我 認為 郁文 對待 先生 的 方式 ， 應該 反其道而行 。 她 可以 撒嬌 地 回應 ： 「 老公 ， 你 說 得 很 對 ， 我 的確 做 得 不 夠 好 ， 我 會 一直 把 你 的 批評 指教 放 在 心 上 ， 也 會 慎重 去 思考 如何 改善 ， 好 讓 你 更 開心 。 老公 ， 你 覺得 這樣 好 嗎 ？ 」 聽完 這 番 話 ， 先生 肯定 大吃一驚 ， 很 難 再 忽視 她 說 的 話 。 不過 ， 我 更 好奇 的 是 ： 先生 為什麼 不 愛 聽 郁文 表達 感覺 呢 ？ 是 不 是 她 每 次 表達 的 都 是 負面 的 感覺 ？ 她 可 曾 對 先生 表達 過 正向 的 感覺 ？ 例如 ： 「 老公 ， 你 好 帥 ， 有 這麼 帥 的 老公 ， 我 好 有 成就感 哦 ！ 」 聽到 這 種 話 ， 男人 通常 只 有 一 個 反應 ： 「 真的 嗎 ？ 多 說 一點 ！ 多 說 一點 ！ 」 日後 先生 自然 喜歡 聽 她 說話 了 。 各位 人妻 們 ， 跟 老公 說話 是 有 技巧 的 ， 十 句 話 裡 若 有 九 句 都 在 抱怨 ， 誰 會 想 聽 ？ 妳 得 先 稱讚 老公 十 句 話 ， 中間 再 偷渡 一 句 要求 ： 「 老公 ， 既然 你 長 得 這麼 帥 ， 那 零用錢 可不可以 多 給 我 一點 ？ 」 保證 妳 一定 能 如願以償 。 但 切記 ， 平常 就 要 訓練 自己 多 說 好 話 ， 不能 等到 受不了 ， 再 跟 伴侶 大吵 一 架 ； 君 不 見 花蓮 、 台東 一天到晚 大小 地震 不斷 ， 但 從未 發生 什麼 大 地震 ， 而 從來 不 震 的 地方 ， 很 容易 一 開始 就 來 個 超級 大 地震 ， 例如 集集 大 地震 、 南投 大 地震 、 白河 大 地震 的 規模 都 很 驚人 ， 千萬 別 把 夫妻 關係 搞 得 像 大 地震 ， 最後 會 難以 收拾 的 。 當然 ， 郁文 必須 從 自身 開始 做 起 ， 不要 再 對 先生 抱怨 小姑 、 婆婆 或 任何 婆家 的 人 ， 因為 就算 她 說 的 都 對 ， 先生 聽 了 也 不會 高興 ， 在 配偶 面前 抱怨 或 指責 他 的 家人 ， 可 是 婚姻 的 一 大 禁忌 。 真的 受 了 委屈 想 訴苦 ， 可以 找 婦援 團體 、 治療師 或 無關 的 朋友 ， 最 重要 的 是 ， 絕不 能 讓 自己 說 的 話 ， 傳回 老公 耳 裡 ！ 「 說 好 話 」 這 種 事 不能 臨時 抱佛腳 ， 平常 就 要 儲存 表達 情感 的 句型 。 譬如 ： 「 這 段 時間 我 好 難過 哦 ！ 我 好 希望 得到 別人 的 鼓勵 和 支持 。 」 「 你 能 給 我 一 個 擁抱 嗎 ？ 我 最近 好 需要 被 擁抱 ！ 」 「 這陣子 我 有 好多 心事 ， 我 可以 告訴 你 我 的 感覺 嗎 ？ 我 只是 想 有 人 聽 我 說說話 。 」 「 最近 我 總是 一 個 人 ， 覺得 很 孤單 寂寞 ， 我 可以 跟 你 分享 心事 嗎 ？ 」 「 我 必須 承擔 全 家 人 的 期待 ， 壓力 好 大 ， 我 可以 跟 你 訴訴苦 嗎 ？ 」 長久以來 ， 我們 被 訓練 「 自己 的 感受 自己 承擔 」 ， 最後 擔不了 ， 就 只 能 陷入 憂鬱 。 唯有 學會 表達 情感 ， 開口 求助 ， 才 能 打破 憂鬱 的 惡性 循環 。 練習 說出 「 情感 話語 」 東方 家庭 通常 比較 保守 ， 家人 之間 很少 會 說 感性 的 話 ， 例如 ： 「 爸爸 ， 謝謝 你 把 我 養大 ， 辛苦 你 了 ！ 」 「 媽媽 ， 最近 我 期末考 準備 得 好 辛苦 ， 請 妳 晚上 燉 一 隻 雞 ， 幫 我 補 一 補 好 不好 ？ 」 「 爸爸 ， 你 知道 我 為什麼 要求 自己 要 有 好 成績 嗎 ？ 因為 我 希望 你 能 以 我 為榮 。 」 「 媽媽 ， 今天 學校 教授 說 我 是 媽寶 ， 我 覺得 很 丟臉 ， 能不能 安慰 我 一下 ？ 」 如果 你 實在 說 不 出 這 種 話 ， 不妨 以 詼諧 幽默 來 代替 ， 再 把 自己 的 感受 偷渡 進去 ， 例如 「 爸爸 ， 你 都 不 知道 ， 當 你 的 小孩 ， 真的 會 累死 人 」 之類 的 。 如果 能 事先 建立 這 種 「 情感 話語 資料庫 」 ， 隨時 透過 這些 感性 的 話語 ， 表達 自己 的 感受 ， 生活 肯定 快樂 多 了 。 