部位 ， 讓 部分 肌肉 得到 休息 。 4 ） 上坡 時 跟 車 不要 太 近 。 由於 上坡 用力 的 原因 ， 行車 常常 左右 擺動 ， 跟 車 過 近 ， 可能 發生 碰撞 。 再者 ， 上坡 時 速度 顯著 下降 ， 跟車 反而 會 使 自己 的 騎乘 方法 受到 限制 ， 影響 戰術 和 技術 的 發揮 。 技巧 ， 讓 你 如 風 一樣 地 飛奔 Part 68 .
 
上下 台階 技巧 的 練習 1 ） 上台階 （ 低級 台階 ） 稍微 加 向 上 的 力量 即可 ， 關鍵 是 掌握好 上 台階 時 的 踩踏 要領 ， 單純 提高 前 輪 來 上 台階 易 失敗 。 練習 時 最好 從 20 公分 高 的 台階 開始 進行 。  以 減速 靠近 階梯 。 踏板 的 位置 在 上方 ， 上半身 向 前 移動 。  碰到 台階 的 瞬間 踩踏 ， 上半身 向 後 。 4 ） 騎乘 中 ， 禁止 相互 賽車 、 你 追 我 趕 等 不 安全 行為 ， 經過 路口 或 拐彎 時 ， 應 放慢 速度 ， 用 慣性 滑行 ， 嚴禁 帶 耳機 聽 音樂 等 行為 。 5 ） 騎乘 一般 為 單列 一字 騎乘 ， 前後 車距 保持 在 1.5 ～ 2.0 米 。 人數 較多 則 雙列 並排 ， 雙 領隊 ， 左右 要 保持 間隔 ， 或 根據 情況 分為 快慢班 分別 騎乘 ， 嚴禁 多 人 並排 騎乘 。 6 ） 正常 騎乘 速度 為 時速 27 ～ 28 公里 ， 如 認為 速度 較 慢 ， 可 練習 踏頻 ， 或 在 出發 前 提出 請求 ， 根據 情況 ， 再 組織 臨時 編隊 ， 先行 出發 。 7 ） 牢記 安全 第一 的 原則 ， 佩戴 必要 的 安全 裝備 ， 如 安全帽 、 手套 、 大 燈 、 閃光燈 等 。 8 ） 跟 團隊 出行 ， 應 遵守 團隊 紀律 ， 有 正確 的 觀念 和 保持 良好 的 心態 。 6 .
 
騎車 時 避免 身體 不適 的 方法 1 ） 根據 自己 的 身高 、 腿長 ， 將 座墊 調到 合適 的 高度 。 2 ） 騎車 時 ， 讓 身體 不要 過於 前傾 ， 將 身體 重心 落在 座墊 上 。 3 ） 車 的 座墊 ， 前 低 後 高 ， 騎乘 時 應 不 感到 會陰部 有 壓迫感 ， 以 舒適 為 優先 。 4 ） 在 車把 上 包上 襯墊 ， 長途 旅行 時 ， 佩戴 手套 。 5 ） 長 距離 騎車 時 ， 身體 的 直 、 俯 兩 種 姿勢 要 不斷 變換 ， 並 經常 變換 兩 手 握 車把 的 姿勢 和 位置 。 7 .
 
避免 長期 騎乘 手指 麻木 1 ） 車把 不要 太 高 ， 否則 上半身 大多 重量 都 壓 在 了 手腕 上 ， 這樣 長時間 騎乘 容易 導致 腕部 神經 受損 。 可 增加 休息把 或 副把 。 2 ） 避免 長時間 維持 相同 姿勢 ， 騎乘 中 騎乘 ， 需要 做好 一切 傷害 預防 __UNDEF__ Part 8 適當 放鬆 手腕 ， 使 腕部 神經 得到 休息 。 3 ） 佩戴 具有 緩衝 作用 的 騎乘 手套 。 特別 是 在 顛簸 的 路面 上 ， 神經 處於 長時間 繃緊 狀態 再 加上 劇烈 震蕩 ， 容易 受傷 。 8 .
 
