又 不 犧牲 人生 樂趣 。 說到 別 做 自己 不 想 做 的 事 ， 我 可是 大力 支持 （ 事實 上 ， 我 還 寫 了 一 整 本 書 專 講 這 件 事 呢 ） ； 但 要 能夠 支持 ， 就 代表 我 也 是 找到 替代 方案 的 忠實 信徒 。 也許 你 可以 改成 注意 自己 吃下肚 的 東西 ， 來 取代 催 高 計步器 的 步數 ， 或是 一邊 做 有趣 的 事 一邊 運動 ｜｜ 嗯 嗯 ， 你 也許 可以 先 翻翻 《 管 他 去 死 是 人生 最 大 的 自由 》 這 本 書 ， 分辨 一下 哪些 是 你 不 想 做 的 事 ？ 我 說來 給 你 參考 參考 ， 你 就 聽聽 囉 。 搞定 你 的 睡眠 __UNDEF__ 花栗鼠 們 ， 如果 你 沒 從 這 本 書 裡 學到 任何 東西 ， 請 至少 記住 這 點 ： 如果 沒有 適當 的 睡眠 ， 你 的 人生 就 毫無 意義 。 好 啦 ， 可能 不 是 毫無 意義 ， 但 至少 品質 會 大大 地 下降 ， 真的 ， 降到 谷底 ， 降到 吐魯番 窪地 ， 降到 馬里亞納 海溝 ， 降到 十八 層 地獄 這麼 低 。 這 很 嚴肅 。 你 需要 睡眠 ， 而且 是 規律 的 睡眠 ， 你 保護 睡眠 得 像 母 獅子 保護 她 的 小 獅子 那麼 猛 才 行 。 如果 有 那麼 一 天 ， 我 是 說 任何 一 天 ， 你 必須 在 睡眠 和 完成 必 辦 清單 上 最後 一 件 事 之中 做出 選擇 ， 我 特別 在 這裡 指示 你 要 馬上 鑽進 被窩 ， 彷彿 沒 睡 一 覺 就 活 不 下去 一樣 。 因為 沒 了 睡眠 ， 你 的確 就 活 不 下去 。 選 那 個 歐式 麵包 ， 放下 那 個 鮮 奶油 蛋糕 __UNDEF__ 還 有 另 一 個 關乎 身體 健康 的 面向 ， 那 就 是 飲食 。 我 對於 這 個 部分 有 著 十分 複雜 的 情感 ， 在 第四 部分 會 講到 。 不過 ， 良好 飲食 的 概念 本身 並 不 複雜 ， 就 我 來 看 ， 它 大概 是 長 這樣 ： __UNDEF__ 吃 你 需要 吃 的 東西 ， 好 讓 你 的 身體 能夠 依 需要 的 方式 發揮 功能 。 如果 你 想要 你 的 心臟 跟 肝臟 維持 正常 運作 ， 什麼 都 不要 過量 ， 同時 記得 ： 如果 想 享受 生活 ， 所有 的 東西 都 要 適可而止 。 你 覺得 這 不 是 你 想要 的 ？ 哈 囉 ？ 你 可 不 是 來 找 我 拿 低卡奶 昔 配方 的 ， 你 是 來 搞定 人生 屎事 的 。 我 只是 誠實 分享 我 的 看法 而已 ， 搞定 人生 屎事 就 是 要 讓 自己 開開心心 、 心滿意足 ， 而且 毫無 火氣 。 如果 你 跟 一 隻 簽 了 模特兒 經紀約 的 兔子 一樣 ， 一 整 天 只 能 啃 著 三 堆 苜蓿芽 ， 你 還 有 辦法 開開 心心 毫無 火氣 嗎 ？ 也許 你 有 辦法 ， 但 節食 總是 讓 我 不適 ， 所以 我 在 這邊 唯一 能 幫 你 的 ， 就 是 掏出 我 的 鑰匙 、 手機 跟 錢包 ， 然後 祭出 我 整頓 人生 屎事 的 理論 來 對付 這 坨 屎事 。 制定 策略 ： 如果 你 想 靠 少 吃 一點 來 減重 ， 就算 清楚 每 天 你 得 少 吃 多少 。 小小 的 、 容易 達成 的 小 塊 食物 ， 要 達到 這 件 事 ， 計算 卡路里 是 一 個 直截了當 的 方法 ， 半 罐 B B Q 口味 品客 （ 四百七十五 大卡 ） 應該 夠 了 吧 。 專注 ： 要 甩掉 X 公斤 的 肉 需要 多少 時間 ， 取決 於 在 不會 死 於 營養 不良 的 情況 下 ， 你 實際 上 一 天 能夠 減少 多少 卡路里 攝取 。 當然 也 要 考慮 你 攝取 的 卡路里 是 來自 哪 種 類型 的 食物 ， 還 有 你 有沒有 運動 習慣 （ 還 有 你 的 新陳代謝 如何 ， 但 那 不 干 我 的 事 。 ） 一般來說 ， 一 公斤 體 中 需要 七千七百 大卡 來 維持 ， 所以 如果 你 能夠 在 目前 的 飲食 中 一 天 少 攝取 五百 大卡 ， 一 個 禮拜 大概 就 能 少 個 半 公斤 。 需要 甩掉 五 公斤 ？ 給 自己 十 週 的 時間 吧 。 投入 ： 不要 吃 品客 。 不要 在 家 裡 放品客 給 別人 吃 。 去 超市 買 東西 的 時候 不要 經過 放品客 的 貨架 。 千千萬萬 不要 跟 品客 銷售員 結婚 。 你 的 狗 就 叫 品客 ？ 快 把 你 的 狗 弄走 。 