該 用 的 地方 ── 我 自己 。 別人 不能 決定 我 是 什麼 樣 的 人 。 我 也 不會 任由 別人 榨乾 自己 的 能量 ， 弄得 自己 很 疲累 。 不管 與 誰 相處 ， 我 都 會 盡力 做到 平等 。 我 的 權力 和 別人 一樣 大 ， 不會 出現 一方 控制 ， 另 一方 被 控制 的 局面 。 我 不會 故意 製造 混亂 ， 來 感覺 自己 的 存在 。 我 知道 自己 是 活 著 的 。 我 知道 平靜 的 可貴 。 我 會 樂於助人 ， 好好 過 人生 。 犯 了 錯 我 會 承認 。 表現 良好 不會 忘 了 讚許 自己 。 這樣 的 我 ， 知道 什麼 叫做 愛 ， 什麼 叫做 照顧 自己 。 如何 運用 本 書 ？ 照顧 自己 所 愛 的 人 、 遭 人 背叛 覺得 受傷 、 對 自己 所 愛 的 人 付出 一切 、 想要 控制 別人 以免 他們 傷害 自己 也 傷害 我們 ── 出現 這些 行為 不 表示 我們 有 問題 ， 這些 其實 都 是 自然 的 反應 。 本 書 是 寫給 初學 者 ， 以及 那些 想要 進階 學習 怎麼 照顧 自己 的 人 看 的 。 我 寫 的 這 本 書 ， 也 適合 那些 覺得 自己 不 需要 或者 不 想 接受 心理 諮詢 或 參加 團體 治療 ， 但是 想要 進一步 了解 怎麼 與 他人 建立 界線 、 怎麼 處理 情緒 問題 的 人 。 閱讀 本 書 時 ， 用不著 把 自己 貼上 什麼 標籤 ， 展開 大規模 轉變 ， 證明 自己 從 書 裡 學 了 很多 。 只要 能 從 本 書 學到 一些 行為 技巧 ， 用來 好好 照顧 自己 就 夠 了 。 這 本 書 分成 幾 大 部分 ， 除了 導論 之外 ， 第二 部分 〈 放下 控制欲 〉 提供 讀者 解決之道 ， 第三 部分 〈 好好 認識 自己 〉 幫助 讀者 建立 自己 的 情緒 資料庫 。 第四 部分 〈 把 感覺 放下 〉 ， 則 是 引導 讀者 怎麼 維持 心理 健康 。 第五 部份 是 問題 指南 ， 建議 讀者 遇到 某些 棘手 問題 可以 怎麼 做 。 等 看完 本 書 ， 希望 大家 都 能 明瞭 生命 要 我們 學 些 什麼 。 在 本 書 中 ， 你們 不會 看到 一 長 串 的 清單 ， 告訴 你們 什麼 可以 做 、 什麼 不可以 做 。 我 的 責任 不 是 告訴 你們 應該 怎麼 做 。 愛 自己 就 是 相信 自己 ， 不 隨著 別人 的 原則 起舞 。 「 怎麼 做 」 的 關鍵 在 你 。 人生 困境 的 唯一 出路 ： 走過去 __UNDEF__ __UNDEF__ 初學 者 可以 利用 本 書 的 內容 和 練習 深入 問題 核心 。 本 書 有助於 加快 學習 腳步 ， 但是 成長 需要 時間 。 有 些 人 只 需要 他人 適時 提點 ， 但是 效果 不見得 馬上 看 得 到 。 人生 確實 存在 所謂 模糊 地帶 、 進退兩難 的 處境 ， 這 是 人生 的 真實面 。 許多 人 發現 自己 的 處境 很 為難 ， 但 唯一 的 出路 就 是 走過去 。 這 種 情形 有時 令 人 很 困惑 。 我們 不 清楚 問題 出 在 哪裡 ， 自然 也 不 知道 該 怎麼 做 。 