即使 準備好 這些 「 噁心 」 的 話 ， 要 說出口 也 不 容易 ， 所以 要 經常 練習 ， 才 能 說 得 流暢 自然 。 我 個人 也 常 做 練習 ， 有時 帶 我 媽媽 出去 吃飯 ， 我 會 故意 去 牽 她 的 手 ， 她 常常 覺得 不 習慣 ： 「 不用 啦 ， 你 牽 你 老婆 的 手 就 好 了 ！ 」 我 就 開始 耍賴 ： 「 妳 不 讓 我 牽 妳 的 手 ， 我 會 很 傷心 耶 ！ 」 幾 年 前 ， 我 得 了 嚴重 的 恐慌症 ， 每隔 五 分鐘 就 問 太太 ： 「 老婆 ， 我 會不會 死 啊 ？ 」 我 太太 也 每隔 五 分鐘 就 回答 我 ： 「 放心 ， 你 不會 死 的 。 」 當時 我 覺得 自己 什麼 事 都 做 不 到 ， 就 連 「 踏出 家門 」 這麼 一 件 小 事 ， 都 沒有 信心 完成 。 這 時候 我 只 能 硬著頭皮 承認 ： 「 我 好 害怕 」 、 「 我 好 脆弱 」 、 「 我 好 孤單 」 、 「 我 好 需要 有 人 陪 我 」 。 精神 分裂 症 或 處於 鬱期 的 患者 ， 通常 臉皮 都 薄 到 不行 ， 不 敢 跟 朋友 說 ： 「 最近 我 好 孤單 哦 ， 你 可不可以 搬來 我 家 ， 陪 我 住 幾 天 ？ 」 或 全 家 出遊 時 ， 不 敢 對 家人 說 ： 「 我 不 想 出門 ， 你們 猜拳 ， 輸 的 人 留下來 陪 我 啦 ！ 」 就是 不 敢 表露 內心 的 孤單 和 恐懼 ， 才 會 爆發 憂鬱症 。 我們 平常 說 了 太多 場面話 、 符合 社會 規範 的 話 ， 對於 這 類 情感 的 表達 ， 訓練 往往 不 夠 ， 要 開口 講 真心話 比 登天 還 難 。 真 要 學會 「 示弱 」 、 「 撒嬌 」 等 招數 ， 得 先 把 自己 的 臉皮 變 厚 才 行 。 如果 你 不 敢 直接 表達 感受 ， 也 可以 透過 「 媒介 」 傳達 。 例如 小果 不 敢 對 家人 說話 ， 卻 會 跟 兔子 說話 ， 因為 這 種 委婉 的 方式 讓 小果 有 安全感 ， 此時 就 可以 把 兔子 當成 對 外 溝通 的 媒介 。 跟 爸爸 不和 的 孩子 ， 可以 跟 寵物 或 玩具 說 ： 「 來 ， 小 兔子 ， 你 告訴 爸爸 ， 說 你 已經 恨 了 他 一 輩子 了 。 這 不 是 我 說 的 ， 是 小 兔子 說 他 恨 你 的 哦 ！ 」 「 小 兔子 乖 ！ 不可以 恨 爸爸 ── 來 ， 告訴 爸爸 為什麼 你 恨 他 ？ 」 「 因為 爸爸 都 不 注重 我 心 裡 的 感覺 ， 每 次 都 給 我 不 想 要 的 東西 ， 好 討厭 哦 ！ 」 用 這 種 方式 ， 間接 向 父母 傳達 自己 真正 的 感受 ， 類似 的 方法 就 經常 用 在 自閉症 小孩 的 治療 上 。 除了 透過 媒介 溝通 之外 ， 也 可以 寫 日記 。 表達 感受 沒有 罪 ， 你 大可 在 日記 上 盡情 發洩 ： 「 我 真是 他媽的 恨死 老爸 了 ！ 」 身 心 靈 療癒 和 藥物 治療 的 差別 現代 的 精神科 醫師 ， 幾乎 都 不 做 （ 或是 不會 做 ） 心理 治療 ， 只 會 開藥 。 但 藥物 只 能 暫時 壓制 患者 的 行為 思緒 ， 就 像 高血壓 、 糖尿病 的 藥物 ， 只 能 控制 病情 ， 無法 根治 疾病 ， 長遠 來 看 ， 對 療癒 一點 用 也 沒有 。 真正 的 治療 還是 要 回歸到 心靈 層面 ， 也 就 是 「 認清 自我 ， 改變 信念 」 。 西醫 的 藥物 治療 一直 是 種 對抗 療法 ， 瞬間 壓制 患者 的 脾氣 、 瞬間 讓 患者 入睡 等等 ， 服藥 成 了 最 方便 的 法門 。 抗 憂鬱 劑 不見得 會 導致 患者 自殺 ， 但 對抗 療法 卻 會 使 問題 益發 不可收拾 ， 直到 有 一 天 ， 患者 的 內在 被 掏空 了 ， 就 一聲不響 地 自殺 了 。 但 身 心靈療法 卻 是 順勢 療法 ， 讓 患者 盡情 地 釋放 內在 情緒 。 患者 陷入 憂鬱 時 ， 就 順 著 他 的 憂鬱 ， 好好 休息 ， 就算 請假 不 工作 也 行 ； 躁症 發作 時 ， 亦 無須 壓抑 患者 ， 讓 他 做 自己 想 做 的 事 ， 徹底 宣洩 情緒 與 體力 ， 但 要 防止 過於 脫序 及 自傷 傷人 的 暴力 行為 。 這樣 問題 才 能 顯現出來 ， 讓 患者