， 忙 得 沒 時間 好好 悲傷 ？ 感覺 是 打開 心門 的 鑰匙 __UNDEF__ __UNDEF__ 感覺 讓 生命 多采多姿 。 無論 痛苦 、 快樂 、 深度 悲傷 ， 或 喜極而泣 ， 每 一 種 感覺 都 很 重要 。 我們 不用 告訴 別人 自己 有 什麼 感覺 。 不必 把 自己 的 感覺 當做 控制 他人 的 工具 ； 不必 跟 別人 說 他們 做 了 什麼 讓 我們 很 難過 ， 強迫 別人 不要 那樣 做 ， 這樣 我們 就 不會 有 難過 的 感覺 。 感覺 ， 就 是 打開 心門 的 鑰匙 。 把 心 打開 ， 就 會 知道 自己 是 誰 ， 我們 就 會 找到 快樂 與 平靜 ── 不只 是 個人 內心 的 平靜 ， 這 種 平靜 超越 我們 的 理解力 ， 是 一 種 靈性 層次 的 平靜 。 人 的 情緒 不 是 只 有 焦慮 和 憤怒 。 要 將 感覺 的 觸角 延伸 ， 盡可能 體驗 所有 感覺 。 感覺 不會 傷害 我們 ； 感覺 會 讓 我們 重新 活過來 、 喚醒 我們 。 感覺 會 讓 我們 的 存在 ， 回復 原本 應 有 的 完整 與 圓滿 。 練習 形容 自己 的 感覺 __UNDEF__ __UNDEF__ 以下 列出 與 感覺 有關 的 形容詞 ， 利用 這些 形容詞 幫 自己 與 感覺 連結 起來 。 當 我們 不 確定 自己 的 感覺 是 什麼 時 ， 把 這 張 形容詞 列表 拿出來 看 一 遍 。 哪些 字 詞 引起 我們 的 注意 ？ 說不定 這 個 形容詞 說出 我們 現在 的 感覺 ？ 或者 換 個 方法 。 挑 一 個 自己 喜歡 的 形容詞 寫下來 ， 等 哪 一 天 這 個 字詞 形容 的 感覺 我們 找到 了 ， 就 可以 把 它 放下 。 此外 ， 你 也 可以 把 自己 後來 發現 的 其他 情緒 形容詞 ， 加入 這 張 清單 。 被 拋棄 的 __UNDEF__ 受人 欺負 __UNDEF__ 會 欺負 他人 __UNDEF__ 很 害怕 __UNDEF__ 躁動 不安 __UNDEF__ 很 痛苦 __UNDEF__ 漫無 目標 __UNDEF__ 孤單 __UNDEF__ 生氣 __UNDEF__ 心煩 的 __UNDEF__ 焦慮 的 __UNDEF__ 很 感激 __UNDEF__ 好 爭論 __UNDEF__ 傲慢 __UNDEF__ 很 羞恥 __UNDEF__ 很 驚訝 __UNDEF__ 有 覺察力 __UNDEF__ 很 敬畏 __UNDEF__ 長 不 大 __UNDEF__ 有條不紊 __UNDEF__ 身 無 分文 __UNDEF__ 很 挫敗 __UNDEF__ 被 看輕 __UNDEF__ 有 歸屬感 __UNDEF__ 遭 人 背叛 __UNDEF__ 很 難受 __UNDEF__ 受 威脅 __UNDEF__ 被 指責 __UNDEF__ 責備 他人 __UNDEF__ 很 幸福 __UNDEF__ 很 挫折 __UNDEF__ 愛 誇耀 __UNDEF__ 被 束縛 __UNDEF__ __UNDEF__ 很 厭倦 __UNDEF__ 很 厭倦 __UNDEF__ 很 跋扈 __UNDEF__ 很 勇敢 __UNDEF__ 很 頹喪 __UNDEF__ __UNDEF__ 很 哀慟 __UNDEF__ 有 心事 __UNDEF__ 很 沉重 __UNDEF__ 很 平靜 __UNDEF__ 很 在意 __UNDEF__ 被 困住 了 __UNDEF__ 很 自私 __UNDEF__ 很 確定 __UNDEF__ 有 缺陷 的 __UNDEF__ 很 有 魅力 __UNDEF__ 被 騙 了 __UNDEF__ 很 幼稚 __UNDEF__ 很 天真 __UNDEF__ 很 清醒 __UNDEF__ 很 聰明 __UNDEF__ 很 黏 人 __UNDEF__ 想法 很 負面 __UNDEF__ 很 自在 __UNDEF__ 很 堅定 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 同情心 __UNDEF__ 能力 強 __UNDEF__ 好 競爭 __UNDEF__ 自滿 __UNDEF__ 