有時候 ， 解決之道 不 在於 做 了 什麼 ， 而是 放手 。 本 書 第三 部分 的 評量 單元 ， 是 我 之前 的 書 裡 所 沒有 的 。 這裡 的 評量 不 是 單純 地 用 行為 表現 來 區分 ， 再 從中 找出 是 哪 種 行為 出 了 問題 。 評量 可以 幫助 大家 看清楚 我們 的 行為 背後 潛藏 哪些 情緒 。 許多 評量 還 兼具 鼓勵 作用 ， 這 是 額外 的 收穫 。 靈光 乍現 那 一 刻 ， 各位 或許 就 能 從 評量 題目 中 找到 問題 的 解決之道 。 有時候 剎那間 的 領悟 ， 勝過 長時間 努力 找尋 解決之道 。 只要 找出 阻力 或者 把 感覺 釋放出來 ， 就 是 療癒 的 開始 。 我 就 是 這樣 走過來 的 。 一 開始 我 否定 感覺 的 存在 ， 否定 了 好幾 年 ， 最後 終於 勇敢 面對 自己 的 感受 。 在 那 一 刻 ， 我 的 心 平靜 了 下來 ， 開始 照顧 自己 。 本 書 的 評量 可以 多 做 幾 遍 ， 要 定期 地 做 ， 覺得 受困 了 也 要 做 。 評量 每 做 一 遍 ， 你 得到 的 訊息 也 會 不 一樣 ， 會 因 你 當時 的 需求 而 異 。 一旦 我們 放鬆 身心 、 順服 ， 你 會 發現 照顧 自己 是 件 有趣 的 事 。 但是 我們 要 把 照顧 自己 當 正事 看待 。 照顧 自己 並 不 件 容易 ， 因為 療癒 可能 會 把 過去 不 快樂 的 記憶 挖出來 ， 就 像 清理 舊傷 。 我們 在 重整 生命 的 過程 中 ， 可能 會 跟著 天翻地覆 。 改變 或許 會 讓 人 很 不 自在 ， 但是 不 改變 還不是 一樣 。 有時候 我們 可能 因此 會 失去 最 親愛 的 人 。 生命 自有 其時 ， 而且 有 些 時候 會 讓 人 覺得 十分 傷痛 。 但是 不論 如何 ， 照顧 自己 還是 比 壓抑 自己 的 感覺 來得 好 。 關於 感覺 __UNDEF__ __UNDEF__ 完形 治療法 __UNDEF__ ( Gestalt __UNDEF__ Therapy ) __UNDEF__ 是 最早 出現 的 情緒 治療法 之 一 ， 出現 的 時間 和 人際 溝通 分析 法 __UNDEF__ ( Transactional Analysis ) 、 理性 情緒 療法 （ Rational Emotive Therapy ） 差不多 。 完形 治療 法 具有 濃厚 的 佛教 色彩 ， 它 的 發起人 與 論述 者 認為 ， 感覺 我們 的 情緒 ， 就 是 處理 感覺 的 方法 。 融入 情緒 、 向 情緒 臣服 、 與 情緒 合而為一 、 在 情緒 中 摸索 前進 找 出口 ， 情緒 最後 會 自行 離開 。 這 就 是 情緒 要 我們 做 的 事 ── 要 徹底 完全 承認 它 的 存在 。 一 開始 我們 會 覺得 自己 好像 活 在 美國 拓荒 時期 ， 路 要 自己 開 ： 要 體會 每 一 種 感覺 ， 需要 很 長 的 時間 。 但是 ， 我們 處理 感覺 的 能力 會 愈來愈 強 ， 處理 速度 會 愈來愈 快 ── 不會 再 像 馬車 走 得 慢吞吞 ， 會 像 駕駛 噴射機 一樣 快 。 