想到 以前 經歷 過 的 事 又 要 再 來 一 遍 ， 我 更 決心 不要 退讓 。 最後 她 總算 明白 我 是 當 真 的 ， 於是 搬去 男朋友 那邊 同居 。 一 個 月 後 她 懷孕 了 ， 三 個 月 後 她 結婚 了 。 這 是 她 的 選擇 ， 」 他 說 。 「 不要 幫助 她 是 我 的 選擇 。 」 別人 一定 會 測試 我們 的 界線 ， 這 點 要 有 心理 準備 。 他們 愈 覺得 自己 會 輸 ， 逼 得 就 愈 緊 。 他們 會 不斷 逼迫 ， 直到 知道 我們 是 當 真 的 為止 。 練習 專注 在 當下 __UNDEF__ 對話 是 一 條 雙向 道 ： 一 個 講 ， 一 個 聽 。 我們 的 心 要 專注 ， 要 專注 在 對話 上 ── 注意 聽 自己 在 說 什麼 、 聽到 了 什麼 。 對話 一 往 一 來 之間 的 空白 也 要 注意 聽 。 空白 裡面 藏 了 很多 話 。 與 人 交談 要 留 一點 空白 。 或許 這樣 ， 我們 才 會 開始 回想 自己 剛剛 說 了 什麼 。 試試 每 天 撥出 一 小時 練習 與 自己 靜靜 相處 ： 觀察 自己 的 感受 、 目前 正在 做 的 事 、 呼吸 、 感覺 與 念頭 。 把 手機 關掉 ， 或者 不 接 電話 。 不要 上網 、 不要 開 電視 ， 也 不要 聽 音樂 。 如果 我們 與 他人 同住 或者 有 小孩 ， 說話 是 難以 避免 的 。 與 他人 說話 時 ， 心思 要 專注 在 當下 。 在 練習 的 這 段 期間 （ 一 週 或 一 個 月 ） ， 不管 和 誰 說話 ， 我們 的 心思 都 要 專注 在 當下 。 即便 過 了 這 段 期間 ， 也 要 這樣 。 與其 期待 別人 快點 把 話 說完 ， 不如 注意 聽 對方 在 說 什麼 。 我們 與 別人 結束 交談 之後 ， 回憶 剛剛 說 了 什麼 。 如果 想 不 起來 ， 表示 我們 沒有 專心 聽 人 說話 。 無論 獨自 一 人 、 與 人 交談 、 對談 之間 的 空白 ， 你 的 心 都 要 專注 當下 。 說話 要 讓 真誠 的 心 自然 流露 __UNDEF__ 如果 我們 不 知道 我 是 誰 ， 那 我們 與 他人 交談 時 ， 也 無法 讓 人 知道 我 是 誰 。 只要 我們 能 把 待 辦 的 事情 放下 ， 心 就 能 專注 在 當下 。 如果 你 與 人 交談 出現 障礙 ， 不妨 訂定 為期 一 個 月 的 「 交談 認識 月 」 。 在 這 個 月 ， 注意 我們 和 別人 怎麼 說話 、 別人 怎麼 和 我們 說話 。 不要 把 注意力 放 在 變化 不定 的 現象 。 要 練習 觀察 。 變化 會 自然 消失 。 除了 剛剛 提 過 的 幾 項 要點 ， 還 有 幾 件 事 要 注意 。 你 有沒有 告訴 別人 你 很 感謝 他們 ， 還是 只 會 抱怨 ？ 你 說話 給 人 什麼 印象 ： 自律 、 自重 、 很 犧牲 ， 還是 諉過 ？ 你 能 容忍 別人 說話 不 把 你 放 在 眼 裡 嗎 ？ 如果 別人 說話 奉承 你 、 滿足 你 的 虛榮心 （ 比如 ， 說 你 外貌 出眾 、 很 有 才華 、 很 聰明 ） ， 你 會不會 隨著 這些 話 起舞 ， 輕易 受 人 擺佈 ？ 相信 自己 無論 何時 都 能 專注 在 當下 ， 都 能 即時 回應 。 當 我們 沒 刻意 想要 幫 別人 的 時候 ， 幫助 最 大 。 因為 我們 做 自己 。 在 交談 認識 月 結束 以後 ， 問問 自己 ： 我們 學到 了 什麼 ？ 我們 想要 改變 什麼 ？ 把 我們 想要 改變 的 事 ， 寫下來 當作 努力 的 目標 ， 比如 ： 「 我 希望 自己 可以 更 誠實 。 」 「 我 希望 自己 不要 老是 跟 人 道歉 。 」 我們 還可以 訂 個 目標 ， 學習 對 自己 的 身體 好好 說話 。 相信 不少 人 看 著 鏡 中 的 自己 ， 心想 ： 「 鏡子 裡 的 人 真 討厭 。 」 不要 再 貶低 自己 的 身體 和 外貌 ， 對 自己 的 身體 說 ， 「 我 希望 你 健康 。 」 謝謝 身體 陪伴 我們 這麼 久 。 照 鏡子 時 要 刻意 對 自己 說 好 話 。 我們 愈 懂得 怎麼 與 自己 相處 ， 溝通 的 能力 就 愈 強 。 第八 章 __UNDEF__ 控制 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 不要 掉入 控制 的 陷阱 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 要 點名 哪 種 行為 對 我們 傷害 最 深 、 最 能 摧毀 我們 的 愛 、 和平 、 快樂 、 創造力 、 人際 關係 與 能力 ， 控制 他人 絕對 是 第一 名 。 