當 個 瘦子 ， 才 有 辦法 覺得 自己 很 棒 。 但 我 人生 的 優先 順序 隨著 時間 改變 了 ， 就 像 你 已經 能夠 跟 亂七八糟 的 房間 和平 共處 ， 我 現在 也 已經 能 接受 身 上 的 一點 多餘 脂肪 ， 只要 不用 再 花費 任何 寶貴 時間 對著 電視 揮汗如雨 就 好 。 然而 ， 我 最近 決定 要 改善 自己 的 柔軟度 。 因為 我 開始 感覺 身體 有點 僵硬 、 關節 有點 老化 ， 這 可能 是 因為 我 整 天 都 在 筆電 前 拱 著 背 打字 ， 也 可能 就是 因為 我 「 快 四十 歲 」 了 。 總之 ， 在 這樣 的 情況 惡化成 永久 的 毛病 之前 ， 我 決定 要 投資 力氣 改善 它 。 嗯哼 ， 看來 我 給 自己 設定 了 一 個 目標 呢 。 現在 ， 就 要 制定 策略 了 ⋯⋯ __UNDEF__ 首先 ， 我 要 搜尋 「 伸展 」 這 個 關鍵字 來 找尋 靈感 ， 看 有 什麼 事 是 我 自己 做 得 到 ， 又 能 把 我 的 脖子 和 背 從 早發性 殭屍症 的 魔爪 中 拯救出來 的 。 接下來 ， 我 要 騰出 時間 給 我 新 的 「 必 辦 」 事項 。 因為 我 每 天 早上 會 給 自己 一 個 小時 喝 咖啡 跟 看 社群 網站 ， 我 想 我 可以 從 這 個 低 重要性 活動 裡 ， 抽出 短短 的 十五 分鐘 來 進行 伸展 （ 注意 ： 從 時間 的 角度 來 看 ， 我 並 沒有 增加 每 天 要 做 的 事 ， 而是 少 花 時間 在 不 重要 的 任務 上 ， 好 把 這 件 事 塞進去 。 ） __UNDEF__ 等 我 明早 醒來 進行 伸展 之後 ， 再 跟 你 說說 成效 如何 囉 。 動 起來 ， 或 找 個 替代 方案 __UNDEF__ 當然 ， 伸展 看起來 是 蠻 簡單 的 （ 雖然 我 還 沒 真的 試 過 ） ， 其他 類型 的 運動 可能 會 更 花 體力 ， 需要 更 長 時間 的 專注 ， 還 有 可能 引發 疝氣 的 用力 投入 。 我 前面 說 過 了 ， 牽涉 臭 汗 的 活動 我 沒 興趣 ， 但 也許 你 不 排斥 。 所以 ， 你 需要 自問 ： 得到 傲人 的 體魄 對 你 來說 有 多 重要 ？ 當然 ， 有 幾百 人 在 不 具名 調查 裡面 勾 了 一些 選項 ， 但 他們 勾 那些 選項 的 原因 ， 正 是 因為 他們 什麼 都 還 沒 做 。 那 為什麼 他們 還 沒 做 呢 ？ 可能 是 因為 他們 還 沒有 足夠 的 動力 。 這 時候 ， 負向 思考 的 力量 能 讓 你 大步 向 前 ， 從 在 線上 問卷 打打 嘴砲 ， 到 真的 去 上 一 堂 自由 搏擊 課 。 你 是否 覺得 身 上 鬆垮 的 肥肉 看起來 有點 討厭 呢 ？ 如果 你 的 答案 是 不 ， 那 你 就 繼續 像 個 太后 一樣 躺 在 你 的 貴妃椅 上 吧 ； 但 如果 你 的 答案 是 沒 錯 ， 那 就 是 該 搞定 屎事 的 時刻 了 ， 你 一定 知道 要 從 哪裡 開始 。 各 位 女士 先生 ， 我們 來 設定 目標 ！ ・ 如果 你 確實 喜歡 運動 ， 這 個 目標 應該 不 太 難 達到 才 對 。 你 只 需要 把 運動 的 優先 順序 往 前 挪 ， 直到 它 比 另外 一 個 每 週 佔據 你 兩 到 三 小時 的 事情 還 重要 ， 這樣 你 就 能 把 那些 時間 拿去 上 健身房 了 ， 穿著 運動褲 看 腹肌 滾輪 廣告 可 不 是 真的 運動 。 ・ 如果 你 沒 那麼 喜歡 運動 ， 那 你 得 好好 想想 ， 你 是 比較 討厭 深蹲 後 踢 ， 還 是 你 大腿 的 馬鞍肉 呢 ？ 這 個 負向 思考 有 讓 你 心 中 燃起 動力 嗎 ？ 非常 好 ， 趁著 動力 還 在 快 去 運動 吧 ！ 我 大概 是 世界 上 最 沒 資格 說 一 天 跑 八 公里 ， 或是 充滿 活力 地 撐完 一 堂 力量 瑜珈 很 簡單 的 人 ； 但 我 絕對 會 第一 個 告訴 你 ： 比起 沉浸 在 自我 厭惡 和 抑鬱 之中 ， 全心 投入 一 個 運動 計劃 絕對 會 讓 你 的 人生 好過 很多 。 ・ 如果 你 對 運動 的 恨意 ， 居然 比 《 叔比狗 》 裡 的 反派 恨 那些 多事 者 和 蠢 狗 的 程度 還 深 ， 但 你 又 無法 對 自己 的 外表 或 體力 感覺 良好 ， 那 也許 你 需要 在 不同 的 領域 搞定 屎事 ， 才 能 在 改善 健康 的 同時 又 不 犧牲 人生 樂趣 。 