雖然 我 還 沒 真的 試 過 ） ， 其他 類型 的 運動 可能 會 更 花 體力 ， 需要 更 長 時間 的 專注 ， 還 有 可能 引發 疝氣 的 用力 投入 。 我 前面 說 過 了 ， 牽涉 臭 汗 的 活動 我 沒 興趣 ， 但 也許 你 不 排斥 。 所以 ， 你 需要 自問 ： 得到 傲人 的 體魄 對 你 來說 有 多 重要 ？ 當然 ， 有 幾百 人 在 不 具名 調查 裡面 勾 了 一些 選項 ， 但 他們 勾 那些 選項 的 原因 ， 正 是 因為 他們 什麼 都 還 沒 做 。 那 為什麼 他們 還 沒 做 呢 ？ 可能 是 因為 他們 還 沒有 足夠 的 動力 。 這 時候 ， 負向 思考 的 力量 能 讓 你 大步 向 前 ， 從 在 線上 問卷 打打 嘴砲 ， 到 真的 去 上 一 堂 自由 搏擊 課 。 你 是否 覺得 身 上 鬆垮 的 肥肉 看起來 有點 討厭 呢 ？ 如果 你 的 答案 是 不 ， 那 你 就 繼續 像 個 太后 一樣 躺 在 你 的 貴妃椅 上 吧 ； 但 如果 你 的 答案 是 沒 錯 ， 那 就 是 該 搞定 屎事 的 時刻 了 ， 你 一定 知道 要 從 哪裡 開始 。 各 位 女士 先生 ， 我們 來 設定 目標 ！ ・ 如果 你 確實 喜歡 運動 ， 這 個 目標 應該 不 太 難 達到 才 對 。 你 只 需要 把 運動 的 優先 順序 往 前 挪 ， 直到 它 比 另外 一 個 每 週 佔據 你 兩 到 三 小時 的 事情 還 重要 ， 這樣 你 就 能 把 那些 時間 拿去 上 健身房 了 ， 穿著 運動褲 看 腹肌 滾輪 廣告 可 不 是 真的 運動 。 ・ 如果 你 沒 那麼 喜歡 運動 ， 那 你 得 好好 想想 ， 你 是 比較 討厭 深蹲 後 踢 ， 還 是 你 大腿 的 馬鞍肉 呢 ？ 這 個 負向 思考 有 讓 你 心 中 燃起 動力 嗎 ？ 非常 好 ， 趁著 動力 還 在 快 去 運動 吧 ！ 我 大概 是 世界 上 最 沒 資格 說 一 天 跑 八 公里 ， 或是 充滿 活力 地 撐完 一 堂 力量 瑜珈 很 簡單 的 人 ； 但 我 絕對 會 第一 個 告訴 你 ： 比起 沉浸 在 自我 厭惡 和 抑鬱 之中 ， 全心 投入 一 個 運動 計劃 絕對 會 讓 你 的 人生 好過 很多 。 ・ 如果 你 對 運動 的 恨意 ， 居然 比 《 叔比狗 》 裡 的 反派 恨 那些 多事 者 和 蠢 狗 的 程度 還 深 ， 但 你 又 無法 對 自己 的 外表 或 體力 感覺 良好 ， 那 也許 你 需要 在 不同 的 領域 搞定 屎事 ， 才 能 在 改善 健康 的 同時 又 不 犧牲 人生 樂趣 。 說到 別 做 自己 不 想 做 的 事 ， 我 可是 大力 支持 （ 事實 上 ， 我 還 寫 了 一 整 本 書 專 講 這 件 事 呢 ） ； 但 要 能夠 支持 ， 就 代表 我 也 是 找到 替代 方案 的 忠實 信徒 。 也許 你 可以 改成 注意 自己 吃下肚 的 東西 ， 來 取代 催 高 計步器 的 步數 ， 或是 一邊 做 有趣 的 事 一邊 運動 ｜｜ 嗯 嗯 ， 你 也許 可以 先 翻翻 《 管 他 去 死 是 人生 最 大 的 自由 》 這 本 書 ， 分辨 一下 哪些 是 你 不 想 做 的 事 ？ 我 說來 給 你 參考 參考 ， 你 就 聽聽 囉 。 搞定 你 的 睡眠 __UNDEF__ 花栗鼠 們 ， 如果 你 沒 從 這 本 書 裡 學到 任何 東西 ， 請 至少 記住 這 點 ： 如果 沒有 適當 的 睡眠 ， 你 的 人生 就 毫無 意義 。 好 啦 ， 可能 不 是 毫無 意義 ， 但 至少 品質 會 大大 地 下降 ， 真的 ， 降到 谷底 ， 降到 吐魯番 窪地 ， 降到 馬里亞納 海溝 ， 降到 十八 層 地獄 這麼 低 。 這 很 嚴肅 。 你 需要 睡眠 ， 而且 是 規律 的 睡眠 ， 你 保護 睡眠 得 像 母 獅子 保護 她 的 小 獅子 那麼 猛 才 行 。 如果 有 那麼 一 天 ， 我 是 說 任何 一 天 ， 你 必須 在 睡眠 和 完成 必 辦 清單 上 最後 一 件 事 之中 做出 選擇 ， 我 特別 在 這裡 指示 你 要 馬上 鑽進 被窩 ， 彷彿 沒 睡 一 覺 就 活 不 下去 一樣 。 因為 沒 了 睡眠 ， 你 的確 就 活 不 下去 。 選 那 個 歐式 麵包 ， 放下 那 個 鮮 奶油 蛋糕 __UNDEF__ 還 有 另 一 個 關乎 身體 健康 的 面向 ， 那 就 是 飲食 。 