就 能 用 披薩 來 解決 吃飯 這 件 事 。 如果 你 是 家 有 新生兒 的 父母 ， 你 可能 不用 帶 小孩 去 打 樂樂 棒球 ， 但 你 會 有 一 堆 其他 屎事 （ 這 是 雙關語 ） 要 處理 。 你 跟 另一半 可以 分別 弄出 自己 的 清單 ； 如果 你 沒有 另一半 ， 那 可能 得 把 「 找到 保母 」 或是 「 問問 外婆 ／ 奶奶 周 末 有沒有 空 」 列成 最 緊急 事項 。 我 沒辦法 列出 所有 生活 型態 及 親職 狀態 ， 但 不管 你 的 狀況 如何 ， 不管 你 有 多少 可以 動用 的 外援 ， 不管 你 的 小孩 是 愛 出去 發洩 精力 ， 還是 喜愛 坐 在 房 裡 文靜 看書 的 類型 ， 一旦 你 排出 事情 的 優先 順序 ， 你 就 可以 把 它們 排進 你 的 行事曆 裡 。 而 當 你 要 做 的 屎 事 愈 多 ， 能 用 的 時間 愈 少 的 時候 ， 你 的 人生 就 更 需要 必 辦 清單 。 沒 錯 ， 「 每 天 的 時間 根本 不 夠 」 完成 每 件 事 ， 但 你 其實 不 需要 完成 每 件 事 。 你 只 需要 完成 那些 優先 順序 在 前面 的 事 。 脆弱 ， 你 的 名字 是 分心 ！ 就 像 艾莉亞 ・ 史塔克 一樣 ， 分心 會 偽裝成 許多 不同 的 面貌 ， 而且 她 出現 就 是 要 弄死 你 。 *　 如果 你 已經 把 《 冰 與 火 之 歌 》 追到 第六 季 ， 就 會 懂 這 個 比喻 。 我 不 想 劇透 ， 所以 講 籠統 一點 。 至於 沒 看過 的 讀者 ， 就 行行好 接受 這 個 比喻 吧 。 我 不 是 在 說 那些 真的 會 在 最後 一 秒 突然 冒出來 的 「 必 辦 事項 」 ， 而是 在 說 那些 陰險 地 從 內部 破壞 你 完美 計劃 的 毒素 。 如果 把 專注 比喻成 用來 規劃 人生 的 手機 ， 分心 就 像是 弄丟 了 那 支 手機 。 你 的 日子 會 大亂 ， 在 那 一瞬間 ， 你 會 覺得 必須 放下 手 邊 所有 事情 ， 飛奔 到 最近 的 電腦 前 ， 對 所有 朋友 宣布 「 我 的 手機 掉 了 ！ 敬請 E-mail 聯繫 ！ 」 （ 但 仔細 想想 ， 這 只 會 產生 更多 讓 你 分心 的 事 ， 如果 一 天 不 收 電子 郵件 ， 我 的 生產力 可是 會 大大 提升 呢 。 ） 接下來 ， 在 你 重新 手 握 那 臺 行動 裝置好 重拾 專注力 之前 ， 你 什麼 事 也 做不了 。 所以 ， 就 像 你 需要 改善 你 和 時間 的 關係 一樣 ， 你 得 遠離 會 讓 你 分心 的 事 。 要 達成 這 個 目標 ， 有 三 個 簡單 的 方法 ： __UNDEF__ 進行 躲避 行動 __UNDEF__ 在 龍捲風 來襲 之前 必須 在 窗戶 上 釘 木板 ， 同樣 的 道理 ， 你 對 自己 的 弱點 一定 有所 掌握 。 別 讓 艾莉亞 利用 你 的 弱點 ！ 如果 你 有 損害 生產力 的 滑臉書 強迫症 ， 就 別 在 你 試圖 完成 工作 時 打開 它 ， 想像 你 把 它 用 木板 釘死 ， 然後 把 釘槍 丟掉 。 停止 、 倒下 、 滾走 __UNDEF__ 假設 你 誠心誠意 想要 躲開 ， 回過神 來 卻 發現 螢幕 上 開 著 臉書 網頁 ， 但 又 根本 不 記得 是 怎麼 打開 的 ， 這時 的 應對 方式 ， 就 處理 身 上 著火 時 一模一樣 。 停止 滑動 頁面 、 雙臂 倒下 放 在 身側 ， 然後 從 你 的 裝置 旁 滾走 ， 直到 你 的 衝動 熄滅 為止 。 預留 分心 時間 __UNDEF__ 偶爾 讓 自己 的 腦袋 休息 一下 ， 其實 也 無傷大雅 ； 只 怕 你 動不動 就 休息 一下 ， 或是 休息 很多 下 ， 那 才 危險 （ 可能 不 是 龍捲風 等級 的 危險 ， 但 要 成為 人生 勝利 組 ， 可 不 是 躺 著 休息 就 能 辦到 的 。 ） 如果 你 心知肚明 自己 沒辦法 抵抗 臉書 的 誘惑 ， 那 就 在 「 我 完成 X 任務 要 花 多少 時間 」 的 估計 裡 ， 多 留 十 分鐘 充電 時間 吧 。 那 十 分鐘 你 愛 做 什麼 就 做 什麼 ， 不管 你 是 要 關心 影集 劇情 的 最 新 進展 ， 深入 了 解球賽 的 各 隊 戰力 分析 ， 還是 到處 亂看 貓咪 趣圖 都 可以 喔 ， 喵 。 