人 清醒 的 因素 有 ： 眼睛 所 受 的 光 、 耳朵 所 聽到 的 聲音 、 由 精神 上 的 緊張 和 內臟 而 來 的 壓迫 、 皮膚 所 受 的 冷 、 熱 與 堅硬 的 感覺 等 。 就 日常 生活 中 舉例 來 看 ： 外在 的 刺激 方面 ， 因 室 內 的 人聲 而 醒 的 可能 是 百分之六 ， 因 室 內 溫度 改變 而 醒 的 則 佔 百分之三點五 。 相對的 ， 因 屋 外 的 聲音 而 醒 的 佔 百分之二十五點八 ， 很 明顯 地 顯示出 現代人 受 噪音 之 害 。 至於 內在 方面 ， 精神 上 的 刺激 約 佔 三分之一 ， 其中 作夢 而 醒 的 ， 竟 達 百分之二十七 。 不安 、 恐怖 、 興奮 和 緊張 ， 是 使 人 作夢 的 原因 ， 所以 緩和 睡 前 的 氣氛 和 感情 ， 無論如何 是 非常 重要 的 （ 尤其 作夢 時 會 產生 腦波 ， 眼球 迅速 轉動 — — 此 稱為 「 ＲＥＭ 睡眠 或 稱 「 異說性 睡眠 ， 據說 有 鬆弛 腦部 僵硬 的 效果 。 作夢 過後 應 會 忘掉 。 不過 ， 醒 後 仍 記得 的 夢 ， 以及 一般 所 作 的 夢 ， 則 是 睡眠 微 受 擾亂 的 緣故 。 在 肉體 方面 ， 強烈 的 小便 慾望 佔 百分之三十 。 如果 睡 前 進食 ， 刺激 腸胃 ， 就 會 因 想 上廁所 而 醒來 。 為了 達到 熟睡 快 眠 的 狀態 ， 歸納 條件 如下 ： 晚餐 要 在 全 家 團圓 之下 慢慢 進行 ， 飯 後 則 輕鬆 地 休息 。 晚飯 後 要 儘量 節制 飲食 ， 不要 吃 水分 多 或 難以 消化 的 東西 。 咖啡 、 紅茶 等 刺激性 的 飲料 ， 在 睡 前 二 ∼ 三 小時 絕對 禁飲 。 就 寢具 （ 被 、 枕 、 睡衣 來 說 ， 也 有 很多 條件 ， 不過 ， 比起 寢具 ， 我們 自己 睡 前 與 醒 後 的 身心 狀態 更 是 問題 。 尤其 ， 白天 的 活動 方式 （ 身心 的 運用 方式 很 重要 。 根據 西利耶 博士 泛 適應 症候群 學說 的 研究 ， 在 夜晚 就寢 前 ， 即使 做 了 各 種 安睡法 ， 仍然 看 不 到 什麼 效果 ， 但 如果 白天 裡 充分 使用 身心 ， 夜裡 多少 會 感到 疲倦 ， 自然 想 睡 ， 睡眠 就 會 正常 。 換句話說 ， 白天 努力 工作 就 是 最 好 的 安眠法 。 現代 養生 訓 ／ ／ 破壞 生活力 的 成人病 第十 章 破壞 生活力 的 成人 病人 的 身體 如果 各 處 都 沒有 毛病 ， 那麼 可以 活 到 一二五 歲 ， 但 若 某 個 部分 很 快 地 變壞 的話 ， 就 無法 保全 天壽 了 。 血壓 與 尿液 檢查 以前 所謂 的 疾病 ， 以 結核 等 傳染病 為 最多 ； 時至今日 ， 結核 幾乎 絕跡 ， 而 致 人 於 死 的 病因 ， 大部分 是 腦 及 心臟 的 溢血 、 癌 、 精神 障礙 等 成人病 。 這些 所謂 的 成人病 ， 病情 進行 得 極 緩慢 ， 且 初期 的 症狀 相同 ， 總 覺得 身體 不適 、 精神 不佳 、 容易 疲倦 … … ， 只有 這些 不 明確 的 自覺 症狀 ， 而 沒有 特定 的 症狀 。 