個 人 ？ 是 誰 ？ 是 哪 方面 的 事 ？ 為什麼 ？ 弄清楚 是 哪些 事 需要 別人 替 你 完成 ， 為什麼 你 覺得 這些 事 不能 自己 來 ？ 然後 把 每 一 件 事 寫下來 當成 目標 。 沒有 人 什麼 事 都 自己 來 ， 需要 人 幫忙 是 正常 的 ； 但是 在 不會 過於 獨立 的 情形 下 ， 能 自己 來 的 ， 盡量 自己 來 。 也 不要 過於 極端 ： 不 讓 別人 幫 自己 或者 從不 接受 別人 幫忙 。 這 種 行為 是 依賴 的 另 一 面 ， 同樣 不 健康 。 太過 獨立 的 人 有時候 和 互依 成癮 的 人 一樣 ， 其實 都 很 需要 人 。 這 兩 種 行為 的 根源 都 是 恐懼 。 第十一 章 __UNDEF__ 從 原生 家庭 找 答案 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 過去 有 一 種 從 「 原生 家庭 」 探索 的 治療法 ， 許多 人 和 許多 團體 幾乎 是 在 同 一 段 時間 內 都 想到 這 個 方法 。 原生 家庭 治療 計劃 涵蓋 的 範圍 很 廣 。 不同 的 治療師 會 有 不同 的 做法 ， 切入點 包括 ： 家庭 的 角色 （ 老大 、 老二 、 老么 ） 、 家庭 的 規矩 （ 譬如 ： 不可以 有 自己 的 想法 、 不可以 有 自己 的 感覺 、 不可以 靠近 有 危險 的 地方 ） 、 個人 的 信念 、 壓抑 的 情緒 、 未 揭露 的 虐待 行為 。 這些 做法 的 目標 大致 相同 ： 找出 我們 的 家庭 過去 是 如何 對 我們 產生 負面 的 影響 ， 重新 塑造 自己 。 做法 穩健 、 謹慎 的 原生 家庭 療法 ， 想要 主張 的 是 ， 如果 我們 不 檢視 過去 ， 就 會 複製 過去 ， 我們 會 一直 活 在 過去 。 發生 過 的 事 不會 就此 結束 ； 過去 的 事 現在 還 會 重演 。 虐待 或 傷害 ， 不 是 不再 發生 就 沒 事 了 。 它們 會 影響 一 個 人 很 久 很 久 ── 有時候 是 一 輩子 ， 甚至 好幾 代 。 釋放 內在 小孩 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 不要 活 在 過去 ， 但是 注意 過去 發生 了 什麼 事 ， 很 重要 。 家 中 老大 照顧 家庭 照顧 了 四 、 五十 年 ， 不 表示 老大 要 永遠 這樣 過 下去 。 若是 有 受虐 的 情況 ， 不要 自責 ， 把 恥辱 還給 加害人 。 或許 有 人 不 認同 這 個 觀點 ， 但是 把 壓抑 的 情緒 釋放出來 、 承認 小時候 發生 的 事 ， 才 能 把 我們 內在 的 小孩 放出來 ， 這 是 我們 再度 快樂 起來 的 唯一 辦法 。 如果 我們 一直 活 在 恥辱 與 憤怒 中 ， 我們 永遠 也 感受 不 到 快樂 。 原諒 那 帶來 傷害 的 人 __UNDEF__ __UNDEF__ 不再 當 受害 者 的 唯一 方法 ， 就 是 原諒 。 但是 原諒 之前 ， 一定 要 先 感受 情緒 。 不過 ， 許多 人 卻 永遠 甩 不 開 受害 者 的 影子 。 從 他們 的 聲音 、 做 的 事 、 說 的 話 、 不 想 做 的 事 ， 都 看 得 到 這 種 影子 。 我們 必須 知道 ， 每 個 人 的 生命 都 是 有 價值 、 有 意義 的 。 我們 必須 知道 ， 沒有 人 責怪 我們 。 許多 人 到 死 都 認為 自己 的 生命 不 重要 、 是 個 錯誤 ； 其實 ， 我們 活 著 是 有 目的 的 。 人 活 著 的 每 一 天 、 每 一 刻 都 有 它 的 意義 在 ， 如果 我們 只 知道 追求 遠大 理想 ， 就 體會 不 到 這 一 點 。 這 世界 少 了 任何 一 人 就 是 不 一樣 ── 我 就 是 我 ， 從來 都 沒 變 過 。 練習 學會 原諒 1. __UNDEF__ 寫下 自己 想 留下 什麼 __UNDEF__ 你們 家族 最 主要 的 特質 是 什麼 ？ 上 一 輩 人 大都 經歷 了 困苦 的 年代 ， 他們 把 受苦 的 特質 傳給 了 我們 。 如果 你 不 曉得 你 的 家庭 怎麼 形塑 現在 的 你 ， 把 找尋 答案 當作 目標 ， 這樣 寫下來 ： 「 我 的 做法 、 存在 、 想法 如何 受到 家庭 的 影響 ？ 」 答案 會 出現 的 。 完成 這 件 事 後 ， 你 再 決定 要不要 接收 家族 傳下來 的 東西 。 不 想要 的 就 不要 收 。 我們 可以 寫下 自己 想 留下 什麼 。 如果 你 想 改變 自己 的 生命 ， 用 你 的 名字 寫 一 封 遺書 給 自己 ， 留下來 的 東西 都 是 你 想要 的 ： 拒絕 受苦 的 權力 、 享受 快樂 的 權力 、 同情 與 關愛 。 