振聾發聵 ， 有點 像是 住在 奢華 的 萬豪 酒店 ， 而 他們 在 早上 六點 送 了 一 整 支 銅管 樂隊 到 你 的 陽臺 上 叫 你 起床 ， 還 幫 你 加碼 低音號 。 在 那 之後 ， 「 辭掉 工作 搬到 加勒比海 」 計劃 很 快 就 生出來 了 ， 非常 合理 的 發展 。 我 有 了 一 個 目標 ， 然後 就 是 制定 策略 、 專注 和 投入 的 時候 了 。 你 呢 ， 對 你 來 說 是 時候 了 嗎 ？ 第4 章 __UNDEF__ 深層 屎事 ： __UNDEF__ 心理 健康 、 存在 危機 ， __UNDEF__ 還 有 人生 大 轉變 __UNDEF__ 寫 這 本 書 的 時候 ， 我 才 發現 自己 也許 不 是 徹頭徹尾 的 賽門 ， 而 比較 像是 月亮 星座 是 喜多 的 賽門 。 我 承認 ， 當 屎事 攪和 得 鋪天蓋地 、 拔山 倒 樹 而 來 的 時候 ， 我 偶爾 會 屈服 於 誘惑 ， 躲 在 床 底下 一 或 三 天 （ 就算 我 是 個 A型 緊張 大師 ， 每 天 早上 都 把 便利 貼 當 早餐 吃 以免 忘記 事情 ， 但 要 時時 讓 屎 事 盡 在 掌控 之中 ， 可是 一 場 永 不 止息 的 奮鬥 。 ） __UNDEF__ 但 每當 「 喜多 時刻 」 來襲 ， 我 會 試 著 放鬆 、 採納 自己 的 建議 ， 然後 回想 那些 我 認為 不 言 自 明 的 真理 ： 制定 策略 、 專注 、 投入 。 決定 優先 順序 還 有 授權 。 懷疑 自己 搞不定 的 時候 ， 就 讓 專業 的 來 ， 然後 試 著 在 不 把 自己 逼瘋 的 情況 下 ， 完成 所有 任務 。 然而 ， 還是 會 有 挺 多 擾亂 心神 的 麻煩 事 ， 像是 焦慮 和 完美 主義 ， 這些 永遠 都 會 在 我 的 腦袋 裡 徘徊 ， 所以 我 得 有 警覺 地 定期 整理 才 行 。 對於 其他 人 而言 ， 亂源 可能 是 逃避 和 自我 破壞 的 傾向 ， 或是 讓 人 動彈不得 的 對 失敗 的 恐懼 。 基本 上 ， 如果 人生 遊戲 是 繞 著 體育場 的 盛大 田徑 賽事 ， 那些 東西 就是 我們 自己 擺在 賽道 上 的 障礙 （ 特別 是 賽門 ， 但 所有 花栗鼠 其實 都 無法 倖免 ） 。 第四 部分 就 是 跟 這些 深層屎 事 有關 ， 那些 在 陰溝 底部 ， 得 曠日 費時 才 弄得 乾淨 的 東西 。 不過 你 愈 快 跳下去 處理 ， 你 就 能 愈 快 爬出來 。 搞定 人生 屎事 ， 停止 自我 阻礙 __UNDEF__ 首先 得 先 說 個 重點 ： 維護 自身 的 心理 健康 還 有 解決 存在 危機 ， 跟 搞定 人生 屎事 以 認真 節食 或 油漆 房子 ， 其實 是 同 一 回 事 。 你 知道 那 二十四 公斤 不會 在 二十四 小時 裡 突然 消失 ， 也 知道 油漆 之前 ， 你 得 搬動 家具 、 鋪上 防 汙布 ， 還 得 在 踢 腳板 貼上 遮蔽 膠帶 。 