圓滿 的 __UNDEF__ 很 擔心 __UNDEF__ 被 譴責 __UNDEF__ 喜歡 譴責 他人 __UNDEF__ 高高在上 的 __UNDEF__ 充滿 自信 __UNDEF__ 很 矛盾 __UNDEF__ 很 困惑 __UNDEF__ 感覺 是 一體 的 __UNDEF__ 有 壓迫感 __UNDEF__ 覺得 很 髒 __UNDEF__ 很 滿足 __UNDEF__ 受 控制 __UNDEF__ 控制欲 強 __UNDEF__ 抓狂 __UNDEF__ __UNDEF__ 失去 理智 __UNDEF__ 有 創意 __UNDEF__ 有 殘缺 __UNDEF__ 愛 挑剔 __UNDEF__ 殘酷 的 __UNDEF__ 好奇心 強 __UNDEF__ 愛 冷嘲熱諷 __UNDEF__ 沒有 活力 __UNDEF__ 上當 了 __UNDEF__ 不 可靠 __UNDEF__ 容易 翻臉 __UNDEF__ 依賴心 強 __UNDEF__ 一無所有 __UNDEF__ 很 沮喪 __UNDEF__ 很 貧困 __UNDEF__ 應該 得到 __UNDEF__ 很 渴望 __UNDEF__ 絕望 的 __UNDEF__ 沒 希望 了 __UNDEF__ 被 人 瞧不起 __UNDEF__ 冷冷 地 旁觀 __UNDEF__ 保持 愛 的 距離 __UNDEF__ __UNDEF__ 極度 不安 __UNDEF__ 很 失望 __UNDEF__ 不 被 認同 __UNDEF__ 不 認同 別人 __UNDEF__ 疑神疑鬼 __UNDEF__ 與 人 疏離 __UNDEF__ __UNDEF__ 覺得 病 了 __UNDEF__ 失 去 權力 __UNDEF__ 不 老實 __UNDEF__ 惹 人 討厭 __UNDEF__ 不 受 尊重 __UNDEF__ 不 滿意 __UNDEF__ 注意力 渙散 __UNDEF__ 心煩 意亂 __UNDEF__ 好 猜疑 __UNDEF__ 很 強勢 __UNDEF__ 受 欺壓 __UNDEF__ 死 定 了 __UNDEF__ 無精打采 __UNDEF__ 行屍走肉 __UNDEF__ 很 投入 __UNDEF__ 很 尷尬 __UNDEF__ 握有 權力 __UNDEF__ 陷入 危機 __UNDEF__ 活力 充沛 __UNDEF__ 很 專注 __UNDEF__ 看透 了 __UNDEF__ 動彈不得 __UNDEF__ 很 氣憤 __UNDEF__ 一 團 亂 __UNDEF__ 忌妒 __UNDEF__ 邪惡 __UNDEF__ 很 興奮 __UNDEF__ 累壞 了 __UNDEF__ 很 期待 __UNDEF__ __UNDEF__ 很 失敗 __UNDEF__ 很 恐懼 __UNDEF__ 很 怕 被 人 拋棄 __UNDEF__ 非常 獨立 __UNDEF__ 很 靈活 __UNDEF__ 很 笨 __UNDEF__ 很 健忘 __UNDEF__ 被 寬恕 __UNDEF__ 寬恕 他人 __UNDEF__ 特立獨行 __UNDEF__ 孤立無援 __UNDEF__ 很 冷淡 __UNDEF__ 冷冰冰 的 __UNDEF__ 很 有 成就感 __UNDEF__ 很 風趣 __UNDEF__ 暴怒 __UNDEF__ 愛 傻笑 __UNDEF__ 很 親切 __UNDEF__ 感激 的 __UNDEF__ 傷心 的 __UNDEF__ 有 方向感 __UNDEF__ 很 內疚 __UNDEF__ 很 快樂 __UNDEF__ 討人厭 __UNDEF__ 懷恨 在 心 __UNDEF__ 無依無靠 __UNDEF__ 喜歡 囤積 __UNDEF__ 信仰 虔誠 __UNDEF__ 想 殺人 __UNDEF__ 充滿 希望 __UNDEF__ 沒有 希望 __UNDEF__ 很 驚恐 __UNDEF__ 很 卑微 __UNDEF__ 被 羞辱 __UNDEF__ 很 沒面子 __UNDEF__ 很 渴望 __UNDEF__ 很 委屈 __UNDEF__ 不 受 重視 __UNDEF__ 心 裡 不 平衡 __UNDEF__ 不耐煩 __UNDEF__ 被 人 施壓 __UNDEF__ 