在乎 啊 ！ 」 使 我 徹底 驚醒 。 這些 歌手 們 身體 產生 的 訊息 ， 其實 是 反映出 他們 十分 認真 地 練唱 ， 才 會 導致 聲帶 承受 不 住 ， 出現 了 各 種 狀況 。 空氣 、 濕度 、 溫度 、 賀爾蒙 的 多寡 都 會 影響 聲帶 的 充血 ， 於是 便 影響 了 它 的 厚薄度 ， 所以 大部分 的 歌手 都 會 很 注重 飲食 或是 避免 頸部 著涼 。 但是 即使 如此 ， 每逢 上台 前 最 緊張 的 時刻 ， 喉嚨 或多或少 還是 會 發生 狀況 。 歌手 其實 都 是 很 敏感 纖細 的 ， 他們 需要 時常 維持 高度 緊繃 的 精神 。 如果 又 沒有 妥善 轉化 或是 分散 注意力 ， 那些 壓力 就 會 以 聲帶 紅腫 、 發炎 呈現出來 。 緊張 的 時候 ， 你 又 會 有 哪 一些 現象 呢 ？ 有的 人 會 口乾舌燥 、 有的 人 會 胸 悶 、 有的 人 會 喉嚨 緊 ， 覺得 整 個 人 好像 麻花捲 一樣 蜷曲成 一 團 ， 巴不得 可以 從 眾人 的 眼前 憑空 消失 。 每 個 人 都 有 這樣 的 經驗 ， 但 緊張 其實 代表 著 ： 「 你 非常 在乎 這 件 事情 。 」 緊張 會 讓 腎上腺素 加強 ， 讓 你 更 有力 去 應戰 。 如果 完全 不 緊張 ， 代表 你 不 在乎 這 件 事 ， 整 個 人 就 會 鬆垮垮 的 ， 那 你 上台 講話 或是 表演 時 ， 就 沒有 魅力 了 。 所以 重點 是 ， 我們 要 學 著 與 緊張 相處 ， 絕對 不能 讓 它 毀 了 你 。 你 要 掌握 它 、 駕馭 它 ， 而 不 是 被 它 控制 ， 甚至 壓垮 。 聲音 藥單 ： 上台 前 趕走 緊張 的 四 個 方法 一 、 做足 暖身 __UNDEF__ 不管 是 多 身經百戰 的 講 者 ， 在 上台 前 一定 都 要 做好 熱身 練習 、 打開 身體 。 就 像 我們 游泳 前 暖身 ， 是 因為 怕 抽筋 ； 上台 前 暖 自己 的 身體 ， 是 避免 自己 像 麻花 大捲 一樣 ， 被 恐懼 綁起來 。 請 挑 一 首 放鬆 的 輕音樂 ， 一邊 跟 著 我 的 導引 動動 身體 ： 1 .
 
張開 雙手 ， 然後 從 手腕 開始 慢慢 地 轉 ， 轉 的 時候 可以 邊 思考 ， 你 什麼 時候 會 用到 這 個 手腕 ？ 心 裡 感謝 手腕 平時 對 你 的 幫助 ， 把 手腕 關節 的 緊繃 轉開 。 2 .
 
再 到 手肘 ， 什麼 時候 你 會 用到 你 的 手肘 ？ 跟 你 的 手肘 對話 ， 去 感受 它 的 緊 ， 感受 它 的 鬆 ， 並且 感謝 它 。 3 .
 
再 到 轉 手臂 和 肩膀 ， 輕輕 地 向 前 轉 ， 再 換成 往 後 轉 。 這些 動作 都 很 像 下水 前 的 游泳 暖身 ， 可以 配合 深呼吸 ， 把 氧氣 帶到 身體 任何 比較 緊繃 的 地方 ， 慢慢 深 吸 深吐 。 4 .