衝動 控制 魔法師 __UNDEF__ 在 本 書 的 前面 ， 我 隨便 舉 了 幾 個 沒 搞定 人生 屎事 的 例子 ， 你 可能 有 注意到 其中 一 個 是 「 胖 」 ， 整 句 話 大概 是 「 如果 你 受 夠 了 窮 、 胖 ， 還 有 一 團 亂 」 ， 請 不要 把 那 句 話 當作 我 對 你 褲子 尺碼 的 批判 。 我 這樣 舉例 ， 只是 因為 聊到 人生 屎事 的 時候 ， 好像 很 難 不 說到 身材 ， 所以 這 的確 是 個 值得 探討 的 問題 。 雖然 我 既 不 是 營養師 也 不 是 健身 教練 ， 但 就 我 所 知 ， 飲食 跟 運動 計劃 其實 就 是 策略 （ 減重 ／ 健身 目標 ＋ 達成 目標 的 計劃 ） ， 而 要 貫徹 策略 ， 則 需要 專注 （ 在 每 一 餐 跟 每 一 次 訓練 上 ） 還 有 投入 （ 吃 該 吃 的 東西 ， 動 該 動 的 地方 ） 。 減重 秘訣 其實 只 有 兩 個 詞 ： 少 吃 。 多 動 。 是 不 是 再 簡單 不過 了 ？ 看來 現在 沒 什麼 能 阻止 你 達到 目標 了 ！ 喔 不 ， 其實 還 有 一 個 煩人 的 小 問題 ： 衝動 控制 。 請 不要 把 「 衝動 控制 」 跟 「 分心 」 混為一談 。 分心 會 從 各 個 方向 、 在 你 最 不 注意 的 時候 ， 對 你 發動 五花八門 的 攻擊 ， 所以 要 戰勝 分心 很 不 容易 ， 因為 它 太 狡猾 了 ， 你 沒辦法 控制 它 到底 會 在 什麼 情境 下 發生 。 但 諸如 吃 零食 的 衝動 、 吃 冰淇淋 當 早餐 的 衝動 、 裹 著 被子 賴床 而 不 去 健身房 揮汗 的 衝動 ， 所有 衝動 都 是 由 一 個 單一 實體 發現 ﹑ 處理 ， 然後 採取 作為 （ 或 不 作為 ） 的 ｜｜ 那 個 單一 實體 就 是 你 。 你 不 是 被 一 塊 蛋糕 「 分 了 心 」 ， 而是 採取 了 行動 ， 讓 濃郁 絲 滑 的 奶油 在 你 的 舌尖 漫開 。 在 決策 當下 ， 這 個 衝動 壓過 了 你 想要 減輕 體重 或 改善 身形 的 慾望 。 其實 決策 本身 沒 什麼 不 對 ， 但 如果 放任 衝動 會 讓 你 在 之後 感覺 憤怒 、 傷心 、 挫折 ， 或 讓 你 無法 達到 目標 ， 那 你 就 不得不 承認 自己 在 衝動 控制 這 道 關卡 上 安排 了 一 個 很 弱 的 守衛 。 這時 你 該 搞定 你 的 屎事 ， 不 閃 不 躲 地 正面 解決 問題 。 如果 分心 是 艾莉亞 ・ 史塔克 ， 衝動 控制 就 像 是 奧茲國 的 魔法師 。 他 可 不 是 什麼 宛如 惡靈 附體 的 奪命 殺手 ， 這 傢伙 只是 躲 在 你 腦子 的 後臺 ， 偷偷 亂拉 精神 控制桿 來 給 你 找麻煩 的 小 混混 。 你 要是 沒有 去 後臺 把 他 揪出來 ， 好好 教訓 他 一 頓 ， 他 就 能 一直 得逞 。 但 只要 你 開始 盯 著 這 傢伙 ， 他 就 不得不 乖乖 聽話 了 。 怕 你 不 知道 怎麼 開始 ， 這裡 列出 一些 談話 要點 供 參考 ： __UNDEF__ 哎 ， 你 這 傢伙 ， 不要 再 這樣 亂來 了 ！ 那 套 衣服 是 特別 為 了 參加 婚禮 買 的 ， 我 要 把 自己 塞進去 ， 我 才 不要 吞下 那 包 花生 巧克力 ， 然後 悔恨 交加 地 哭 著 睡著 。 我 的 手臂 愈來愈 像 網球 選手 了 ， 真是 超開心 ， 今天 早上 我 也 要 去 健身房 ， 請 不要 阻止 我 的 進展 ， 謝謝 。 你 喜歡 拉 控制桿 是 嗎 ？ 考慮 一下 拉 那 個 「 今天 覺得 自己 很 棒 」 的 桿子 ， 別 拉 那 個 「 該死 ， 我 又 做 了 蠢事 」 的 桿子 好 嗎 ？ 我 會 盯 著 你 的 ， 不要 亂來 啊 ， 朋友 。 衝動 控制 魔法師 不過 就 是 個 穿著 蠢 衣服 的 小癟三 ， 你 才 是 掌控 全 局 的 人 ， 是 你 要 告訴 他 應該 怎麼 做 ， 而 不 是 反過來 。 我 知道 你 不會 縱容 他 的 。 保持 清醒 的 決定 __UNDEF__ 說到 衝動 ， 最 難 控制 的 就 是 你 喝醉 的 時候 。 我 有 切身 的 經歷 ， 那時 我 還 把 交通 錐當 帽子 戴 在 頭 上 ， 而 始作俑者 魔法師 大概 就 在 旁邊 拍 我 的 糗照 吧 ， 真是 混帳 。 這 就 是 為什麼 我 開始 讓 自己 做出 「 保持 清醒 的 決定 」 ， 這 不只 能夠 遏止 我 的 飲酒量 ， 也 阻斷 了 喝 酒 產生 的 副作用 ， 像是 晚餐 明明 飽食 一 頓 ， 結果