這 種 自覺 症狀 ， 或 輕 或 重 ， 不斷 反覆 ， 然而 從 外表 做 診察 ， 卻 幾乎 看 不 到 什麼 決定性 的 客觀 症狀 。 比如說 癌 ， 一直 到 能 清楚 地 診斷 是 癌 ， 那 也 是 病發 後 的 五 ∼ 十 年 了 。 所謂 早期 發現 、 早期 治療 ， 用 在 傳染病 非常 有效 ； 但 對 成人病 來 說 ， 不管 發現 得 多 早 ， 一直 到 成為 病變 （ 客觀性 而 被 發現 ， 這 當中 要 經過 很 長 的 時間 。 今天 的 醫學 在 病情 變化 明顯 之後 — — 即 症狀 成熟 後 ， 只要 是 早期 ， 幾乎 都 能 治療 。 但 通常 發現 成人病 時 已經 太晚 ， 所以 成人病 必須 早 在 形成 之前 被 發現 。 因此 ， 血壓 與 尿液 檢查 有 著 重要 的 意義 。 成人病 伴隨 著 動脈 硬化 出現 ， 而 動脈 硬化 在 明顯 成形 之前 ， 血壓 會 增高 ， 尿 裡 出現 異常 （ 糖 等 。 所以 ， 每 年 兩 次 ， 在 一定 的 時日 做 定期 健康 檢查 ， 是 未雨綢繆 的 作法 。 糖尿病 的 可疑 症狀 氣色 很 好 ， 體格 健壯 ， 也 沒有 什麼 病痛 ， 卻 總 覺得 容易 疲倦 、 肩膀 僵硬 、 口 乾 、 多尿 ， 夜裡 睡 不 著 ， 喜 吃 甜食 ， 不管 多 餓 都 能 吃 ， 吃 後 仍然 感到 餓 ， 身體 慵懶 …… 。 醫生 檢查 之後 ， 血壓 正常 、 胸 與 腸胃 也 無 異狀 ， 但是 尿 裡 有 糖 。 做 空腹 時 的 血液 檢查 ， 發現 血糖值 很 高 ， 於是 可以 判斷 是 糖尿病 。 所謂 糖尿病 ， 就 是 尿 裡 有 糖 （ 葡萄糖 的 病 。 大部分 是 由於 胰臟 的 功能 衰退 ， 胰島素 的 分泌 減少 的 緣故 。 胰島素 的 作用 是 將 葡萄糖 轉換為 肝 ， 儲存 於 肝臟 與 肌肉 中 ， 使 糖酸化 後 放出 能量 。 如果 胰島素 不足 （ 成為 糖尿病 ， 糖 便會 溢入 血 中 ， 隨後 不久 ， 尿 裡 也 出現 了 糖 。 此外 ， 因為 糖 的 酸化 不良 ， 能量 難以 釋出 ， 人 也 容易 慵懶 疲倦 。 糖尿病 若 棄 之不顧 ， 動脈 會 逐步 硬化 ， 然後 視網膜 發生 病變 ， 有 失明 或 形成 白內障 的 危險 。 此外 ， 這 種 病 還 會 侵襲 分佈 於 性器 的 自律神經 ， 使 睪丸 的 功能 衰退 ， 造成 性能力 障礙 。 糖尿病 所 引起 的 性能力 障礙 相當 多 ， 男性 患者 中 竟 佔 了 百分之四十 ∼ 八十 。 這 種 因 糖尿病 引起 的 陽萎 也 會 在 早期 出現 ， 有 些 時候 就是 因為 陽萎 這 個 主要 症狀 ， 糖尿病 才 被 發現 。 開始 時 ， 神經 的 變化 是 可以 改變 的 ， 治療 也 容易 ， 但 不多久 ， 睪丸 萎縮 之後 就 麻煩 了 。 