、 改變 的 方向 邁開 第一 步 。 第十三 章 __UNDEF__ 肯定 自我 價值 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 自我 價值 低落 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 真的 愛 自己 嗎 ？ 還是 說說 而已 ？ 討厭 自己 是 一 種 病毒 。 如果 我們 的 家人 自我 價值 低落 ， 我們 也 會 被 傳染 。 我們 的 父母親 會 這樣 ， 是 上 一 代 養育 他們 的 人 造成 的 。 這 種 感覺 會 遺傳 ， 變成 基因 ， 傳給 下 一 代 。 自我 價值 低落 會 形成 於 我們 的 DNA 與 細胞 ； 它 會 表現 在 我們 的 感覺 與 行為 。 隨著 幹細胞 研究 的 興起 ， 說不定 有 一 天 ， 我們 可以 在 培養皿 製造出 愛 自己 的 基因 ， 然後 加以 移植 ？ 自尊 與 自我 價值 彷彿 有 具體 數量 ， 我們 必須 具備 才 行 。 它們 具有 雙重 對立 的 性質 ， 有 很 好 的 一 面 ， 也 有 不 好 的 一 面 。 世界 上 有 誰 能 一直 維持 好 的 一 面 ？ 怎樣 才 是 愛 自己 ？ 有 人 說 ， 如果 我們 不 愛 自己 ， 就 不 懂得 愛 別人 。 但是 ， 如果 我們 不 懂得 怎麼 去 愛 ， 我們 要 怎麼 愛 自己 ？ 歌曲 、 電影 、 詩篇 裡面 的 愛 ， 講 得 模糊 不清 。 人們 普遍 把 獲得 、 控制 、 兩性 的 吸引力 、 思慕 ， 與 愛 混為一談 。 顯然 我們 不會 日日夜夜 思念 自己 。 那麼 ， 愛 自己 究竟 是 什麼 情形 ？ 有 些 人 的 行為 ， 把 愛 自己 污名化 。 這 是 自私 ， 不 是 愛 自己 。 還 有的 人 自以為是 ， 批評 別人 毫不 留情 。 他們 要 大家 知道 ， 自己 說 的 都 是 「 對 的 」 。 這 不 是 愛 自己 ， 這 是 自戀 。 人們 無法 愛 自己 的 原因 很多 。 例如 有 人 說 ， 我 很 怕 愛 自己 會 把 自己 變成 懶人 。 但 其實 ， 不 懂得 怎麼 愛 自己 ， 主要 原因 是 不 知道 自己 值不值得 。 肯定 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 有的 人 ── 包括 我 在 內 ── 要 花 很 久 時間 才 懂得 怎麼 愛 自己 。 但是 ， 愛 自己 是 有 竅門 的 ： 學習 肯定 自己 。 肯定 自己 ， 就 是 把 愛 與 感謝 融合 一體 。 肯定 自己 會 激發 動力 ， 每 件 事 因此 變 得 愈來愈 好 ， 因為 肯定 自己 ， 會 幫助 我們 看到 事物 美好 的 一 面 。 是非題 __UNDEF__ __UNDEF__ 對於 題目 敘述 ， 認為 正確 的 請 打勾 ， 錯誤 的 請 打 ╳ 。 1. __UNDEF__ 我 願意 承受 罪惡感 帶來 的 痛苦 ── 每當 我 拒絕 別人 或 對 他人 建立 界線 時 ， 都 會 有 這 種 隱隱 難受 的 感覺 。 但是 ， 我 不會 因為 對 別人 說 了 他們 不 想 聽 的 話 而 覺得 內疚 ， 便 因此 改變 自己 的 界線 。 因為 建立 界線 造成 的 陣陣 內疚 ， 不用 多久 就 會 消失 。 ____ 2. __UNDEF__ 我 知道 罪惡感 會 以 各 種 不同 型式 表現 。 