情緒 ， 抗議 出 了 問題 ， 而 不 是 找出 解決之道 。 (2) __UNDEF__ 相信 一切 都 是 咎由自取 。 (3) __UNDEF__ 覺得 很 沮喪 ， 滿 腦子 都 是 這 件 事 ， 很 害怕 ， 後來 我 明白 ， 可以 祈求 上天 幫助 我 接受 問題 的 存在 ， 或者 找到 解決 問題 的 方法 。 (4) __UNDEF__ 內心 暗自 高興 ， 幸好 發生 這 件 事 ， 我 的 生活 才 不會 太 無聊 。 (5) __UNDEF__ 很 納悶 ， 為什麼 壞事 會 發生 在 我 頭 上 ， 不 是 別人 身 上 。 3. 在 社交 場合 與 他人 交談 時 ， 我 通常 會 談 些 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 對方 最 想 討論 的 話題 。 (2) __UNDEF__ 自己 的 計劃 、 想法 、 理想 等等 。 我 聊天 沒有 固定 的 主題 ， 每 次 聊 不 一樣 的 事 。 (3) __UNDEF__ 講 別人 的 事 ， 不 談 自己 。 (4) __UNDEF__ 同樣 的 事 一 說 再 說 。 我 都 講 些 自己 心 中 反覆 思索 的 事 。 ( 5) __UNDEF__ 可能 ( 1 ) 、 ( 2 ) 或 ( 3) 。 4. __UNDEF__ 當 我 心情 不 好 打電話 給 別人 時 ， 別人 會 聽 我 說 ， 但是 不會 變 得 和 我 一樣 沮喪 ， 這時 我 會 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 感謝 他們 幫助 我 平靜下來 ， 沒有 雪上加霜 。 (2) __UNDEF__ 覺得 別人 不 理 我 。 他們 如果 在乎 我 ， 應該 會 有 情緒 反應 。 (3) __UNDEF__ 想 辦法 讓 別人 和 我 一樣 沮喪 ， 逼 得 對方 最後 不 是 掛斷 電話 ， 就是 陷入 我 編織 的 場景 中 。 只要 把 我 的 痛苦 倒掉 ， 心情 就 會 好 多 了 ， 繼續 過 我 的 日子 。 (4) __UNDEF__ 一直 打電話 給 別人 ， 直到 有 人 變 得 和 我 一樣 沮喪 為止 。 (5) __UNDEF__ 覺得 有 罪惡感 ， 不 該 給 別人 帶來 困擾 。 我 很少 打給 別人 ， 我 習慣 獨自 承受 痛苦 。 5. __UNDEF__ 如果 我 遇到 一 件 事 ， 未來 發展 可能 很 不 樂觀 ， 這時 我 __UNDEF__ (1) __UNDEF__ 會 祈求 、 跟 朋友 談談 、 哭泣 、 很 沮喪 。 我 的 情緒 容易 一發不可收拾 ， 但 我 會 努力 振作 ， 把 事情 弄清楚 。 (2) __UNDEF__ 會 等到 情況 明朗 再 說 。 萬一 發生 不幸 的 事 ， 先 弄清楚 發生 什麼 事 ， 再來 哀傷 也 不 遲 。 (3) __UNDEF__ 相信 一定 會 發生 非常 不幸 的 事 ， 必須 尋求 朋友 的 支持 。 (4) __UNDEF__ 會 打電話 給 算命 的 人 ， 或 打電話 給 朋友 ， 問問 他們 覺得 事情 未來 會 怎麼 發展 。 我 知道 做 這些 都 沒用 ， 因為 我 只是 不 想 再 等候 ， 希望 不幸 的 事 不會 發生 罷了 。 ( 5) __UNDEF__ 可能 出現 上述 選項 中 所有 行為 。 至於 會 出現 哪 一 種 ， 要 看 問題 未來 會 有 多 嚴重 。 不 是 所有 情緒化 反應 都 在 做假 。 