電話 ： （02） 2392-6899　 傳真 ： （02） 2392-6658 　 郵撥 ： 0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 ／ 蕭雄淋 律師 　 法律 顧問 ／ 王秀哲 律師 ． 董安丹 律師 __UNDEF__ 輸出 印刷 ／ 中原 造像 股份 有限公司 □2006年 10月 1日 　 初版 一 刷 __UNDEF__ 行政院 新聞局局版 臺業字 第1295 號 __UNDEF__ 定價 ／ 新台幣 250 元 （ 缺頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 　 侵害 必 究 　Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-5904-6 ISBN 957-32-5904-4 __UNDEF__ 遠流 博識網 　http://www.ylib.com　E-mail:ylib@ylib.com Dinosaurs Alive and Well: A Guide to Good Heal th Copyrigh t © 1990 by Laurie Krasny Brown and Marc Brown All rights reserved. No part of this book may be reproduced in any form or by any electronic or mechanical means, including information storage and retrieval systems , without permission in writing from the publisher, except by a reviewer who may quote brief passages in a review. Chinese translation copyright © 2006 by Yuan-Liou Publishing Co., Ltd. ALL RIGHTS RESERVED 目 錄 __UNDEF__ 好好 照顧 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 吃 得 靈光 __UNDEF__ __UNDEF__ 穿 得 酷帥 __UNDEF__ __UNDEF__ 洗 得 清潔溜溜 __UNDEF__ __UNDEF__ 身體 做 運動 __UNDEF__ __UNDEF__ 頭腦 也 要 動 __UNDEF__ __UNDEF__ 關心 你 的 感覺 __UNDEF__ __UNDEF__ 不要 太 煩惱 __UNDEF__ __UNDEF__ 學會 放輕鬆 __UNDEF__ __UNDEF__ 交 個 好朋友 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 你 感冒 或 受傷 時 __UNDEF__ __UNDEF__ 急救 妙方 __UNDEF__ __UNDEF__ 大人 是 你 的 好 幫手 __UNDEF__ __UNDEF__ 暫停 ， 該 休息 囉 ！ 30 8 __UNDEF__ 好好 照顧 自己 __UNDEF__ 天底下 就 只 有 這麼 一 個 你 ， 絕對 獨一無二 的 你 。 你 可以 用 一 大 堆 方法 來 好好 照顧 自己 ， __UNDEF__ 把 自己 變成 一 個 全 世界 最 健康 、 最 快樂 、 最 特別 的 你 ！ 好好 照顧 自己 的 意思 是 說 ， 你 每 天 都 要 認真 的 對 自己 好 — 要 注意 身體 ， 要 注意 頭腦 ， 還 要 注意 你 的 心情 。 9 __UNDEF__ 吃 得 靈光 __UNDEF__ 你 所有 的 能量 都 來自於 你 吃 的 東西 。 