騎乘 時 避免 頭暈 目眩 的 方法 1 ） 騎乘 前 ， 做好 熱身 活動 ， 使 身體 血液 循環 順暢 ， 緩和 地 流到 手腳 ， 防止 騎乘 時 血液 突然 大量 流向 運動肌 ， 造成 內臟 及 腦部 缺血 。 2 ） 騎乘 前 注意 飲食 的 調整 ， 準備 適當 的 騎乘 中 補給 。 3 ） 騎乘 中 及時 補充 水分 、 鈣 鈉 等 電解質 以及 食物 ， 以 補充 能量 ， 調節 全 身 的 血行 。 4 ） 注意 騎乘 的 休息 時間 。  長途 旅遊 騎乘 、 劇烈 急坡 或 衝刺 前後 ， 要 有 短暫 的 休息 。  通常 在 開始 的 第一 個 30 分鐘 ， 要 休息 一下 ， 以後 的 每 1 個 小時 ， 休息 5 ～ 10 分鐘 。 飯 後 至少 休息 30 ～ 60 分鐘 後 才 可 騎乘 ， 當 噁心 或 胃痙攣 時 ， 休息 20 分鐘 左右 即可 恢復 。  騎乘 後 要 繼續 做 一些 收操 動作 ， 呼吸 和 心跳 緩和 後 再 停下來 休息 ， 以 避免 立即 停下來 休息 影響 之前 流進 肌肉 的 大量 血液 不能 通過 肌肉 收縮 流回 心臟 ， 造成 血壓 降低 ， 出現 腦部 暫時性 缺血 ， 引發 心 慌 氣短 、 頭暈 目眩 甚至 休克 暈倒 等 症狀 。 9 .
 
騎乘 時 使 臀部 不 疼痛 的 方法 1 ） 選好 坐墊 一 開始 就 選擇 適合 自己 臀形 的 坐墊 ， 有時 瘦小 、 細長 、 輕薄 的 坐墊 反而 更 舒服 。 2 ） 檢查 坐墊 的 位置 調整 座墊 的 前後 位置 以及 角度 、 高度 ， 合適 的 坐墊 高度 有利於 長 距離 騎乘 。 3 ） 把 臀部 抬離 坐墊 。 即使 不 爬坡 ， 每 10 ～ 15 分鐘 站起來 離開 坐墊 一會兒 ， 有助於 血液 順暢 流通 。 4 ） 穿上 合適 的 服裝 及 使用 護膚霜 一 條 帶有 護墊 的 車褲 會 起到 保護 臀部 的 作用 ， 用 護膚霜 可 減少 摩擦 ， 起到 保護 臀部 的 作用 。 5 ） 保持 個人 衛生 保持 個人 衛生 可 防止 各 種 細菌 感染 的 發生 。 每 次 騎乘 後 應 洗 乾淨 車褲 ， 當 汗水 把 車褲 浸濕 的 時候 避免 到處 亂 坐 。 10 .
 
女性 生理期 騎乘 應當 注意 的 事項 1 ） 注意 保暖 ， 少 吹 冷 風 ， 選擇 比較 暖和 的 天氣 出門 騎乘 ， 多 穿 衣服 。 2 ） 忌 喝 冷飲 ， 喝 冰水 會 讓 經血 無法 順利 排出 體 外 ， 留在 身體 裡 對 身體 有害 。 3 ） 騎乘 時 多 備 些 甜食 ， 例如 巧克力 、 蛋糕 ， 因為 生理期 吃 甜食 不 容易 發胖 ， 還可以 幫助 經血 代謝 ， 不能 吃 生冷 、 辛辣 、 硬 的 食物 。 4 ） 騎乘 時間 不能 太 長 ， 充分 休息 很 重要 。 要 拒絕 疲勞 ， 過於 勞累 會 導致 經期 延長 或 失血 過多 。 5 ） 保持 愉快 的 心情 ， 不要 太 情緒化 ， 女性 生理 期間 情緒 不 好 會 擾亂 經期 。 6 ） 女性 在 生理期 騎乘 的 時候 ， 盡量 穿 寬鬆 的 內衣 和 運動褲 ， 多 備 衛生 用品 。 7 ） 不能 背負 太多 重物 ， 否則 會 造成 過度 疲勞 ， 影響 健康 。 8 ） 騎乘 後 ， 要 補充 營養 ， 多 吃 溫熱 的 食物 ， 多 喝 白開水 ， 也 可以 洗 熱水澡 、 用 熱水 泡 腳 ， 讓 血液 循環 ， 注意 保暖 和 衛生 。 騎乘 ， 需要 做好 一切 傷害 預防 __UNDEF__ Part 811 .
 