對 別人 施壓 __UNDEF__ 很 感動 __UNDEF__ 易 受 影響 __UNDEF__ __UNDEF__ 印象 很 深刻 __UNDEF__ 很 不 得體 __UNDEF__ 難以 勝任 __UNDEF__ 能力 不足 __UNDEF__ 不 圓滿 __UNDEF__ 很 感恩 __UNDEF__ 很 憤慨 __UNDEF__ 很 沉迷 __UNDEF__ 矮人 一 截 __UNDEF__ 很 無辜 __UNDEF__ 失去 理智 __UNDEF__ 受到 鼓舞 __UNDEF__ 被 侮辱 __UNDEF__ 很 感興趣 __UNDEF__ 耐人尋味 __UNDEF__ 肚量 小 __UNDEF__ 直覺力 強 __UNDEF__ 很 有 朝氣 __UNDEF__ 難以 抵抗 __UNDEF__ 沒有 責任感 __UNDEF__ 暴躁 易怒 __UNDEF__ 惱怒 __UNDEF__ 很 孤獨 __UNDEF__ 忌妒 心 __UNDEF__ 令 人 歡喜 __UNDEF__ 被 抨擊 __UNDEF__ 喜歡 品頭論足 __UNDEF__ 博學多聞 __UNDEF__ 很 不足 __UNDEF__ 動作 慢 半 拍 __UNDEF__ 懶洋洋 __UNDEF__ 無精打采 __UNDEF__ 死氣沉沉 __UNDEF__ 很 寂寞 __UNDEF__ 很 迷惑 __UNDEF__ 有 人 關愛 __UNDEF__ 很 幸運 __UNDEF__ 欲望 很 強 __UNDEF__ 被 人 用 私刑 __UNDEF__ __UNDEF__ 狂躁 __UNDEF__ 被 操弄 __UNDEF__ 裝 可憐 __UNDEF__ 刻薄 __UNDEF__ 有點 不 高興 __UNDEF__ 可憐兮兮 __UNDEF__ 被 誤導 __UNDEF__ 遭受 不當 對待 __UNDEF__ __UNDEF__ 遭到 誤解 __UNDEF__ 很 天真 __UNDEF__ 很 自戀 __UNDEF__ 很 想要 __UNDEF__ 很 窮困 __UNDEF__ 沒 感覺 __UNDEF__ 受 人 扶持 __UNDEF__ 扶持 他人 __UNDEF__ 有 義務 __UNDEF__ 很 執著 __UNDEF__ 被 冒犯 __UNDEF__ 迷失 方向 __UNDEF__ 坦率 __UNDEF__ 很 樂觀 __UNDEF__ 孤苦 無依 __UNDEF__ 與 別人 不 同調 __UNDEF__ 很 憤怒 __UNDEF__ 很 直率 __UNDEF__ 過度 保護 __UNDEF__ 過度 干涉 __UNDEF__ 過度 關心 __UNDEF__ 過於 樂觀 __UNDEF__ 責任感 太 強 __UNDEF__ 太 敏感 __UNDEF__ 承受不了 __UNDEF__ 太多 嘴 了 __UNDEF__ 太 胖 了 __UNDEF__ 不知所措 __UNDEF__ 過勞 __UNDEF__ 很 受寵 __UNDEF__ 驚慌失措 __UNDEF__ __UNDEF__ ( 被 嚇 得 ) 恍恍惚惚 __UNDEF__ __UNDEF__ 過度 猜疑 __UNDEF__ 很 熱情 __UNDEF__ 缺乏 熱情 __UNDEF__ 很 慈愛 __UNDEF__ 很 平靜 __UNDEF__ 理解力 強 __UNDEF__ 很 虛假 __UNDEF__ 能力 強 __UNDEF__ 無能為力 __UNDEF__ 活 在 當下 __UNDEF__ 很 得體 __UNDEF__ 受 保護 的 __UNDEF__ 呵護 備至 __UNDEF__ 第六感 很 強 __UNDEF__ 被 懲罰 __UNDEF__ 沒有 目標 __UNDEF__ 愛 打聽 __UNDEF__ 從善如流 __UNDEF__ 很 後悔 __UNDEF__ 被 排擠 __UNDEF__ 輕鬆 自在 __UNDEF__ 悔恨 不已 __UNDEF__ 很 反感 __UNDEF__ 被 壓抑 __UNDEF__ 很 厭惡 __UNDEF__ 很 不滿 __UNDEF__ 逆來順受 __UNDEF__ 很 抗拒 __UNDEF__ 很 有 責任感 __UNDEF__ 很 浮躁 __UNDEF__ 