神性 大小 無關宏旨 ， 重點 在於 步向 神性 的 修為 ： 安住 、 覺照 與 正念 。 安住 最 有益 的 修為 是 ﹁ 安住 ﹂ 。 這 ﹁ 安住 ﹂ 指 的 是 讓 意識 儘量 降低 其 捕捉 、 攫取 的 頻率 ， 讓 意識 如見雲煙 的 過去 ， 一般 簡單 的 清閒 靜坐 就 可以 做到 ， 無須 到 入定 的 程度 。 安住 不 是 與 萬物 疏離 ， 而是 體會到 萬物 一起 流轉 ， 范仲淹 在 岳陽樓 看 湖 的 心情 、 李後主 獨 上 小 西樓 的 心情 ， 杜甫 的 ﹁ 城 春 草 木 深 ﹂ 的 感慨 都 可以 體會 安住 之 一二 。 有 一 天 傍晚 ， 我 見到 一 位 老 農夫 對著 向 晚 的 黃昏 夕陽 閒坐 ， 其 神態 之 安定 ， 我 在 剎那 之間 驚為天人 。 在 專心 工作 之後 ， 心 無所繫 的 閒逛 街頭 、 鄉間 漫步 ， 可 說 是 最佳 的 安住 訓練 。 覺照 人 能 安住 是 因為 隨時 覺照 。 許多 人 覺得 覺照 很 難 ， 其實 是 心猿意馬 。 人 隨時 都 可以 覺照 ： 走路 輕 緩慢 ， 睡覺 輕緩 躺 ， 吃飯 靜心 ， 說話 聲 細 ， 工作 專心 都 屬 覺照 。 甚至 你 看 日本 料理 師父 切 生魚片 的 心情 ， 都 可以 說 是 覺照 。 在 台灣 許多 美食 節目 的 喧嘩 、 粗糙 的 對待 食物 以及 急忙 的 吞嚥 ， 都 使 ﹁ 覺照 ﹂ 消失 得 無影無蹤 。 優質 的 心理 衛生 學 正念 正念 並非 根據 某些 正確 信念 來 行使 的 ， 正念 是 一 種 心態 ， 是 自己 跟 自己 最 真實 的 部分 相處 的 態度 。 例如 ， 當 我們 因為 某 事 而 心頭 煩亂 ， 會 出現 ﹁ 亂 念 ﹂ ， 整 個 看 事情 的 心態 全 都 亂 了 套 。 此時 的 ﹁ 正念 ﹂ 是 把 自己 重新 擺正 ， 如 呼吸 一下 、 放鬆 一下 身體 、 暫時 放掉 ﹁ 亂念 ﹂ ， 在 草地 走走 ， 等 安靜下來 ， 重新 看 事情 ， 這 過程 就 是 ﹁ 正念 ﹂ 。 許多 人 吃飯 狼吞虎嚥 ， 但 若 能 瞬間 放下 食物 ， 仔細 體會 自己 身體 的 感覺 ， 如果 飽 就 離開 ， 如果 餓 就 繼續 進食 ， 能 慢條斯理 欣賞 食物 的 滋味 ， 以 悠閒 的 感覺 進食 ， 這 就 是 ﹁ 正念 ﹂ 。 所以 ﹁ 正念 ﹂ 不 是 指 什麼 ﹁ 正確 的 念頭 ﹂ ， 而是 ﹁ 察覺 已 身 ， 自我 導正 ﹂ 。 如何 為 ﹁ 正 ﹂ 殊 難 界定 ， 但 傾聽 身體 的 聲音 或 ﹁ 願 有 良知 ﹂ ， 都 可以 產生 正念 。 從 最 簡單 的 情況 來 看 ， 正念 是 很 好 的 保健 之 道 。 我們 的 身體 必須 被 我們 察覺 之後 ， 如 發現 有 問題 就 需要 調整 正念 過程 ， 剛好 就 是 最佳 的 調整 。 許多 人 寧可 聽信 話語 ， 把 身體 交給 外物 ， 如 服用 保健 食品 、 各 種 保健 藥丸 。 我們 把 這些 東西 吞入 而 不 理會 身體 訊號 ， 立刻 會 出 問題 。 