我 懂得 區分 各 種 不同 的 罪惡感 ， 譬如 ， 違背 自身 原則 帶來 的 罪惡感 ； 我 的 表現 不 符合 他人 期待 帶來 的 罪惡感 ； 把 別人 的 罪惡感 扛 在 自己 身 上 （ 例如 ： 受害人 因為 被 人 欺凌 覺得 很 丟臉 ， 但是 這 種 感覺 應該 是 加害人 要 承擔 的 ） ； 處於 悲傷 階段 產生 的 罪惡感 （ 例如 ： 早 知道 就 阻止 這 件 事 ， 早 知道 就 那樣 做 或 早 知道 不要 那樣 做 ） ； 隱藏 在 罪惡感 外表 下 的 其他 感覺 ， 例如 生氣 、 恐懼 、 心 裡 受傷 。 不論 我 的 罪惡感 屬於 哪 一 種 ， 我 的 責任 就 是 把 它 清掉 。 ____ 3. __UNDEF__ 如果 發生 不 好 的 事 ， 我 知道 這 不 是 上天 在 懲罰 我 。 ____ 4. __UNDEF__ 我 以前 （ 或 現在 ） 活 在 道德 教條 派 的 氛圍 下 。 道德 教條 派 對於 是非 對錯 的 要求 非常 嚴格 ， 不 留 一點 犯錯 空間 ， 不 給 人 自由 做 自己 。 道德 教條 派 的 思想 可能 應用 在 職場 、 家庭 、 學校 、 組織 團體 ── 甚至 支援 團體 。 它 利用 罪惡感 與 嚴格 的 規定 來 規範 人們 ， 不 鼓勵 人 相信 自己 。 他們 主張 人 只要 遵守 規定 ， 就 有 尊嚴 ， 犯 了 錯 就 失去 尊嚴 。 這 種 思想 會 製造 罪惡感 ， 讓 人 活 得 不 快樂 ， 讓 人們 不再 相信 自己 。 ____ ☆ __UNDEF__ 5. __UNDEF__ 不管 我 說 了 什麼 、 做 了 什麼 、 有 什麼 想法 、 有 什麼 感覺 ， 我 都 不用 道歉 ， 不會 老 覺得 自己 像 做錯 事 的 小孩 。 我 能 自在 地 做 自己 。 我 有 犯錯 的 權利 ， 我 有 從 錯誤 中 學習 的 權利 ， 我 有 原諒 自己 的 權利 ， 犯錯 是 我 生命 藍圖 中 的 一 塊 。 常常 我 覺得 自己 脫離 常軌 的 時候 ， 也 是 我 覺得 自己 最 像 自己 的 時候 。 ____ 6. __UNDEF__ 如果 我 被 欺凌 了 ， 我 知道 這 不 是 我 的 錯 。 我 不會 覺得 這 是 自己 活該 ， 繼續 活 在 受害 者 的 陰影 下 。 我 會 把 這 種 恥辱 丟回給 加害人 ， 我 不要 把 這 種 感覺 扛 在 自己 身 上 。 ____☆ ☆ __UNDEF__ 7. __UNDEF__ 我 沒有 不可 告 人 的 秘密 ， 完全 坦蕩蕩 ── 我 的 靈魂 沒有 任何 污點 。 每 個 人 都 要 為 自己 的 行為 負責 。 不管 我 做 了 什麼 事 ， 都 值得 原諒 。 我 可以 被 原諒 ， 我 會 被 原諒 。 ____ 8. __UNDEF__ 如果 我 被 騙 、 被 人 操弄 或 利用 ， 我 不會 有 罪惡感 。 知道 事情 怎麼 一 回 事 以後 ， 我 必須 幫助 自己 脫離 這 種 環境 。 世上 不 是 每 個 人 都 是 正直 的 好人 。 當 我 遇上 這 種 人 ， 我 不會 責怪 自己 。 ____ ☆ 第四 題 不 適合 用來 自我 肯定 。 ☆☆ __UNDEF__ 如果 第六 題 不 適用 你 的 情形 ， 給 自己 10 分 。 如果 你 的 回答 和 以下 答案 吻合 ， 得 10 分 。 不 相符 者 得 0 分 。 1 .
 
