來龍去脈 。 你 不見得 是 被 生活 、 經濟 情況 或 外在 因素 卡住 ， 你 是 因為 對 這些 外在 情況 無技可施 才 產生 絕望 。 有 些 人 說 ： 「 我 就是 沒有 錢 ， 你 給 我 一百萬 ， 我 就 好 了 。 」 可是 重點 不 在 這裡 ， 有 人 可能 缺 了 一千萬 ， 但 人家 可 沒有 絕望 啊 ！ 很多 人 是 死 在 面對 外在 困境 無力 回天 的 絕望感 ， 而 不 是 真 有 哪 個 外在 困境 會 殺死 一 個 人 的 。 當 我們 面對 情緒 後 ， 會 知道 它 是 來自 我們 自己 的 內在 。 外在 的 壓力 不見得 會 摧毀 一 個 人 ， 果真如此 ， 那 是 由於 我們 應付 外在 壓力 的 方法 ， 都 是 套用 老舊 的 、 本能 的 、 不敷 使用 的 模式 。 這 時候 ， 只要 我們 學會 新 的 技巧 ， 學會 放下 層層 卡住 自己 的 執著 ， 用 另 一 番 海闊天空 的 心境 去 面對 我們 的 生命 。 在 這 過程 裡 ， 你 會 看到 轉機 。 轉機 不 是 靠 外在 事情 的 改變 來 達成 ， 而 永遠 是 來自 你 內在 心境 的 轉變 。 往往 ， 我們 進 一步 則 粉身碎骨 ， 退 一 步 卻 海闊天空 。 當 我們 的 心境 改變 了 ， 再 面對 絕境 時 ， 開始 能 對 外在 看似 困難 的 情境 ， 採取 不同 的 觀點 以及 彈性 的 因應 之 道 ， 會 為 自己 的 生命 開闢 另外 一 條 希望 之 路 ， 為 我們 的 生命 開出 另外 一 株 新鮮 燦美 的 花朵 。 大家 想必 看 過 很多 人 自從 得 了 癌症 之後 ， 反而 活 得 更 燦爛 、 更 美麗 ， 這 是 最 好 的 證明 。 很多 人 一味 地 想 改變 外在 的 情境 ： 「 婆婆 就是 討厭 我 」 、 「 老公 就是 不 愛 我 」 、 「 我 就是 欠 人家 錢 」 ； 當 你 期待 藉由 外界 的 改變 來 拯救 自己 時 ， 通常 會 很 絕望 、 很 失落 。 真正 身 心 靈 的 希望 工程 ， 是 從 內 而外 。 一旦 不再 執著 於 特定 的 形式 ， 你 將 會 從 過去 怎麼 想 就 是 不 通 、 怎麼 做 都 不 對 的 情況 當中 解脫出來 。 那樣 的 喜悅 是 難以 形容 的 。 當 這 個 轉變 發生 時 ， 身體 上 的 復原 將 是 不可思議 的 。 我 的 這些 理念 ， 並非 空泛 地 帶給 人們 不切實際 的 期待 和 希望 ， 而是 真 能 在 臨床 上 付諸 行動 ， 與 個案 一起 去 努力 ， 也 的確 得到 顯著 的 效果 。 很多 人 都 是 卡在 執著 的 觀念 上 ， 拿 不 起 也 放不下 ， 我 覺得 這 比 任何 情況 都 來得 困難 。 我 常常 跟 他們 說 ： 「 我 不 是 要 你們 改變 個性 ， 只 希望 你們 調整 一下 ， 轉 個 彎 ， 不要 直直 的 撞上去 。 退 一 步 則 海闊天空 ， 不要 太 執著 ， 不要 鑽牛角尖 。 如果 換 個 方式 來 面對 ， 換 種 心境 來 看待 ， 也許 就 會 有 不 一樣 的 感受 了 。 」 這 是 需要 去 嘗試 、 需要 被 鼓勵 ， 更 需要 自我 覺察 及 成長 的 過程 。 如果 這 人 能夠 放下 執著 ， 退 一 小 步 ， 也許 真的 就 能夠 看到 契機 ， 甚至 會 燦然 一 笑 ， 覺得 天下 本 無事 ， 庸人自擾 之 。 當然 ， 這樣 的 說法 是 有些 誇張 ， 畢竟 人 還 是 人 ， 心 還 是 肉 做 的 ， 常常 最 在乎 的 事情 ， 又 偏偏 最 做 不 到 ， 那樣 的 心痛 是 很 難 形容 的 ， 也 很 難 為 外人 道 。 我 每 天 幾乎 就是 跟 這些 病友 為伍 ， 但 總是 能夠 看到 絕境 當中 的 轉機 、 絕望 當中 的 希望 ， 一路 走來 ， 讓 我 對 人 也 充滿 了 信心 。 這樣 的 治療 並 不 容易 ， 不 是 把 道理 告訴 病友 ， 他 知道 了 就 沒 事 ， 而是 在 醞釀 終 有 一 天 他 會 突然大悟 的 前驅 步驟 。 之前 ， 可能 都 只是 鋪路 ， 是 一 種 漸 修 的 過程 ， 直到 有朝一日 突然 想通 了 、 開竅 了 ， 治療 的 效果 才 能 立竿見影 。 很 可惜 的 是 ， 國內 那麼多 癌症 個案 ， 又 有 多少 人 能 進入 這樣 的 過程 ？ 有 人 問 我 ： 「 為什麼 不 簡單 提供 十二 個 快樂 的 理由 就 好 了 ？ 」 我 想 ， 每 個 人 都 不 一樣 ， 這 種 漸 修 的 過程 是 得 量 身 訂做 的 ！ 〈 癌友 自我 療癒 練習 〉 十二 個 令 自己 快樂 的 方法 1 .
 