身體 的 調整 往往 可以 透過 正念 過程 ， 將 微細 的 身體 信號 體會出來 ， 依照 感覺 來 調整 。 雖然 醫師 常 強調 身體 感覺 不 是 可靠 的 信號 ， 但是 我們 不可能 每 天 作 儀器 檢查 ， 正念 的 保健 剛好 補滿 這 一 塊 。 正念 的 精神 領域 是 專注 。 當 我們 靜下來 體察 身體 ， 我們 首先 會 越過 知識 的 障礙 ， 把 知識性 的 影像 、 觀念 排除 ， 以 比較 赤裸 的 直覺 梭巡 於 自身 的 存在感 ， 一旦 赤裸 地 接觸到 存在感 ， 專注 就 會 發生 ， 所以 無論 是 閱讀 、 靜坐 、 行走 、 做 事 ， 都 會 有 同樣 的 專注 。 這 個 層次 的 正念 是 善知識 的 正念 。 許多 人 在 生活 飽受 摧折 ， 上班族 下班 之後 的 喝 酒 、 夜店 狂歡 、 唱 卡拉 O K 、 演唱會 瘋狂 等等 ， 都 一再 加深 其 摧殘 。 年輕人 衰敗 得 很 快 。 我們 曾 見 過 當 進入 甚 深 禪定 境界 時 ， 喜悅 如何 自然而然 湧現 。 學生 們 描述 他們 的 經歷 包括 ： 全 身 震顫 ， 喜極而泣 ， 陣陣 清涼感 ， 內心 蕩漾 狂喜 漣漪 ， 輕飄飄 的 喜悅 ， 如 碧綠 湖水 般 的 喜悅 ， 身體 激動 ， 感恩 的 喜悅 ， 自在 與 歡樂 的 喜悅 ， 以及 寧靜 的 狂喜 等 。 他們 述說 自己 身 、 心 、 靈 的 喜悅 ， 世界 之 美 的 喜悅 ， 以及 看見 他人 快樂 的 喜悅 。 ︵ 第二十四 章 ﹁ 覺醒 的 心 ： 天生 喜悅 ﹂ ︶ 正向 心理學 還 不 夠 好 綜觀 全 書 ， 以 我 多 年 的 經驗 ， 這 是 一 部 比 正向 心理學 還 深刻 的 心理 衛生學 ， 也 是 東方 獻給 世界 的 珍貴 禮物 。 雖然 是 由 西方人 來 寫 ， 但 這 無關緊要 ， 西方人 有 足夠 的 詞彙 與 體會 將 南 傳 佛法 以 更 清晰 的 方式 來 表達 ， 毋寧 是 個 好 現象 。 中國人 自有 一些 宗教 文化 的 習氣 ， 對 佛 優質 的 心理 衛生 學法 流於 空談 或 心智 的 遊戲 ， 已經 逐漸 不足為取 ， 西方人 的 犀利 理性 ， 亦 對 佛法 會 出現 閉塞 之 處 。 本 書 不能 說 沒有 缺點 。 本 書 提供 二十餘 個 練習 ， 每 個 練習 看起來 就 像 正向 心理學 的 練習 技巧 ， 反而 與 人 不 切近 的 感覺 。 我 建議 讀者 對 那些 自我 的 激勵 的 話語 不必 看 得 太 認真 ， 對 那些 指導 默念 詩詞 也 無須 遵行 ， 在 自然 的 情況 之下 ， 自然 會 有 一些 自己 說給 自己 聽 的 話 ， 那 才 是 正念 之 道 。 ︵ 本 文 是 為 張老師 文化 出版 之 ︽ 智慧 的 心 ︾ 所 寫 的 推薦 序 ︶ 超越 陰陽 ， 身心 統合 所謂 轉化 ， 指 的 就 是 陰陽 反轉 。 當 經歷 轉 陰 為 陽 的 過程 之後 ， 人 的 成長 方向 會 朝向 整全 發展 ， 這樣 的 整全 人格 會 放棄 道德 主義 與 放任 主義 ， 而 以 橫跨 陰陽 的 廣闊 視野 遊戲 人間 。 