 
最後 檢查 你 的 胸口 是否 緊繃 ， 把 整 個 人 被 緊繃 纏繞住 的 限制 ， 藉由 呼吸 打開 嘴巴 、 喉嚨 、 胸口 、 肺部 。 二 、 放鬆 喉嚨 周圍 肌肉 __UNDEF__ 當 我們 害羞 緊張 時 ， 常常 感覺 喉嚨 很 緊 說 不 出 話 ， 那 是 因為 聲帶 跟 喉嚨 知道 主人 有 難 ， 肌肉 就 會 用力 關門 ， 變成 鐵柱 緊緊 保護 主人 。 在 這樣 的 狀況 下 說話 ， 你 會 很 用力 地 擠壓 和 磨損 喉嚨 ， 聲音 聚集 在 喉頭 的 部分 ， 聽起來 相當 吃力 且 沙啞 ， 更 誇張 一點 就 變成 唐老鴨 的 聲音 。 這 個 時候 ， 你 可以 用 手指 按摩 你 喉頭 的 部分 ， 再 擴張到 脖子 兩旁 ， 耳朵 與 鎖骨 之間 的 胸鎖 乳突肌 。 張開 左手 ， 做出 掐 自己 脖子 的 動作 ， 你 的 大拇指 和 其他 四 個 手指 按壓 的 地方 就 是 胸鎖 乳突肌 。 你 可以 按摩 這 兩 塊 肌肉 ， 讓 喉嚨 整 個 都 舒緩 下來 。 大家 也 不要 忘 了 ， 即使 上台 演講 時 說 的 是 我們 最 熟悉 的 母語 ， 為了 要 讓 說話 時 舌頭 靈活 不 打結 ， 請 記得 要 將 腮幫子 、 下巴 與 舌頭 也 暖 起來 。 可以 多 練習 第一 章 介紹到 的 母音 、 子音 單詞 。 同時 ， 要 根據 你 是 使用 什麼 語言 說話 ， 調整 需要 暖身 的 一些 單字 或 發音 。 三 、 震動 聲帶 暖聲 __UNDEF__ 放鬆完 身體 和 喉嚨 周圍 肌肉 ， 我們 最後 要 來 「 暖聲 」 ， 有些 人 緊張 時 容易 破音 或 喉嚨 痛 ， 其實 只要 事 前 做好 暖聲 就 可以 減緩 。 一 個 最 簡單 的 方法 ， 就 是 用 低頻 的 聲音 唸 長音 「 ㄚ 、 ㄝ 、 ㄧ 、 ㄛ 、 ㄨ 」 ， 不 是 刻意 壓低 喉嚨 發出 低音 ， 而是 在 放鬆 的 情況 下 ， 像是 廟 裡 誦經 那樣 的 狀態 ， 慢慢 用 低音 震動 聲帶 ， 音量 不 需要 大 ， 自己 聽 得 到 即可 ， 重點 是 像 運動員 一樣 ， 慢慢 暖開 這些 會 使用到 的 肌肉 ， 讓 喉嚨 震動 暖身 。 四 、 不 只 是 要 暖聲 ， 還 要 暖 腦袋 ！ 不只 口腔 、 舌頭 的 肌肉 要 暖 ， 暖 腦袋 更 是 重要 。 因為 所有 活動 正式 開始 後 ， 就是 腦袋 在 打仗 了 ， 假設 今天 上台 說話 是 改以 英文 呈現 ， 那麼 要 把 整 個 思緒 與 體系 調整成 英文 的 邏輯 。 我們 必須 要 將 思緒 、 狀態 都 暖 起來 。 這些 致勝 的 關鍵 ， 就 在 開場 前 半 小時 的 暖 身體 、 暖 聲音 ， 當 其他 人 在 緊張 焦慮 時 ， 第一 名 的 選手 卻 把握 時間 將 狀態 準備好 。 有 一陣子 我 協助 電視 歌唱 選秀 節目 訓練 歌手 ， 比賽 到 十五 名 之內 的 參賽 者 ， 就 會 送到 我 這邊 做 歌唱 訓練 。 