避免 的 一 部分 。 我們 要 學會 解決 問題 。 我們 要 學會 相信 自己 有 解決 問題 的 能力 。 我們 要 學會 分辨 哪些 問題 是 要 引領 我們 前往 新 方向 ， 哪些 則 是 純粹 需要 解決 而已 。 我們 要 學會 專注 在 解答 ， 而 不 是 專注 在 問題 上 。 對於 人生 和 無可 避免 的 問題 與 解答 ， 態度 要 保持 積極 。 今天 ， 我 會 學 著 相信 有 解答 ， 不要 因為 問題 而 成為 受害 者 。 我 不會 利用 問題 來 顯示 自己 的 無助 、 不幸 或 犧牲 。 我 不會 利用 問題 來 證明 人生 有 多 糟 。 我 會 解決 今天 我 能 解決 的 問題 ， 放下 其他 無法 解決 的 問題 。 我 相信 自己 有 能力 處裡 和 解決 問題 。 我 相信 問題 的 出現 自有 其 意義 。 每 個 問題 都 有 解答 。 8月 7日 開口 說 不 對 許多 人 來 說 ， 最 難 說出口 的 字 ， 就 是 這 最 短 也 最 簡單 的 字 ︰ 不 。 試試 看 ， 大聲 說出來 ︰ 不 ！ 「 不 」 這 個 字 ， 唸出來 很 容易 ， 說出口 卻 很 難 。 我們 會 感到 內疚 ， 或是 害怕 別人 會 因此 而 不 喜歡 我們 。 我們 可能 認為 「 好 」 員工 、 「 好 」 小孩 、 「 好 」 父母 、 「 好 」 伴侶 ， 永遠 都 不 該 說 不 。 問題 是 ， 如果 我們 不 學會 說 不 ， 就 無法 喜歡 自己 ， 也 無法 喜歡 我們 試圖 取悅 的 人 。 甚至 可能 因為 出於 憎恨 ， 而 懲罰 他人 。 什麼 時候 要 說 不 ？ 當 你 真的 不 願意 的 時候 。 一旦 學會 說 不 ， 我們 就 不會 再 繼續 說謊 。 別人 可以 信任 我們 ， 我們 也 能 信任 自己 。 當 我們 開始 心口 合一 時 ， 各 種 好事 都 會 發生 如果 害怕 說 不 ， 我們 要 給 自己 一點 時間 。 我們 可以 休息 一下 、 排練 幾 次 ， 再 回頭 說 不 。 今天 ， 我 會 承認 、 接受 自己 所有 的 情緒 。 我 會 仔細 聆聽 自己 內心 的 感受 。 12月 16日 照顧 自己 的 情緒 照顧 自己 的 情緒 是 什麼 意思 ？ 就是 感到 生氣 的 時候 會 承認 ， 也 會 不 帶 羞愧 或 指責 地 接受 這些 情緒 。 我 覺得 受傷 時 會 承認 ， 也 會 接受 這些 情緒 ， 不會 試圖 去 懲罰 造成 我 痛苦 的 人 。 恐懼 的 情緒 浮現 時 ， 我 也 會 承認 。 快樂 、 喜悅 和 關愛 的 情緒 出現 時 ， 我 會 讓 自己 好好 體會 。 照顧 自己 表示 我們 內心 做 了 決定 ， 願意 去 感受 情緒 。 照顧 自己 的 情緒 是 指 和 情緒 共存 ， 直到 下 一 個 情緒 浮現 、 是時候 放下 為止 。 我 承認 有時候 自己 的 情緒 可以 幫助 我們 點出 現實 ， 但 有時候 情緒 是 會 騙人 的 。 情緒 很 重要 ， 但 我 不必 受 情緒 所限 。 感受 的 同時 ， 也 要 好好 思考 。 只要 適當 和 安全 ， 我 會 和 別人 談論 自己 的 情緒 。 如果 困在 某 個 情緒 裡 ， 我 會 開口 尋求 協助 或 指引 。 我 會 敞開 心胸 ， 接受 情緒 試圖 教導 我 的 課題 。 在 感受 、 接納 和 釋放掉 情緒 後 ， 我 會 問 自己 想要 和 需要 採取 什麼 行動 ， 才 能 照顧 自己 。 在 情緒 上 照顧 自己 ， 意味 著 我 重視 、 珍惜 、 探索 和 愛護 自己 內心 的 情緒 。 今天 ， 我 會 照顧 自己 的 情緒 。 我 會 敞開 心胸 接受 自己 和 別人 的 情緒 。 我 會 透過 理性 與 感性 ， 努力 追求 平衡 ， 但 不會 讓 理智 排擠 情緒 。 12月 17日 鼓勵 自己 許多 人 長期 缺乏 鼓勵 ， 結果 認為 鼓勵 是 愚蠢 或 自我 放縱 的 態度 。 鼓勵 並 不 愚蠢 ， 而是 我們 對 自己 展現 愛 的 方式 。 鼓勵 是 我們 在 療癒 過程 中 要 努力 培養 的 心態 ； 我們 和 自己 培養出 充滿 愛 的 有效 關係 ， 才 能 和 別人 也 培養出 同樣 的 關係 。 受傷 的 時候 ， 我們 會 問 自己 需要 做 什麼 才 能 讓 自己 感覺 好 一點 。 感到 孤獨 的 時候 ， 我們 會 向 對 的 人 尋求 慰藉 。 我們 要 接受 別人 的 支持 ， 不要 老 認為 自己 是 別人 的 負擔 。 