複選題 的 計分 方式 ， 根據 下方 提供 的 答案 計算 。 如果 找 不 到 相符 的 ， 給 自己 10 分 。 第一 題 __UNDEF__ 選 ( 1 ) 得 5 分 ____ ， 選 ( 2 ) 或 ( 5 ) 得 10 分 ， 其他 選項 0 分 。 第二 題 選 ( 3 ) 得 10 分 ­­­­­____ ， 其他 選項 0 分 。 第三 題 __UNDEF__ 選 ( 1 ) __UNDEF__ ( 2 ) __UNDEF__ ( 3 ) __UNDEF__ ( 5 ) 任一 得 10 分 ， 選 ( 4 ) 得 0 分 。 第四 題 選 ( 1 ) 得 10 分 ， 其他 選項 0 分 。 第五 題 __UNDEF__ 任何 選項 皆 得 10 分 。 如何 面對 不幸 事件 ， 確實 是 一 大 挑戰 。 複選題 總分 ： _____ __UNDEF__ 是非題 __UNDEF__ __UNDEF__ 對於 題目 敘述 ， 認為 正確 的 請 打勾 ， 錯誤 的 請 打 ╳ 。 1. __UNDEF__ 小時候 的 我 和 長大成人 的 我 ， 一直 都 是 情感 麻木 的 人 。 我 覺得 生命 充滿 痛苦 與 問題 。 ____☆ 2. __UNDEF__ 如果 我 心情 沮喪 時 打 了 電話 給 別人 ， 事 後 問題 解決 了 ， 我 也 會 打電話 給 對方 。 我 不 想 把 情緒 垃圾 倒 在 別人 頭 上 以後 ， 又 沒 讓 對方 知道 後續 。 ____ 3. __UNDEF__ 如果 別人 說 自己 最近 諸 事 不 順 ， 我 不會 心 裡 暗自 高興 。 我 不 需要 用 別人 的 痛苦 來 餵養 自己 的 快樂 。 ____ 4. __UNDEF__ 我 知道 想要 過 得 平靜 與 快樂 ， 要 靠 自己 ── 而 不 是 靠 別人 在 做 的 事 以及 自己 無法 掌控 的 事 。 ____ __UNDEF__ 5. __UNDEF__ 我 漸漸 找到 「 超越 人類 想像 的 一 種 平靜 狀態 」 （ 或許 是 平靜 找到 了 我 ） 。 我 不用 知道 事情 的 全貌 ， 就 能 找到 平靜 之 道 。 只要 順服 每 一 刻 、 活 在 當下 ， 提醒 自己 「 這 一 刻 也 將 成為 過去 」 。 ____ 6. __UNDEF__ 我 不會 沒 事 故意 把 場面 弄得 很 難堪 。 如果 我 反對 的 事 是 有 道理 的 ， 我 會 心平氣和 地 討論 。 雖然 我 可能 很 堅持 自己 的 立場 ， 說話 嗓門 可能 很 大 ， 但是 解決 問題 的 態度 很少 過度 誇大 。 ____ __UNDEF__ 7. __UNDEF__ 如果 某人 或 某 事 經常 帶給 我 痛苦 ， 我 會 想 辦法 改善 這 種 情形 或者 不管 它 ， 或者 接受 自己 無力 改變 一切 的 事實 。 我 不 想 生活 弄得 亂糟糟 。 我 知道 平靜 是 很 可貴 的 。 ____ 8. __UNDEF__ 我 在 享受 平靜 的 同時 ， 不會 胡思亂想 ， 擔心 未來 會 發生 恐怖 的 事情 破壞 現在 的 平靜 。 我 不 是 一 個 有 「 平靜 恐懼症 」 的 人 。 ____ __UNDEF__ ☆ __UNDEF__ 是非題 第一 題 不 適合 用來 鼓勵 自己 。 如果 你 的 回答 和 以下 答案 吻合 ， 得 10 分 。 不 相符 者 得 0 分 。 1. 打 ╳ ____ 2. 打勾 ____ 3. 