假如 不要 控制 他人 就 可以 過好 自己 的 人生 ， 那 真是 太 容易 了 。 問題 就 出 在 我們 想要 控制 的 事 幾乎 多 到 數 不 完 ， 偏偏 又 控制不了 。 「 這些 事 」 會 挑釁 、 刺激 、 慫恿 我們 想 辦法 控制 它們 ， 騙 我們 這樣 是 愛 與 解決 問題 的 表現 。 為 了 完成 不可能 的 事 ， 我們 把 自己 弄得 疲憊不堪 ， 這時 我們 才 明白 ， 控制 問題 不能 解決 問題 。 我們 上當 了 ── 掉進 控制 的 陷阱 裡 。 當 我們 以為 某些 人 、 某些 事 在 自己 掌控 之中 時 ， 其實 我們 反 被 這些 事 、 這些 人 給 控制 了 。 我們 一旦 掉入 控制 的 陷阱 ， 就 會 變 得 緊張 又 害怕 。 我們 與 自己 、 他人 、 生命 的 關係 因此 就 切斷 了 。 有 一 次 做完 身體 檢查 之後 ， 我 被 告知 罹患 Ｃ型 肝炎 ， 我 整 個 人 嚇呆 了 。 接下來 有 兩 年 的 時間 ， 我 一直 緊 盯 自己 的 肝臟 ， 好像 它 會 爆掉 一樣 ， 每 六 個 禮拜 驗血 一 次 。 每 一 次 醫檢師 會 幫 我 抽血 。 抽完 血 我 問 醫檢師 ， 驗血 報告 什麼 時候 出來 ， 拜託 他 報告 一 出來 要 馬上 打電話 告訴 我 。 我 問 對方 這 件 事 問 了 無數 次 ， 最後 醫檢師 跟 我 說 ： 「 不要 擔心 你 的 肝 ， 好好 過生活 。 」 只要 我們 陷入 控制 模式 ， 做 什麼 都 不對勁 。 有 控制欲 的 人 ， 眼 中 的 世界 是 失焦 的 。 想要 控制 一切 ， 又 要 做 自己 ， 是 不可能 。 控制欲 會 讓 我們 看 不 到 真相 。 這 是 愛 還是 控制 ？ 不少 人 都 有 和 控制狂 同住 一 個 屋簷 下 的 經驗 。 我們 因此 變 得 愈來愈 敏感 ， 只要 一 察覺 有 人 想 控制 我們 ， 我們 會 立刻 反應 。 《 聖境 預言書 》 的 作者 曾 說 過 ： 控制 別人 ， 是 一 種 悄悄 奪走 他人 權力 的 行為 。 當 愛 我們 的 人 控制 我們 的 時候 ， 我們 會 把 控制 視為 愛 的 表現 。 我們 很 容易 把 愛 與 依賴 、 操縱 、 需要 別人 混為一談 。 這 都 不 是 愛 。 愛 ， 是 讓 別人 做 自己 。 控制 是 一 種 心態 ， 也 是 一 種 行為 。 我們 會 把 這 種 心態 帶進 工作 。 用 這 種 心態 工作 ， 工作 沒有 樂趣 可 言 。 控制欲 也 會 讓 我們 的 人際 關係 和 休閒 生活 變 得 很 單調 無趣 。 因為 我們 做 的 每 件 事 都 是 經過 準備 ， 沒有 活 在 當下 。 控制 是 一 種 錯覺 、 一 種 騙術 。 與 控制欲 強 的 人 相處 ， 可 說 是 世上 最 痛苦 的 經驗 之 一 。 我們 都 討厭 被 控制 。 被 控制 是 我們 最 難 忍受 的 事 。 想 控制 的 主因 是 恐懼 __UNDEF__ __UNDEF__ 看到 我們 關愛 的 人 在 做 傷害 自己 的 事 ， 無論 是 什麼 不 好 的 行為 ， 我們 看 了 都 會 很 想要 控制 他們 ， 這 是 正常 的 。 但是 ， 我們 只 能 控制 自己 ， 不能 控制 他人 ， 這 和 坐車 要 繫 安全帶 一樣 ， 幾乎 成 了 常識 。 以前 的 人 認為 控制 他人 是 理所當然 ： 父母 應該 控制 子女 ， 男人 應該 控制 老婆 ， 老闆 應該 控制 員工 。 人人 都 有 既定 的 角色 。 但是 到 了 現代 ， 我們 必須 放下 控制 的 欲望 ， 我們 知道 ， 控制 是 行不通 的 。 人們 想要 控制 他人 的 理由 很多 ： 可能 是 出自 於 習慣 ， 我們 不 希望 自己 關心 的 人 傷害 自己 ， 也 可能 是 因為 我們 以為 可以 這樣 做 。 其實 ， 最 主要 的 原因 是 恐懼 。 我們 會 怕 ， 怕 假如 我們 讓 別人 做 自己 、 讓 我們 做 自己 ， 假如 我們 不 介入 、 不 幫忙 ， 事情 不 知道 會 變成 怎樣 。 控制 ， 也 是 一 種 悲傷 的 表現 。 知名 的 精神科 醫生 依麗莎白‧庫伯勒─羅斯 ( Elisabeth Kubler-Ross ) 把 悲傷 分成 五 個 階段 ： 否認 、 憤怒 、 談判 、 難過 、 接受 ── 或 冷靜 。 控制 是 一 種 談判 的 過程 。 我們 想要 討價還價 ， 把 失去 的 找回來 。 這樣 做 偶爾