雨天 騎乘 應該 注意 的 安全 問題 1 ） 放鬆 肩膀 和 手臂 手臂 太 緊張 ， 一旦 路面 打滑 ， 很 容易 摔倒 。 同時 應 注意 斑馬線 、 下水道 蓋子 等 。 2 ） 看清 彎角 ， 事先 想好 要 走 的 線路 圓 的 大 弧度 的 線路 是 最佳 選擇 ， 突然 的 壓 車 過 彎 輪胎 會 打滑 。 3 ） 開始 轉彎 時 加大 外側 踏板 上 的 壓力 降低 重心 ， 使 輪胎 和 地面 的 接觸面 加大 ， 從而 加大 抓地力 。 4 ） 盡可能 跟緊 前 車 ， 在 前 車 一 邊 （ 而 不 是 緊隨 其 後 ） 雨天 跟 車 騎乘 時 ， 會 被 前面 車手 後 輪 濺起 的 水 遮擋住 視線 ， 甚至 打到 身 上 ， 不利 於 自身 安全 ， 若 跟 得 夠 近 、 跟 在 一 邊 ， 水 就 可能 只 打 在 肩膀 上 。 5 ） 戴 護目鏡 或 小 布帽 防止 濺起 的 水 遮擋住 視線 。 6 ） 不要 用 衣角 擦拭 風鏡 風鏡 上 的 沙石 會 刮花 鏡片 ， 用 水壺 裡 的 水 衝 一下 即可 。 7 ） 佩戴 護具 （ 安全帽 、 護肘 、 護膝 、 全指 手套 等 ） 護具 能 增添 你 的 騎乘 信心 ， 防止 摔車 造成 的 人身 傷害 。 12 .
 
懷孕 時 騎乘 的 注意 事項 1 ） 要 騎 女式 車 以利 上下車 方便 ， 騎車 速度 不要 太 快 ， 避免 盆腔 過度 充血 引起 不良 後果 。 孕婦 因 體態 的 關系 ， 避免 馱 帶 重物 。 2 ） 調整 座墊 的 傾斜度 ， 讓 座墊 後邊 稍 高 一些 ， 並 套上 一 個 厚實 柔軟 的 座套 ， 以 緩衝 座墊 對 會陰部 的 衝擊力 。 3 ） 騎車 活動 時 不要 劇烈 ， 過於 劇烈 易 形成 下 腹腔 充血 容易 導致 早產 、 流產 。 4 ） 騎車 時間 不宜 過 長 ， 外出 購物 不要 負荷 太 重 。 5 ） 騎車 應 選擇 平坦 的 路面 ， 盡量 避免 劇烈 震動 和 過度 用力 ， 以免 引起 會陰 損傷 甚至 影響 胎兒 。 6 ） 人 多 的 地方 最好 下車 推行 ， 避免 和 他人 發生 碰撞 或 因 躲閃 不及 而 摔倒 。 13 .
 
根據 騎乘 時 的 心率 進行 身體 的 判斷 運動 時 心率 分為 極限 負荷 心率 （ 180 bpm 以上 ） 、 次 極限 負荷 心率 （ 170 bpm ） 和 一般 負荷 心率 （ 140 bpm 左右 ） ， 運動 時 心率 增加 到 極 大 限度 時 的 最 大 心率 隨 年齡 增長 而 逐漸 減少 ， 一般 認為 ：