一 小時 要 閉上 眼睛 休息 十 分鐘 ， 讓 眼球 休息 。 以及 「 眼睛 保健 瑜伽 」 中 的 「 眼球 咕嚕 轉 」 ； 有意識 的 伸展 上半身 ； 刺激 肩胛骨 的 運動 更 是 不可或缺 。 按照 中醫 的 說法 ， 眼睛 和 肝臟 有 很 深 的 關係 。 比如 肝臟 不 好 時 ， 眼球 便會 出現 黃疸 。 我們 在 第五 章 將 會 詳細 介紹 有益於 眼睛 的 食物 （ 147 頁 ） ， 總之 請 盡量 攝取 肝臟類 與 富含 維他命 B 群 的 食物 。 也 有 人 說 「 青綠色 的 東西 對 眼睛 好 」 。 這 不但 表示 經常 伏案 打電腦 的 人 應該 多 吃 青綠色 的 食物 ， 也 表示 大家 應該 多 趁 工作 空檔 ， 抬頭 看看 藍天 呢 。 那怕 只 有 幾 分鐘 ， 深呼吸 並 注視 窗 外 ， 讓 眼睛 休息 一下 吧 。 接下來 的 工作 應該 可以 更 順暢 。 充分 攝取 青綠色 蔬菜 ， 對 眼睛 也 很 有 幫助 喲 。 推薦給 頭痛 、 肩 頸 痠痛 者 的 體操 __UNDEF__ 肩 頸 牽 拉 運動 __UNDEF__ 在 挺直 背脊 、 跪坐 的 狀態 下 ， 右手 抵住 左 耳 ， 然後 緩緩 將 頭 往 右側 下 壓 。 同時 左手 往 旁邊 伸直 。 維持 三 秒鐘 。 反方向 再 做 一 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 前言 __UNDEF__ __UNDEF__ 由於 大量 使用 電腦 及 智慧型 手機 ， 使得 人們 在 日常 生活 當中 過度 使用 眼睛 。 難道 我們 對 眼睛 的 日益 失調 及 衰老 ， 一點 辦法 也 沒有 嗎 ？ 如同 各 種 保養 方法 及 改變 生活 習慣 ， 能夠 改變 身體 狀況 ； 我們 也 可以 改善 視力 及 眼睛 的 機能 ， 至少 使 情況 不致 惡化 。 最近 二十 年 間 ， 我 透過 不斷 傳遞 提升 視力 的 「 眼睛 保健 瑜伽 」 ， 不只 感受到 大家 的 視力 有所 改善 ； 就 以 我 本身 來 說 ， 儘管 到 了 該 有 老花眼 的 年紀 ， 老花眼 症狀 卻 沒有 出現 ， 或許 也 可 算是 親身 的 體驗 吧 。 會 推廣 眼睛 保健 瑜伽 ， 起因 是 有 位 母親 煩惱 兒子 得 了 假性 近視 ， 來 找 我 商量 怎麼辦 。 我 忽然 想起 在 持續 指導 瑜伽 的 四十 年 間 ， 不斷 有 人 反應 「 視野 變 明亮 了 」 、 「 看 得 更 清楚 了 」 。 觀察 四周 ， 有 眼睛 煩惱 的 人 真是 不少 。 因此 我 相信 ， 眼睛 的 伸展 體操 應該 會 對 許多 人 有 幫助 才 是 。 我 推廣 的 眼睛 保健 瑜伽 ，