自制力 強 __UNDEF__ 報復心 很 強 __UNDEF__ 很 正直 __UNDEF__ 一板一眼 __UNDEF__ 被 剝奪 __UNDEF__ 很 難過 __UNDEF__ 很 安全 __UNDEF__ 很 驚恐 __UNDEF__ 自我 本位 __UNDEF__ 厭惡 自己 __UNDEF__ 很 敏感 __UNDEF__ 很 縱欲 __UNDEF__ 獨自 一 人 __UNDEF__ 很 寧靜 __UNDEF__ 性欲 很 強 __UNDEF__ 很 丟臉 __UNDEF__ 很 錯愕 __UNDEF__ 很 反胃 __UNDEF__ 很 厭煩 __UNDEF__ 沉默 不語 __UNDEF__ 很 愚蠢 __UNDEF__ 很 真誠 __UNDEF__ 被 孤立 __UNDEF__ 很 卑劣 __UNDEF__ 很 憂愁 __UNDEF__ （ 因 藥物 作用 ） 昏昏沉沉 __UNDEF__ 說 不 出 話 來 __UNDEF__ 迫 切 渴望 __UNDEF__ 緊張 不安 __UNDEF__ __UNDEF__ 努力不懈 __UNDEF__ __UNDEF__ 愚笨 __UNDEF__ 一帆風順 __UNDEF__ 受 折磨 __UNDEF__ 有 自殺 傾向 __UNDEF__ 有 優越感 __UNDEF__ 背後 有 助力 __UNDEF__ 很 驚訝 __UNDEF__ 順服 __UNDEF__ 很 緊繃 __UNDEF__ 驚恐 不安 __UNDEF__ 很 疲憊 __UNDEF__ 有 雅量 __UNDEF__ 很 折磨 人 __UNDEF__ 平靜 祥和 __UNDEF__ 受困 了 __UNDEF__ 心靈 受創 __UNDEF__ 被 耍 了 __UNDEF__ 容易 信任 他人 __UNDEF__ 感覺 很 糟 __UNDEF__ 無 人 賞識 __UNDEF__ 很 不起眼 __UNDEF__ 反覆無常 __UNDEF__ 很 不 自在 __UNDEF__ 沉默寡言 __UNDEF__ __UNDEF__ 漠不關心 __UNDEF__ 猶豫不決 __UNDEF__ 不 配 __UNDEF__ 工作 不 適任 __UNDEF__ 不可 原諒 __UNDEF__ 不 願 原諒 __UNDEF__ 不 得志 __UNDEF__ 被 誣陷 __UNDEF__ 不 討人 喜歡 __UNDEF__ 乏 人 疼愛 __UNDEF__ 運氣 不 好 __UNDEF__ 一無所長 __UNDEF__ 不 愛 社交 __UNDEF__ 缺少 助力 __UNDEF__ 不許 人 批評 __UNDEF__ 不 輕易 信任 他人 __UNDEF__ __UNDEF__ 不 受 歡迎 __UNDEF__ 不 情願 的 __UNDEF__ 不 值得 擁有 __UNDEF__ 亂成 一 團 __UNDEF__ 侷促 不安 __UNDEF__ 被 利用 __UNDEF__ 有用 的 __UNDEF__ 一 無 用處 __UNDEF__ 復仇 心 重 __UNDEF__ 被 欺壓 __UNDEF__ 很 得意 __UNDEF__ 被 騷擾 __UNDEF__ 小心翼翼 __UNDEF__ 很 奢侈 __UNDEF__ 很 虛弱 __UNDEF__ 受 歡迎 __UNDEF__ 完整 無缺 __UNDEF__ 自動自發 __UNDEF__ 明智 的 __UNDEF__ 喜歡 僻靜 __UNDEF__ 很 憔悴 __UNDEF__ 憂心忡忡 __UNDEF__ 不 中用 __UNDEF__ 不 正當 __UNDEF__ 被 冤枉 __UNDEF__ 很 嚮往 PART 5 __UNDEF__ 問題 指南 __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 什麼 時候 該 做 什麼 事 __UNDEF__ 不論 在 哪 種 處境 下 ， 當下 都 能夠 處 得 很 自在 、 很 快樂 ， 就 是 理想 的 人生 。 我們 可以 相信 心 的 指引 ， 時時 敞開 心胸 ， 接受 各 種 挑戰 與 機會 。 解決 問題 雖然 沒有 規則 可 循 ， 但 某些 方法 在 某些 情形 下 ， 或許 還是 有 幫助