打勾 ____ 2 .
 
打勾 ____ 3 .
 
打勾 ____ 4 .
 
打 ╳____ 5 .
 
打勾 ____ 6 .
 
打勾 ____ 7 .
 
打勾 ____ 8 .
 
打勾 ____ __UNDEF__ 是非題 總分 ： ____ __UNDEF__ 把 罪惡感 評量 三 大 項目 的 分數 加總 。 第一 部分 ： 情緒 評估 ____ __UNDEF__ 第二 部分 ： 複選題 ____ __UNDEF__ 第三 部分 ： 是非題 ____ __UNDEF__ 總分 ： ____ __UNDEF__ 分數 範圍 220 ~ 230 __UNDEF__ 依 我 所 知 ， 除了 大師 以外 ， 做人 可以 做到 這麼 沒 罪惡感 的 地步 ， 通常 也 沒 什麼 良心 。 你 真的 過 得 這麼 心安理得 ？ 還是 你 的 罪惡感 太 重 了 ， 必須 藉由 得 高分 來 維護 自尊 ？ 你 願不願意 把 這 個 評量 重做 一 遍 ？ 多 花 點 時間 觀察 自己 的 一言一行 。 如果 分數 最後 還是 這麼 高 ， 你 要 教教 別人 沒有 一點 罪惡感 是 怎麼 辦到 的 。 分數 範圍 190~ 219 __UNDEF__ 恭喜 你 ！ 你 是 平凡人 。 你 會 犯錯 ， 從 錯誤 中 學到 教訓 ， 再 把 自身 經驗 用來 幫助 別人 。 大體 而言 ， 你 懂得 怎麼 做 自己 。 你 不用 別人 教 ， 就 懂得 怎麼 忙裡偷閒 享受 人生 ， 你 懂得 欣賞 這 個 世界 的 美 。 做人 能夠 拋開 內疚 與 恥辱 ， 並 不 容易 。 你 應該 是 下 了 很 大 功夫 把 罪惡感 放掉 ， 或許 你 來自 一 個 充滿 愛 的 家庭 ， 或許 你 過去 （ 或 現在 ） 很少 遇到 不 如意 的 事 。 或許 ， 你 曾 痛苦 掙扎 一 段 時間 。 但 ， 這 又 如何 ？ 你 表現 得 很 好 。 分數 範圍 160 ~ 189 __UNDEF__ 只要 把 罪惡感 再 多 放掉 一些 ， 你 會 感覺 輕鬆 許多 。 你 應該 要 好好 欣賞 自己 ， 不要 看輕 自己 。 如果 你 曾 被 人 欺凌 ， 是 個 受害 者 ， 你 一定 下 了 不少 功夫 擺脫 羞辱 的 感覺 。 我們 會 有 罪惡感 ， 不只 是 因為 發生 被 人 欺凌 的 不幸 事件 ； 我們 一直 把 自己 當成 受害 者 ， 覺得 會 發生 這 種 事 是 自己 的 錯 ， 這 也 會 造成 罪惡感 。 把 下 個 部分 關於 罪惡感 的 段落 讀 一 讀 ， 練習 肯定 自己 ， 做做 評量 。 願意 原諒 他人 ── 原諒 自己 ， 並 不 容易 。 但是 ， 這些 話 不用 我 告訴 你 ， 因為 你 自己 已經 學會 了 。 分數 範圍 130 ~ 159 __UNDEF__ 你 的 情形 已經 亮 黃燈 了 。 要 小心 ！ 你 的 生活 可能 已經 被 罪惡感 和 羞恥心 所 支配 。 讀讀 本 書 關於 情緒 與 罪惡感 的 段落 ， 練習 肯定 自己 ， 做做 評量 。 罪惡感