我們 累 的 時候 會 休息 ； 餓 的 時候 會 進食 ； 精神 需要 提振 時 ， 會 找 點 樂趣 或 好好 放鬆 。 鼓勵 是 給 自己 禮物 ， 像是 去 按摩 一下 、 看 本 書 、 買 件 新衣 。 鼓勵 是 好好 洗 一 個 悠閒 的 熱水澡 ， 暫時 忘卻 俗世 的 煩惱 ， 讓 自己 快樂 一下 。 我們 要 學會 溫柔 地 對待 自己 ， 也 要 敞開 心胸 接受 別人 的 鼓勵 。 鼓勵 自己 ， 是 讓 自己 願意 給予 和 接受 正面 的 肢體 接觸 。 我們 要 接受 適當 和 安全 的 肢體 接觸 ， 對於 感覺 不 好 、 不 安全 或 負面 的 碰觸 則 要 拒絕 。 我們 要 學會 用 溫柔 、 關愛 和 憐憫 的 方式 ， 滿足 自己 的 需求 。 我們 知道 這樣 做 ， 並 不會 寵壞 自己 ， 不會 讓 自己 變 得 懶惰 、 自戀 或 自以為是 。 受到 鼓勵 的 人 ， 處理 職場 和 人際 關係 的 能力 都 很 好 。 我們 要 學會 愛 自己 ， 這樣 才 能 真正 去 愛 別人 ， 也 讓 別人 愛 我們 。 今天 ， 我 會 鼓勵 自己 。 我 會 敞開 心胸 鼓勵 別人 ， 也 接受 別人 的 鼓勵 。 12月 18日 敞開 心胸 接受 自己 的 情緒 許多 人 非常 擅長 遵循 「 不准 感受 」 的 禁令 ， 而 說服 自己 不可以 有 任何 情緒 ， 甚至 連 在 療癒 的 過程 中 ， 也 是 如此 。 「 如果 我 真的 療癒 得 很 好 ， 就 不會 感到 憤怒 。 」 「 我 不 生氣 。 我 會 原諒 、 放下 。 」 「 我 沒有 生氣 。 我 會 告訴 自己 我 很 快樂 。 」 這些 陳述 都 意味 著 我們 又 開始 遵循 「 不准 感受 」 的 禁令 。 所謂 療癒 得 很 好 ， 其中 一 個 步驟 是 指 承認 、 處理 自己 的 情緒 。 我們 要 努力 接受 、 處理 自己 的 憤怒 ， 這樣 才 不會 惡化成 憎恨 。 我們 不要 拿 療癒 當 藉口 ， 關閉 自己 所有 的 情緒 感受 。 沒 錯 ， 我們 要 努力 培養 原諒 的 心態 ， 但 在 釋放 情緒 的 適當 時機 到來 之前 ， 我們 還是 要 感受 、 聆聽 和 陪伴 自己 的 情緒 。 上帝 創造 了 我們 的 情緒 ； 祂 沒有 不准 我們 感受 情緒 ， 是 不 健全 的 環境 讓 我們 有 這 種 想法 。 我們 也 要 小心 運用 堅定 信念 的 法則 。 不 重視 自己 的 情緒 ， 並 不會 讓 情緒 消失 。 如果 生氣 ， 我們 可以 感受 憤怒 的 情緒 。 這 是 我們 恢復 和 維持 健康 的 方式 。 今天 ， 我 不會 因為 感受 自己 的 情緒 而 感到 羞愧 ， 也 不會 為 此 接受 他人 的 指責 。 12月 19日 職場 角色 我們 很 容易 就 會 投入 工作 的 角色 中 ， 也 很 容易 用 各 種 角色 定位 別人 。 有時候 ， 這 種 做法 必要 、 適當 又 很 方便 。 不過 ， 我們 也 要 讓 自己 透過 角色 發光 發熱 。 在 職場 上 運用 自己 的 天賦 會 令 人 感到 喜悅 ； 全心 投入 手 邊 的 工作 時 ， 我們 會 和 工作 產生 一 種 密切 關係 。 我們 在 職場 上 很 自在 ， 又 能 發掘 、 欣賞 周遭 同事 的 優點 時 ， 也 會 感到 喜悅 。 只要 我們 把 自己 當成 人 ， 而 不 是 機器人 ， 那麼 最 令 人 不悅 、 最 惱人 的 俗務 都 能 輕鬆 看待 。 我們 把 周遭 的 人 當成 個體 對待 ， 而 不只 是 職場 上 應運而生 的 角色 ， 他們 就 會 溫暖 地 回應 。 這 並 不 表示 我們 和 其他 人 該 有 不 適當 的 糾纏 ， 而是 指 不管 身為 老闆 還是 員工 ， 只要 能 將 職場 上 的 每 個 人 視為 不同 個體 ， 而 不只 是 執行 工作 者 ， 我們 就 會 比較 快樂 和 滿足 。 今天 ， 我 會 讓 自己 透過 在 職場 上 的 工作 發光 發熱 。 我 會 努力 看見 別人 的 優點 ， 也 會 讓 同事 發揮 自己 的 角色 ， 而 不 是 只 把 他們 當做 執行 工作 的 人 。 我 要 敞開 心胸 ， 接受 自己 和 別人 在 職場 上 的 一切 美好 。 我 會 和 同事 維持 良好 的 關係 。 12月 20日 對 他人 的 期望 我們 的 職責 是 確認 自己 的 需求 ， 再 以 平衡 的 方式 滿足 需求 。 希望 某 個 人 能夠 或 願意 滿足 我們 的 每 個 要求 ， 是 不 合理 的 期盼 。 開口 表達 自己 的