你 動 得 愈 多 ， 需要 的 能量 或 卡路里 就 愈 大 。 一 根 香蕉 的 能量 ， 夠 你 睡 上 一 個 半 鐘頭 ； 但 若是 用來 騎 腳踏車 ， 十 分鐘 就 消耗 光光 了 。 最 好 的 能量 來源 有 ： __UNDEF__ 你 的 身體 可以 馬上 利用 這些 能量 ， 並 維持 一 段 時間 。 10 __UNDEF__ 米 __UNDEF__ 全麥 麵包 __UNDEF__ 綜合 穀片 __UNDEF__ 糖果 、 汽水 和 其他 含 糖 的 點心 ， 雖然 也 能 提供 立即 的 能量 ， 卻 很 快 就 會 讓 你 覺得 飢餓 無力 。 培根 、 奶油 和 熱狗 的 肥肉 和 油脂 ， 會 讓 你 變 得 肥滋滋 ， 還 會 害 你 變 遲鈍 。 油 __UNDEF__ 奶油 __UNDEF__ 培根 __UNDEF__ 香 腸 __UNDEF__ 食物 同時 也 提供 你 身體 成長 時 所 需要 的 各 種 原料 。 你 的 身體 總共 需要 十三 種 不同 的 維他命 。 每 一 種 維他命 都 有 自己 負責 的 功能 。 比如說 ， 維他命 Ａ 可以 幫助 你 的 眼睛 在 暗處 也 看 得 清楚 ； 維他命 Ｃ 則 幫助 你 的 皮膚 癒合 ， 還 讓 你 不 容易 感冒 生病 。 從 食物 中 ， 你 就 可以 獲得 所有 的 維他命 — 特別 是 新鮮 蔬果 和 穀類 ， 它們 所 含 的 維他命 可是 超級 豐富 呢 ！ 想 吃 點心 時 ， 千萬 要 記住 ： 水果 給 你 的 維他命 ， 絕對 比 蛋糕 餅乾 多 得多 ！ 食物 裡 的 蛋白質 ， 會 讓 你 的 肌肉 結結實實 ， 還 會 幫忙 製造 健康 的 血液 和 毛髮 ， 所以 下面 這些 東西 要 多 吃 喔 ： __UNDEF__ 鮮奶 __UNDEF__ 核果 11 12 __UNDEF__ 此外 ， 還 有 二十 種 左右 的 礦物質 ， 也 會 幫助 你 保持 活力 。 其中 最 重要 的 兩 種 就 是 ： 鈣 __UNDEF__ 鈣 能 讓 你 擁有 強壯 的 骨骼 和 牙齒 。 鮮奶 、 乳酪 、 優酪乳 和 冰淇淋 裡面 ， 都 含有 豐富 的 鈣質 。 你 知道 你 的 身體 大部分 是 由 水 構成 的 嗎 ？ 沒有 水 ， 你 是 絕對 活 不 成 的 ， 所以 一定 要 盡量 喝水 。 對了 ， 蔬菜 和 水果 裡面 也 含有 豐沛 的 水分 喔 ！ 鮮奶 __UNDEF__ 雞 __UNDEF__ 蛋 __UNDEF__ 鐵 __UNDEF__ 擁有 足夠 的 鐵 ， 能 讓 你 任何 時候 都 不 容易 感到 疲倦 。 蛋類 、 豆類 、 穀類 和 肝臟 都 是 很 好 的 鐵質 來源 。 纖維 __UNDEF__ 就 是 蔬菜 水果 或 全麥 麵包 裡面 那些 感覺 粗粗 的 東西 ， 它 可以 幫助 你 消化 吃到 肚子 裡 的 食物 。 你 的 身體 需要 脂肪 來 保護 骨骼 和 器官 ， 並 讓 全身 保持 溫暖 。 但是 如果 太 胖 ， 不但 行動 會 變 遲緩 ， 心臟 也 會 負荷 太 大 。 早餐 是 一 天 中 最 重要 的 一 餐 。 肚子 空 了 一 整 晚 之後 ， 你 的 身體 就 像是 一 部 需要 加油 的 車輛 。 想 出 趟 遠門 ， 得 先 加上 滿滿 的 油 再 說 ！ 加油 __UNDEF__ 站 __UNDEF__ 吃 太多 是 超重 的 原因 之 一 。 所以 在 你 張大 嘴巴 要 吃進 下 一 口 食物 前 ， 先 停下來 想 一 想 ： 我 真的 那麼 餓 嗎 ？ 照顧 肚子 最 好 的 方法 ， 就 是 三 餐 要 規律 ， 而且 什麼 都 吃 ， 不要 挑食 。 當然 囉 ， 愈 新鮮 的 食物 愈 好 。 13 __UNDEF__ 穿 得 酷帥 __UNDEF__ 穿 衣服 除了 讓 自己 看起來 漂亮 帥氣 之外 ， 還可以 在 不同 天氣 中 保護 身體 。 