不然 就 會 頭暈 想 吐 。 ） __UNDEF__ 這些 血淋淋 的 飲食 失調 細節 ， 其實 不 是 重點 。 我 想 告訴 你 的 是 我 後來 如何 克服 了 飲食 失調 ， 希望 這 不只 能 幫到 深受 這 類 問題 所 苦 的 人 ， 對於 其他 更 廣泛 的 人生 問題 也 能 有 幫助 。 不管 是 哪 種 自我 傷害 的 行為 ， 曾經 受 其 所 擾 的 人 ， 一定 能 認出 那 種 知道 自己 在 做 的 事情 很 不 健康 、 很 站不住腳 ， 但 又 感到 自己 無力 改變 的 感覺 。 時時刻刻 ， 日日夜夜 ， 一 個 又 一 個 的 「 靠 ， 挫賽 」 時刻 不斷 累加 ， 讓 你 的 大腦 變 得 凌亂 。 你 根本 不 知道 喜悅 在 哪裡 ， 更 別 提 找到 通往 它 的 道路 ， 它 被 埋 在 了 很 深 、 很 深 的 地方 。 在 我 十六 歲 的 時候 ， 並 不 知道 原來 能 找 個 專業 人士 來 解決 自己 的 問題 ， 其實 我 也 負擔不起 ， 但 我 知道 自己 需要 救援 。 我 後來 決定 ， 如果 我 想 終止 自己 的 病態 行為 ， 最 有 可能 成功 的 方法 就 是 把 情況 告訴 我 媽 ， 坦承 我 的 問題 ， 然後 由 她 來 讓 我 問責 ， 而 不 是 自己 獨力 承擔 。 這 可以 說 是 「 誰 把 你 教成 這樣 ？ 」 策略 最終 極 純粹 的 形式 了 。 這 個 計劃 裡 ， 第一 塊 小小 的 、 容易 完成 的 小 塊 ， 就 是 要 說出 那 句 話 ： 我 需要 幫助 。 我 選 了 一 個 只有 我們倆 在 家 的 晚上 ， 在 客廳 的 沙發 上 與 她 對坐 ， 吐出 那些 該死 的 真相 。 那 是 一 個 可怕 、 令 人 恐慌 的 「 投入 」 時刻 ， 接著 ⋯⋯ 我 說完 了 。 那些 被 我 堆積如山 、 滿蓋 陳年 灰塵 的 垃圾 傾瀉 而 出 ， 被 那 有如 鑰匙 的 五 個 字 釋放 。 接下來 的 對話 就 像 我 腦袋 裡 演練 過 的 一樣 平和 理性 ， 但 不 知 為何 ， 感覺 起來 更 真實 ， 跟 另 一 個 人類 進行 對話 通常 會 讓 人 有 這 種 感覺 。 而且 就 像 我 原先 希望 的 一樣 ， 讓 我 媽 了解 我 的 真正 情況 ， 的確 讓 我 獲得 一直 以來 缺乏 的 問責感 ， 最後 那 成 了 讓 我 變好 的 主要 動力 。 就 像 人們 知道 有 相機 對著 自己 的 時候 ， 行為 舉止 會 有所 不同 ， 我 用 另 一 個 人 的 關切 和 評斷 當作 鏡頭 ， 對準 了 自己 。 當 我 受到 誘惑 想 退回 老樣子 時 ， 我 提醒 自己 她 正在 看 我 表現 ； 我 想像 她 如果 知道 我 在 傷害 自己 ， 會 有 多 傷心 失望 ； 再 想像 她 如果 知道 我 一直 在 變好 ， 又 會 有 多 高興 。 所以 沒 錯 ， 整頓 內心 通常 是 單兵 任務 ， 但 你 不一定 要 獨自 上路 。 如果 你 苦苦 掙扎 ， 發現 不管 怎麼 怎麼 結合 策略 、 專注 和 投入 ， 你 都 無法 阻止 自己 捲入 人生 屎事 的 風暴 ， 那麼 引入 援軍 是 完全 沒 問題 的 。 有 些 援軍 是 能 開處 方籤 的 那些 人 ， 有些 則 是 永遠 心心 念念 為 你 好 的 人 。 想要 人生 大 轉變 ？ 先 從 小 事 著手 __UNDEF__ 你 聽 了 可能 會 驚訝 ， 其實 我 時常 回顧 自己 人生 中 不 健康 ／ 不 快樂 的 時刻 ， 這 不 是 因為 我 喜歡 沉浸 在 青春期 的 憂傷 中 顧影自憐 ， 更 不 是 因為 我 對 大 公司 的 生活 有 一絲一毫 的 留戀 ； 而是 因為 當 我 想到 自己 能夠 挺 過 那些 時刻 ， 我 就 知道 ： 只要 願意 下定決心 ， 不管 多 重大 的 目標 ， 我 都 能 真的 實現 。 人生 遊戲 之中 有 許多 陷阱 ， 像是 糟糕 的 時間 管理 、 分心 還 有 對 失敗 的 恐懼 ， 那些 都 是 能 辨識 的 ， 抵抗 或 避免 那些 陷阱 的 方法 也 都 很 簡單 。 既然 我們 都 走到 這 了 ， 你 應該 要 能夠 像 世界 棋王 一樣 制定 策略 ， 即使 有 隻 手 被 綁 在 身後 也 能 專注 （ 只 能 綁 一 隻 ， 另 一 隻 手 得 拿 手機 。 ） __UNDEF__ 實際 投入 是 最 難 的 部分 ， 但 就 像 我 人生 中 想要 得到 健康 和 快樂 的 那些 時刻 ｜｜ 只要 你 真心 想要 ， 投入 是 絕對 、 一定 、 百分之百 做 得 到 的 事 。 因為 人生 大 轉變 也 是 透過 小小 的 、 容易 完成 的 小 塊 達成 的 。 請 容 我 不斷 地 、 一再 地 強調 這 件 事 。 就 像 當 你 想 完成 著色本 練習頁 時 ， 就算 這 是 個 裡面 有 四 隻 獨角獸 在 開滿 野花 的 草原 上 互相 追逐 嬉戲 的 複雜 圖案 ， 你 也 得 先 找 個 地方 開始 ， 也許 是 獸蹄 ， 也許 是 其他 地方 。 搬到 世界 的 另 一 端 ， 或 搬到 另 一 個 城市 ， 或 只是 搬到 對街 ， 都 不可能 一眨眼 就 完成 。 這 件 事 會 從 動機 開始 ， 進行到 目標 設定 的 階段 ， 然後 再 產生 一 個 策略 ， 接著 依 此 類推 。 總之 ， 一 次 完成 一點點 。 到 最後 ， 你 會 完成 一 隻 獨角獸 的 身體 還 有 幾 朵 水仙花 ， 而 完成 的 那些 東西 ， 會 讓 目的 和 方法 更 清晰 地 浮現 。 你 的確 還是 想 搬到 聖地牙哥 ， 你 知道 自己 想要 住在 哪 個 區域 ， 而且 也 知道 你 的 預算 在 哪裡 ， 所以 下 一 步 是 什麼 呢 ？ 在 租屋 社團 上 尋覓 室友 ？ 打電話 給 房仲 ？ 不管 要 怎麼 進行 ， 你 都 得 撥出 時間 專注 、 投入 ， 然後 把 這 件 事 從 清單 上 劃掉 。 一 隻 獸蹄 塗完 後 就 接著 畫 另 一 隻 ， 直到 填滿 所有 的 空白 都 為止 （ 包括 更改 你 的 所有 通訊 地址 ， 說真的 ， 那 真 是 煩死 人 了 。 ） __UNDEF__ 又 或者 ， 假設 當 你 看 著 鏡子 裡 的 自己 ， 彷彿 好像 看到 年輕 二十五 歲 版本 的 你 爸 ， 正在 往 第四 度 繞道 手術 還 有 滿滿 一 櫃子 的 高血壓 藥 邁進 。 好 消息 是 你 還 有 長達 四分之一 個 世紀 可以 改變 人生 航向 ； 但 現實 是 ， 你 得 找 一 天 開始 ， 那 個 改變 甚至 會 從 某 一 秒 開始 的 ， 就 是 你 想到 「 起 酥捲 真 好吃 」 的 那 一 秒 。 在 那 之後 ， 你 捨棄 吞下 香甜 酥皮 樂趣 的 每 一 秒 ， 都 會 把 你 和 有 著 冰冷 雙手 的 急診 護理師 之間 的 距離 ， 再 拉開 一點點 。 那 個 大 片 的 青草地 呢 ？ 就 是 你 對 每 周 運動 計劃 的 投入 ， 用 綠色 把 它 全部 填滿 吧 。 我 不 想 說 一些 不 負責任 、 過度 正向 的 話 ， 但 相同 原則 也 適用 於 深層屎 事 ， 還 有 讓 自己 的 心靈 產生 深刻 的 變化 。 變 得 更 有 自信 ， 或是 別 當 個 極端 的 完美 主義 者 ， 聽起來 好像 是 很 難 達到 的 目標 ； 但 如果 你 讓 自己 被 表面 的 艱鉅 程度 嚇倒 ， 根本 不 敢 開始 改變 ， 你 就 哪裡 也 去不了 。 鐵錚錚 的 事實 是 ： 你 無法 完成 自己 根本 沒有 開始 去 做 的 事情 。 想要 欣欣向榮 的 人際 關係 ？ 這 得 靠 你 用 一個個 關心 舉動 來 灌溉 ； 想 戒掉 癮頭 ？ 這 得 靠 一 天 又 一 天 的 努力 來 成功 。 而 如果 你 不 為 獨角獸 的 角 上色 ， 牠們 就 是 普通 的 馬 而已 。 你 的 目標 就 是 那 個 全 景 ， 就算 你 上色 的 時候 不 小心 超出 格子 一點點 ， 或是 用 了 一些 不尋常 的 顏色 ， 整 幅 景色 還是 會 顯現出來 。 就算 你 的 畫面 整體 效果 和 你 的 保羅 表哥 畫出來 的 不 太 一樣 ， 但 你 要 贏 的 是 自己 的 人生 ， 而 不 是 他 的 。 伸展 計劃 最 新 進展 ， 第30 天 __UNDEF__ 今天 早上 我 發現 自己 不用 下床 就 可以 做 伸展 了 ， 人生 整 個 都 不 一樣 了 呢 ！ 當然 ， 我 不 是 要 你 為 了 轉變 而 轉變 。 也許 在 你 搞定 所有 小小 屎事 以後 ， 就 能夠 贏得 你 的 人生 勝利 ； 但 如果 你 覺得 要 讓 自己 快樂 起來 ， 你 得 徹底 改變 自身 存在 的 某些 面向 ， 不管 是 你 所 處 的 地理 位置 、 身體 或是 基本 心態 ， 我 要 告訴 你 那些 改變 都 是 可以 達成 的 。 所以 ， 為了 要 確保 所有 身 陷 深層 屎事 的 朋友 都 沒有 脫隊