相反 的 ， 女性 的 卵巢 功能 一旦 衰退 ， 由 副腎 皮質 所 分泌 的 男性 賀爾蒙 反而 增加 （ 進入 更年期 ， 卵巢 的 功能 一 停止 ， 男性 賀爾蒙 的 分泌 便 大增 ， 因此 在 性 方面 ， 感度 反而 亢進 ， 精神 上 的 慾求 變 得 積極 。 通常 一 到 四十 歲 ， 女性 血液 中 的 男性 賀爾蒙 會 比 男性 本身 還 多 ， 女性 賀爾蒙 便 減少 ， 相反 的 ， 男性 的 女性 賀爾蒙 卻 有 增加 的 傾向 。 男性 一 到 中年 所以 變 得 肥胖 、 圓滾 的 原因 ， 不只 是 因為 飲食 的 講究 與 過量 ， 也 與 女性 賀爾蒙 的 增多 有關 。 也就是說 ， 一 到 四十 歲 ， 男性 就 會 女性化 ， 而 女性 也 會 男性化 。 即使 在 性 方面 ， 男女 地位 也 會 更換 ， 以前 處於 引導 地位 的 男性 ， 開始 受到 女性 的 引導 ， 這 是 人類 「 性 的 宿命 。 不過 ， 人類 的 性行為 多半 受 大腦 的 性慾 中樞 支配 ， 不 像 動物 只 受 肉體 上 的 性 賀爾蒙 所 支配 。 根據 不同 的 經驗 及 對 性 的 想法 ， 依 社會 風俗 的 不同 ， 或多或少 也 顯現出 差異 。 以前 女性 一 到 三十 歲 的 後 半 ， 大半 都 受到 更年期 的 不適 所 困擾 ， 但 今天 這 種 困擾 幾乎 消失 。 相反 的 ， 在 男性 方面 ， 反而 會 引發 更年期 及 性 生活 不 如意 等 情形 ， 這 是 因為 性 被 視為 精神 與 肉體性 的 東西 ， 是 精神 的 產物 ， 而 中年期 的 性 是 需要 耐性 ， 不能 鬱鬱 不 樂 的 。 老化 現象 的 開端 性腺 的 衰退 與 眼睛 牙齒 的 退化 ， 同 是 最早 發生 的 老化 現象 。 但是 一般而言 ， 由於 肥胖 ， 更 加速 了 老化 的 進行 。 只要 肥胖 ， 不只 是 皮下 ， 內臟 之間 也 會 積儲 脂肪 。 睪丸 的 周圍 及 細胞 之間 都 會 附著 脂肪 ， 於是 陰囊 變大 ， 垂掛 下來 。 因此 ， 不但 影響 了 賀爾蒙 的 分泌 ， 裡面 也 會 積存 熱量 ， 降低 精子 的 活動力 。 陰囊 之所以 露出 體 外 ， 就是 為了 防止 陰囊 內 的 睪丸 所 產生 的 精子 ， 被 體溫 加熱 後 降低 了 活動力 。 雖然 也 有 睪丸 隱入 腹腔 的 情形 （ 隱睪症 ， 但 這 種 情況 下 精子 衰弱 ， 較 難 受孕 。 但 即使 脂肪 豐厚 的 睪丸露 於 體 外 以 降低 溫度 ， 恐怕 也 無法 達到 強精 的 效果 。 總而言之 ， 肥胖 是 性能力 的 大敵 ， 減肥 成 了 強 精 的 基本 條件 。 但 減肥 並 不 是 跑 一 跑 、 走 一 走 就 可以 ， 也 不 是 減少 食量 、 減輕 體重 就 行 的 。 不只 是 青菜 ， 蛋白質 也好 ， 脂肪 也好 ， 只 需 攝取到 某 種 份量 ， 體細胞 就 能 獲得 充分 的 補給 。 因為 如果 不 節制 ， 全身 的 賀爾蒙腺 ， 特別 是 性腺 ， 會 減弱 功能