The Shadow Effect : Illuminating the Hidden __UNDEF__ Power __UNDEF__ of __UNDEF__ Your True Self __UNDEF__ Deepak Chopra , Debbie Ford , Marianne Williamson __UNDEF__ 超越 陰陽 ， 身心 統合 國際 貨幣 基金 組織 總裁 卡恩 因 性侵 被 捕 ， 新北市 周姓 議員 因 嫖妓 被 錄影 勒索 ， 小甜甜 布蘭妮 墮落為 蕩女 ， 玉女 歌星 酒井法子 吸毒 ， 被 發現 這 個 玉女 身體 私部 刺青 ， 並 與 多 人 宣淫 。 這些 層 不 窮出 的 案例 絕非僅有 ， 將來 我們 會 面臨 更多 的 ﹁ 難以 想像 ﹂ 的 情況 ， 但 這些 情況 已經 不再 是 某些 人 個人 道德 的 問題 ， 而是 涉及 現代人 如何 ﹁ 做人 ﹂ 的 問題 ； 而 這些 問題 也 不 是 單純 的 道德 問題 ， 而是 涉及 個人 成長 更 深化 的 危機 時刻 。 人類 在 社會 裡 的 ﹁ 做人 ﹂ ， 是 很 弔詭 的 事 。 當 自己 爬上 所謂 成功 的 梯階 ， 我們 就 進入 一 個 很 奇怪 的 位置 ， 以為 我 的 真實 存有 與 這 個 位置 是 共在 的 ， 殊不知 這 只 是 個 魔咒 幻覺 ， 錯 把 自己 等同於 這 個 位置 的 光鮮 亮麗 ， 其實 真實 的 自我 反而 不 在 這 個 位置 裡 。 當 這 位置 是 愈加 顯赫 ， 真實 自我 卻 益發 逃逸 。 這 種 榮耀 淘空 了 自我 真實 的 現象 ， 其實 是 自己 設下 的 陷阱 ， 因為 我們 透過 自我 幻象 給 自己 佈下 了 幻相 。 一 個 輕輕 的 撫摸 、 一 句 深度 關注 的 喟嘆 ， 構成 我 受苦 身體 的 人文 空間 ， 我 在 這 人文 空間 裡 體驗到 膚慰 。 過去 我們 會 用 ﹁ 治癒 ﹂ 來 說明 治療 的 效用 ， 可是 在 現代 繁多 的 疾病 裡 ， 談 治癒 其實 是 很 奢侈 的 事 。 我們 知道 ， 許多 疾病 多 必須 ﹁ 帶病 生活 ﹂ ， 如 糖尿病 、 心血管 疾病 、 罕見 疾病 等 ， 而 因 病 造成 的 難過 必須 在 當下 就 給 緩解 ， 許多 醫療 的 建議 其實 是 很 有 問題 的 。 如 皮膚科 醫師 要求 病患 不要 去 抓 ， 可是 連 醫師 自己 患 癢 都 忍不住 要 抓 ， 所以 要求 病患 忍住 不 抓 其實 是 罔顧 生理 的 難受 。 大 醫生 很少 會 為 小 病人 處理 這 種 看似 雞毛蒜皮 的 小 事 ， 然而 對 病人 來 說 ， 癢 起來 比 刀 割 還 難受 。 通常 會 有 一些 老 祖母 的 小 祕方 ， 如 冰敷 、 塗 氨水 ︵尿︶ 等 。 可憐 庶民 只要 能 解 一 分鐘 的 急 ， 比 啥 都 重要 ， 可是 卻 不 見 醫界 把 這 一 分鐘 的 急 認真 思考 。 翁翁 的 媽媽 若 只 能 在 旁 乾著急 ， 那 肯定 是 心理 的 酷刑 。 多少 老奶奶 看 著 孫子 受 病罪 之 苦 ， 也 是 在 沒辦法 中 撞出 點子 ， 雖然 不 是 治癒 ， 但