說到 別 做 自己 不 想 做 的 事 ， 我 可是 大力 支持 （ 事實 上 ， 我 還 寫 了 一 整 本 書 專 講 這 件 事 呢 ） ； 但 要 能夠 支持 ， 就 代表 我 也 是 找到 替代 方案 的 忠實 信徒 。 也許 你 可以 改成 注意 自己 吃下肚 的 東西 ， 來 取代 催 高 計步器 的 步數 ， 或是 一邊 做 有趣 的 事 一邊 運動 ｜｜ 嗯 嗯 ， 你 也許 可以 先 翻翻 《 管 他 去 死 是 人生 最 大 的 自由 》 這 本 書 ， 分辨 一下 哪些 是 你 不 想 做 的 事 ？ 我 說來 給 你 參考 參考 ， 你 就 聽聽 囉 。 搞定 你 的 睡眠 __UNDEF__ 花栗鼠 們 ， 如果 你 沒 從 這 本 書 裡 學到 任何 東西 ， 請 至少 記住 這 點 ： 如果 沒有 適當 的 睡眠 ， 你 的 人生 就 毫無 意義 。 好 啦 ， 可能 不 是 毫無 意義 ， 但 至少 品質 會 大大 地 下降 ， 真的 ， 降到 谷底 ， 降到 吐魯番 窪地 ， 降到 馬里亞納 海溝 ， 降到 十八 層 地獄 這麼 低 。 這 很 嚴肅 。 你 需要 睡眠 ， 而且 是 規律 的 睡眠 ， 你 保護 睡眠 得 像 母 獅子 保護 她 的 小 獅子 那麼 猛 才 行 。 如果 有 那麼 一 天 ， 我 是 說 任何 一 天 ， 你 必須 在 睡眠 和 完成 必 辦 清單 上 最後 一 件 事 之中 做出 選擇 ， 我 特別 在 這裡 指示 你 要 馬上 鑽進 被窩 ， 彷彿 沒 睡 一 覺 就 活 不 下去 一樣 。 因為 沒 了 睡眠 ， 你 的確 就 活 不 下去 。 選 那 個 歐式 麵包 ， 放下 那 個 鮮 奶油 蛋糕 __UNDEF__ 還 有 另 一 個 關乎 身體 健康 的 面向 ， 那 就 是 飲食 。 我 對於 這 個 部分 有 著 十分 複雜 的 情感 ， 在 第四 部分 會 講到 。 不過 ， 良好 飲食 的 概念 本身 並 不 複雜 ， 就 我 來 看 ， 它 大概 是 長 這樣 ： __UNDEF__ 吃 你 需要 吃 的 東西 ， 好 讓 你 的 身體 能夠 依 需要 的 方式 發揮 功能 。 如果 你 想要 你 的 心臟 跟 肝臟 維持 正常 運作 ， 什麼 都 不要 過量 ， 同時 記得 ： 如果 想 享受 生活 ， 所有 的 東西 都 要 適可而止 。 你 覺得 這 不 是 你 想要 的 ？ 哈 囉 ？ 你 可 不 是 來 找 我 拿 低卡奶 昔 配方 的 ， 你 是 來 搞定 人生 屎事 的 。 我 只是 誠實 分享 我 的 看法 而已 ， 搞定 人生 屎事 就 是 要 讓 自己 開開心心 、 心滿意足 ， 而且 毫無 火氣 。 如果 你 跟 一 隻 簽 了 模特兒 經紀約 的 兔子 一樣 ， 一 整 天 只 能 啃 著 三 堆 苜蓿芽 ， 你 還 有 辦法 開開 心心 毫無 火氣 嗎 ？ 也許 你 有 辦法 ， 但 節食 總是 讓 我 不適 ， 所以 我 在 這邊 唯一 能 幫 你 的 ， 就 是 掏出 我 的 鑰匙 、 手機 跟 錢包 ， 然後 祭出 我 整頓 人生 屎事 的 理論 來 對付 這 坨 屎事 。 制定 策略 ： 如果 你 想 靠 少 吃 一點 來 減重 ， 就算 清楚 每 天 你 得 少 吃 多少 。 小小 的 、 容易 達成 的 小 塊 食物 ， 要 達到 這 件 事 ， 計算 卡路里 是 一 個 直截了當 的 方法 ， 半 罐 B B Q 口味 品客 （ 四百七十五 大卡 ） 應該 夠 了 吧 。 專注 ： 要 甩掉 X 公斤 的 肉 需要 多少 時間 ， 取決 於 在 不會 死 於 營養 不良 的 情況 下 ， 你 實際 上 一 天 能夠 減少 多少 卡路里 攝取 。 當然 也 要 考慮 你 攝取 的 卡路里 是 來自 哪 種 類型 的 食物 ， 還 有 你 有沒有 運動 習慣 （ 還 有 你 的 新陳代謝 如何 ， 但 那 不 干 我 的 事 。 ） 一般來說 ， 一 公斤 體 中 需要 七千七百 大卡 來 維持 ， 所以 如果 你 能夠 在 目前 的 飲食 中 一 天 少 攝取 五百 大卡 ， 一 個 禮拜 大概 就 能 少 個 半 公斤 。 需要 甩掉 五 公斤 ？ 給 自己 十 週 的 時間 吧 。 投入 ： 不要 吃 品客 。 不要 在 家 裡 放品客 給 別人 吃 。 去 超市 買 東西 的 時候 不要 經過 放品客 的 貨架 。 千千萬萬 不要 跟 品客 銷售員 結婚 。 你 的 狗 就 叫 品客 ？ 快 把 你 的 狗