感覺 情緒 要 怎麼 做 才 不會 太 難受 ， 以下 提供 一些 建議 。 釣 後 流放 __UNDEF__ __UNDEF__ 把 感覺 放掉 ， 就 要 學習 「 釣 後 放流 」 的 技巧 。 以前 的 人 釣魚 ， 即便 不 打算 吃 魚 ， 照樣 把 水 裡 釣起 的 魚兒 通通 帶回 家 。 後來 人們 知道 魚兒 也 是 生命 ， 如果 不 想 吃 魚 就 不 該 殺 了 牠 ， 否則 就是 糟蹋 生命 。 後來 人們 發明 一 種 新式 釣魚法 ， 叫做 「 釣 後 放流 」 。 我們 抓到 魚兒 ， 貼上 標籤 證明 自己 釣 了 一 條 大 魚 ， 然後 把 魚兒 放走 。 我們 處理 感覺 就 是 要 這樣 。 一旦 掌握 要領 ， 兩三下 就 能 把 感覺 處理好 （ 但 許多 人 需要 更 久 的 時間 ） 。 把 舊有 的 感覺 和 想法 放掉 ， 生命 就 會 教 我們 新 的 。 前 一 個 情緒 走 了 ， 下 一 個 接著 來 ， 想法 也 是 這樣 ， 生命 的 課題 也 是 一 個 接 一 個 。 這 種 自然 推移 的 過程 就 是 心靈 與 情緒 的 成長 。 徹底 感覺 情緒 __UNDEF__ __UNDEF__ 抗拒 、 批判 感覺 ， 把 它 分成 正面 與 負面 ， 以及 把 感覺 說 不停 ， 這樣 只 會 把 情緒 的 折磨 做 不 必要 的 放大 。 例如 ， 悲傷 不 是 「 一 種 」 感覺 ， 它 是 許多 數不清 的 感覺 ， 一 個 接 一 個 ， 隨著 不同 的 人生 功課 ── 關於 生命 、 存在 與 死亡 ── 而 變換 。 情緒 有 這麼多 種 ， 但是 感受 情緒 的 過程 幾乎 完全 相同 。 人類 已經 默默 觀察 情緒 很 長 一 段 時間 ， 漸漸 說 得 出 這 是 什麼 情緒 ， 也 能 感受 情緒 。 我們 要 找到 情緒 這 股 力量 的 源頭 ， 讓 情緒 回歸 它 的 本質 。 讓 我們 沉入 情緒 的 大海 ， 不要 抗拒 、 不要 急躁 ， 也 不要 勉強 。 不要 假裝 ， 不要 裝出 自己 已經 做到 了 。 要 臣服 ， 要 順服 。 不管 我們 怎麼 描述 自己 的 感覺 ， 我們 都 要 誠實 ， 要 承認 感覺 的 存在 。 我們 要 與 感覺 合而為一 ， 徹底 感覺 情緒 。 我們 必須 和 感覺 合為 一體 。 不 抵抗 、 不 批判 __UNDEF__ __UNDEF__ 抗拒 與 批判 情緒 可能 會 把 情緒 變 得 更 討人厭 、 更 傷人 。 我們 順服 感覺 的 技巧 如果 愈 熟練 （ 把 魚兒 做 記號 ， 放回 水 裡 的 速度 愈 快 ） ， 就 愈 能 輕鬆 感受 情緒 的 作用 。 不 抗拒 可以 消除 痛苦 。 當 我們 做到 不 在乎 自己 有 什麼 感覺 的 那 一 刻 ， 感覺 自己 的 感覺 衍生 的 問題 也 跟著 消失 。 管 它 是 憤怒 、 困惑 、 怨恨 還是 恐懼 ， 我們 只要 把 那 條 魚兒 釣上來 ， 做 記號 ， 它 就 是 我們 的 了 。 我們 和 感覺 合而為一 以後 ， 再 把 它 呼出去 。 讓 感覺 游走 ， 游入 大海 ， 到 它