每 天 上網 查 一 個 好笑 的 笑話 ， 並 與 三 個 人 分享 。 2 .
 
每 天 看 一 部 喜劇 或 搞笑 影片 。 3 .
 
縱使 在 化療 、 放療 期間 ， 也 儘 可能 打扮 漂亮 、 化上 淡妝 ， 對 鏡子 展現 一 張 笑臉 。 4 .
 
尋找 過去 的 鄰居 、 朋友 或 童年 玩伴 ， 回憶 當年 的 一些 趣事 。 5. 參加 本 地 醫院 及 社區 的 癌友 互助 團體 ， 與 病友 互相 勉勵 ， 並 發現 自己 的 狀況 不 是 最 慘 的 。 6. 結交 過去 曾 得到 癌症 、 目前 已 完全 康復 的 朋友 ， 接受 他們 的 鼓勵 ， 汲取 他們 成功 的 經驗 。 7. 每 週 至少 一 次 到 大自然 走走 ， 看看 山 、 看看 海 ， 遠離 一切 壓力源 。 8 .
 
學 一 種 你 覺得 有趣 的 新 語言 、 新 知識 或 新 技能 ， 比如 西班牙文 、 烹飪 、 油畫 或 彈 吉他 。 9 .
 
每 天 做 一 件 幫助 別人 或 令 別人 感到 快樂 的 事 ： 如 讚美 他人 、 送 一 朵 花 給 隔壁 的 獨居 老人 等 。 10 .
 
做 一 件 自己 這 輩子 從來 沒 做 過 、 但 一直 很 想 去 做 的 冒險 活動 ， 比如 高空彈跳 或 到 遙遠 的 國度 旅行 。 11. 回想 過去 成功 或 愉快 的 經驗 ， 喚起 自己 內在 的 滿足感 ， 比如 第一 次 揮出 全壘打 、 參加 高中 舞會 的 甜蜜 經驗 。 12 .
 
每 天 做 一 次 感覺 基調 的 練習 。 〈 感覺 基調 的 練習 〉 在 世界 上 ， 我們 所 經驗 的 每 一 樣 事物 ， 山河 、 岩石 、 樹木 、 生物 ， 都 有 意識 ， 而 每 個 意識 都 被 賦予 了 它 自己 的 感覺 基調 。 感覺 基調 代表 我們 存在 的 本質 ， 就 像 無窮無盡 的 和弦 組成 的 能量 交響樂 一般 ， 每 個 人 也 都 擁有 獨一無二 的 音調 。 安靜 的 坐 著 ， 閉上 眼睛 ， 試 著 放下 一切 的 觀念 ， 直接 感受 自己 的 存在 。 向 內 看 ， 感覺 你 內在 的 深層 節奏 ， 知道 這些 「 感覺 基調 」 存在 著 ， 而 耐心 等 著 這些 「 感覺 基調 」 明顯 起來 ， 先 把 「 它 會 是 甚麼 感覺 ？ 」 「 我 這樣 做 對 不 對 ？ 」 等 問題 放 在 一 旁 ， 接受 練習 中 發生 的 所有 感受 。 做 這 個 練習 不 需要 計時 ， 它 不 是 工作 ， 而 應該 是 一 個 很 享受 的 經驗 。 這 個 練習 能 加深 你 與 內在 獨特 能量 的 連結 。 p.sgc -1{ font-weight : bold } p.sgc -2{ font-style : italic } 第十一 章 接納 自己 存在 的 價值 對 很多 人 而言 ， 存在 的 價值 是 取決 於 所 做 的 事情 。 」 根本 不 需要 等 那 一 天 ， 或許 你 也 沒有 那 一 天 。 如果 你 有 夢想 ， 就 去 實現 吧 ！ 去 找 身邊 的 人 商量 ， 將 他們 的 建議 化為 你 的 助力 ， 不管 你 是 不 是 一 個 癌症 病人 ， 讓 你 的 生命 開出 燦爛 的 花朵 吧 ！ 衝突 也 是 一 種 溝通 的 過程 很多 人 擔心 他們 表達 了 自己 的 情緒 後 會 產生 衝突 ， 甚至 可能 會 危害到 飯碗 ， 或是 讓 彼此 不 愉快 而 無法 做 朋友 。 可是 ， 試想 如果 你 不 向 朋友 表達 真實 的 感受 ， 只是 暗地裡 不悅 ， 縱使 表面 上 沒有 發生 衝突 ， 你們 之間 的 距離 也 會 越來越 遠 ， 這 和 發生 衝突 做 不 成 朋友 豈不 沒有 兩樣 ？ 我 希望 大家 把 衝突 重新 定義 ： 「 衝突 是 為了 溝通 彼此 的 感受 ， 讓 事情 更 順利 。 」 為什麼 會 有 衝突 ？ 因為 你 的 期待 與 對方 的 不同 。 如果 不 表達 意見 ， 你們 之間 的 落差 依然 會 存在 ， 溝通 沒有 達成 ， 而 你 仍舊 不 開心 。 不妨 把 衝突 定義成 ： 為了 找到 交集 ， 找到 雙方 都 能 接受 的 結果 的 溝通 過程 。 它 是 一 種 雙贏 、 妥協 的 相互 調節 ， 而 不 在於 計較 誰 贏 或 誰 輸 。 倘若 能 以