我 觀察到 一 個 奇異 現象 ： 七 到 十五 名 通常 是 一 個 檔次 ， 程度 都 差不多 ， 三 到 六 名 大概 第二 個 檔次 ， 一 跟 二 是 最 高層 ， 但是 一 跟 二 的 表現 還是 差 了 十萬八千 里 。 是 什麼 造成 選手 間 的 名次 差異 ？ 原來 是 面對 比賽 ， 你 的 心理 素質 強度 與 柔軟度 。 第三 層 七 到 十五 名 的 選手 ， 他們 很 容易 因為 緊張 而 心浮氣躁 ； 第二 層 三 到 六 名 ， 你 可以 看出 他們 精心 苦練 ， 可是 好像 還是 沒辦法 大器 地 揮灑 ； 第二 名 準確 流暢 ， 每 一 個 音 都 很 準 ， 可是 就 少 了 刻骨銘心 ； 第一 名 的 底子 深厚 ， 開場 輕輕 訴說 故事 ， 到 了 副歌 激昂處 可以 震撼 全 場 ， 深入 人心 ， 聽 了 覺得 好 過癮 ！ 就 像 奧運 選手 一樣 ， 我們 可以 藉由 一次次 上台 表現 的 機會 ， 看到 自己 還可以 進步 的 地方 。 同時 ， 不要 因為 一 次 的 小 瑕疵 ， 就 全然 否定 自己 ， 循序漸進 喚起 身體 的 肌肉 ， 請 他們 為 主人 效命 工作 。 更 重要 的 是 告訴 自己 ， 天下人 沒有 不 緊張 的 ， 冷靜 地 調整 呼吸 ， 一 寸 一 寸 地 把 聲音 的 主控權 召回 身體 ， 放鬆 而 專注 地 將 自己 呈現 在 台 上 ， 讓 聲音 自由 ， 那麼 底下 的 聽眾 一定 會 被 你 的 風采 征服 。 把 身體 的 座標 設好 __UNDEF__ ── 打開 聲音 中 軸 、 向 下 扎根 __UNDEF__ 有些 來到 我 課堂 的 學生 ， 會 告訴 我 這 堂 課 跟 他 想像 的 很 不 一樣 ： 原 以為 是 演說 訓練 ， 來 了 卻 發現 是 回歸 自我 內在 ， 運用 聲音 為 媒介 ， 先 看見 自己 ， 再 向 世界 發聲 的 一 堂 課 ； 原 以為 只要 坐 在 位置 上 開口 練習 就 好 ， 沒想到 竟 會 「 整 個 身心 」 都 活動 了 起來 。 我們 會 以為 ， 說話 這 件 事 只 和 喉嚨 、 聲帶 有關 ， 但 其實 是 整 個 身體 一起 運作 ， 才 讓 我們 可以 順利 說話 。 舉例 來 說 ， 許多 不 習慣 上台 發表 的 人 ， 在 舞台 上 很 彆扭 ， 身體 就 會 扭捏 、 擺盪 ， 甚至 整 個 身體 歪 一 邊 ， 雙腳 無法 站定 ， 有時 還 一直 踮 著 腳 ， 或是 焦慮 地 走來走去 ， 就 像 直接 告訴 大家 ： 「 我 好 想 下台 呀 ！ 」 只要 身體 不 夠 穩定 ， 氣流 就 會 飄忽 不定 ， 呼吸 不 順 ， 講話 聲音 抖動 ， 顯得 更加 沒有 信心 。 我 常常 告訴 大家 ： 「 當 你 害怕 時 ， 更 不能 跟 著 身體 一起 欺負 自己 ， 要 讓 身體 成為 自己 的 力量 ！ 」 改變 自己 的 姿態 ， 讓 身體 成為 說話 時 的 支撐 ， 這 是 把 話 說好 的 基礎 ， 但 許多 人 往往 沒有 覺察到 。 急 著 離開 地球 ， 覺得 自己 像 孤兒 __UNDEF__ 有 一 位 中年 男士 政誠 曾經 報名 我 的 課堂 ， 在 開課 前 他 就