如果 家族 留下 的 是 你 不 想 要 的 東西 ， 你 可以 把 它們 寫下來 ， 在 上面 打叉 ， 表示 拒收 。 2. __UNDEF__ 原諒 他人 __UNDEF__ 我們 可以 做到 包容 他人 的 同時 ， 仍 保有 自己 的 界線 。 寬恕 ， 是 希望 藉由 放下 責備 與 怨恨 ， 放 我們 自己 自由 。 然後 ， 還可以 做 得 更 徹底 一點 ， 原諒 所有 我們 怨恨 的 人 。 第十二 章 __UNDEF__ 付出 與 獲得 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 關於 付出 與 獲得 ， 我們 可以 這麼 做 ： __UNDEF__ __UNDEF__ ・ 付出 與 獲得 要 平衡 。 想要 過 健康 的 生活 ， 就 要 在 付出 與 獲得 之間 取得 平衡 。 我們 希望 某些 關係 ， 可以 建立 在 付出 與 獲得 一樣 多 的 基礎 上 。 我 不 是 叫 大家 要 計較 ， 但 這 確實 是 我們 必須 注意 的 一 件 事 ； 人 與 人 相處 應該 是 互惠互利 ， 不 該 是 一方 拼命 付出 ， 另 一方 只 懂得 伸手 拿 。 有時 我們 付出 是 為 了 服務 他人 。 付出 只 求 好 心情 ， 以外 什麼 都 不 求 。 平等互惠 的 意思 ， 不 是 要 我們 每 天 計算 付出 和 獲得 是否 等量 ； 它 是 要 告訴 我們 ， 兩 邊 要 盡量 做到 恰到好處 。 在 人生 某 個 階段 ， 有時候 一 開始 一 方 付出 比較 多 ， 之後 換成 另 一 方 付出 比較 多 。 有時候 一方 貢獻 一點 ， 另 一方 也 付出 一些 。 假如 我們 不斷 單向 對 他人 付出 已經 長達 二十 年 ， 那 我們 應該 暫停 ， 開始 照顧 自己 。 要 檢視 一 段 關係 是否 平衡 發展 ， 最 好 的 方法 就 是 提問 與 觀察 ： 當 我們 對 某人 付出 時 ， 我們 是 不 是 覺得 累 到 不行 、 被 操弄 、 被 利用 了 ？ ・ 付出 要 自然而然 ， 否則 不要 做 。 如果 我們 忍不住 一直 想 付出 ， 那 就 要 先 停 一 停 了 ， 直到 我們 能 真心 付出 為止 。 先 不再 付出 是 最 好 的 辦法 。 我們 的 付出 與 獲得 必須 取得 平衡 、 自然而然 地 進行 ， 否則 不要 付出 。 ・ 知道 何時 可以 再 付出 。 有 些 人 把 付出 的 行為 全部 與 互依 成癮 者 劃上 等號 ， 從此 再 也 不 付出 。 完全 不 付出 與 拼命 付出 都 是 不 健康 的 。 要不要 付出 ， 決定權 在 個人 。 但是 從不 付出 與 宇宙 運行 法則 是 相 違背 的 。 付出 太多 與 付出 太少 ， 都 表示 我們 對 自己 沒 信心 。 想要 知道 何時 可以 再 付出 ， 生命 自然 會 給 我們 訊息 。 或許 我們 發現 自己 完全 得 不 到 或者 得 到 的 愈來愈 少 。 這時 ， 我們 可能 會 發現 自己 很 久 沒有 幫助 他人 了 。 所謂 健康 的 付出 ， 就 是 我們 能 自由 選擇 什麼 時候 想要 付出 、 付出 多少 、 對 誰 付出 。 不 付出 ， 生命 就 不會 流動 。 如果 你 習慣 拒絕 別人 ， 該 是 學習 幫助 別人 的 時候 了 。 ・ 學會 接受 。 雖然 付出 比 獲得 更 有 福 ， 但 學會 接受 也 很 重要 。 有 人 認為 ， 付出 讓 人 覺得 自己 擁有 控制權 。 接受 讓 人 覺得 自己 很 脆弱 ， 有種 被 人 控制 的 感覺 。 有時候 對 我們 付出 、 保護 我們 的 人 ， 也 是 虐待 我們 的 人 。 所以 ， 有的 人 不 接受 任何 人 的 付出 ， 讓 別人 沒有 控制 我們 的 機會 。 不 接受 他人 付出 ， 我們 就 不會 有 罪惡感 ， 好像 別人 給 了 我們 東西 ， 我們 對 他們 就 有所 虧欠 。 想要 知道 什麼 時候 該 接受 他人 幫助 ， 我們 要 傾聽 內心 的 聲音 ， 對 自己 要 有 信心 。 我們 甚至 可以 請求 別人 幫忙 。 請求 和 命令 是 不 一樣 的 。 請 別人 幫忙 ， 表示 別人 有 拒絕 的 權利 。 ・ 知道 自己 的 界線 。 有的 人 不 設限 強迫 自己 不斷 付出 ； 有的 人 則 是 不 設限 地 不斷 接受 別人 幫助 。 這 兩 種 情形 都 不 健康 。 界線 不 是 死 的 。 界線 會 依據 我們 當下 覺得 哪些 事 是 對 的 、 哪些 事 是 錯 的 而 變動 。 我們 付出 或 接受 幫忙 時 ， 要 注意 哪些 是 我們 覺得 對 的 事 、 哪些 不 是 。 如果 不 確定 ， 在 弄清楚 前 先 不要