健康 飲食 又 是 另外 一 個 課題 了 ， 在 這裡 要 向 廣大 的 死忠 粉絲 道歉 ， 我 沒有 專業 資格 ， 無法 給 你 這 個 領域 的 建議 。 我 的 飲食 裡 有 百分之五十 是 披薩 ， 百分之二十五 是 紅酒 ， 百分之十五 是 「 純 起司 和 酒精類 飲料 」 ， 還 有 百分之十 是 「 可以 放 在 挖空 鳳梨 裡 喝 的 東西 」 。 對 我們 大多數 人 來 說 ， 減重 其實 就 是 數學 ＋ 意志力 。 如果 你 沒 達到 那 個 目標 會 死 （ 看 ， 這 就 是 負向 思考 的 力量 ） ， 你 就 能 完成 它 ， 你 有 可能 會 半途而廢 ， 你 也 有 可能 需要 重頭 來 過 ， 但 一定 有 方法 可以 完成 這 個 目標 。 少 吃 ， 多 動 。 是 說 ， 減重 可是 產值 高達 一 年 六百億 美元 的 產業 ， 雖然 書名 包含 髒話 的 勵志 書籍 也 是 個 成長 中 的 市場 ， 但 知名 體重 管理 公司 可是 領先 我 足足 五百九十九億 又 九千九百九十萬 呢 。 說不定 我 才 是 那 個 該 搞定 人生 屎事 的 人 ？ 優良 純淨 無瑕 的 生活 __UNDEF__ 在 我 花 時間 好好 思考 怎麼 把 我 講 髒話 的 天份 ， 拿來 發展出 價值 數億 遍 布 全球 的 事業 帝國 時 ， 你 可以 好好 想想 要 怎樣 才 能 打掃 好 你 家 ， 並且 讓 它 保持 整潔 超過 三 小時 。 因為 有 些 人 確實 宣稱 你 只要 打掃 一 次 ， 然後 就 能 一輩子 保持 乾淨 整齊 。 但 我 得 老實說 ： 那 是 放屁 。 我們 目前 處於 一 個 被 整理 魔法 席捲 的 社會 。 把 家 裡 從頭到尾 好好 來 個 一 次 性 大掃除 ， 然後 就 能 「 畢 其功 於 一 役 」 的 幻想 的確 挺 誘人 ， 但 一點 也 不 實際 。 只要 你 還 得 走 在 地毯 上 ， 你 的 房子 就 不會 在 一 次 打掃 以後 就 放過 你 。 幾乎 所有 我 認識 的 人 （ 包括 我 自己 ） ， 都 有 一 個 把 廚房 櫥櫃 的 東西 全部 清到 地 上 ， 含淚 告別 一 組 抹刀 的 感人 故事 。 那 很 好 ， 真 的 。 但 整理 帶來 的 迷幻藥 般 的 爽感 會 離去 ， 有 人 會 在 開啟 另 一 輪 保鮮盒 整理 活動 前 ， 決定 先 把 東西 亂 塞進 櫃子 裡 。 那 會 怎樣 呢 ？ 我 來 告訴 你 會 怎樣 。 人們 會 持續 整理 活動 數 個 月 ， 或 數 個 禮拜 ， 然後 ⋯⋯ 失去 動力 。 該 洗 的 衣服 不再 被 丟到 洗衣籃 ， 書 跟 各 種 紙類 像是 發情 的 兔子 一樣 不停 繁衍 ， 各 種 小 裝飾品 來勢洶洶 地 絕地 大 反攻 。 這些 人 花 了 這麼多 時間 跟 精力 清空 實體 空間 ， 到頭來 又 讓 亂七八糟 的 東西 跟 打折 的 禽鳥 浴盆 把 它 重新 塞滿 。 為什麼 會 這樣 呢 ？ 嗯 ， 聽聽 看 我 的 答案 吧 。 如果 人們 一 開始 有 把 屎 事 搞定 ， 那 個 整理 慾望 就 不會 只是 衝動 。 一 次 激烈 的 實體 整理 在 短期 內 非常 有效 ， 但 如果 你 沒有 時間 跟 動力 繼續 維護 ， 一切 只 會 轉眼 成空 。 整頓 內心 才 是 整理 家 中 還 有 保持 整齊 的 必要 條件 。 沒 錯 ， 如果 你 先 來 一 次 大清理 ， 保持 清潔會 容易 一點 （ 請 見 ： 收件匣 零點 ） ， 但 你 仍然 需要 持續 付出 努力 ， 就算 不 是 每 天 ， 至少 一 個 禮拜 也 要 來 個 一 兩 次 。 如果 你 是 住在 迷你 小屋 ， 頻率 或許 可以 更 低 。 事實 上 ， 如果 想 住進 迷你 小屋 ， 唯一 合理 的 理由 就 是 因為 你 討厭 打掃 。 迷你 小屋 真是 令 人 厭惡 。 沒 錯 ， 我 就 是 這麼 覺得 。 現在 讓 我們 繼續 說 下去 。 下面 這 幾 句 話 ， 有 哪 句 令 你 很 耳熟 嗎 ？ 我 不 知道 怎麼 整理 然後 維持 整潔 ， 我 需要 幫助 。 不管 我 多 努力 整理 ， 家 裡 都 還是 又 亂 又 噁心 。 我 忌妒 那些 有 整理 強迫症 的 人 。 我 爸 媽 要 來 住 我 家 之前 ， 我 都 得 花上 好幾 晚 來 讓 家 裡 可以 見 人 。 真 希望 我 家 不管 什麼 時候 都 能 見客 。 在 這 本 書 的 讀者 裡面 ， 應該 有 三 個 人