同樣地 ， 焦慮 不會 在 魔法 雞毛撢 一 揮 之下 就 通通 飛走 ； 對 失敗 的 恐懼 也 不會 像 噴上 強力 去 汙劑 ， 短短 五 分鐘 內 自動 消失 ！ 就 像 目前 為止 我們 談 過 的 每 件 事 ， 人生 最 深層 的 屎事 ， 也 是 得分成 小小 的 、 容易 完成 的 小 塊 ， 一 次 一 塊 地 清出來 丟掉 。 「 自我 阻礙 」 就 是 在 說 這些 深層屎 事 ， 不 是 有待 進步 的 時間 管理 和 授權 技能 ， 而是 情緒 和 態度 ， 是 你 的 心態 。 這 種 垃圾 以 心理 灰塵 的 方式 存在 ｜｜ 幾乎 看 不 出來 ， 但 永遠 在 那裡 ； 而且 你 忽視 它 愈 久 ， 它 愈 越 具有 侵略性 。 它 會 裹 在 所有 其他 垃圾 上 ， 滲入 所有 的 裂縫 和 凹陷處 ， 慢慢 增加 心理 打掃 工作 的 複雜 程度 。 我們 還是 要 用 那 招 實驗 證明 可靠 的 混合技 ， 也 就 是 策略 、 專注 加上 投入 ， 但 我們 現在 要 對付 的 東西 ， 其實 是 位於 你 的 內心 ， 而 不 是 在 健身房 ， 或是 客房 裡 爬上 梯子 才 搆得著 的 地方 。 因此 ， 接下來 這 幾 頁 提供 的 建議 類型 ， 你 可能 也 會 想 找 身心科 醫師 或 專業 心理師 給 你 意見 ， 但 我 兩者皆非 。 所以 提醒 你 採納 我 的 建議 時 ， 請 搭配 健康 劑量 的 保留 態度 服用      。 *　 我 猜 你 在 買 這 本 書名 有 「 管 他 去 死 」 的 書 時 ， 應該 就 進入 這 個 健康 的 保留 態度 了 。 不過 我 想 出版社 還是 會 希望 我 多加 說明 ， 以免 沒 說清楚 ， 到時候 有 什麼 紕漏 我們 就 完蛋 了 。 謝謝 。 焦慮 ， 你 這 愚昧 的 東西 __UNDEF__ 記得 我 前面 說 過 ， 我們 都 有 過 那 個 「 靠 ， 挫賽 ！ 」 的 時刻 嗎 ？ 每當 我 遇到 這 種 時刻 ， 有時 還 會 幫 它 配上 培根 、 起司 還 有 嚴重 的 精神 崩潰 。 即使 已經 不 像 之前 那樣 頻繁遇 ， 但 每當 它 發動 攻擊 ， 在 我 開始 把 它 吸 乾淨 之前 ， 那 個 心理 灰塵 揚起 的 迷霧 是 不會 消失 的 （ 艾文 和 喜多 的 角落 多少 都 積 了 灰塵 ， 但 我們 這些 賽門 ， 則 是 一 輩子 都 在 辛勤 地 用 吸塵器 吸起 灰塵 ， 然後 再 把 濾網 裡 所有 的 東西 倒回 地板 上 ， 真 是 很 有事 。 ） __UNDEF__ 「 管 他 去 死 」 對 這 個 問題 多少 有 幫助 ， 一旦 你 停止 在乎 別人 對 你 的 人生 抉擇 有 什麼 評價 ， 你 會 驚訝 地 發現 ： 這 能 清掉 好多 層 焦慮 灰塵 。 不過 你 還是 得 繼續 過 人生 ， 這 代表 你 得 處理 很多 事情 ， 其中 有 些 事 就 像 住在 掃地 機器人 的 集塵盒 裡 那麼 難受 。 除了 藥物 介入 （ 再次 強調 ： 我 沒有 專業 資格 ， 但 我 絕對 贊成 適當 的 藥物 治療 ） ， 這裡 有 三 個 簡單 的 方法 ， 你 可以 試試 看 對 你 是否 有效 。 