我 對於 這 個 部分 有 著 十分 複雜 的 情感 ， 在 第四 部分 會 講到 。 不過 ， 良好 飲食 的 概念 本身 並 不 複雜 ， 就 我 來 看 ， 它 大概 是 長 這樣 ： __UNDEF__ 吃 你 需要 吃 的 東西 ， 好 讓 你 的 身體 能夠 依 需要 的 方式 發揮 功能 。 如果 你 想要 你 的 心臟 跟 肝臟 維持 正常 運作 ， 什麼 都 不要 過量 ， 同時 記得 ： 如果 想 享受 生活 ， 所有 的 東西 都 要 適可而止 。 你 覺得 這 不 是 你 想要 的 ？ 哈 囉 ？ 你 可 不 是 來 找 我 拿 低卡奶 昔 配方 的 ， 你 是 來 搞定 人生 屎事 的 。 我 只是 誠實 分享 我 的 看法 而已 ， 搞定 人生 屎事 就 是 要 讓 自己 開開心心 、 心滿意足 ， 而且 毫無 火氣 。 如果 你 跟 一 隻 簽 了 模特兒 經紀約 的 兔子 一樣 ， 一 整 天 只 能 啃 著 三 堆 苜蓿芽 ， 你 還 有 辦法 開開 心心 毫無 火氣 嗎 ？ 也許 你 有 辦法 ， 但 節食 總是 讓 我 不適 ， 所以 我 在 這邊 唯一 能 幫 你 的 ， 就 是 掏出 我 的 鑰匙 、 手機 跟 錢包 ， 然後 祭出 我 整頓 人生 屎事 的 理論 來 對付 這 坨 屎事 。 制定 策略 ： 如果 你 想 靠 少 吃 一點 來 減重 ， 就算 清楚 每 天 你 得 少 吃 多少 。 小小 的 、 容易 達成 的 小 塊 食物 ， 要 達到 這 件 事 ， 計算 卡路里 是 一 個 直截了當 的 方法 ， 半 罐 B B Q 口味 品客 （ 四百七十五 大卡 ） 應該 夠 了 吧 。 專注 ： 要 甩掉 X 公斤 的 肉 需要 多少 時間 ， 取決 於 在 不會 死 於 營養 不良 的 情況 下 ， 你 實際 上 一 天 能夠 減少 多少 卡路里 攝取 。 當然 也 要 考慮 你 攝取 的 卡路里 是 來自 哪 種 類型 的 食物 ， 還 有 你 有沒有 運動 習慣 （ 還 有 你 的 新陳代謝 如何 ， 但 那 不 干 我 的 事 。 ） 一般來說 ， 一 公斤 體 中 需要 七千七百 大卡 來 維持 ， 所以 如果 你 能夠 在 目前 的 飲食 中 一 天 少 攝取 五百 大卡 ， 一 個 禮拜 大概 就 能 少 個 半 公斤 。 需要 甩掉 五 公斤 ？ 給 自己 十 週 的 時間 吧 。 投入 ： 不要 吃 品客 。 不要 在 家 裡 放品客 給 別人 吃 。 去 超市 買 東西 的 時候 不要 經過 放品客 的 貨架 。 千千萬萬 不要 跟 品客 銷售員 結婚 。 你 的 狗 就 叫 品客 ？ 快 把 你 的 狗 弄走 。 健康 飲食 又 是 另外 一 個 課題 了 ， 在 這裡 要 向 廣大 的 死忠 粉絲 道歉 ， 我 沒有 專業 資格 ， 無法 給 你 這 個 領域 的 建議 。 我 的 飲食 裡 有 百分之五十 是 披薩 ， 百分之二十五 是 紅酒 ， 百分之十五 是 「 純 起司 和 酒精類 飲料 」 ， 還 有 百分之十 是 「 可以 放 在 挖空 鳳梨 裡 喝 的 東西 」 。 對 我們 大多數 人 來 說 ， 減重 其實 就 是 數學 ＋ 意志力 。 如果 你 沒 達到 那 個 目標 會 死 （ 看 ， 這 就 是 負向 思考 的 力量 ） ， 你 就 能 完成 它 ， 你 有 可能 會 半途而廢 ， 你 也 有 可能 需要 重頭 來 過 ， 但 一定 有 方法 可以 完成 這 個 目標 。 少 吃 ， 多 動 。 是 說 ， 減重 可是 產值 高達 一 年 六百億 美元 的 產業 ， 雖然 書名 包含 髒話 的 勵志 書籍 也 是 個 成長 中 的 市場 ， 但 知名 體重 管理 公司 可是 領先 我 足足 五百九十九億 又 九千九百九十萬 呢 。 說不定 我 才 是 那 個 該 搞定 人生 屎事 的 人 ？ 優良 純淨 無瑕 的 生活 __UNDEF__ 在 我 花 時間 好好 思考 怎麼 把 我 講 髒話 的 天份 ， 拿來 發展出 價值 數億 遍 布 全球 的 事業 帝國 時 ， 你 可以 好好 想想 要 怎樣 才 能 打掃 好 你 家 ， 並且 讓 它 保持 整潔 超過 三 小時 。 因為 有 些 人 確實 宣稱 你 只要 打掃 一 次 ， 然後 就 能 一輩子 保持 乾淨 整齊 。 但 我 得 老實說 ： 那 是 放屁 。 我們 目前 處於 一 個 被 整理 魔法 席捲 的 社會 。 把 家 裡 從頭到尾 好好 來 個 一 次 性 大掃除 ， 然後 就 能 「 畢 其功 於 一 役 」 的 幻想 的確 挺 誘人