14 __UNDEF__ 最 好 的 保暖 方式 ， 就 是 多層次 穿 法 。 穿上 一層層 的 衣服 ， 每 層 衣服 間 的 空氣 都 能 幫 你 留住 身 上 的 體溫 ； 要是 覺得 太 熱 ， 脫掉 一 層 就 好 了 。 炎熱 的 天氣 裡 ， 寬鬆 輕便 的 衣服 是 最 棒 的 了 。 這樣 的 衣服 讓 空氣 容易 流通到 身體 表面 ， 讓 全 身 都 感到 清涼 。 大 太陽 可是 會 曬傷 你 的 皮膚 的 ， 尤其 在 正中午 時 ， 陽光 的 威力 最 大 。 別 忘記 抹上 防曬油 ， 再 戴上 一 頂 有 帽簷 的 帽子 ， 給 眼睛 一點 保護 。 瀝青坑 __UNDEF__ 恐龍 公園 __UNDEF__ 頭 上 戴 頂 帽子 ， 便 能 讓 你 從頭 暖 到 腳 。 如果 缺 了 頭頂 這 一 層 ， 身體 的 熱度 便會 從 這裡 散失 。 試試 看 你 就 知道 了 ！ 穿 淺色 的 衣服 ， 也 能 讓 你 感覺 比較 涼快 喔 ！ 因為 它 能 把 光線 反射出去 ， 不會 吸收到 衣服 裡面 來 。 身 上 穿 得 舒服 ， 心 裡 也 會 覺得 舒服 。 心情 不 好 時 ， 試試 看 換上 一 件 你 最 喜歡 的 衣服 ， 說不定 會 變 得 很 開心 喔 ！ 把 鞋子 當成 腳丫子 的 好朋友 。 當 你 跑步 時 ， 它 做 你 的 緩衝 ； 當 你 爬山 時 ， 它 替 你 抓緊 地面 。 鞋子 把 雨水 和 霜雪 都 隔絕 在外 ， 讓 你 的 每 一 個 腳趾頭 都 暖和 。 衣服 幾乎 任何 時候 都 派 得 上 用場 ， 嗯 ， 「 幾乎 」 啦 … … 15 16 __UNDEF__ 為什麼 要 那麼 麻煩 的 把 自己 洗 得 乾乾淨淨 呢 ？ 因為 呀 ， 這樣 不但 能 讓 你 更 漂亮 健康 ， 還 能 把 那些 致病 的 細菌 和 病毒 通通 洗光光 。 頭 頭 髮 髮 __UNDEF__ 先 用 溫和 的 洗髮精 ， 洗掉 滿 頭 的 髒汙 和 油膩 。 再 拿 毛巾 拍乾 頭髮 ， 並 用 梳子 輕輕 梳 整齊 。 臉 臉蛋 蛋 __UNDEF__ 每 天 都 要 用 洗面皂 和 水 清潔 你 的 臉 。 皮膚 的 天然 油脂 會 把 汙垢 藏 起來 。 用 肥皂水 就 能 溶解 油脂 ， 把 髒 東西 通通 趕出去 。 牙牙 齒齒 __UNDEF__ 一 天 最少 要 用 含 氟 牙膏 刷 兩 次 牙 ， 特別 是 飯 後 和 睡 前 。 還要 會 用 牙線 ： 將 牙線 輕輕 放到 牙縫 間 上下 移動 ， 讓 食物 殘渣 無 處 可 藏 ！ 雙雙 手手 __UNDEF__ 吃 東西 前 、 上廁所 後 ， 或者 弄髒 手 時 ， 一定 要 用 肥皂 和 水 把 手 洗 乾淨 。 指 指甲甲 __UNDEF__ 用 小 刷子 來 刷 指甲 。 盡量 不要 咬 指甲 ， 這樣 不僅 傷害 指甲 ， 還 會 把 裡面 的 髒 東西 吃進 嘴巴 。 一定 要 常常 洗澡 ， 把 全 身 上下 洗 乾淨 。 清潔 溜溜 的 感覺 ， 真 讚 ！ 17 18 __UNDEF__ 身體 做 運動 __UNDEF__ 每 天 做 運動 ， 會 讓 你 的 身體 保持 健康 。 當 你 運動 時 ， 身體 就 會 加緊 工作 ， 心跳 變 得 更 強 ， 你 自己 也 能 感受到 脈搏 跳 得 好 快 好 快 。 運動 雖然 會 消耗 能量 ， 卻 能 讓 你 覺得 精力 更 充沛 。 有 些 運動 能 讓 你 變 得 更 強壯 。 沒 做 運動 的 肌肉 ， 鬆軟 又 無力 ， 甚至 還 會 塌下去 呢 ！ 有些 運動 能 讓 身體 保持 彈性 。 塌客號 __UNDEF__ 洋芋片 __UNDEF__ 還 有 啊 ， 當 你 運動 愈 多 ， 就 可以 玩 得 愈 久 而 不會