打勾 ____ 4. __UNDEF__ 打勾 ____ 5. __UNDEF__ 打勾 ____ __UNDEF__ 6. __UNDEF__ 打勾 ____ __UNDEF__ 7. 打勾 ____ __UNDEF__ 8. __UNDEF__ 打勾 ____ __UNDEF__ 是非題 總分 ： ____ __UNDEF__ 把 過度 誇大 與 受害 痛苦 評量 三 大 項目 的 分數 加總 。 第一 部分 情緒 評估 ： ____ __UNDEF__ 第二 部分 複選題 ： ____ __UNDEF__ 第三 部分 是非題 ： ____ __UNDEF__ 總分 ： ____ __UNDEF__ __UNDEF__ 分數 範圍 220 ~ 230 __UNDEF__ 你 如果 不 是 稀有 人類 ， 就是 必須 把 這 項 評量 重做 一 遍 。 能 得 這麼 高分 的 人 很少 ， 但 也 不 是 沒有 。 多 花 點 時間 仔細 閱讀 每 題 的 內容 。 如果 你 知道 這些 行為 已經 內化 成為 你 生活 的 一 部分 ， 不 是 你 自己 「 想像 」 出來 的 ， 那 恭喜 你 ！ 分數 範圍 190 ~219 __UNDEF__ 你 是 個 無論 人生 遇到 什麼 樣 的 經驗 ， 都 能 坦然 接受 的 人 ， 不會 製造 不 必要 的 麻煩 。 你 懂得 放手 ， 懂得 保持 適當 的 距離 關愛 對方 ， 每 個 人 都 有 自己 的 路 要 走 。 但 你 也 有 體貼 的 一 面 。 你 會 認真 聽 別人 說話 ， 你 的 回應 對 他人 是 有 幫助 的 。 你 能 讓 情況 穩定下來 。 你 活 得 有 安全感 ， 別人 和 你 在一起 也 很 有 安全感 。 分數 範圍 160 ~ 189 __UNDEF__ 你 可以 讓 自己 的 心情 更 平靜 ， 而且 你 應該 辦 得 到 ── 你 已經 做 得 很 不錯 了 。 好好 處理 情緒 ， 相信 生命 、 相信 自己 ， 做做 第三 與 第五 部分 的 練習 ， 你 會 有 收穫 的 。 祈求 、 靜坐 冥想 也 會 有 幫助 。 這 個 評量 能夠 拿到 這麼 高 的 分數 ， 表示 你 確實 做到 照顧 自己 。 過度 誇大 成癮 的 行為 是 最 難 改 的 。 你 要 感謝 自己 現在 能 有 這樣 的 表現 。 不要 擔心 該 怎麼 做 ， 時候 到 了 你 會 知道 的 。 第五 章 __UNDEF__ 別 把 自己 變成 受害 者 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 脫離 互依 成癮 的 關係 __UNDEF__ __UNDEF__ 以前 ， 人們 都 以為 自己 必須 與 某人 「 相互 依賴 」 ， 也就是說 ， 要 負責 照顧 別人 。 但是 ， 我們 不 需要 與 任何 人 「 互依 」 。 我們 只要 依賴 自己 就 行 了 ， 不用 特別 依附 著 別人 。 與 他人 互依 成癮 的 人 ， 往往 會 忽略 自己 。 我們 可以 不要 與 他人 互依 成癮 嗎 ？ 當然 可以 。 我們 希望 他們 管管 自己 ， 不要 什麼 事 都 要 管 到底 ── 不然 至少 不要 再 管 我們 了 。 在 他們 的 眼 裡 ， 他們 永遠 是 對 的 ， 我們 永遠 是 錯 的 。 他們 不 希望 自己 的 想法 受到 事實 干擾 。 他們 自己 已經 失控 了 ， 卻 還 想 說服 我們 ， 他們 知道 怎麼 做 對 我們 最 好 。 這 種 人 有的 很 難 應對 ， 有的 會 緊迫 釘人 。 他們