撕掉 O K 繃 __UNDEF__ 如果 你 的 情況 是 不 採取 行動 就 無法 繼續 前進 ， 這 招 特別 有用 。 舉例 而言 ， 如果 對 你 來 說 ， 搞定 人生 屎事 就 是 搬出去 自己 住 ， 不用 再 跟 室友 共享 空間 、 不用 忍受 外賣 餐盒 被 留 著 當 菸灰缸 ， 也 不會 有 叫 克林特 的 傢伙 老是 來 按 電鈴 ； 那麼 即使 想到 要 告訴 閨蜜 自己 要 違約 提前 搬走 ， 就 讓 你 焦慮到 不行 ， 你 還是 必須 跟 她 說 。 你 不能 一 夜 之間 遠走高飛 ， 也 絕對 不能 因為 想 逃避 對話 ， 就 多 付 一 份 房租 另外 找 地方 住 ， 就 去 面對 吧 。 你 還 沒 做掉 這 件 事 時 感受到 的 焦慮 ， 百分之一千 會 被 談完 後 的 鬆 一 口 氣 化解 ， 而且 那時 你 就 已經 待在 一 個 沒有 菸味 、 沒有 克林特 的 獨立 套房 裡 了 ， 喔 耶 。 這 也 會 過去 的 __UNDEF__ 這 是 OK 繃法 的 相反 ， 要 你 對 問題 睜 一 隻 眼 閉 一 隻 眼 ， 直到 它 自行 解決 或 消失 為止 。 我 不 是 要 你 完完全全 地 逃避 （ 我 稍後 會 談到 這 個 壞 習慣 ） ， 而是 大概 數 個 深呼吸 那麼 長 的 謹慎 猶豫 ， 最多 不 超過 一 天 。 假設 一下 ， 你 的 老闆 突然 寄來 一 封 話 中 有 話 、 讓 你 嚇 得 慌 了 神 的 信 ， 說不定 別 馬上 回應 才 是 明智 的 選擇 。 暫時 先 專心 做 別的 事 ， 有 了 心理 距離 之後 ， 你 就 極 有 可能 在 重讀 這 封 信 以後 ， 發現 其實 根本 沒 什麼 暗藏 的 殺機 。 又 或者 在 你 回應 之前 ， 老闆 就 探頭 進 你 的 辦公室 ， 講 了 幾 句 友善 的 話 ， 讓 你 明白 你 對 那 句 「 等 你 有空 的 時候 請來 辦公室 找 我 ， 謝謝 」 其實 過度 解讀 了 。 模擬 對話 __UNDEF__ 當 某人 引起 你 的 焦慮 ， 這 份 焦慮 有時 是 不 是 會 變成 你 腦海 裡 無限 鬼打牆 的 自我 對話 ， 卻 無法 讓 你 當場 對 罪魁禍首 表達 呢 ？ 這 種 時候 ， 我 會 推薦 你 把 那些 對話 寫下來 ， 這 個 方法 可是 有 公認 的 實際 療效 ， 而且 你 會 發現 寫下 的 那些 句子 很 有 娛樂性 ， 例如 ： __UNDEF__ 給 南西 ： 妳 真是 我 這 輩子 遇 過 最 差勁 的 人 ， 如果 可以 ， 我 會 找出 妳 住 在 哪 ， 在 冬天 時 偷偷 潛入 妳 家 ， 把 麥香魚 塞到 妳 的 暖氣 裡 。 不過 我 真的 沒有 鬼 時間 做 那 種 無聊 事 ， 所以 我 在 這裡 譴責 一下 就 好 ， 妳 上 週五 在 飛輪課 做 的 那 件 事 真 是 不可 原諒 ， 妳 應該 感到 羞恥 。 這 個 「 寫下來